El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a un cambio en una situación que el cuerpo y la mente encuentran abrumadora.
Brian Hesler, M.D.
Psiquiatría y psicología
Con el ritmo acelerado del trabajo y el hogar, la constante inundada de tecnología y el deseo de tener tiempo para conectarse con quienes lo rodean, la vida puede resultar abrumadora y estresante a veces. Es posible que a menudo se pregunte cómo debe controlar el estrés.
Pruebe estos cinco consejos para controlar el estrés y reducir el estrés general de las actividades diarias:
- Utilice la meditación guiada.
La meditación guiada es una excelente manera de distraerse del estrés de la vida diaria. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea que pueden ayudarlo a encontrar cinco minutos de relajación centrada.
- Practique la respiración profunda.
La respiración profunda es una excelente manera de reducir la activación de su sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo de lucha o huida ante una amenaza percibida. Respirar profundamente durante cinco segundos, mantener la respiración durante dos segundos y soltarla durante cinco segundos puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático para que descanse y digiera, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que puede estar experimentando.
- Mantenga el ejercicio físico y una buena nutrición.
El ejercicio físico y la nutrición son dos componentes importantes en la forma en que responde al estrés. Cuando su cuerpo está sano, su mente puede estar sana y viceversa. Se ha demostrado que el ejercicio físico es un gran calmante del estrés y también ayuda a mejorar su calidad de vida en general. La nutrición es importante porque el estrés puede agotar ciertas vitaminas, como la A, el complejo B, la C y la E. Mantener una nutrición adecuada no solo ayuda a que su cuerpo se sienta mejor, sino también a su mente, lo que le permite combatir mejor el estrés.
- Administre el tiempo que pasa en las redes sociales.
Pasar tiempo en los sitios de redes sociales puede volverse estresante, no solo por lo que puede ver en ellos, sino también porque es mejor pasar el tiempo disfrutando de visitar amigos, estar al aire libre disfrutando del clima o leyendo un buen libro. Además, muchas personas utilizan las redes sociales por la noche, lo que puede empeorar el sueño debido al aumento del estrés en el momento exacto en que las personas intentan relajarse por la noche, lo que da como resultado menos horas de sueño de calidad en general.
- Conéctese con los demás.
Los humanos somos seres sociales. Necesita tener conexiones con otras personas para sentirse apoyado. Encontrar un sentido de comunidad, ya sea en el trabajo, con una organización religiosa o mediante actividades compartidas, como deportes organizados, es importante para su bienestar. Disfrutar de una actividad compartida le permite encontrar apoyo y fomentar relaciones que pueden ser de apoyo en tiempos difíciles.
Brian Hesler, M.D., es psiquiatra en Psiquiatría y Psicología en Albert Lea, Minnesota.
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