Caminar es uno de los ejercicios más fáciles y efectivos que puedes incorporar a tu rutina diaria. No requiere equipo sofisticado, puedes hacerlo prácticamente en cualquier momento e incluso unos pocos minutos pueden marcar la diferencia en tu salud.
Los estudios sugieren que las mujeres mayores de 50 años deberían realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, según los CDC. La Asociación Americana del Corazón también recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa. Se pueden obtener aún más beneficios manteniéndose activo durante al menos 300 minutos (5 horas) semanales.
Ejercicio de intensidad moderada: Esto significa que deberías poder hablar sin sudar o te falte el aire durante el ejercicio. Algunos ejemplos incluyen caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar.
Ejercicio de intensidad vigorosa: Esto significa que respiras con dificultad y sudas, y no puedes hablar cómodamente. Algunos ejemplos incluyen correr, entrenamiento a intervalos de alta intensidad o senderismo cuesta arriba.
Actividades de fortalecimiento muscular: También es importante incluir entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para todos los grupos musculares principales.
