La «niebla mental (“Brain fog») no es una condición médica. Es un término que se usa para ciertos síntomas que pueden afectar su capacidad para pensar. Es posible que se sienta confundido o desorganizado o le resulte difícil concentrarse o expresar sus pensamientos con palabras.
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Algunas personas también lo describen como fatiga mental. Dependiendo de la gravedad de la niebla mental, puede interferir con el trabajo o la escuela. Pero no tiene por qué ser un elemento permanente en tu vida.
¿Cuáles son las causas de la niebla mental?
Existen numerosas explicaciones de por qué ocurre la niebla mental. Una vez que identifique la causa subyacente, puede comenzar a solucionar el problema. Aquí hay seis posibles causas.
Estrés: El estrés crónico puede aumentar la presión arterial, debilitar el sistema inmunológico y desencadenar depresión. También puede causar fatiga mental. Cuando su cerebro está agotado, se vuelve más difícil pensar, razonar y concentrarse.
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Falta de sueño: La mala calidad del sueño también puede interferir con el buen funcionamiento de su cerebro. Trate de dormir de 8 a 9 horas por noche. Dormir muy poco puede provocar problemas de concentración y pensamientos nublados.
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Cambios hormonales; Los cambios hormonales también pueden provocar confusión mental. Los niveles de las hormonas progesterona y estrógeno aumentan durante el embarazo. Este cambio puede afectar la memoria y provocar un deterioro cognitivo a corto plazo.
De manera similar, una caída en el nivel de estrógeno durante la menopausia puede causar olvidos, falta de concentración y pensamientos nublados.
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Dieta: La dieta también puede jugar un papel en la confusión mental. La vitamina B-12 apoya la función cerebral saludable, y una deficiencia de vitamina B-12 puede provocar confusión mental.
Si tiene alergias o sensibilidades a los alimentos, se puede desarrollar confusión mental después de comer ciertos alimentos. Los posibles culpables incluyen:
- MSG
- aspartamo
- miseria
- lácteos
- Eliminar los alimentos desencadenantes de su dieta puede mejorar los síntomas.
Medicamentos: Si nota confusión mental mientras toma medicamentos, hable con su médico. La niebla mental puede ser un efecto secundario conocido de la droga. Reducir la dosis o cambiar a otro medicamento puede mejorar sus síntomas.
La confusión mental también puede ocurrir después de los tratamientos contra el cáncer. Esto se conoce como quimiocerebro.
Condiciones médicas
Las condiciones médicas asociadas con la inflamación, la fatiga o los cambios en el nivel de glucosa en sangre también pueden causar fatiga mental. Por ejemplo, la niebla mental es un síntoma del síndrome de fatiga crónica, que implica fatiga persistente durante más de seis meses.
Las personas que tienen fibromialgia pueden experimentar una confusión similar a diario.
Otras condiciones que pueden causar confusión mental incluyen:
- anemia
- depresión
- diabetes
- Síndrome de Sjögren
- migrañas
- Enfermedad de Alzheimer
- hipotiroidismo
- enfermedades autoinmunes como lupus, artritis y esclerosis múltiple
- deshidración
Cómo se diagnostica
Consulte a su médico si tiene una falta persistente de claridad que empeora o no mejora. Una sola prueba no puede diagnosticar la niebla mental. La niebla mental puede indicar un problema subyacente, por lo que su médico realizará un examen físico y le preguntará sobre su:
- salud mental
- dieta
- nivel de actividad física
- medicamentos o suplementos actuales
Debe informar a su médico sobre otros síntomas que pueda tener. Por ejemplo, alguien con hipotiroidismo puede tener confusión mental junto con pérdida de cabello, piel seca, aumento de peso o uñas quebradizas.
Los análisis de sangre pueden ayudar a su médico a identificar la causa de la confusión mental. Un análisis de sangre puede detectar lo siguiente:
- niveles anormales de glucosa
- función hepática, renal y tiroidea deficiente
- deficiencias nutricionales
- infecciones
- enfermedades inflamatorias
Según los resultados, su médico determinará si debe investigar más. Otras herramientas de diagnóstico pueden incluir pruebas por imágenes para observar el interior del cuerpo, como radiografías, resonancias magnéticas o tomografías computarizadas. El médico también puede realizar pruebas de alergia o un estudio del sueño para detectar un trastorno del sueño.
Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a determinar si su dieta contribuye a la confusión mental.
Como tratarlo
El tratamiento de la niebla mental depende de la causa.
Por ejemplo, si tiene anemia, los suplementos de hierro pueden aumentar la producción de glóbulos rojos y reducir su confusión mental. Si le diagnostican una enfermedad autoinmune, su médico puede recomendarle un corticosteroide u otro medicamento para reducir la inflamación o inhibir el sistema inmunológico.
A veces, aliviar la confusión mental es una cuestión de corregir una deficiencia nutricional, cambiar de medicamentos o mejorar la calidad de su sueño.
Los remedios caseros para mejorar la niebla mental incluyen:
- durmiendo de 8 a 9 horas por noche
- Manejar el estrés conociendo sus limitaciones y evitando el exceso de alcohol y cafeína.
- ejercitarse
- fortalecer el poder de su cerebro (intente ofrecerse como voluntario o resolver acertijos)
- encontrar actividades agradables
- aumentar la ingesta de proteínas, frutas, verduras y grasas saludables
¿Cuál es la perspectiva de la niebla mental?
La niebla mental puede ser frustrante, pero el alivio es posible. No ignore sus síntomas. Si no se trata, la niebla mental puede afectar la calidad de su vida. Una vez que se aborda la causa subyacente, su claridad mental puede mejorar.