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Por uclahealth

Los hongos aportan un sabor sabroso a las comidas sin agregar mucha grasa, calorías o sodio. Pero los beneficios para la salud no terminan ahí. Los investigadores continúan descubriendo cómo los hongos pueden prevenir enfermedades crónicas y mejorar su salud diaria. Sigue leyendo para descubrir siete formas en las que los hongos pueden beneficiar tu salud:

1. Disminuyen el riesgo de cáncer

Una revisión de 17 estudios sobre el cáncer realizados entre 1966 y 2020 muestra que comer solo 18 gramos de hongos (equivalentes a aproximadamente 1/8 de taza o dos hongos medianos) al día puede reducir el riesgo de cáncer hasta en un 45 %. Los hongos son una fuente poderosa de ergotioneína, un aminoácido y antioxidante que previene o retrasa el daño celular.

Algunas variedades de hongos (como el shiitake, el hongo ostra, el maitake y el hongo ostra real) tienen mayores cantidades de ergotioneína. Pero los investigadores descubrieron que incorporar cualquier variedad de hongos a tu dieta diaria reducirá el riesgo de cáncer.

2. Reduce la ingesta de sodio

El sodio y la presión arterial alta suelen ir de la mano. El sodio hace que el cuerpo retenga un exceso de líquido, lo que puede
aumentar la presión arterial. Para reducir la ingesta de sodio, considera agregar hongos a tus comidas.

Los hongos son naturalmente bajos en sodio: una taza entera de hongos blancos tiene solo cinco miligramos de sodio. Ofrecen un sabor sabroso que reduce la necesidad de agregar sal para mantener baja la presión arterial. Un estudio(Link is external) del Culinary Institute of American y UC Davis muestra que reemplazar la mitad de la carne por hongos en una receta tradicional de carne molida puede mantener el sabor y reducir la ingesta de sodio en un 25%.

3. Promueven un colesterol más bajo

Los hongos son un excelente sustituto de la carne roja y al mismo tiempo minimizan las calorías, la grasa y el colesterol.
Las investigaciones muestran que los hongos shiitake, en particular, ayudan a mantener bajos los niveles de colesterol. Contienen compuestos que inhiben la producción de colesterol, bloquean la absorción del colesterol y reducen la cantidad total de colesterol en la sangre.

4. Protegen la salud cerebral

Los investigadores continúan estudiando los efectos de comer hongos en el deterioro cognitivo leve (DCL). El DCL causa dificultades de memoria y lenguaje y, a menudo, es un precursor de la enfermedad de Alzheimer.

En un estudio(Link is external) en Singapur, los participantes que comieron más de dos tazas de hongos a la semana tuvieron un riesgo 50% menor de desarrollar deterioro cognitivo leve. Incluso aquellos que comieron solo una taza experimentaron algún beneficio. Los hongos que comieron los participantes incluyeron champiñones dorados, ostra, shiitake y champiñones blancos.

5. Proporcione una fuente de vitamina D

La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio para mantener y desarrollar huesos fuertes. Muchas personas dependen de suplementos o de la luz solar para obtener vitamina D, pero si está buscando obtener este nutriente a través de su dieta, los hongos pueden ser la respuesta. Son el único tipo de producto que es una fuente de vitamina D.

Al igual que los humanos, ciertos hongos expuestos a la luz ultravioleta o la luz solar pueden aumentar sus cantidades de vitamina D. Los hongos blancos, portobello y cremini proporcionan la mayor cantidad de vitamina D después de la exposición a la luz ultravioleta o la luz solar. Para obtener la cantidad diaria recomendada, corte tres hongos (o un portobello), expóngalos a la luz solar durante al menos 15 minutos y disfrútelos. Comer un poco más de una taza de hongos maitake logra el mismo objetivo sin la necesidad de exposición al sol.

6. Estimula un intestino más saludable

El microbioma de tu intestino alberga organismos y bacterias que juegan un papel importante en tu salud y estado de ánimo. Una forma de mantener tu intestino saludable es estimular el crecimiento de bacterias saludables en ese espacio con el uso de prebióticos, como los hongos.

Las investigaciones muestran que los polisacáridos de los hongos, su carbohidrato más abundante, estimulan el crecimiento de bacterias saludables. Si bien muchos alimentos se descomponen con el ácido estomacal, los polisacáridos que se encuentran en los hongos pasan por el estómago sin cambios y pueden llegar al colon para estimular el crecimiento de bacterias allí.

7. Apoya un sistema inmunológico saludable

Los hongos contienen macronutrientes que apoyan un sistema inmunológico saludable. Según el Mushroom Council, tu sistema inmunológico se beneficiará de los hongos cuyos nutrientes incluyen:

Selenio, que ayuda a tu cuerpo a producir enzimas antioxidantes para prevenir el daño celular. Elige hongos cremini o portobello para obtener el mayor beneficio.

La vitamina D, que ayuda al crecimiento celular, estimula la función inmunológica y reduce la inflamación. Los hongos maitake ofrecen una manera fácil de agregar vitamina D a su dieta.

La vitamina B6, que ayuda a su cuerpo a formar glóbulos rojos, proteínas y ADN. Los hongos shiitake son la mejor opción para la vitamina B6.

Para asegurarse de que está comiendo los mejores alimentos para su salud, comuníquese con su médico de cabecera.

Esta frase significa que, incluso cuando nos enfrentamos a desafíos o dificultades (“problemas”), a menudo hay un potencial oculto de crecimiento o avance positivo (“oportunidades”) que espera ser descubierto; en esencia, los problemas pueden disfrazarse de oportunidades para aprender, innovar o mejorar una situación.

Mentalidad positiva:
Fomenta un enfoque proactivo ante los desafíos, mirando más allá de la negatividad inmediata para ver los beneficios potenciales.

Enfoque en la resolución de problemas:
Al ver los problemas como oportunidades, las personas tienen más probabilidades de buscar activamente soluciones y enfoques creativos.

Crecimiento personal:
Superar obstáculos puede conducir al desarrollo personal y a una mayor resiliencia.

Situaciones de ejemplo:

Una empresa que enfrenta una caída repentina en las ventas podría ver esto como una oportunidad para reevaluar sus estrategias de marketing y desarrollar nuevos productos.

Una persona que experimenta la pérdida de un empleo podría verlo como una oportunidad para seguir un camino profesional diferente o adquirir nuevas habilidades.

Descripción general de la IA de Google

A los perros les encanta comer. Por eso, si tu cachorro ha perdido el apetito de repente, es probable que te preocupes un poco.

Cuando tu cachorro se niega a comer, puede ser bastante preocupante. ¿El malestar estomacal es un problema menor o una posible indicación de un problema subyacente más importante? Si tu perro se salta una comida pero por lo demás tiene buena salud, es probable que no sea necesario llevarlo al veterinario.

Si tu perro no ha comido en más de 12 horas sin una causa evidente o presenta otros síntomas como vómitos, diarrea o letargo, puede tratarse de una situación de emergencia y debes llamar o llevar a tu perro para que reciba atención de emergencia lo antes posible.

Razones por las que tu perro puede no comer

Enfermedad
Si tu perro presenta otros síntomas junto con una disminución persistente del apetito, podría ser un signo de una enfermedad subyacente. Las mascotas pueden experimentar una pérdida de apetito debido a diversas enfermedades, como cáncer, infección, problemas hepáticos e insuficiencia renal. Si tu perro rechaza constantemente la comida, es importante llevarlo al veterinario.

Enfermedad dental
Si masticar la comida le resulta doloroso a tu perro, puede hacer que rechace la comida. Si notas dientes rotos o flojos, hinchazón, sangrado o mal aliento excesivo, puede ser que la mala salud bucal sea la causa de la falta de apetito de tu perro. Pide una cita con tu veterinario para que le realicen a tu cachorro un examen y limpieza dental completos.

Vacunación reciente
Si bien las vacunas son una parte esencial de la salud a largo plazo de tu perro, pueden hacer que tu cachorro se sienta mal temporalmente. Es normal que tu perro tenga un apetito ligeramente disminuido durante uno o dos días después de ser vacunado. Si la pérdida de apetito persiste durante más de dos días, debe llamar a su veterinario.

Un cambio de rutina o ubicación
Una rutina establecida suele ser ideal para los perros. Cuando se viaja, se muda o se adquiere una nueva mascota, es común que los perros experimenten cambios en su apetito a medida que se adaptan a su nuevo entorno. ¡Ten paciencia con tu perro y prueba estos consejos para ayudarlo a comer!

Su comida ha cambiado
¿Has experimentado con una marca de comida diferente o has observado la frase “nuevo y mejorado” en su comida habitual? Quizás a tu perro no le guste su comida, lo que podría explicar su renuencia a comer. Por lo general, un perro solo se salta una comida o dos antes de que el hambre se apodere de él y pruebe la nueva comida. Por lo general, se adaptan a ella sin ningún problema. Vigila la situación para asegurarte de que se resuelva y comunícate con tu veterinario si el problema persiste.

Qué hacer si tu perro no quiere comer

Si tu perro no come por una razón clara, como estar en una nueva casa la primera noche, y no observas ninguna otra señal, hay algunos pasos que puedes seguir para hacer que la comida de tu cachorro sea más atractiva.

• Calienta la comida de tu perro en el microondas
• Vierte caldo de pollo, caldo de res o agua de atún sobre la comida para que sea más atractiva
• Vierte agua tibia sobre la comida seca para que quede más blanda.
• Alimenta a tu perro con comida seca si normalmente solo come comida húmeda o viceversa
• Prueba a alimentarlo con la mano, ya que los comedores sociales a veces solo quieren atención

¿Cuándo debo preocuparme si mi perro no come?

Si observas cambios persistentes en el apetito de tu perro u otros síntomas preocupantes, como vómitos o hinchazón en la boca, es fundamental que busques atención médica de emergencia para tu perro.

Si tu perro se salta dos o más comidas, es importante buscar atención médica, incluso si no hay otros síntomas. Es importante priorizar la salud de su compañero buscando la orientación de un profesional veterinario.

Nota: Los consejos que se brindan en esta publicación tienen fines informativos y no constituyen un consejo médico sobre mascotas. Para un diagnóstico preciso de la condición de su mascota, solicite una cita con su veterinario.

Si nunca lo has hecho, el yoga puede resultar intimidante. Es fácil preocuparse por no ser lo suficientemente flexible, no estar en forma o incluso por no parecer ridículo.

Pero el yoga no se trata solo de esas locas posturas de equilibrio con los brazos y de pretzel que son tan populares en las redes sociales. Puede ser fácil comenzar y luego avanzar hacia posturas más avanzadas.

Ya sea que quieras aprender algunos movimientos básicos antes de tomar una clase, obtener algunos consejos sobre dónde comenzar con una práctica en casa o aprender algunas posturas para mejorar la flexibilidad, aquí tienes una secuencia que puede ayudarte a comenzar.

Postura del niño (Balasana)

Una postura de descanso suave que estira las caderas, los muslos y las piernas, y alivia el estrés y la tensión. Para hacer esta postura, arrodíllate en cuatro patas con los dedos de los pies tocándose detrás de ti, luego siéntate sobre los talones.

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Una inversión suave que fortalece y estira todo el cuerpo. Mantener la cabeza por debajo del corazón aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y te ayuda a relajarte.

Postura de la montaña (Tadasana)

Una postura fundamental que genera conciencia de la postura y la alineación del cuerpo, y promueve la concentración mental y la calma.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Una postura icónica que expande el pecho, estira las ingles y fortalece las piernas. También se puede utilizar para calentar las caderas.

Postura del árbol (Vrksasana)

Una postura popular de equilibrio de pie que te ayuda a aprender a pararte sobre una pierna.

Sukhasana

También conocida como la postura fácil, esta postura sentada abre las caderas y alinea la columna.

También puedes probar la postura del cadáver para calmar la mente y enfriar el cuerpo después de hacer ejercicio.

El cáncer de mama. Tan solo leer esas palabras puede hacer que muchas mujeres se preocupen. Y eso es natural. Casi todo el mundo conoce a alguien afectado por la enfermedad.

Publicado en siteman.wustl.edu

Pero hoy en día hay muchas buenas noticias sobre el cáncer de mama. Los tratamientos siguen mejorando y sabemos más que nunca sobre las formas de prevenir la enfermedad. Estos ocho pasos pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. No todos son aplicables a todas las mujeres, pero la mayoría de ellas tendrán algunas medidas que pueden tomar para mejorar la salud de sus senos. E incluso hacer un solo cambio puede resultar beneficioso.

1. Controle su peso
   Es fácil ignorarlo porque se dice con mucha frecuencia, pero mantener un peso saludable es un objetivo importante para todos. El sobrepeso puede aumentar el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama, especialmente después de la menopausia.
2. Realice actividad física
   El ejercicio regular es una de las mejores cosas para su salud. Puede mejorar el estado de ánimo y la energía. Puede ayudar a controlar el peso. Y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades graves, incluido el cáncer de mama. Trate de hacer al menos 30 minutos al día, pero cualquier cantidad de actividad física es mejor que nada.
3. Coma frutas y verduras y limite el alcohol (lo mejor es cero)
   Una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. Trate de comer muchas frutas y verduras y limite el alcohol. Incluso niveles bajos de consumo de alcohol pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama. Y con otros riesgos del alcohol, no beber es la opción más saludable en general.
4. No fume
   Además de sus muchos otros riesgos para la salud, fumar causa al menos 15 tipos de cáncer diferentes, incluido el cáncer de mama. Si fuma, trate de dejarlo lo antes posible. Casi nunca es demasiado tarde para obtener beneficios. Puede hacerlo. Y obtener ayuda puede duplicar sus posibilidades de dejar de fumar para siempre: visite smokefree.gov o llame al 800-QUIT-NOW (en IL 866-QUIT-YES).
5. Amamante, si es posible
   Amamantar durante un año o más (en total para todos los niños) reduce el riesgo de cáncer de mama. También tiene grandes beneficios para la salud del niño. Para obtener información o apoyo sobre la lactancia materna, comuníquese con su pediatra, hospital o departamento de salud local.
6. Evite las píldoras anticonceptivas, en particular después de los 35 años o si fuma
   Las píldoras anticonceptivas tienen riesgos y beneficios. Cuanto más joven es una mujer, menores son los riesgos. Mientras las mujeres toman píldoras anticonceptivas, tienen un riesgo ligeramente mayor de cáncer de mama. Este riesgo desaparece rápidamente después de dejar de tomar la píldora. El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco también aumenta mientras se toma la píldora, en particular si una mujer fuma. Sin embargo, el uso a largo plazo también puede tener beneficios importantes, como reducir el riesgo de cáncer de ovario, cáncer de colon y cáncer de útero, sin mencionar el embarazo no deseado. Por lo tanto, también hay mucho a su favor. Si está muy preocupada por el cáncer de mama, evitar las píldoras anticonceptivas es una opción para reducir el riesgo.
7. Evite la terapia hormonal para la menopausia
   La terapia hormonal para la menopausia no debe tomarse a largo plazo para prevenir enfermedades crónicas. Los estudios muestran que tiene un efecto mixto sobre la salud, ya que aumenta el riesgo de algunas enfermedades y reduce el riesgo de otras. Y tanto las hormonas de estrógeno solo como las hormonas de estrógeno más progestina aumentan el riesgo de cáncer de mama. Si las mujeres toman terapia hormonal para la menopausia, debe ser durante el menor tiempo posible. La mejor persona con la que hablar sobre los riesgos y los beneficios de la terapia hormonal para la menopausia es su médico.
8. Tamoxifeno y raloxifeno para mujeres con alto riesgo
   Aunque no se los considera comúnmente como un “comportamiento saludable”, tomar los medicamentos recetados tamoxifeno y raloxifeno puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de mama en mujeres con alto riesgo de la enfermedad. Aprobados por la FDA para la prevención del cáncer de mama, estos potentes medicamentos pueden tener efectos secundarios, por lo que no son adecuados para todas las mujeres. Si cree que tiene un alto riesgo, hable con su médico para ver si el tamoxifeno o el raloxifeno pueden ser adecuados para usted.

Descubra sus antecedentes familiares

Las mujeres con antecedentes familiares importantes de cáncer pueden tomar medidas especiales para reducir o controlar su riesgo. Puede tener un alto riesgo de cáncer de mama si tiene una madre o hermana que desarrolló cáncer de mama o de ovario (especialmente a una edad temprana) o si tiene varios miembros de la familia (incluidos hombres) que desarrollaron cáncer de mama, de ovario o de próstata. Un médico o un asesor genético puede ayudarla a comprender sus antecedentes familiares de la enfermedad.

No olvide las mamografías

La detección del cáncer de mama mediante mamografías salva vidas. No ayuda a prevenir el cáncer, pero puede ayudar a detectarlo en forma temprana, cuando es más tratable.
La mayoría de las mujeres deben hacerse mamografías anuales a partir de los 40 años.
Las mujeres con mayor riesgo de cáncer de mama pueden necesitar comenzar a hacerse mamografías antes.

Por lo tanto, es mejor hablar con un médico antes de los 30 años sobre los factores de riesgo de cáncer de mama que pueda tener y si le beneficiaría una detección temprana.
No se recomienda realizar autoexámenes de mama con regularidad para la detección. No se ha demostrado que tengan beneficios. Pero debe familiarizarse con sus senos e informar a un proveedor de atención médica de inmediato si nota algún cambio en el aspecto o la sensación de sus senos.

El escritor se inspiró en lo que vivió su hermano, Fernando, tras el fallecimiento del amor de su vida, Mercedes Casanovas.

En una entrevista con ‘BBC‘, Aurora, hija de Fernando y Mercedes, reveló que su tío solía decirle que ella era el producto de la última etapa de su mamá.

Su madre había dado a luz el 3 de septiembre de 1954. Ese día se quejó de que no sentía sus piernas, fue trasladada a un hospital y, tan solo tres días después, el 6 de septiembre, falleció. “Mercedes era una de las víctimas de un brote de poliomielitis que golpeaba al país”, relató BBC.

“Carlos, tú que eres el hermano mayor, por favor, no desampares a tu hermano, Fernando, y a mis tres hijos. Yo me estoy muriendo”, fueron las últimas palabras que le dijo Mercedes a su cuñado cuando fue a visitarla al hospital.

Cuando salió del hospital el panameño se fue a su oficina y comenzó a componer una canción, a pesar de no tener formación musical alguna. Los dos hermanos habían fundado la primera cadena de radio en Panamá, así que se dirigió al tercer piso del edificio, lugar en donde se encontraba el piano, para escribir el tema. A las tres horas de la visita, Mercedes murió.

Si bien “Historia de un amor” le hace honor al amor de Fernando por Mercedes y a su profundo dolor al perderla, también es una expresión del vínculo poderoso entre dos hermanos.

“Mi papá era muy sensible. Él vivió el dolor de su hermano como si fuera de él, sintió el dolor de tío Fernando tanto, tanto, tanto, que logró transmitir en la canción toda esa sensibilidad”, agregó Raquel Eleta de Arias, la hija menor del autor de la canción para la ‘BBC’.

Letra de la canción

El estrés y la ansiedad son dos de los problemas de salud mental más comunes en la actualidad. Ya sea que estén provocados por el trabajo, las relaciones o las luchas personales, el estrés y la ansiedad pueden resultar abrumadores y afectar la salud mental y física de una persona.

El estrés es un “estado de preocupación o tensión mental causado por una situación difícil”, mientras que la ansiedad incluye una “preocupación persistente y excesiva” que permanece presente “incluso en ausencia del factor estresante”. Comprenda las diferencias entre el estrés y la ansiedad aquí.

Tomar medidas para disminuir los niveles de estrés o minimizar las experiencias que provocan ansiedad puede ayudar a facilitar el funcionamiento diario. Vea estas cuatro herramientas útiles para afrontar el estrés y la ansiedad:

Yoga o meditación

Las prácticas físicas y mentales como el yoga o la meditación consciente pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. Las investigaciones indican que el yoga sirve como un tratamiento alternativo moderno para los trastornos de salud mental. La meditación consciente implica centrarse en el momento presente para aceptar los pensamientos y sentimientos sin juzgar. El yoga combina movimientos físicos con técnicas de meditación para calmar la mente y reducir los niveles de estrés. Prueba a explorar clases para principiantes en los estudios de yoga de tu zona o experimenta con aplicaciones de meditación o videos guiados para hacer en casa.

Ejercicio

El ejercicio de cualquier tipo sigue siendo una poderosa herramienta física para controlar el estrés y la ansiedad. Mover el cuerpo libera endorfinas (estimulantes naturales del estado de ánimo) que ayudan a las personas a sentirse más concentradas y con más energía. Comienza con actividades físicas sencillas, como caminar o trotar, y ve aumentando hasta practicar deportes en equipo con amigos y familiares.

Llevar un diario

Practicar técnicas mentales puede ser muy eficaz para gestionar el estrés y la ansiedad. Llevar un diario permite a las personas expresar sus emociones en un espacio seguro y privado, lo que ayuda a reducir los sentimientos abrumadores. Escribir también puede ayudar a proporcionar claridad y perspectiva sobre las situaciones. Explora las opciones de indicaciones diarias de Parade o del Berkley Well-Being Institute para empezar tu diario.

Técnicas de respiración

Las tácticas de respiración en situaciones de mucho estrés o ansiedad pueden ayudar a anclar a la persona. La respiración controlada tiene como objetivo regular las respiraciones mediante la repetición de respiraciones profundas hacia adentro a través del abdomen inferior durante unos segundos y hacia afuera durante unos segundos. La respiración consciente lleva la atención a la respiración para volver a centrar la mente en el presente.

Si bien cada una de estas herramientas puede ser eficaz para lidiar con el estrés o la ansiedad, es importante determinar cuál de ellas funciona mejor para sus necesidades individuales. Si los sentimientos de estrés o ansiedad persisten, Oaks está aquí para ayudar.

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Daisuke Hori, un empresario japonés de 40 años, afirma que se ha entrenado para funcionar con tan solo 30 a 45 minutos de sueño al día durante los últimos 12 años

Todos sabemos lo importante que es el sueño: esas maravillosas 7 a 9 horas que nos mantienen funcionando como máquinas bien engrasadas. Pero, ¿qué pasaría si pudieras sobrevivir con tan solo 30 minutos de sueño? Esa es la afirmación de un japonés que dice que su rutina de sueño ultracorto ha llevado su eficiencia laboral al siguiente nivel.
Daisuke Hori, un empresario de 40 años de la prefectura de Hyogo, Japón, dice que ha entrenado su cuerpo y su mente para funcionar con tan solo 30 a 45 minutos de sueño al día durante los últimos 12 años.

Hori, un apasionado de la música, la pintura y el diseño mecánico, comenzó a reducir su horario de sueño hace 12 años para tener más tiempo para sus muchos intereses. Finalmente, llegó a su rutina de sueño ultracorto, que, según él, lo hace sentir más enérgico y productivo.

“Siempre que hagas deporte o tomes café una hora antes de comer, puedes evitar la somnolencia”, dijo Hori al South China Morning Post (SCMP).
El programa de televisión japonés Yomiuri TV, que tenía curiosidad por el experimento del sueño de Hori, lo presentó en su reality show ‘Will You Go With Me?’. Durante el programa, Hori durmió solo 26 minutos, se despertó sintiéndose renovado e incluso fue al gimnasio. ¿Su secreto para el éxito? Insiste en que el sueño de alta calidad, incluso en pequeñas dosis, puede ser más efectivo que el sueño prolongado e ininterrumpido, especialmente para quienes tienen trabajos que requieren mucha concentración, como médicos y bomberos.
“Las personas que necesitan una concentración sostenida en su trabajo se benefician más de un sueño de alta calidad que de un sueño prolongado”, dijo Hori al medio.

Hori incluso ha compartido su filosofía del sueño ultracorto con otras personas, enseñando a más de 2.100 estudiantes a adoptar hábitos similares. Una de sus estudiantes le dijo a Yomiuri TV que pasó de dormir ocho horas por noche a solo 90 minutos después de someterse al entrenamiento de Hori.

Afrontar la decepción puede ser abrumador, pero no tienes por qué dejar que se acumule o se apodere de tu vida. Aprende a afrontarla.

Afrontar la decepción puede ser abrumador, pero no tienes por qué dejar que se acumule o se apodere de tu vida. Aprende a afrontarla y evita que te invadan sentimientos negativos.

Entender la decepción

La decepción es la emoción negativa que sientes cuando un resultado no coincide con tus expectativas. Caracterizada por sentimientos de tristeza, pérdida, ira y frustración, la decepción es una parte inevitable de la vida, pero no siempre es fácil de afrontar, incluso si el revés es relativamente menor.

Puedes experimentar decepción cuando algo positivo que esperabas que sucediera (un nuevo trabajo, una nueva relación, unas vacaciones) no se materializa. Las decepciones pueden ser frustraciones menores o eventos que cambian la vida.

“Es normal luchar con la decepción y sentirse abrumado por ella”.

Es normal luchar con la decepción y sentirse abrumado por ella. Pero es posible trabajar con los sentimientos y mantener una actitud positiva. Aquí te explicamos cómo.

Date tiempo para reflexionar

Date tiempo para entender qué salió mal, lamentar la pérdida y pensar por qué se produjo la decepción.

¿El resultado era predecible, una sorpresa o estaba fuera de tu control? Cuando entiendas la razón por la que se produjo la decepción, estarás mejor preparado para gestionar tus sentimientos y racionalizar el acontecimiento.

Ajusta tus expectativas

Te sientes decepcionado porque las cosas no salieron como esperabas. Pero si ajustas esa expectativa, es posible que puedas sentirte menos decepcionado y seguir adelante.

Ajustar tus expectativas puede ser una herramienta útil para superar los sentimientos de decepción. Pero también es importante afrontar la decepción de forma constructiva, en lugar de fingir que no sucedió del todo.

No dejes que la decepción perdure

Si bien está bien tomarse un tiempo para lamentar la decepción, intenta no concentrarte en tus emociones negativas durante mucho tiempo. Dedicar demasiado tiempo y energía a tu decepción tendrá un impacto negativo en tu estado de ánimo y tu salud mental.

También puedes ver la decepción como algo de lo que puedes aprender. Puedes considerar si hay algo que podrías hacer de manera diferente la próxima vez.

Es posible que debas hacer un esfuerzo para concentrarte en estrategias positivas para poder dejar ir. Algunos ejemplos incluyen el diálogo interno positivo, escribir un diario, afirmaciones diarias y rodearte de personas positivas.

Cuida tu salud física

Siempre que experimentes un evento estresante, incluida una gran decepción, es importante que cuides tu salud física y tu bienestar mental.

Tomarse el tiempo para comer de manera saludable, hacer ejercicio y dormir lo suficiente ayudará a reducir los sentimientos de estrés. Una mala dieta combinada con la falta de sueño puede hacer que te sientas peor, lo que puede dificultar el manejo de las emociones negativas.

Dónde obtener ayuda La decepción es una parte normal de la vida, pero si estás luchando por superar tus sentimientos y seguir adelante, tal vez sea el momento de hablar con un profesional de la salud.

Antes de que renuncies al amor, ¿has probado las piñas? Y no, las piñas no son una nueva aplicación de citas de moda. Lo creas o no, esta fruta deliciosamente ácida está ayudando a algunas personas en el extranjero a encontrar compañía.

La usuaria de Instagram Ana G. (@_anagildersleeve), que declaró que “la piña está cambiando el juego de las citas en España”, ofreció recientemente un desglose detallado de cómo exactamente la gente del país está usando las compras de comestibles para encontrar el amor (e incluso encuentros casuales).

Entre las 7 y las 8 p. m. en Mercadona, una cadena de supermercados con sede en España, las personas solteras colocan sus piñas boca abajo en sus carritos de compras si están buscando el amor. Luego se dirigen al pasillo de vinos y si la persona ve a alguien que le interesa y su piña también está boca abajo, se estrella contra su carrito.

¿No estás buscando exactamente el amor? No te preocupes, ¡también hay una opción de frutas y verduras para ti! Si buscas una aventura de una noche, puedes comprar una lechuga.

“La gente compra lechuga porque se estropea rápidamente”, reveló Ana G.

De manera similar, si buscas una relación a largo plazo, puedes poner lentejas en tu carrito “porque las lentejas duran para siempre en tu despensa”.

En los comentarios de la publicación de Ana G., algunos usuarios advirtieron que las piñas podrían no ser la mejor opción para expresar cualquier interés romántico si estás aquí en los Estados Unidos.