Publicado en njcardiovascular.com
Mientras se prepara para recibir el nuevo año, es un buen momento para reflexionar sobre su vida y realizar algunas mejoras. En lo que respecta a su bienestar, centrarse en su salud cardiovascular debería ser una de sus principales prioridades.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en mujeres, hombres y casi todos los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos.
Aquí tiene cinco objetivos sencillos que puede establecer ahora mismo para priorizar la salud de su corazón.
- Mueva su cuerpo todos los días
La actividad física regular fortalece el músculo cardíaco, mejora la circulación y ayuda a controlar la presión arterial alta y el colesterol alto. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, lo que equivale a 30 minutos al día, cinco días a la semana.
No necesita correr maratones ni siquiera ir al gimnasio para obtener resultados. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar o incluso hacer jardinería pueden marcar una gran diferencia. La clave es la constancia, así que encuentre algo que disfrute y manténgalo.
Si tiene una enfermedad cardíaca o factores de riesgo como hipertensión o diabetes, consulte siempre con su equipo de atención médica antes de comenzar un nuevo plan de ejercicio. Nuestro equipo puede ofrecerle recomendaciones de ejercicio personalizadas para ayudarle a mantenerse activo de forma segura y eficaz.
- Consuma más alimentos integrales y saludables para el corazón
Su dieta tiene un impacto directo en su salud cardiovascular. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a reducir la inflamación, reducir el colesterol y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Propóngase lo siguiente:
- Elija proteínas magras como pescado, aves y legumbres
- Incorpore grasas saludables para el corazón provenientes de frutos secos, aguacates y aceite de oliva
- Limite los alimentos procesados con alto contenido de sodio y azúcar
- Concéntrese en el control de las porciones y la alimentación consciente
- Controle el estrés de forma eficaz
El estrés crónico puede aumentar la presión arterial, incrementar la inflamación y dificultar el cumplimiento de hábitos saludables. Propóngase como prioridad encontrar formas de controlar el estrés que le funcionen.
Pruebe ejercicios de respiración profunda, meditación, yoga o escribir un diario para ayudar a calmar su mente. Incluso cambios simples en el estilo de vida, como pasar más tiempo al aire libre o dedicar tiempo a sus pasatiempos, pueden contribuir a su salud mental y cardiovascular.
- Manténgase al tanto de sus indicadores de salud
El conocimiento es poder cuando se trata de su corazón. Los chequeos médicos regulares te ayudan a controlar indicadores clave de salud como la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre, y a detectar problemas antes de que se agraven.
- No lo hagas solo
Los cambios saludables son más fáciles de implementar y mantener cuando cuentas con orientación y apoyo.
De cara al nuevo año, comprométete a dar pasos importantes hacia un corazón más fuerte y sano, y una vida más larga y activa.
