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Category: Bienestar

  • Cómo empezar de nuevo en la vida sin importar la edad

    Cómo empezar de nuevo en la vida sin importar la edad

    Para empezar de nuevo en la vida a cualquier edad, concéntrese en la autorreflexión, en identificar sus valores, en establecer metas claras, en adquirir nuevas habilidades, en aceptar el cambio, en rodearse de personas que lo apoyen y en estar abierto a probar cosas nuevas.

    Recuerde reconocer las experiencias pasadas mientras espera con ansias un nuevo comienzo, y no tema buscar la orientación de mentores o entrenadores si es necesario.

    Siga estos pasos mientras comienza su viaje para cambiar su vida:

    Autoevaluación:

    • Reflexione sobre su pasado: analice sus éxitos y fracasos para comprender qué funcionó y qué no.
    • Identifique sus valores: determine qué es realmente importante para usted en la vida.
    • Reevalúe sus prioridades: considere cómo podrían haber cambiado sus prioridades con el tiempo.

    Establecimiento de objetivos:

    • Establezca objetivos SMART: asegúrese de que sus objetivos sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo.
    • Divida los objetivos: divida los objetivos grandes en pasos más pequeños y manejables.
    • Visualice su futuro: cree una imagen clara de lo que desea lograr.

    Desarrollo de habilidades:

    • Aprenda nuevas habilidades: adquiera habilidades comercializables relevantes para la trayectoria profesional que desea seguir.
    • Capacitación y perfeccionamiento: considere tomar cursos o certificaciones para mejorar su base de conocimientos.
    • Habilidades transferibles: reconozca las habilidades que ya posee que se pueden aplicar a diferentes situaciones.

    Mentalidad y actitud:

    • Acepte el cambio: esté abierto a nuevas experiencias y oportunidades.
    • Hablar con uno mismo de forma positiva: Practicar la autocompasión y creer en la capacidad de cambiar.
    • Desarrollar la resiliencia: Estar preparado para afrontar los desafíos y los contratiempos.

    Generar apoyo:

    • Buscar un mentor: Encontrar un mentor que pueda ofrecer orientación y consejos.
    • Conectarse con personas que le apoyen: Rodéese de personas positivas que le alienten a alcanzar sus objetivos.
    • Unirse a comunidades: Buscar grupos o redes relacionadas con sus intereses.

    Actuar:

    • Comenzar de a poco: Comenzar con cambios manejables y ganar impulso gradualmente.
    • Tomar riesgos: Salir de la zona de confort para explorar nuevas posibilidades.
    • Celebrar los logros: Reconocer y recompensar su progreso, sin importar lo pequeño que sea.

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  • Alimentos que te ayudan a desintoxicarte y restablecerte

    Alimentos que te ayudan a desintoxicarte y restablecerte

    El cuerpo puede hacer un gran trabajo para deshacerse de las toxinas y podemos ayudarlo proporcionándole los alimentos adecuados para ello. Los alimentos depurativos ayudan a que el cuerpo se limpie a sí mismo. Es así de simple: coma más de estos alimentos y su cuerpo hará su propia “limpieza” interna. La comida es realmente su mejor medicina.

    Para ayudar a reforzar su sistema de desintoxicación, agregue estos alimentos a su lista de compras semanal:

    Cebollas: Las cebollas, que poseen muchos beneficios para la salud, contienen alicina, quercetina y otros polifenoles antioxidantes. Estos compuestos ayudan a proteger el cuerpo del estrés oxidativo, que contribuye a enfermedades como las cardíacas y el cáncer. Los compuestos saludables de las cebollas están más concentrados en las capas externas, así que pele la menor cantidad posible la próxima vez que las corte. (El ajo recién cortado y machacado también contiene alicina).

    Crucíferas: Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, están cargadas de compuestos sulfúricos desintoxicantes como el sulforafano, que les da su sabor y olor intensos. También ayudan al hígado a realizar su función de eliminar toxinas. Se ha relacionado a estas verduras crujientes con la inhibición del desarrollo de varios tipos de cáncer, y el sulforafano también ayuda a procesar el estrógeno.

    Cúrcuma: Originaria del sur y sudeste de Asia, la gente ha confiado en esta especia amarilla durante siglos para tratar problemas hepáticos y digestivos como colitis, úlceras e indigestión. El principal beneficio de la cúrcuma es su función como antiinflamatorio, que ayuda a mantener una función inmunológica fuerte. Las investigaciones han demostrado que la cúrcuma favorece la salud cerebral, reduce los triglicéridos y puede proteger contra el cáncer de colon, estómago y esófago.

    Arándanos: Estas pequeñas bayas tienen un efecto concentrado. La antocianina, que les da su color azul oscuro, puede actuar como antioxidante y ayudar a neutralizar los radicales libres, las moléculas inestables vinculadas al desarrollo del cáncer, las enfermedades cardíacas y la enfermedad de Alzheimer. Los arándanos también contienen fibra dietética (como la mayoría de los alimentos vegetales), que es digerida por bacterias probióticas en el intestino, produciendo una fuente de combustible para las células intestinales. Es un proceso fundamental para la digestión y ayuda a equilibrar la función inmunológica. La fibra también se une a los compuestos dañinos, lo que garantiza que no se reabsorban desde el intestino hacia el torrente sanguíneo. Si puede, opte por los arándanos silvestres, que contienen más antocianinas que las variedades comerciales más grandes.

    Té verde: Si beber té verde no forma parte de su ritual diario, considere probarlo. Está concentrado con catequinas, poderosos antioxidantes que pueden ayudar con el proceso de desintoxicación. El té verde también protege contra el cáncer, las enfermedades cardiovasculares e incluso las caries.

    Yogur: El yogur es una excelente fuente de probióticos, microorganismos buenos para usted que pueden ayudar a combatir la inflamación. Cualquier cosa que reduzca la inflamación favorece la desintoxicación y la salud inmunológica. Los probióticos también promueven un intestino equilibrado al producir colonias de bacterias saludables que pueden ayudar a combatir sus contrapartes dañinas.

    Semillas de lino: Las semillas de lino son, de lejos, la fuente más concentrada de lignanos de la naturaleza, compuestos químicos en las plantas que brindan beneficios antioxidantes, ayudan al cuerpo a eliminar regularmente los desechos y metabolizan el estrógeno. También contienen omega-3, y en particular ácido alfa-linolénico (ALA), que combaten la inflamación. Las semillas de lino pueden reducir el colesterol, mejorar la hemoglobina A1C (azúcar en sangre durante tres meses) e incluso aliviar los síntomas leves de la menopausia. Las semillas de lino molidas se digieren más fácilmente (sus nutrientes quedan expuestos para una mejor absorción), lo que le brinda un mayor beneficio para la salud que las semillas enteras.

    Soja: Buenas noticias para los amantes del edamame: la soja es rica en vitamina E, que actúa como antioxidante en las reacciones de desintoxicación del cuerpo. Además, contiene isoflavonas que convierten los radicales libres en compuestos solubles en agua (también a través de reacciones de desintoxicación) para que puedan excretarse fácilmente. Sugerimos comprar solo alimentos de soja orgánicos para evitar la modificación genética y los pesticidas.

    Uvas rojas: Las uvas rojas contienen resveratrol, un fitonutriente y antioxidante que elimina los radicales libres y que puede protegernos de las enfermedades cardíacas. El resveratrol también se ha relacionado con la longevidad y la prevención del cáncer en estudios con ratones y otros animales. Pero tenga cuidado con los racimos que compra: debido a su piel fina, las uvas contienen más tipos de pesticidas que cualquier otra fruta. Considere las uvas cultivadas orgánicamente para obtener el mayor beneficio desintoxicante.

  • Técnicas para gestionar mejor las emociones

    Técnicas para gestionar mejor las emociones

    La capacidad de experimentar y expresar emociones es más importante de lo que crees.

    Regular tus emociones sin reprimirlas ni controlarlas puede beneficiar tus relaciones, tu estado de ánimo y tus decisiones.

    Como respuesta sentida a una situación determinada, las emociones desempeñan un papel clave en tus reacciones. Cuando estás en sintonía con ellas, tienes acceso a conocimientos importantes que te ayudan con:

    • la toma de decisiones
    • el éxito en las relaciones
    • las interacciones cotidianas
    • el cuidado personal

    Existen varias habilidades que pueden ayudarnos a autorregular nuestras emociones, como:

    Autoconciencia:
    reconocer y nombrar tus emociones es el primer paso para gestionarlas.

    Atención plena:
    prestar atención al momento presente sin juzgar te ayuda a observar tus emociones sin abrumarte.

    Respiración profunda:
    una sencilla técnica de relajación para calmar la tensión física y regular las emociones.

    Diálogo interno positivo:
    reemplazar los pensamientos negativos con afirmaciones alentadoras para mejorar tu perspectiva.

    Identificar los factores desencadenantes:
    Reconocer situaciones o personas que constantemente provocan emociones fuertes te ayuda a anticiparlas y manejarlas mejor.

    Actividad física:
    El ejercicio libera endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés de forma natural.

    Reevaluación cognitiva:
    Cuestionar los pensamientos negativos y replantear las situaciones para verlas desde una perspectiva más positiva.

    Llevar un diario:
    Escribir tus emociones y experiencias puede ayudarte a identificar patrones y procesar sentimientos.

    Con información de la IA de Google

  • Blake Lively ha acusado a su coprotagonista de “It Ends With Us”, Justin Baldoni, de acoso sexual

    Blake Lively ha acusado a su coprotagonista de “It Ends With Us”, Justin Baldoni, de acoso sexual

    Blake Lively ha acusado a su coprotagonista de “It Ends With Us”, Justin Baldoni, de acoso sexual y de una campaña de desprestigio en represalia para encubrirlo.

    Lively afirma que Baldoni, que dirigió la película, coordinó una campaña de relaciones públicas que sus abogados llamaron ” ‘manipulación social’ diseñada para ‘destruir’ la reputación de Lively” después de que ella se opusiera a su comportamiento en el set, según una denuncia legal de 62 páginas.

    El comportamiento tuvo lugar en el set de “It Ends With Us”, una adaptación del libro de Colleen Hoover. La película presenta a Lively como la florista Lily Blossom Bloom, que se enamora perdidamente de un neurocirujano aparentemente perfecto llamado Ryle Kincaid, interpretado por Baldoni, y se reencuentra con su amor de la infancia, Atlas Corrigan (Brandon Sklenar). Debajo de la superficie, la película lidia con patrones inquietantes de abuso doméstico.

    Lively presentó la denuncia legal ante el Departamento de Derechos Civiles de California como precursora de una demanda. “Espero que mi acción legal ayude a desvelar estas siniestras tácticas de represalia para perjudicar a las personas que denuncian la mala conducta y ayude a proteger a otras que puedan ser el blanco de las críticas”, dijo Lively al New York Times en un artículo publicado el sábado.

    Las acusaciones van desde una discusión no deseada sobre los genitales de Baldoni hasta críticas sobre el peso de Lively, incluyendo una llamada a su entrenador personal cuatro meses después del nacimiento de su cuarto hijo para que perdiera peso. Incluyen acusaciones de que el equipo de relaciones públicas de Baldoni utilizó conexiones familiares para colocar historias críticas sobre Lively en los medios de comunicación, así como también empleó a un equipo para hacer parecer que la gente común estaba publicando artículos críticos sobre Lively.

    En una declaración proporcionada al New York Times, Freedman calificó las acusaciones de Lively como “completamente falsas, escandalosas e intencionalmente lascivas con la intención de herir públicamente y repetir una narrativa en los medios”. Dijo que la compañía productora de Baldoni, Wayfarer Studios, no tomó represalias contra Lively y “solo respondió a las consultas de los medios entrantes para garantizar una cobertura equilibrada y objetiva y monitorear la actividad social”.

    En la presentación, los abogados de Lively alegan que Baldoni contrató a la especialista en relaciones públicas en situaciones de crisis Melissa Nathan y a su compañía The Agency Group para llevar a cabo una campaña de desprestigio en línea.

    La presentación también alega que se plantaron historias para “cambiar” la narrativa en apoyo de Baldoni. Nathan y la publicista Jennifer Abel intercambiaron mensajes de texto cuando Daily Mail publicó una historia con el titular “¿Se va a CANCELAR Blake Lively? Una serie de videos ‘difíciles de ver’ que han surgido después de una sesión de preguntas y respuestas ‘sordas al tono’ para promocionar ‘It Ends With Us’”.

    “Realmente te superaste a ti misma con este artículo”, dijo Abel. Nathan respondió: “Por eso me contrataste, ¿no? Soy el mejor”.

    La demanda alega que Abel escribió: “Él quiere sentir que ella puede ser enterrada”, a lo que Nathan respondió: “Sabes que podemos enterrar a cualquiera”.

    La demanda incluía un documento de planificación de escenarios que incluía “plantar historias sobre la utilización del feminismo como arma y cómo personas del círculo (de Lively), como Taylor Swift, han sido acusadas de utilizar estas tácticas para ‘intimidar’ y conseguir lo que quieren”.

  • Un retiro de bienestar espiritual sin salir de la ciudad

    Un retiro de bienestar espiritual sin salir de la ciudad

    Tú decides cómo será exactamente tu retiro de bienestar y cuánto durará. Tal vez reserves una tarde o un día entero cada mes para recrear un programa de la mañana a la noche centrado en el rejuvenecimiento y la relajación. O tal vez reserves 30 minutos cada día para actividades de cuidado personal.

    Puedes organizar un retiro de bienestar espiritual en casa creando un espacio para la reflexión, estableciendo intenciones y practicando la atención plena. A continuación, se ofrecen algunos consejos para crear un retiro en casa:

    • Despeja: despeja una habitación o un rincón para que sea tu espacio de bienestar.
    • Crea un cronograma: decide un cronograma para tu retiro.
    • Establece intenciones: establece intenciones sobre cómo quieres mostrarte en el mundo.
    • Practica la atención plena: practica la meditación, el yoga u otras actividades que te ayuden a conectarte con tu espíritu.
    • Escucha enseñanzas: escucha charlas grabadas, podcasts o lee con atención plena.
    • Conéctate con la naturaleza: trae una o dos plantas para aumentar tu sensación de relajación. Interactúa con una comunidad que te brinde apoyo: incluye actividades con amigos y familiares, o conéctate con una comunidad que te brinde apoyo.
    • Crea un tablero de ideas: crea un tablero de ideas con elementos que te hagan feliz, como citas inspiradoras o fotos de seres queridos.
    • Utiliza la aromaterapia: usa una lámpara de sal del Himalaya y aceites esenciales como menta o lavanda.
  • Consejos para sentarse menos y moverse más

    Consejos para sentarse menos y moverse más

    Necesitamos movernos más y sentarnos menos a lo largo del día. Un poco de actividad física es mejor que nada. Las investigaciones han demostrado que estar sentado durante períodos prolongados aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

    A continuación, se ofrecen algunos consejos para empezar a sentarse menos y moverse más:

    • Tome un descanso de 1 a 3 minutos cada media hora aproximadamente durante el día para ponerse de pie y moverse. Puede combinar esto con algunas de las actividades que se citan a continuación. Por ejemplo, subir las escaleras, caminar durante un descanso o al mediodía, etc.
    • Mantenga el ritmo durante las llamadas telefónicas.
    • Acérquese al escritorio de sus colegas para hablar en lugar de enviarles correos electrónicos, mensajes instantáneos o llamarlos. Póngase de pie una vez que llegue allí.
    • Programe un descanso regular de 5 a 10 minutos de actividad física en su día, como 10 minutos de actividad a las 10-a.m. y nuevamente a las 2-p.m.
    • Beba más agua para su cuerpo y caminará más para ir al baño. Use el baño más alejado de usted.
    • Tenga reuniones de pie. Un beneficio adicional es que las reuniones de pie suelen ser más breves y concisas.
    • Utilice un rastreador de actividad física que cuente sus pasos o kilómetros.
    • Configure un temporizador para recordarle que debe levantarse y moverse. Algunos rastreadores de actividad física portátiles le recuerdan cuándo debe moverse.
    • Utilice un rastreador de actividad física portátil o una aplicación para teléfonos inteligentes que le permita formar un grupo con amigos en su dispositivo (tableta, computadora, teléfono inteligente). La motivación de que otros se muevan también puede motivarlo a usted.
    • Participe en actividades físicas con sus hijos, como paseos en bicicleta, jugar a la pelota y pasear al perro juntos.
    • Camine de un lado a otro de la cancha de fútbol o fútbol americano mientras su hijo está jugando.
    • Cambie los canales de la televisión manualmente. Levántese y muévase durante las pausas comerciales de la televisión. Permanezca de pie parte del tiempo mientras mira televisión.
    • Estacione su automóvil más lejos de su destino.
    • Use las escaleras.
    • Cocinar sus comidas en casa hará que se mueva más que si compra su comida en un restaurante con autoservicio o si se sienta en un restaurante.
    • Ordene su casa con más frecuencia.
    • Prepare una bolsa con almuerzo y reserve algo de tiempo durante la pausa del almuerzo para caminar.
    • Use un cochecito para correr y corra con su hijo o cualquier tipo de cochecito o carrito para salir a caminar con su hijo.
    • Siéntese en una pelota de ejercicios y muévase nerviosamente mientras trabaja.
    • Camine por todos los pasillos del supermercado, sea necesario o no.
    • Use zapatos cómodos que fomenten la caminata.
    • Forme un grupo de trabajo para caminar: tal vez un paseo hasta la biblioteca durante la pausa del almuerzo.

    Hay incluso más beneficios de estar menos tiempo sentado y hacer actividad física de intensidad moderada o vigorosa. La actividad física moderada es cualquier actividad que haga que su corazón lata más rápido, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Trate de hacer 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Si no dispone de mucho tiempo, aumente el nivel de actividad aeróbica intensa, como correr, y trate de realizarla al menos 75 minutos a la semana.

    Fuentes:

    Conceptos básicos de la actividad física, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
    Pautas de actividad física para estadounidenses, 2.ª edición, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

    Este artículo fue escrito originalmente por Alice Henneman. Fue revisado y actualizado en 2022.

  • ¿Pueden las luces navideñas hacerte sentir feliz?

    ¿Pueden las luces navideñas hacerte sentir feliz?

    Sí, las luces navideñas pueden hacerte sentir feliz porque estimulan visualmente el centro de recompensa del cerebro, provocando la liberación de dopamina, una sustancia química asociada con los sentimientos de placer y felicidad; Básicamente, los colores brillantes y las luces parpadeantes pueden crear una respuesta emocional positiva, a menudo vinculada a recuerdos nostálgicos de tiempos felices de vacaciones.

    Puntos clave sobre las luces navideñas y la felicidad:

    Liberación de dopamina:
    Ver luces navideñas puede provocar un pequeño aumento de dopamina, la sustancia química que hace sentir bien en el cerebro.

    Factor de nostalgia:
    Las luces suelen evocar recuerdos positivos de las vacaciones de la infancia, lo que contribuye a generar sentimientos de felicidad.

    Estimulación visual:
    Los colores brillantes y los patrones centelleantes pueden ser visualmente atractivos y edificantes.

    Asociación positiva:
    Las luces navideñas se asocian típicamente con alegría, tiempo en familia y alegría festiva.

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  • Preguntas esenciales para conocerte mejor

    Preguntas esenciales para conocerte mejor

    Cuando no te tomas el tiempo de entenderte a ti mismo y quién eres, tu sentido de individualidad se debilita. Te dejas influenciar y llevar con facilidad a un estilo de vida que no representa quién eres. La buena noticia es que puedes hacer una transición gradual hacia la vida que deseas si te “revisas” periódicamente: cuanto mejor te entiendas, más fácil será dirigir tu vida en la dirección correcta.

    A continuación, te damos algunas preguntas para comenzar. Cada respuesta arrojará luz sobre tu individualidad y liberará tu potencial:

    Identidad personal:

    ¿Quién eres en esencia?
    ¿Qué te hace único?
    ¿Cuáles son tus mayores logros?
    ¿Cómo te ves en 5 años?

    Valores y creencias:

    ¿Qué principios guían tus decisiones?
    ¿Qué es lo más importante para ti en la vida?
    ¿Cuáles son tus límites éticos?
    ¿Qué defiendes?

    Pasiones e intereses:

    ¿Qué actividades te dan energía?
    ¿Qué te interesa?
    ¿Qué pasatiempos disfrutas?
    ¿Cuáles son tus salidas creativas?

    Fortalezas y debilidades:

    ¿En qué eres bueno por naturaleza?
    ¿Qué habilidades quieres desarrollar más?
    ¿En qué áreas necesitas trabajar?
    ¿Qué desafíos te resultan más difíciles?

    Objetivos y aspiraciones:

    ¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo?
    ¿Cómo sería tu vida ideal?
    ¿Qué legado quieres dejar?
    ¿Qué pasos puedes dar para alcanzar tus objetivos?

    Recuerda ser honesto contigo mismo al responder estas preguntas y repasarlas periódicamente a medida que creces y evolucionas a lo largo de la vida.

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  • “Estándares de belleza”: qué son y cómo han cambiado en el tiempo

    “Estándares de belleza”: qué son y cómo han cambiado en el tiempo

    Los “estándares de belleza” hacen referencia a un conjunto de percepciones sociales sobre lo que constituye el atractivo físico, incluidos los rasgos faciales, la forma del cuerpo y otras características, que pueden variar mucho entre culturas y a lo largo de la historia, a menudo reflejando las normas sociales predominantes y cambiando con el tiempo; si bien antes se centraban en ideales muy específicos como una cintura pequeña o labios carnosos, los estándares de belleza modernos tienden a ser más diversos e inclusivos, y celebran una gama más amplia de apariencias.

    Puntos clave sobre los estándares de belleza:

    Naturaleza dinámica: los estándares de belleza no son estáticos y evolucionan con los cambios sociales, a menudo influenciados por las representaciones de los medios, las tendencias de la moda y los cambios culturales.

    Variación cultural: lo que se considera bello en una cultura puede no verse de la misma manera en otra, lo que refleja diferentes valores y estéticas.

    Ejemplos de cómo los estándares de belleza han cambiado con el tiempo:

    • Antigua Grecia: énfasis en la simetría, la proporción y una “proporción áurea” en los rasgos faciales.
    • Época victoriana: la piel pálida, las cinturas pequeñas y una figura de “reloj de arena” eran muy valoradas. Principios del siglo XX: apariencia “flapper” con cabello corto, cejas finas y una figura aniñada.
    • Glamour de Hollywood de los años 50: figura curvilínea, labios carnosos y piel perfecta, personificados por actrices como Marilyn Monroe.
    • “Heroin Chic” de los años 90: tipo de cuerpo extremadamente delgado y andrógino.
    • Era moderna: énfasis creciente en la positividad corporal, la diversidad en la representación y la celebración de las características individuales.

    Impacto de los cambios en los estándares de belleza:

    Preocupaciones por la imagen corporal: Los estándares de belleza poco realistas pueden conducir a una autopercepción negativa y dismorfia corporal, especialmente entre los jóvenes.

    Presión social: Las personas pueden sentirse presionadas a ajustarse a los ideales de belleza de la sociedad, lo que afecta su autoestima y sus elecciones en torno a la apariencia.

    Cambios positivos: El creciente movimiento hacia la inclusión en los medios y la moda está promoviendo una representación más diversa de la belleza.

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  • Los científicos revelan cuántas horas de sueño se necesitan para un envejecimiento exitoso

    Los científicos revelan cuántas horas de sueño se necesitan para un envejecimiento exitoso

    El estudio involucró a 3.306 participantes de 45 años o más, cuyos hábitos de sueño se registraron en 2011, 2013 y 2015, seguidos de un control de salud cinco años después. Los datos, analizados por un equipo de la Universidad Médica de Wenzhou en China, mostraron que quienes acumulan al menos siete horas de sueño por noche tienden a tener una salud significativamente mejor en el futuro.

    “El envejecimiento exitoso se evaluó en 2020 y se definió como estar libre de enfermedades crónicas importantes, sin deterioro físico, una función cognitiva alta, buena salud mental y compromiso activo con la vida”, escriben los investigadores en su artículo publicado.

    Al final del período de estudio, solo 455 personas (13,8 por ciento) marcaban todas las casillas de los criterios de envejecimiento exitoso. De ellos, 307 (alrededor de dos tercios) dormían constantemente más de siete horas por noche.

    Los participantes se dividieron en cinco grupos en función de sus hábitos de sueño a lo largo de los cuatro años: estable prolongado (8-9 horas de sueño con regularidad), estable normal (7-8 horas con regularidad), decreciente (de un promedio de más de 8 a menos de 6), creciente (de un promedio de menos de 6 a más de 8) y estable breve (5-6 horas con regularidad).

    Las posibilidades de envejecimiento exitoso fueron significativamente mayores entre los grupos de estable prolongado y estable normal (17,1 por ciento y 18,1 por ciento respectivamente) en comparación con los grupos decreciente (9,9 por ciento), creciente (10,6 por ciento) y estable breve (8,8 por ciento).

    “En relación con los participantes con la trayectoria de duración del sueño estable normal, aquellos con la trayectoria de baja estabilidad y creciente tuvieron un 36 por ciento y un 52 por ciento menos de probabilidades de envejecimiento exitoso, respectivamente”, escriben los investigadores.

    “Los participantes con trayectorias decrecientes también mostraron probabilidades más bajas, aunque esto no fue estadísticamente significativo, probablemente debido a las limitaciones del tamaño de la muestra”.

    El equipo tuvo en cuenta factores como el peso, el consumo de alcohol y el sexo en su análisis, aunque la naturaleza del estudio no puede confirmar una relación directa de causa y efecto.

    Lo que sí ofrece es más evidencia de la importancia de un sueño prolongado y constante.

    Investigaciones anteriores también han destacado que dormir siete horas por noche es un punto óptimo para dormir y envejecer bien. También sabemos que existen vínculos entre el sueño y la protección contra una amplia gama de problemas de salud física y mental.

    China, donde se llevó a cabo la investigación, tiene una de las poblaciones que envejece más rápidamente del planeta, pero es un problema global. A medida que el mundo envejece, debemos asegurarnos de que también se mantenga saludable.

    “Estos hallazgos subrayan que la privación crónica del sueño, así como los patrones de aumento y disminución de la duración del sueño, no son meros cambios relacionados con la edad”, escriben los investigadores.

    “Más bien, surgen como indicadores fundamentales de obstáculos en la búsqueda de un envejecimiento exitoso”.

    La investigación se ha publicado en BMC Public Health.