Parece que siempre estamos muy ocupados. A veces, nos sentimos demasiado ocupados para prepararnos la comida. Pero, ¿qué pasaría si existieran algunas formas sencillas de comer sano para el corazón mientras estamos en movimiento?
Desayunos saludables para llevar
Para muchos de nosotros, el desayuno es algo rápido que tomamos cuando salimos corriendo de casa o incluso una comida que nos saltamos por completo. Es fácil coger una barrita de chocolate empaquetada de la alacena cuando tenemos prisa o pensamos que la compensaremos en el almuerzo. Pero, a menudo, los alimentos envasados tienen azúcares añadidos y grasas no saludables y no te mantendrán saciado y con energía hasta el almuerzo. Aquí tienes algunas opciones de desayunos caseros que son mejores para ti y fáciles de hacer.
Muffins caseros. En lugar de comprar muffins en la cafetería o en el supermercado (que pueden ser de tamaño gigante y tener poco valor nutricional), puedes hacer tus propios muffins con ingredientes saludables como fruta, frutos secos y harina integral. Hazlos un fin de semana y congélalos. Pon uno en tu bolso y estará descongelado y listo para comer cuando llegues al trabajo o la escuela.
La avena instantánea es una gran opción, es un cereal integral rápido y te mantendrá saciado. Compra paquetes en la tienda y prepáralos en el trabajo usando agua caliente de la cafetera. Solo asegúrate de comparar las etiquetas y elegir sabores bajos en azúcares agregados. Para una opción sin gluten, prueba el sorgo de la noche a la mañana (como la avena de la noche a la mañana).
Batido casero. Los batidos son una excelente manera de aumentar tu consumo de fruta y son fáciles de hacer. Un batido básico es solo fruta congelada, leche o yogur descremado y jugo de fruta 100% natural, procesados juntos en una licuadora hasta que quede suave. Experimenta con diferentes frutas para descubrir cuál te gusta. ¡Incluso puedes agregar vegetales frescos a la mezcla!
Receta básica de batido de frutos rojos Rinde 2 tazas; 1 taza por porción
Consejo: para congelar plátanos, primero pélalos y luego envuélvelos bien en film transparente.
1 taza de bayas congeladas, como arándanos, frambuesas o fresas 1 plátano pequeño congelado, cortado en trozos ½ taza de yogur de vainilla sin grasa ni azúcar ¼ taza de jugo de naranja
Ponga todos los ingredientes en una licuadora y licue hasta que quede una mezcla homogénea. Nota: ¡puede agregar algunos cubitos de hielo si le gusta un poco de textura crocante!
Prepare sus propios muffins de trigo integral
Rinde 12 muffins; 1 muffin por porción, cada muffin pesa aproximadamente 2,75 onzas
La harina de repostería integral producirá muffins un poco más livianos, si eso es lo que prefiere. ¡Use los “complementos” sugeridos o invente sus propias variaciones!
1-¼ tazas de harina integral o harina integral para repostería ½ taza de azúcar blanca o morena 1 cucharada de polvo para hornear 1/8 cucharadita de sal 1 taza de puré de manzana sin azúcar ¾ taza de leche descremada ¼ taza de aceite de canola o vegetal Aceite en aerosol Precaliente el horno a 350 grados. Rocíe ligeramente 12 moldes para muffins.
En un tazón grande, mezcle la harina, el azúcar, el polvo para hornear y la sal. En un tazón pequeño, mezcle el puré de manzana, la leche y el aceite. Agregue los ingredientes húmedos a los secos y revuelva hasta que se combinen.
Incorpore los ingredientes adicionales de su elección, teniendo cuidado de no mezclar demasiado la masa. Divida la masa en partes iguales entre los moldes para muffins. Hornee durante 25 a 30 minutos.
Ejemplos de complementos 2 tazas de zanahoria rallada + ¼ de taza de semillas de girasol peladas (incorpore las zanahorias a la masa. Espolvoree las semillas sobre los muffins antes de hornearlos). 1 taza de arándanos secos + ½ taza de nueces picadas 2 tazas de arándanos azules frescos 1 taza de puré de plátano (en lugar de puré de manzana) + 1 taza de nueces picadas Escrito por el personal editorial de la American Heart Association y revisado por asesores científicos y médicos.
El embarazo es un hermoso viaje lleno de anticipación y alegría. Sin embargo, junto con la emoción, las futuras mamás también pueden enfrentar ciertos desafíos, uno de los cuales es lidiar con dolencias comunes como la tos y el resfriado. Si bien contraer un resfriado durante el embarazo es común y generalmente inofensivo, aún puede ser incómodo y molesto.
¿El resfriado común es peligroso durante el embarazo?
Tenga la seguridad de que sufrir un resfriado común durante el embarazo no suele ser peligroso. Sin embargo, puede causar molestias debido a síntomas como secreción o congestión nasal, tos, estornudos y fatiga leve. Si bien estos síntomas pueden no representar una amenaza directa para la salud del bebé, es esencial controlarlos de manera efectiva para aliviar las molestias y garantizar un embarazo saludable.
Medicamentos para el resfriado durante el embarazo: ¿son seguros?
Cuando se trata de medicamentos de venta libre para el resfriado, es fundamental tener cuidado durante el embarazo. Algunos ingredientes que se encuentran comúnmente en estos medicamentos, como descongestionantes y antihistamínicos, pueden tener riesgos potenciales. Para garantizar la seguridad tanto de usted como de su bebé, es mejor consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento.
¿Qué pasa con TheraFlu?
TheraFlu, disponible sin receta médica, es un medicamento de uso común para muchas personas. Consiste en paracetamol, que proporciona alivio del dolor, fenilefrina, que ayuda a aliviar la congestión nasal y de garganta, y vitamina C, conocida por sus propiedades de refuerzo inmunológico.
Sin embargo, debido a las diversas formulaciones de TheraFlu, es muy recomendable consultar con su médico. En particular, las mujeres embarazadas con presión arterial alta deben tener cuidado, ya que TheraFlu puede causar daño hepático y, por lo general, los médicos no lo recomiendan en esos casos.
Es importante tener en cuenta que TheraFlu, al ser un medicamento de venta libre, puede no ser tan potente o eficaz como ciertos medicamentos antivirales recetados. Si bien puede brindar alivio de los síntomas, debe entenderse que tomar TheraFlu durante el embarazo no curará la gripe en sí. Consultar a tu médico para buscar la medicación adecuada que pueda tratar eficazmente la enfermedad es siempre la mejor opción.
Mantente hidratada
Mantenerse hidratada es crucial para la salud en general, y se vuelve aún más importante cuando estás lidiando con un resfriado durante el embarazo. Beber mucho líquido, como agua, infusiones y caldos claros, puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado y aflojar las secreciones de moco. Intenta beber al menos de ocho a diez vasos de agua al día y aumenta la ingesta de líquidos si tienes fiebre o sudas, ya que este es uno de los mejores remedios naturales para el resfriado durante el embarazo.
Toma vitaminas prenatales
americanpregnancy.org
Tomar vitaminas prenatales con regularidad es esencial durante el embarazo y también puede reforzar tu sistema inmunológico. Las vitaminas prenatales contienen nutrientes vitales como la vitamina C, la vitamina D y el zinc, que pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico, ayudar a combatir las infecciones y actuar como remedios caseros para el resfriado durante el embarazo. Sin embargo, siempre consulta con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.
Una sopa caliente
Disfrutar de un plato de sopa caliente puede brindar comodidad y alivio cuando estás resfriada durante el embarazo. Además, este es uno de los remedios caseros más efectivos para la tos durante el embarazo. Opta por sopas ricas en nutrientes como la sopa de fideos de pollo o la sopa de verduras, que pueden ayudar a aliviar la garganta y nutrir tu cuerpo. Además, el vapor de la sopa caliente puede ayudar a aliviar la congestión nasal.
Jugo de piña
El jugo de piña contiene bromelina, una enzima conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Beber jugo de piña puede ayudar a aliviar el dolor de garganta y aliviar la congestión. Sin embargo, es importante consumirlo con moderación, ya que la ingesta excesiva puede tener un efecto laxante.
Humidificador
Usar un humidificador en tu dormitorio puede ayudar a agregar humedad al aire y aliviar la congestión nasal. El aire seco puede empeorar los síntomas del resfriado, y un humidificador puede ayudar a mantener los conductos nasales húmedos, lo que facilita la respiración. Y si la congestión nasal es la causa principal de tu tos persistente, usar un humidificador puede resultar uno de los remedios caseros más eficaces para la tos durante el embarazo. Asegúrate de limpiar el humidificador con regularidad para evitar el crecimiento de moho o bacterias.
Jengibre
El jengibre se ha utilizado durante siglos para aliviar diversas dolencias, incluidas la tos y el resfriado. Es conocido como uno de los mejores remedios naturales para el resfriado durante el embarazo y en general. También puedes hacer té de jengibre: simplemente hierve jengibre fresco en agua y agrega un toque de miel para endulzarlo. El té de jengibre puede ayudar a aliviar el dolor de garganta, reducir la tos y aliviar las náuseas, que a veces acompañan al resfriado.
Reposo en cama
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El descanso es fundamental para que el cuerpo se recupere de un resfriado. Asegúrate de dormir lo suficiente y de tomar descansos durante el día para conservar tu energía. Escucha las señales de tu cuerpo y permítete el tiempo suficiente para descansar y rejuvenecer.
Cúrcuma
La cúrcuma es una especia conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Agregar cúrcuma a la leche o al té tibios puede ayudar a aliviar la tos y reducir la inflamación. Sin embargo, consulta con tu médico antes de incorporar la cúrcuma a tu rutina, especialmente si tienes alguna afección médica subyacente.
Agua salada
Hacer gárgaras con agua tibia con sal puede aliviar el dolor de garganta. Agrega media cucharadita de sal a un vaso de agua tibia y haz gárgaras varias veces al día. Este sencillo remedio puede ayudar a reducir la irritación de garganta y aliviar el malestar.
Vinagre de sidra de manzana
Se cree que el vinagre de sidra de manzana tiene propiedades antimicrobianas que pueden ayudar a combatir las infecciones. Mezcla una cucharada de vinagre de sidra de manzana con agua tibia y miel, y bébelo para aliviar el dolor de garganta y reforzar tu sistema inmunológico como uno de tus remedios caseros para el resfriado durante el embarazo. Sin embargo, es importante diluir el vinagre de sidra de manzana adecuadamente y evitar el consumo excesivo.
¿Qué pasa si mi pareja o un miembro de tu familia tiene tos o un resfriado? No es raro que los miembros de la familia o las parejas también experimenten síntomas de tos o resfriado durante el embarazo. Para minimizar el riesgo de transmisión, anímalos a practicar una buena higiene, como lavarse las manos con regularidad, cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar y usar pañuelos desechables o el pliegue del codo. Además, deben evitar el contacto cercano si es posible, hasta que se recuperen.
Formas naturales de reforzar tu sistema inmunológico para prevenir un resfriado
Siempre es mejor prevenir que curar. Fortalecer tu sistema inmunológico puede ayudar a reducir el riesgo de contraer un resfriado durante el embarazo. Aquí hay algunas formas naturales de reforzar su sistema inmunológico:
Consuma una dieta nutritiva rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Haga ejercicio moderado con regularidad, como caminar o practicar yoga prenatal.
Duerma lo suficiente y practique una buena higiene del sueño.
Controle el estrés mediante técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación.
Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón, especialmente antes de comer o tocarse la cara.
Conclusión:
Lidiar con un resfriado durante el embarazo puede ser un desafío, pero con el enfoque adecuado y los remedios caseros, puede encontrar alivio y, al mismo tiempo, garantizar la seguridad tanto de usted como de su bebé. Recuerde consultar con su proveedor de atención médica antes de probar cualquier remedio o medicamento nuevo, y priorice el descanso, la hidratación y un estilo de vida saludable para apoyar su sistema inmunológico.
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La madre de Mariah Carey, Patricia, y su hermana Alison murieron el mismo día durante el fin de semana, dijo la cantante estadounidense en un comunicado.
“Mi corazón está roto por haber perdido a mi madre el fin de semana pasado”, dijo Carey el lunes. “Lamentablemente, en un trágico giro de los acontecimientos, mi hermana perdió la vida el mismo día”. La cantante ganadora del Grammy dijo que se sentía bendecida por haber pasado tiempo con su madre la semana anterior a su muerte y pidió privacidad. No dio más detalles sobre la causa de la muerte de ninguna de las mujeres.
La relación de Mariah con su madre, de quien heredó sus talentos vocales, fue complicada a lo largo de su vida.
“Como muchos aspectos de mi vida, mi viaje con mi madre ha estado lleno de contradicciones y realidades en competencia. Nunca ha sido solo blanco y negro, ha sido todo un arco iris de emociones”, escribió en sus memorias de 2020, The Meaning of Mariah Carey.
“Nuestra relación es una cuerda espinosa de orgullo, dolor, vergüenza, gratitud, celos, admiración y decepción”, continuó Mariah en el libro. “Un amor complicado ata mi corazón al de mi madre”.
Mariah también dedicó parte de sus memorias a Patricia. “Y a Pat, mi madre, que, a pesar de todo, creo que hizo lo mejor que pudo”, escribió. “Te amaré lo mejor que pueda, siempre”.
La relación de Mariah con Alison también fue bastante compleja. La estrella escribió en sus memorias que, al menos en ese momento, “era más seguro emocional y físicamente para mí no tener ningún contacto” con ella o Morgan.
Se sabe que el pescado es una opción de comida saludable. Lo que quizás no sepas es qué lo hace saludable o cuáles son los platos más saludables. No todos los pescados son iguales en lo que respecta a los beneficios para la salud y algunos conllevan ciertos riesgos. Según la edad y si estás embarazada, es importante prestar mucha atención al pescado que comes.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del pescado?
El principal beneficio para la salud del pescado son los ácidos grasos Omega-3. Hay tres tipos de ácidos grasos Omega-3 que son: alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). El EPA y el DHA son los ácidos grasos que provienen del pescado.
El pescado también contiene una proteína de alta calidad, que es un nutriente vital del que muchas personas necesitan más. Son una gran opción para las proteínas porque son un alimento que tiene pocas calorías en comparación con la cantidad de proteínas que contienen. No solo eso, sino que también son bajos en grasas y grasas saturadas. Otras vitaminas que se pueden encontrar en el pescado son la vitamina A y la vitamina B.
¿Cuáles son los pescados más saludables?
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Salmón: este pescado es probablemente el más saludable de todos. Contiene niveles muy altos de ácidos grasos omega-3 y es muy rico en proteínas. Se sabe que los niveles de omega-3 y vitamina A ayudan a la vista y a promover una piel saludable.
Tilapia: este es otro pescado saludable rico en vitaminas y nutrientes. Una sola porción puede representar hasta el 15% de nuestra ingesta diaria recomendada de proteínas. Se sabe que el fósforo que se encuentra en este pescado también ayuda a la salud de los huesos.
Atún: al igual que el salmón y la tilapia, este pescado tiene altos niveles de ácidos grasos omega-3 y proteínas. Se sabe que el atún es una gran fuente de selenio, que ayuda a estimular los anticuerpos, lo que ayuda a que el cuerpo sea más resistente a las enfermedades.
Trucha arcoíris: también se considera uno de los pescados más saludables y es muy similar al salmón en apariencia. Aunque es similar, la trucha contiene más vitamina B y menos calorías, proteínas y grasas saturadas que el salmón.
Sardinas: Si bien no siempre son sabrosas, las sardinas tienen más omega-3 que casi cualquier otro pescado. También suelen ser más baratas y tienen una cantidad de omega-3 muy similar a la del salmón, que es más caro.
Alternativas al pescado
No a todo el mundo le gusta el pescado. A algunos les encanta y a otros no les gusta el sabor. Otros tienen que tener cuidado con el pescado que comen debido al embarazo o la edad debido a la cantidad de mercurio que contienen. Si bien comer pescado es la mejor manera de que su cuerpo obtenga ácidos grasos omega-3, existen otras alternativas. El omega-3 se encuentra en las semillas de lino, las nueces y otras semillas y frijoles. Complete Multiple de Liquid Health es una excelente manera de obtener los ácidos grasos omega que su cuerpo necesita. Es muy importante asegurarse de que su cuerpo obtenga la cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 y estos pescados más saludables del mar son una excelente manera de hacerlo.
Todos debemos mantenernos limpios para evitar los gérmenes dañinos y evitar enfermarnos. Una buena higiene personal también aumenta la confianza al abordar problemas como el mal aliento o el olor corporal.
Para los niños, los principios básicos de una buena higiene personal son:
lavarse las manos cubrirse la boca al toser bañarse o ducharse con regularidad cepillarse los dientes y usar hilo dental Es posible que tenga que ayudar a su hijo a aprender y practicar buenos hábitos de higiene personal. Estos serán aún más importantes a medida que crezca y se acerque a la pubertad.
Es importante poder hablar abierta y honestamente sobre cómo mantenerse limpio. Esto lo ayudará a manejar problemas de higiene personal más difíciles que probablemente surjan cuando sean adolescentes.
Lavado de manos
La mayoría de los gérmenes se transmiten a través del contacto con las manos. Lavarse las manos con regularidad evitará que su hijo y otras personas se enfermen.
Anime a su hijo a lavarse las manos con agua y jabón durante 20 segundos:
cuando sus manos se vean sucias
antes de comer o preparar alimentos
después de tocar carnes crudas, incluidas el pollo y la carne de res
después de tocar cualquier fluido corporal como sangre, orina (pis) o vómito (enfermedad)
después de tocar animales (incluidos gatos y perros)
después de sonarse la nariz, estornudar o toser
después de ir al baño
Ducharse y bañarse
Los niños necesitan baños o duchas regulares. Puede incluir un baño o una ducha al final del día como parte de su rutina para la hora de acostarse. El cabello de su hijo debe lavarse 1 o 2 veces por semana. Si tiene el cabello muy graso, es posible que deba lavarse con más frecuencia.
Asegúrese de que su hijo se lave todo el cuerpo, incluso:
debajo de los brazos
la zona genital
la zona anal
entre los dedos de los pies
Asegúrese de que su cuerpo esté completamente seco antes de vestirse.
Cepillado de dientes
Los niños deben cepillarse los dientes y usar hilo dental dos veces al día (por la mañana y antes de irse a dormir).
Deben cepillarse los dientes con una cantidad de pasta de dientes para niños del tamaño de un guisante que contenga flúor. Deberá ayudar a su hijo a cepillarse los dientes hasta que tenga aproximadamente 7 años.
Ropa y zapatos
Lavar la ropa requiere cantidades significativas de agua, energía y productos químicos. También es la etapa más exigente del ciclo de vida de la ropa. Este uso de recursos debe equilibrarse con la necesidad de que los niños usen ropa limpia, es decir, ropa que no esté obviamente sucia y que no huela mal.
Los calcetines y la ropa interior deben cambiarse cuando estén sucios y al menos todos los días.
Para obtener más información sobre la musicoterapia y cómo puede mejorar la calidad de vida de los pacientes y sus familias, visite bannerhealth.com.
Sarra Erb, musicoterapeuta del Banner Children’s, tiene un trabajo con el que muchas personas solo pueden soñar. Le pagan por cantarles a los bebés en el hospital.
Parte de su función como musicoterapeuta consiste en cantarles a los bebés enfermos y prematuros en la Unidad de Cuidados Intensivos Neonatales (UCIN). Erb está especialmente capacitada para usar su voz melódica para calmarlos, junto con un toque calmante para contrarrestar los empujoncitos y pinchazos ocasionales necesarios para el tratamiento que salva o mantiene la vida.
Refuerzo positivo a través del canto “Les estamos ayudando a aprender que no todo contacto es malo, brindándoles refuerzo positivo a través del canto o el tarareo mientras hacen un ‘toque suave’, para que no tengan miedo de las experiencias sensoriales a medida que crecen”, dijo Erb.
Erb hace los mismos movimientos suaves 10 veces en la misma zona, como en la cabeza o la mejilla de Boston, para que aprenda a saber qué viene a continuación y desarrolle confianza. Erb canta cada canción infantil de cinco a diez veces seguidas por la misma razón.
Los estudios han demostrado que la musicoterapia ayuda a los bebés a salir de la UCIN más rápido y requieren menos medicamentos durante el tratamiento. Ayuda a mejorar la forma en que los bebés procesan la información, aumenta las oportunidades de desarrollo y promueve el comportamiento de auto-calma.
Erb puede cantarles a bebés de tan solo 28 semanas, aunque no los sostiene ni les enseña técnicas de contacto suave hasta aproximadamente las 32 semanas, ya que durante ese período todavía están desarrollando sus sentidos.
Su papel en la UCIN se vuelve especialmente importante cuando los padres no pueden estar al lado de la cama del bebé durante un largo período de tiempo.
La musicoterapia puede ayudar a normalizar el entorno hospitalario para los niños, creando actividades significativas para involucrar a los niños y ayudarlos a comunicarse mejor durante el tratamiento. Cada sesión se adapta a las necesidades específicas de cada niño.
Sí, los perros pueden sufrir depresión, o al menos, afecciones mentales y emocionales que se parecen mucho a la depresión clínica en los humanos. No hay duda de que a veces los perros se sienten tristes, deprimidos o molestos, y que su mal humor puede hacer que abandonen sus actividades normales y se comporten de manera diferente.
Afortunadamente, existen formas de cuidar las necesidades mentales y emocionales de nuestras queridas mascotas, al igual que cuidamos sus necesidades físicas. Aquí hay algunas cosas importantes que debe saber sobre la depresión en los perros y cómo hacer que su mascota favorita se sienta lo mejor posible, por dentro y por fuera…
Si su perro muestra tres o más de los siguientes signos, una visita al veterinario puede ayudar a determinar si los síntomas de su cachorro son causados por depresión, ansiedad u otra cosa:
Signos comunes de depresión canina
Desinterés en jugar con personas o juguetes
Expresión “triste”
Falta de energía
Evitarlo o esconderse
Gruñidos, aullidos o agresión
Dormir demasiado
Disminución del apetito
No dormir
Signos comunes de ansiedad canina
Mordisqueo destructivo o destrucción de muebles
Lamido obsesivo de patas
Defecación u micción espontánea
Jadeo sin motivo
Caminando sin rumbo
Gemelos, temblores o lloriqueos
Causas de depresión y ansiedad en perros
Nuestros amigos de cuatro patas anhelan la rutina, lo que significa que cualquier cambio importante en la vida o evento estresante puede tener un gran impacto en su Estado emocional.
Si bien los eventos emocionales como la muerte o la ausencia prolongada de su dueño pueden provocar síntomas de ansiedad o depresión en los perros, otros eventos menos extremos como una mudanza a un nuevo hogar, una lesión o enfermedad, un cambio de rutina o incluso una nueva mascota o persona en el hogar podrían ser la causa de la depresión de su cachorro.
Maneras de ayudar a su perro a sentirse mejor Los perros ansiosos o deprimidos se benefician de rutinas y entornos predecibles, interacción social monitoreada de cerca y mucha actividad física. A continuación, se ofrecen algunos consejos más sobre cómo ayudar a reducir la depresión de su perro:
Algunos síntomas relacionados con la depresión y la ansiedad pueden tener causas físicas que requieren atención veterinaria urgente. Lo primero que debe hacer si su perro no parece feliz es programar una visita con su veterinario.
Si bien los perros a menudo se recuperan de la depresión con solo un poco de amor y atención adicionales de su dueño de mascota, su veterinario puede proporcionar medicamentos como antidepresivos o ansiolíticos para ayudar a calmar sus nervios si las cosas no muestran signos de mejora.
Mantenga a su perro ocupado Las mascotas aburridas suelen hacer travesuras y se ponen ansiosas o deprimidas. Asegúrese de que su perro haga mucho ejercicio antes de salir de casa y proporciónele suficientes juguetes para mantenerlo ocupado y ayudar a controlar la ansiedad canina. Busque juguetes que sean interactivos o que se puedan rellenar con golosinas para mantener el cuerpo y la mente de su perro activos mientras usted está fuera de casa.
Tiempo social Tenga en cuenta que los perros son criaturas sociales a las que les encanta estar cerca de personas y otros animales. Si su perro parece solo y triste, intente llevarlo al parque para perros, a clases grupales o a la guardería para perros para una interacción social adicional. Incluso puede considerar la posibilidad de conseguir un animal de compañía para su perro.
Muestre mucho amor y paciencia Los perros necesitan mucho amor y paciencia para sentirse seguros y contentos, más aún si se sienten deprimidos o ansiosos. Si le da a su cachorro un poco más de tiempo y atención, es posible que pueda aliviar estos problemas.
Nota: Los consejos que se brindan en este artículo tienen fines informativos y no constituyen un consejo médico para mascotas. Para un diagnóstico preciso de la condición de su mascota, solicite una cita con su veterinario.
La cuestión de las probabilidades de encontrar el amor después de los 40 puede parecer aterradora y un territorio desconocido. ¿Cómo lo encontramos? ¿Descubrirán el “yo” del pasado y ya no querrán conocerte? Ahora tenemos una historia, ¿no? ¿Lo entenderán? ¿Cómo encuentro a alguien que esté interesado en mí y, lo que es más importante, cómo encontramos a una persona que también nos interese a NOSOTROS?
Perseverar: Si quieres mejorar tus posibilidades de encontrar el amor después de los 40, debes ser persistente. Es la determinación de superar los obstáculos lo que a menudo conduce al éxito en la construcción de relaciones significativas. Rendirse siempre socava tu camino.
Ten una actitud positiva: No puedes permitirte el lujo de aceptar los mensajes culturales tóxicos con los que bombardean a las mujeres a diario. Con toda la presión cultural para lucir jóvenes y delgadas, muchas mujeres sienten que necesitan perder peso o hacerse tratamientos de belleza costosos antes de poder volver a salir con alguien. Pero si quieres encontrar el amor después de los 40, ¿por qué dejarías que unas cuantas arrugas y unos cuantos kilos se interpusieran en tu camino?
Tal vez tus sentimientos sobre tu apariencia sean solo un síntoma de cómo sientes que no estás a la altura. Algunas mujeres asumen que cualquier rechazo significa que “los hombres no me encuentran atractiva”. Esa conclusión es mala para tu vida amorosa. Supone que no tienes poder para cambiar tu situación porque los hombres tienen todas las de ganar. Probablemente estés pasando por alto otros factores que contribuyen a tu falta de éxito. Si los hombres realmente no conectan contigo, puede que se deba más a la forma en que interactúas con ellos y que puedes cambiar.
Muchos hombres quieren descubrir tu yo interior y no se centran en tu apariencia. Algunos incluso prefieren mujeres con algo de carne en los huesos o mujeres mayores con experiencias similares a las suyas. Es posible que desees abordar el miedo al rechazo o algunas creencias sobre tu valor y lo que tienes para ofrecerle a un hombre. Tienes mucho más que ofrecer que tu apariencia.
Conoce gente: Una forma de conocer hombres de calidad con los que salir es mejorar tu red social. Puedes ir a fiestas de solteros para conocer hombres y mujeres. Cuantas más amigas solteras tengas, más probabilidades tendrás de que te inviten a algunas fiestas donde puedas conocer hombres solteros.
La única forma de conocer hombres sin salir de la comodidad de tu hogar es a través de las citas en línea. Las citas en línea son una forma perfectamente razonable de conocer hombres, pero no deberían ser tu única opción. Tener amigas solteras que te apoyen también puede ayudarte a lidiar con los altibajos de ser una mujer soltera mayor de 40 años.
No presiones a los hombres: La mejor forma de conseguir una segunda cita es ser una compañera agradable en la primera. No conviertas tus citas en una entrevista de trabajo donde él deba responder preguntas personales difíciles. Intenta divertirte un poco. Causarás una mejor impresión si estás realmente interesada en conocerlo como persona en lugar de si cumple con tus criterios para ser el hombre perfecto. Si te tienta hacer muchas preguntas, tal vez tengas miedo de que te hagan daño. No alejes a los hombres.
No te retires del mercado sin el compromiso que quieres: Si quieres encontrar el amor verdadero después de los 40, no te conformes con menos. Cuando te comprometes prematuramente con un hombre que no está seguro de querer comprometerse contigo, te estás retirando del mercado para jugar a los dados.
Puede que tengas una ventana de oportunidad muy pequeña para conocer a un hombre que esté listo y sea adecuado para ti. No te retires del mercado y la dejes pasar. El momento lo es todo.
Espera la decepción y el rechazo: Por supuesto, experimentarás decepción, rechazo y dolor en las relaciones. Todos lo hacemos. Intenta recuperarte de estos reveses. Si no puedes soportar el dolor y quieres dejar de salir con alguien por eso, es posible que necesites ayuda. Para tener éxito en las citas, debes seguir haciéndolo hasta que lo logres. Si acabas de salir de una relación difícil, es posible que todavía te estés recuperando y necesites algo de tiempo.
No demores en buscar ayuda: Muchas mujeres dudan en buscar la ayuda que necesitan. Pueden sentir que es un signo de debilidad o tener problemas para pedir ayuda. Sin embargo, retrasar el apoyo prolonga tu frustración y soledad innecesariamente. Cuando reconoces el valor de tu felicidad y satisfacción, puede ayudarte a superar estas barreras y abrazar el viaje transformador hacia la búsqueda del amor duradero.
Tu viaje en las citas puede ser una valiosa experiencia de aprendizaje. Acepta el camino que tienes por delante como un desafío y una oportunidad para crecer en lugar de algo que temer, y tú también podrás vivir felices para siempre.
Una nueva investigación sugiere que un breve descanso para hacer ejercicio puede ayudar a compensar las consecuencias potencialmente mortales de estar sentado todo el día.
Si bien un estilo de vida sedentario (estar sentado durante 10 o más horas al día) está relacionado con mayores probabilidades de muerte prematura, tan solo 20 a 25 minutos pueden mitigar el riesgo, según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine.
Investigadores de varias universidades, incluida la Universidad de Tromsø en Noruega y la Universidad de Aarhus en Dinamarca, analizaron datos de 12.000 adultos de 50 años o más de Noruega y Suecia. Compararon sus niveles de actividad con los resultados de salud para observar si el ejercicio podría marcar una diferencia en un estilo de vida sedentario.
Descubrieron que los participantes que habitualmente estaban sentados durante más de 12 horas al día tenían un 38% más de probabilidades de morir de forma prematura.
Sin embargo, ese riesgo para la salud se mitigó si los participantes lograron realizar al menos 22 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, desde actividades como caminar a paso ligero, senderismo ligero o andar en bicicleta, hasta tareas domésticas.
Los hallazgos se suman a un creciente conjunto de evidencias de que breves períodos de ejercicio que hagan bombear el corazón pueden ayudar a compensar los graves riesgos para la salud de estar sentado todo el día.
Los investigadores descubrieron que aumentar el tiempo dedicado al ejercicio estaba relacionado con un riesgo cada vez menor de muerte, independientemente de cuántas horas al día pasaran las personas sentadas.
Eso es coherente con una gran cantidad de evidencia previa que sugiere que el ejercicio es excelente para la salud, con beneficios como un mejor estado de ánimo, más energía y un menor riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y cáncer.
Pero para las personas más sedentarias, más movimiento parecía tener beneficios para la salud más significativos. Por ejemplo, 10 minutos adicionales al día de ejercicio se relacionaron con un riesgo de muerte un 15% menor para las personas que estaban sentadas menos de 10 horas al día. En el caso de las personas más sedentarias, que pasan al menos 10 horas y media sentadas al día, los mismos 10 minutos de ejercicio se relacionaron con un riesgo de muerte un 35 % menor.
Investigaciones anteriores también han descubierto que hacer ejercicio en pequeñas dosis puede tener grandes beneficios. Un estudio publicado en febrero descubrió que hacer tan solo 11 minutos de ejercicio al día se relacionaba con un menor riesgo de muerte prematura.
El ejercicio moderado se define normalmente como actividades que aumentan la frecuencia cardíaca pero permiten mantener una conversación, como una caminata rápida, un paseo en bicicleta o incluso una sesión de juegos con niños o mascotas. La actividad vigorosa incluye actividades como caminar, subir escaleras o cargar bolsas de la compra pesadas.
La evidencia sugiere que un poco de intensidad puede ayudarle a aprovechar al máximo los breves períodos de ejercicio, haciendo que su corazón bombee y sus músculos trabajen.
Sin embargo, el ejercicio de baja intensidad, como caminar, también puede ser beneficioso. El estudio más reciente descubrió que, en el caso de las personas que pasan más de 12 horas sentadas al día, la actividad ligera también podría ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura.
Si eres completamente sedentario, lo mejor que puedes hacer por tu salud es empezar por algún lado, aunque sea un viaje de ida y vuelta, según dijeron anteriormente los expertos a Insider. Investigaciones recientes sugieren que caminar puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades crónicas, y los beneficios comienzan con tan solo 500 pasos adicionales por día.
Tu cama acumula todo tipo de suciedad, aceite y sudor mientras duermes. Aprende con qué frecuencia debes lavar las sábanas para poder dormir profundamente con ropa de cama limpia.
Por Jessica Bennett / bhg.com Verificado por Marcus Reeves
Normalmente pasas más de ocho horas en la cama cada día, lo que lleva a la acumulación de suciedad, aceites corporales, células cutáneas muertas, sudor y otra suciedad en tus sábanas y ropa de cama. Todos estos residuos no solo son desagradables de pensar, sino que también pueden proporcionar alimento para los ácaros del polvo, ejercer una tensión adicional sobre las fibras de la tela y desencadenar problemas como alergias, irritación de la piel y acné, lo que no es exactamente lo ideal para una noche de sueño tranquilo.
Según una encuesta reciente de Mattress Advisor, la persona promedio cambia sus sábanas aproximadamente cada 24 días. Pero ese no es el mejor cronograma para una higiene y frescura óptimas. ¿Con qué frecuencia debes lavar tus sábanas? Depende de algunos factores, pero algunas reglas generales funcionan para la mayoría de las personas. Sigue leyendo para saber exactamente con qué frecuencia debes lavar tus sábanas y cómo conservar su frescura si decides saltarte un poco las reglas.
¿Con qué frecuencia debes lavar tus sábanas?
Lavar las sábanas una vez a la semana garantiza que siempre se mantengan frescas. Agrega esta tarea a tu programa de limpieza semanal para ayudar a reforzar el hábito. Ten en cuenta que no necesariamente necesitas lavar las sábanas el mismo día que quitas la ropa de cama. Tener algunos juegos de sábanas a mano hace que sea fácil cambiarlas rápidamente.
Si bien una vez a la semana es una buena regla general, también depende de la rapidez con la que se ensucien. Por ejemplo, supongamos que viajas a menudo y no duermes en tu cama todas las noches. En ese caso, probablemente puedas esperar un poco más entre lavados. Por otro lado, si tú o tu pareja sudan mucho mientras duermen, o si compartes la cama con tu mascota, tus sábanas se ensuciarán mucho más rápido. Las personas alérgicas y las personas con piel sensible también podrían querer cambiar sus sábanas cada tres o cuatro días.
Si no es posible lavar las sábanas una vez a la semana (o con más frecuencia), puedes tomar algunas medidas para aumentar el tiempo entre lavados. Primero, lávate la cara y báñate o dúchate antes de acostarte para reducir la suciedad, la grasa y el sudor que llevas a la cama. Luego, considera la posibilidad de que tu mascota duerma en otro lugar para evitar que el pelo y la caspa se acumulen en tus sábanas. Además, evita comer bocadillos en la cama.
