¿Es mejor ducharse por la mañana o por la noche?

Según los mejores dermatólogos, ducharse a diario, ya sea por la mañana o por la noche, suele ser suficiente para mantenerse limpio y saludable.

(Nexstar) “Si le preguntas a cien médicos diferentes, obtendrás cien respuestas diferentes”, dijo a Nexstar Alok Vij, M.D., dermatólogo de la Clínica Cleveland. “Pero en muchos casos es más una cuestión de preferencia personal”.

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Vij, sin embargo, dijo que cree que hay una respuesta “definitiva” al debate sobre las lluvias matutinas y vespertinas en lo que respecta a la higiene general, pero advirtió que su respuesta viene con varios calificativos.

“Creo que es importante ducharse antes de acostarse si se ha ensuciado o visiblemente sucio, o si ha aplicado algún tipo de aerosol químico (un repelente de insectos, protector solar), cualquier cosa con fragancias o aditivos químicos”, dijo Vij. “Si no lo has hecho, si has estado viviendo una vida limpia y no has hecho ejercicio… no necesariamente hay un mejor momento para ducharte”.

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Dawn Marie Davis, M.D., del departamento de dermatología de Mayo Clinic, generalmente está de acuerdo en que las duchas deben realizarse después de que la piel se “sucia, irrita o suda”.

“Algunos pacientes con piel sensible, y particularmente aquellos con dermatitis atópica (eccema), encuentran que ducharse o bañarse antes de acostarse es útil para eliminar los irritantes de la piel y también ayuda con la higiene del sueño”, señaló Davis en un comunicado enviado por correo electrónico a Nexstar.

Vij añadió que los pacientes con eccema o psoriasis podrían beneficiarse de una ducha nocturna para calmar la picazón en la piel antes de aplicar medicamentos tópicos. (Los medicamentos tópicos, dijo Vij, generalmente son seguros para dejarlos en el cuerpo mientras se duerme, al igual que los humectantes suaves).

Pero para que nadie piense que ducharse antes de acostarse mantiene las sábanas completamente limpias, los mejores dermatólogos tienen malas noticias: es probable que su cama esté llena de células muertas de la piel y probablemente de sudor, sin importar a qué hora del día se duche.

Como señalan los investigadores, también hay otro factor importante que determina cuándo una persona prefiere ducharse, y tiene que ver con sus rituales de vigilia o sueño.

Muchos defensores de las duchas matutinas han dicho que bañarse más temprano en el día los despierta, y las encuestas parecen respaldar sus afirmaciones. Las personas que se duchan por la mañana y que participaron en una encuesta de 2022 realizada por la Sleep Foundation sintieron de manera abrumadora (81%) que la práctica les impulsó el día. Y en una encuesta independiente de 2023, un porcentaje ligeramente mayor de participantes que se ducharon por la mañana dijeron que se sentían más productivos en el trabajo y con más energía en comparación con las respuestas de los bañistas nocturnos.

Mientras tanto, investigadores de la Universidad de Texas en Austin analizaron datos de más de una docena de estudios sobre el sueño y concluyeron que un baño o una ducha caliente, al menos una hora antes de acostarse, ayuda al cuerpo a regular la temperatura y conciliar el sueño más rápido a la hora de acostarse.

“Se trata de sentirse lo mejor posible cuando se presenta al mundo”, dijo Vij, quien también reconoció el papel que juega una buena noche de sueño en el comportamiento exterior de una persona. “Si [eso significa] una ducha por la mañana, o… te sientes mejor cuando te limpias cuando te acuestas, hazlo por todos los medios”.