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  • Perros de apoyo emocional: cómo elegir la raza adecuada

    Perros de apoyo emocional: cómo elegir la raza adecuada

    Por Lawrence Robinson / helpguide.org

    Un perro de apoyo emocional puede ayudar a aliviar los síntomas de afecciones de salud mental como la ansiedad y la depresión. Si bien no requieren un entrenamiento específico, ciertas razas son más adecuadas como animales de apoyo emocional.

    ¿Qué es un perro de apoyo emocional?

    Un animal de apoyo emocional (APE) puede brindar comodidad, compañía y beneficios terapéuticos si enfrenta un desafío emocional o de salud mental, como ansiedad, ataques de pánico, depresión, estrés crónico, TDAH o trastorno de estrés postraumático (TEPT). Los APE suelen ser perros (pero no siempre). Según la ley federal de los Estados Unidos, para calificar como animal de apoyo emocional, se requiere una carta de prescripción de un profesional de la salud mental autorizado, como un psiquiatra, psicólogo o terapeuta.

    A diferencia de los perros de servicio, los perros de apoyo emocional no requieren ningún entrenamiento específico y, en teoría, pueden ser de cualquier raza (o mezcla de razas) que elija. Sin embargo, si está buscando un nuevo perro que sirva como animal de apoyo emocional, existen ciertas razas que pueden ser las mejores candidatas como animales de apoyo emocional.

    Las 6 mejores razas de perros de apoyo emocional

    Si bien cualquier raza de perro puede ayudar a mejorar su salud, estado de ánimo y calidad de vida, algunas razas también son buenas candidatas para animales de apoyo emocional.

    Las siguientes pautas examinan las razas más adecuadas para perros de apoyo emocional, así como algunos consejos para ayudarlo a elegir el más adecuado.
    ht for you.

    1: Golden Retriever

    freepik.com/author/vecstock

    Conocidos por su naturaleza amable y gentil, los Golden Retriever son perros muy sociables y compasivos. Tienen un instinto natural para consolar y conectar con las personas. Al mismo tiempo, tienden a ser muy fáciles de entrenar y son una de las razas más confiables que existen.

    Por esta razón, los Golden Retriever suelen ser entrenados como perros de servicio. También son una gran opción para quienes necesitan apoyo emocional. Si nunca antes ha tenido un perro, los Golden Retriever son un excelente lugar para comenzar.

    Rasgos
    Inteligente
    Fácil de entrenar
    Entusiasmado por complacer
    Paciente
    Confiable

    2: Labrador Retriever
    Los labradores son famosos por su lealtad, amabilidad y afecto. Tienen una capacidad innata para percibir las emociones y brindar amor incondicional a sus dueños. Los labradores no solo son excelentes animales de apoyo emocional, sino también perros de servicio versátiles. Su disposición amistosa y su adaptabilidad los hacen adecuados para diversos entornos y situaciones.

    Aunque pueden parecer muy similares, los Labrador Retriever tienen un pelaje más corto que los Golden Retriever, lo que es un poco más fácil de mantener. También hay una diferencia de carácter: mientras que los Golden pueden ser un poco “pegajosos”, los Labradores son más independientes.

    Rasgos
    Leal
    Afectuoso
    Sensible a las emociones
    Versátil
    Independiente

    3: Cavalier King Charles Spaniel
    Estos perros pequeños pero encantadores son conocidos por su naturaleza gentil y afectuosa. Forman fuertes vínculos con sus dueños y prosperan en una compañía cercana.

    Los Cavalier King Charles Spaniel son adecuados para personas que buscan una raza más pequeña. Están particularmente en sintonía con las emociones humanas, lo que los convierte en excelentes compañeros empáticos para el apoyo emocional.

    Rasgos
    Dulce
    Afectuoso
    Fuerte vínculo con el dueño
    Tamaño pequeño
    Empático

    4: Caniche (Poodle)

    freepik.com/author/fanjianhua


    Los caniches son muy inteligentes y tienen un comportamiento tranquilo y sereno. No solo son hipoalergénicos, sino también adaptables, lo que los convierte en una excelente opción para las personas con alergias.

    Los caniches vienen en varios tamaños, desde estándar hasta miniatura, lo que permite a las personas elegir un tamaño que se adapte a su situación de vida. Su gran inteligencia les permite brindar apoyo emocional y ayudar con diversas tareas.

    Sin embargo, es importante tener en cuenta que los caniches suelen ser perros con mucha energía que necesitan mucha atención y estimulación física y mental.

    Rasgos
    Inteligente
    Comportamiento tranquilo
    Pelaje hipoalergénico
    Adaptable
    Vienen en una variedad de tamaños

    5: Pug
    Los pugs son conocidos por su naturaleza juguetona y cariñosa. Tienen una personalidad encantadora que puede brindar alegría y consuelo a sus dueños. Los pugs son pequeños en tamaño pero grandes en corazón. Son particularmente adecuados para personas que buscan una raza con un fuerte sentido de compañerismo y un don para levantar el ánimo.

    Rasgos
    Juguetón
    Afectuoso
    Personalidad encantadora
    Tamaño pequeño
    Enérgico

    6: Shih Tzu

    Shih tzu dog Drazen Zigic


    Los Shih Tzu pueden ser pequeños, pero tienen un gran corazón. Se desarrollan con la compañía humana y son muy adecuados para vivir en interiores. Con su pelaje largo y suelto y sus ojos expresivos, los Shih Tzu son excelentes animales de apoyo emocional. Son atentos, cariñosos y tienen un don para formar vínculos profundos con sus dueños.

    Los Shih Tzu también tienden a sentirse bastante cómodos viviendo en espacios más pequeños, por lo que si vives en un departamento de una habitación, por ejemplo, este es un buen perro para considerar.

    Rasgos
    Amistoso
    Afectuoso
    Apto para interiores
    Pelaje largo y suelto
    Vínculo profundo con el dueño

    Seleccionar la raza adecuada para ti

    Es importante recordar que un perro de apoyo emocional no es solo una herramienta terapéutica, sino también una mascota en todos los sentidos de la palabra. Cuando decides darle la bienvenida a un nuevo perro a tu vida, básicamente estarás incorporando un nuevo miembro a la familia. Por este motivo, es importante elegir una raza que se adapte a tu estilo de vida y a tus necesidades emocionales.

    A continuación, se indican algunos factores a tener en cuenta:

    Temperamento y personalidad: cada raza tiene diferentes rasgos de personalidad, así que intenta encontrar una que se adapte a tus necesidades. Por ejemplo, un golden retriever suele tener una presencia tranquilizadora, mientras que un pug siempre te levantará el ánimo.

    Nivel de energía: este es un factor importante, pero que a menudo se pasa por alto al elegir un perro. Las razas con mucha energía necesitan recibir su dosis diaria de estimulación mental y física. Si no puedes proporcionársela, es posible que empiecen a comportarse de diversas formas. Por lo tanto, piensa en la cantidad de ejercicio que estás dispuesto a proporcionarle a tu perro y elige la raza en consecuencia.

    Tamaño: El tamaño probablemente no debería ser el factor determinante a la hora de elegir un perro, pero definitivamente vale la pena pensar en ello. Más que nada, necesitas tener suficiente espacio para tu perro en tu casa. Por ejemplo, los Golden Retriever y los Labradores prosperarán si tienen mucho espacio y, preferiblemente, un área al aire libre. Por otro lado, un Shih Tzu o un Pug también podrían estar perfectamente felices en un apartamento pequeño.

    Requisitos de cuidado: Algunas razas necesitan mucho más mantenimiento que otras. Las razas de pelo largo necesitan cepillado frecuente, y algunas (como los caniches) definitivamente se benefician de visitas regulares al peluquero. Si no estás listo para invertir tiempo en estas actividades, considera una raza de bajo mantenimiento, como un Labrador, por ejemplo.

    Conexión personal: Por último, pero no menos importante, nunca subestimes la sensación de conexión que puedes sentir con un perro específico. Sin importar la raza, los perros tienen personalidades individuales. Intenta pasar tiempo con diferentes perros y ve qué te dice tu instinto.

    Revisado por Vedrana Nikolic, entrenadora canina del recurso canino en línea líder de Australia, GentleDogTrainers.

  • El riguroso cambio en la normativa del equipaje de mano en vuelos a Europa

    El riguroso cambio en la normativa del equipaje de mano en vuelos a Europa

    El 1ro de septiembre entro en vigor las nuevas normas de la UE sobre el equipaje de mano, que afectan a las normas sobre líquidos y al tamaño y peso del equipaje de mano. Los pasajeros deben seguir unas directrices más estrictas para los líquidos y respetar los límites de tamaño y peso estandarizados para evitar complicaciones en la seguridad del aeropuerto.

    Los viajeros que vuelen dentro de la Unión Europea deben prepararse para las nuevas normas sobre el equipaje de mano que entran en vigor hoy. Las normas actualizadas afectarán a la franquicia de líquidos y al tamaño y peso del equipaje de mano, con el objetivo de agilizar los viajes entre los Estados miembros.

    Se refuerzan las normas más estrictas sobre líquidos

    Las nuevas normas refuerzan las normas anteriormente relajadas sobre el transporte de líquidos en el equipaje de mano. Los pasajeros deben llevar ahora líquidos en recipientes con una capacidad máxima de 100 mililitros.

    Estos recipientes deben caber dentro de una única bolsa de plástico transparente y sellable que no mida más de 20 x 20 centímetros, con un límite de volumen total de 1 litro por pasajero.

    Sin embargo, existen excepciones para los aeropuertos equipados con modernos escáneres CT, como el de Hamburgo y el de la Ciudad de Londres. En estos lugares, los viajeros deben seguir la regla de los 100 mililitros, lo que les permite llevar líquidos en su equipaje

    Nuevas restricciones de tamaño y peso para el equipaje de mano

    Reglas actuales: actualmente, las restricciones de tamaño y peso del equipaje de mano varían según la aerolínea, lo que suele causar inconvenientes, especialmente en las escalas. Muchas aerolíneas de bajo costo no permiten un artículo personal adicional, como un bolso de mano o una funda para computadora portátil, lo que obliga a los pasajeros a facturar su equipaje principal pagando una tarifa.

    Cambios propuestos: la UE está considerando estandarizar las reglas del equipaje de mano para facilitar los vuelos. Según las regulaciones propuestas, los pasajeros podrían llevar una bolsa de mano de hasta 55 x 40 x 20 centímetros y un peso de hasta 10 kilogramos, más un artículo personal pequeño (como un bolso de mano o una funda para computadora portátil) de hasta 40 x 30 x 15 centímetros que quepa debajo del asiento delantero.

    Estado de implementación: Estos cambios aún se están discutiendo entre las autoridades de la UE y las aerolíneas, por lo que las reglas actuales específicas de las aerolíneas siguen vigentes hasta nuevo aviso.

    ¿Por qué se están realizando estos cambios?

    Estos cambios son parte de un esfuerzo por simplificar la experiencia de vuelo, especialmente para aquellos con vuelos de conexión. Al estandarizar las reglas de equipaje de mano, la Unión Europea pretende reducir la confusión y mejorar el proceso de embarque para los viajeros.

    Las diferencias en las regulaciones de equipaje de mano entre aerolíneas han causado inconvenientes anteriormente, particularmente durante las escalas.

    Lo que los pasajeros deben saberSi viaja dentro de la UE a partir de hoy, asegúrese de que su equipaje de mano cumpla con los nuevos requisitos para evitar problemas en la seguridad del aeropuerto.

    Las reglas estandarizadas significan que ya no debería enfrentar cargos inesperados ni tener que facturar equipaje debido a discrepancias de tamaño o peso entre diferentes aerolíneas.

    Excepciones clave e información adicional

    Medicamentos y alimentos para bebés: estos artículos están exentos de las restricciones sobre líquidos, pero es recomendable llevar solo lo necesario para el vuelo.

    Artículos de tocador sólidos: los pasajeros pueden optar por versiones sólidas de artículos de tocador, como jabón en barra o champú sólido, ya que no están sujetos a las reglas sobre líquidos.

    Revise su equipaje antes de volar

    Si planea viajar en la UE a partir del 1 de septiembre, asegúrese de revisar su equipaje de acuerdo con estos nuevos requisitos para evitar sorpresas en el aeropuerto.

    En conclusión, las regulaciones actualizadas tienen como objetivo mejorar la experiencia de viaje en general, facilitando a los pasajeros pasar por el control de seguridad y embarcar en los vuelos con las mínimas molestias.

  • Selena Gomez dice que no puede gestar a sus propios hijos

    Selena Gomez dice que no puede gestar a sus propios hijos

    La cantante y actriz de 32 años habló sobre ello en una entrevista de portada con Vanity Fair, diciendo que descubrir que no podría tener un embarazo seguro es algo por lo que ha tenido que “lamentar”.

    “Nunca he dicho esto, pero desafortunadamente no puedo gestar a mis propios hijos”, dijo a la publicación.
    “Tengo muchos problemas médicos que pondrían en peligro mi vida y la del bebé. Eso fue algo por lo que tuve que lamentar un tiempo”.

    Gomez ya había hablado abiertamente de su diagnóstico de lupus, una enfermedad autoinmune incurable en la que el sistema inmunológico del cuerpo se vuelve hiperactivo y ataca el tejido normal.

    Los síntomas se pueden controlar con medicamentos. En 2017, reveló que se había sometido a un trasplante de riñón relacionado con su lupus.
    La cantante también ha hablado abiertamente de vivir con trastorno bipolar, algo que trata en su documental, My Mind and Me.
    En 2022, Gomez le dijo a Rolling Stone que es posible que no pueda tener un embarazo seguro debido a la medicación que toma para tratar el trastorno bipolar.
    En la entrevista de Vanity Fair, Gomez dijo que esperaba tener hijos y que está considerando la gestación subrogada o la adopción. (La madre de Gomez, Mandy Teefey, es adoptada, algo por lo que Gomez ha dicho que su familia está agradecida).

    “No es necesariamente como lo imaginé. “Pensé que sucedería como le sucede a todo el mundo”, dijo.
    “Estoy en una situación mucho mejor con eso. Considero una bendición que haya personas maravillosas dispuestas a hacer una gestación subrogada o una adopción, que son dos posibilidades enormes para mí.
    “Me hizo sentir muy agradecida por las otras salidas para las personas que se mueren por ser madres. Yo soy una de esas personas”.

    Agregó: “Estoy emocionada por cómo será ese viaje, pero será un poco diferente. Al final del día, no me importa. Será mío. Será mi bebé”.
    Gomez actualmente está en una relación con el productor musical Benny Blanco.

  • ¿Qué es una meditación de baño de sonido y cómo puede beneficiarte?

    ¿Qué es una meditación de baño de sonido y cómo puede beneficiarte?

    beautifultrendstoday.com

    La meditación de baño de sonido puede ser una forma única e inmersiva de relajarse y reconectarse con uno mismo, utilizando ondas sonoras terapéuticas que pueden brindar relajación y sanación profundas.

    ¿Qué es un baño de sonido?

    La meditación de baño de sonido es una práctica antigua diseñada para lograr estados profundos de relajación y meditación. Utiliza una variedad de instrumentos, incluidos cuencos cantores del Himalaya, cuencos de cristal, gongs, campanillas y, a veces, la voz humana, para crear un paisaje de sonido que te envuelve.

    Cada instrumento puede ofrecer frecuencias curativas únicas. Los cuencos cantores del Himalaya son famosos por sus tonos relajantes que pueden promover la relajación y la reducción del estrés. Los cuencos de cristal producen sonidos claros de alta frecuencia que muchos creen que limpian y equilibran los chakras. Los gongs agregan profundidad con sonidos potentes y reverberantes, mientras que las campanillas brindan una calidad ligera y etérea a la experiencia.

    La combinación de ondas sonoras está diseñada para ser escuchada pero también sentida físicamente, involucrando al sistema nervioso parasimpático y fomentando un estado profundo de relajación. Esto puede ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de hormonas del estrés y la frecuencia cardíaca, lo que invita al cuerpo a curarse y restaurarse y mejorar el bienestar.

    6 beneficios de la meditación con baño de sonido

    Image by freepik

    La meditación con baño de sonido puede aportar muchos beneficios tanto para la salud física como mental. Ya sea que busque alivio del dolor físico, la angustia emocional o busque paz, los baños de sonido pueden activar las capacidades curativas del cuerpo y nutrir su bienestar.

    1. Reducción del estrés y alivio de la ansiedad: se cree que las frecuencias resonantes producidas por los instrumentos interactúan directamente con los centros de energía de nuestro cuerpo, lo que puede ayudar a disipar la acumulación de estrés y ansiedad al cambiar el sistema nervioso de la respuesta de lucha o huida a un estado de descanso.
    2. Mejora de la calidad del sueño: la meditación con baño de sonido puede ayudar con el insomnio y los trastornos del sueño, ya que las ondas sonoras relajantes pueden promover una relajación profunda, lo que facilita la transición del cuerpo al sueño. Muchas personas descubren que los baños de sonido regulares ayudan a regular los patrones de sueño, lo que reduce los problemas relacionados con el sueño.
    3. Mayor claridad mental y concentración: un baño de sonido puede ayudar a despejar el desorden de pensamientos y preocupaciones incesantes, lo que ayuda a la concentración y el enfoque.
    4. Meditación más profunda y percepción espiritual: se cree que las vibraciones de los baños de sonido ayudan a conectar con la mente subconsciente, lo que permite la exploración interior y el autodescubrimiento. A veces, las personas experimentan profundas percepciones o epifanías durante un baño de sonido.
    5. Curación física y alivio del dolor: se cree que la meditación con baños de sonido estimula la circulación, mejora la respuesta inmunitaria y puede promover la curación de tejidos y células. Las personas con afecciones de dolor crónico, como artritis o fibromialgia, a menudo notan una reducción de los síntomas.
    6. Liberación y curación emocional: los baños de sonido pueden crear un espacio seguro para la exploración y la liberación emocional. Debido a que se cree que liberan emociones, las ondas sonoras potentes pueden ayudar a las personas a curar traumas pasados ​​o lidiar con el duelo.

    Qué esperar durante la meditación con baño de sonido

    Image by freepik

    Si estás pensando en asistir a un baño de sonido, puede ser útil saber qué esperar. Para muchas personas, los efectos de un baño de sonido (ya sea claridad emocional, relajación física o percepción espiritual) pueden durar días, ofreciendo un respiro del estrés de la vida diaria y un recordatorio del profundo impacto del sonido en nuestro bienestar.

    Antes de que comience el baño de sonido

    Probablemente te recibirá un entorno sereno y acogedor que promueve la relajación, con colchonetas, cojines y mantas para crear un lugar de descanso cómodo en el suelo. Puede haber una iluminación suave o aromaterapia para mejorar la experiencia sensorial.

    Durante el baño de sonido

    La sesión generalmente comienza con sonidos más suaves, que te guían suavemente hacia un estado más introspectivo. El practicante superpone y modula los sonidos, incluidas vibraciones profundas y resonantes de gong que parecen llenar el espacio por completo, o tonos cristalinos de cuencos cantores. Las campanillas pueden agregar un toque más ligero al paisaje sonoro.

    Experiencias y reacciones individuales

    Un baño de sonido puede ser una experiencia profundamente personal. Algunas personas entran en un estado meditativo con facilidad, mientras que otras pueden concentrarse en las sensaciones físicas de las ondas sonoras que se mueven por sus cuerpos. Los participantes a veces informan que sienten oleadas de alegría, tristeza o paz. También pueden ocurrir reacciones físicas, como sensaciones de hormigueo o una sensación de ligereza.

    Un baño de sonido suele durar entre 60 y 90 minutos. A medida que la sesión se acerca a su fin, la intensidad y el volumen de los sonidos se reducirán gradualmente, guiándote suavemente de regreso a tu estado habitual de conciencia. A menudo hay un período de silencio antes de que se te invite a despertar lentamente tu cuerpo, estirarte y sentarte.

    Después del baño de sonido

    Después del baño de sonido, puede haber un momento de reflexión o compartir. Es un momento para rehidratarse, ya que se cree que la terapia de sonido libera toxinas del cuerpo, y para conectarse a tierra antes de volver al mundo exterior.

    Un baño de sonido puede ser una experiencia profundamente personal. Algunas personas entran en un estado meditativo con facilidad, mientras que otras pueden concentrarse en las sensaciones físicas de las ondas sonoras que recorren sus cuerpos. A veces, los participantes informan que sienten oleadas de alegría, tristeza o paz. También pueden producirse reacciones físicas, como sensaciones de hormigueo o una sensación de ligereza.

    Un baño de sonido suele durar entre 60 y 90 minutos. A medida que la sesión se acerca a su fin, la intensidad y el volumen de los sonidos se reducirán gradualmente, guiándote suavemente de regreso a tu estado habitual de conciencia. Suele haber un período de silencio antes de que te inviten a despertar lentamente tu cuerpo, estirarte y sentarte.
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  • Pros y contras de hacer una lista de cosas por hacer

    Pros y contras de hacer una lista de cosas por hacer

    Por Hannah F / beautifultrendstoday.com

    Hacer una lista de cosas por hacer es algo que mucha gente hace. La idea es compilar una lista de objetivos y actividades que quieres lograr, a veces en un momento determinado o simplemente durante tu vida. A muchas personas les resulta un concepto útil, mientras que a otras puede que no les entusiasme tanto la idea. Hay aspectos positivos y negativos de crear esta lista, así que aquí te presentamos algunos para tener en cuenta.

    Pros: es una buena manera de identificar cosas importantes para ti

    El acto mismo de crear la lista de cosas por hacer puede ser muy útil para delinear algunas áreas importantes en tu vida. Por ejemplo, si muchos de los elementos de tu lista se centran en objetivos de viaje, te ayudará a darte cuenta de que es algo importante para ti.

    Contras: puede limitar demasiado tu enfoque

    Si bien es bueno saber las áreas de la vida que son importantes para ti, existe el peligro de que solo te esfuerces por alcanzarlas y pierdas alternativas emocionantes a lo largo de la vida.

    Pros: te da objetivos por los que trabajar

    Hay muchas pruebas que sugieren que tener objetivos específicos por los que trabajar nos ayuda a mantenernos motivados. Tener algunos objetivos importantes de vida identificados en una lista puede ayudarte a mantenerte en el buen camino.

    Contras: puede generar sentimientos de culpa

    La vida es complicada y hay muchas razones por las que los objetivos de la lista de deseos podrían no alcanzarse. Si esta lista es algo que creaste para ti mismo, no cumplir estos objetivos puede resultar triste e inspirar sentimientos de culpa y fracaso.

  • La importancia del autocuidado y la autocompasión para la salud mental y el bienestar

    La importancia del autocuidado y la autocompasión para la salud mental y el bienestar

    Radias Health

    Tomarse el tiempo para el autocuidado y la autocompasión es de vital importancia. Invertir en el autocuidado y la autocompasión no es un lujo; es esencial para la salud mental y el bienestar. La salud mental es tan crítica como la salud física; la crianza requiere autocuidado y autocompasión constantes.

    ¿Qué es el autocuidado?

    El autocuidado es el acto de cuidar conscientemente su salud, particularmente su salud mental. Implica actividades que garantizan el bienestar físico, mental y emocional.

    La investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología sugiere que participar en actividades de autocuidado como la atención plena, el ejercicio físico y los hábitos alimenticios saludables pueden reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar el bienestar.

    ¿Qué es la autocompasión?

    La autocompasión, como la define la investigadora y autora Dra. Kristin Neff, es la práctica de ser amable y comprensivo con uno mismo en lugar de ser autocrítico. Es especialmente importante cuando se experimenta un fracaso o algo doloroso.

    Por qué el autocuidado y la autocompasión son importantes para la salud mental

    La vida a veces puede ser abrumadora, lo que provoca estrés y ansiedad que pueden derivar en problemas de salud mental si no se gestionan adecuadamente. Las prácticas regulares de autocuidado ayudan a reducir el impacto negativo del estrés en el cuerpo y la mente.

    La autocompasión es igualmente crucial para mitigar los efectos de los problemas de salud mental. Promueve una respuesta emocional más saludable al estrés, promoviendo la resiliencia y el bienestar mental.

    Cómo practicar el autocuidado y la autocompasión

    Cuidado físico
    Realice ejercicio físico con regularidad, mantenga una dieta equilibrada, asegúrese de dormir lo suficiente y evite las sustancias nocivas.
    Cuidado emocional
    Cultive una relación positiva con usted mismo. Practique la inteligencia emocional, manténgase conectado con sus seres queridos y busque ayuda profesional cuando sea necesario.
    Cuidado mental
    Desafía a tu cerebro con rompecabezas o aprendiendo una nueva habilidad. Practicar la atención plena también puede mejorar la salud mental.
    Practica la autocompasión
    Practica la atención plena, recuerda que todos tenemos defectos y recuerda ser amable contigo mismo.

    No se puede exagerar la importancia de practicar el autocuidado y la autocompasión para mantener la salud y el bienestar mental. Si se toma el tiempo de manera consciente para cuidarse y mostrarse compasivo, puede mejorar significativamente su bienestar mental.

    Fuente de información / radiashealth.org

  • 5 consejos y trucos para ayudarte a alcanzar los 10 000 pasos diarios

    5 consejos y trucos para ayudarte a alcanzar los 10 000 pasos diarios

    Por Ava K / beautifultrendstoday.com

    Alcanzar los 10 000 pasos diarios es uno de esos objetivos de salud que la mayoría de las personas se esfuerzan por alcanzar, pero no siempre es fácil alcanzar esta meta. Si caminar tanto todos los días te parece una misión imposible, estamos aquí para ofrecerte una breve guía que te ayudará a alcanzar la meta.

    Multifunción

    Puedes dar tus pasos mientras realizas una amplia variedad de actividades diferentes, desde escuchar música y audiolibros hasta hacer tareas domésticas, como limpiar y cuidar el jardín.

    Hábitos de conducción

    Repensar tus hábitos de conducción puede ayudarte a aumentar el recuento de pasos, ya que caminarás mucho más si conduces menos, especialmente a lugares cercanos a los que puedes llegar fácilmente sin un automóvil.

    Otras actividades

    Caminar no es la única actividad que puede ayudarte a alcanzar los 10 000 pasos, así que considera agregar correr, hacer senderismo, bailar y practicar deportes que incluyan mucho movimiento a tu rutina de ejercicios.

    Pausas para caminar

    Si tienes un trabajo que implica estar mucho tiempo sentado, considera caminar un poco cada una o dos horas, ya que pueden ayudarte a relajarte mientras das los pasos necesarios.

    No camines solo

    Caminarás mucho solo durante el día, pero si no es suficiente para alcanzar la marca de los 10 000, siempre puedes pedirle a tus amigos que te acompañen a caminar y ponerse al día en el camino.

  • Cómo manejar sus propias emociones en la carretera y tratar con los demás

    Cómo manejar sus propias emociones en la carretera y tratar con los demás

    La ira al volante afecta a todos los conductores de los Estados Unidos. Desafortunadamente, puede provocar accidentes e incidentes graves, incluso mortales. Esta guía completa explora la ira al volante, sus causas y sus efectos en la salud mental. Ofrecemos recursos y consejos prácticos para prevenir y controlar este comportamiento agresivo al volante.

    Para muchas personas, la ira al volante es más que un simple lapsus momentáneo de juicio. Puede ser una respuesta peligrosa y a menudo violenta al estrés en la carretera, con consecuencias como infracciones de tránsito, lesiones graves e incluso la muerte. Comprender las causas subyacentes de la ira al volante, reconocer las señales en uno mismo y aprender a controlarla y prevenirla son esenciales para la seguridad y el bienestar de todos los usuarios de la carretera.

    A continuación, exploraremos las complejidades de la ira al volante y sus desencadenantes, y proporcionaremos estrategias prácticas para manejarla.

    ¿Qué es la ira al volante?

    La ira al volante abarca una variedad de comportamientos agresivos al volante que se manifiestan cuando alguien está enojado o frustrado. Puede variar desde un leve malestar hasta sentimientos que no se pueden controlar. El estrés inherente a conducir un vehículo motorizado intensifica las emociones que muchos de nosotros sentimos en la carretera. Comprender los desencadenantes de estos sentimientos y las formas de manejarlos es fundamental para aumentar su seguridad y la de quienes lo rodean.

    ¿Cómo afecta la ira al volante a la conducción y al juicio?

    La ira al volante afecta sus habilidades de conducción y su juicio, ya que conduce su vehículo con menos atención a las personas y las cosas que lo rodean. Cuando la ira se apodera de usted, el pensamiento lógico pasa a un segundo plano. Este secuestro emocional puede hacer que los conductores tomen decisiones impulsivas y peligrosas, lo que lleva a:

    • Infracciones de tránsito
    • Mayor riesgo de accidentes
    • Cargos por conducción imprudente

    El deterioro del juicio involucrado en incidentes de ira al volante puede resultar en riesgos innecesarios y violar las leyes de conducción imprudente. La conducción imprudente y el comportamiento agresivo pueden exacerbar una situación volátil, lo que lleva a accidentes, lesiones corporales y daños materiales importantes.

    siebenpolklaw.com

  • Por qué no deberías permanecer sentado en el inodoro más de 10 minutos

    Por qué no deberías permanecer sentado en el inodoro más de 10 minutos

    Un estudio de NordVPN encuestó a 9.800 adultos y descubrió que el 65 por ciento lleva su teléfono consigo cuando va al baño, siendo el grupo de edad de 26 a 41 años el grupo de edad con mayor probabilidad de hacerlo.

    Pasar demasiado tiempo encima del dunny puede derivar en problemas de salud, y hay un tiempo recomendado que no debemos pasar.

    “Por lo general, no conviene dedicar más de 10 minutos en promedio”, dijo Launcher el Dr. Roshini Raj, gastroenterólogo (especialista en sistema digestivo) de NYU Langone.
    Entonces, ¿qué sucede exactamente en nuestro cuerpo si pasamos demasiado tiempo sentados en el baño?

    Bueno, estos períodos prolongados pueden provocar hemorroides y dolor en el área anal debido a la inflamación de las venas, mientras que el diseño del inodoro también puede influir en estas complicaciones de salud.
    “Solo con esa posición, la gravedad hace que todo cuelgue un poco, y eso genera presión en las venas”, explicó.
    “Entonces, incluso si no te esfuerzas, si simplemente estás sentado pensando en otra cosa, haciendo otra cosa, se aplica cierta presión a esas venas”.

    Si bien todos podemos estar de acuerdo en que usar un teléfono en el baño no es exactamente higiénico, por eso el Dr. Raj señaló cómo esto también puede afectar la salud de una persona.
    “Veo a muchas personas que se intoxican con alimentos o se contagian de diferentes cosas por no tener buenas prácticas de higiene en el baño”, añadió.
    “Creo que, en términos generales, si estás en el baño defecando o intentando defecar, no deberías usar los dedos en nada más”.

  • 5 mitos comunes sobre el acné desmentidos por un dermatólogo

    5 mitos comunes sobre el acné desmentidos por un dermatólogo

    El siguiente artículo fue escrito por Amelia Ang, Honeycombers, en colaboración con StarMed Specialist Centre.

    En la búsqueda de una piel bonita, muchas personas recurren a una gran cantidad de productos en el pasillo de cuidado de la piel o a la gran cantidad de consejos sobre el cuidado de la piel que circulan por Internet. Pero, ¿cómo saber qué funciona? Con el fin de analizar los hechos, hablamos con el Dr. Kok Wai Leong, consultor sénior y dermatólogo en StarMed Specialist Centre, para desmentir los conceptos erróneos comunes sobre esas molestas manchas. Aquí están todos los mitos sobre el acné en los que debes dejar de creer.

    Mito 1: el acné solo aparece durante la pubertad

    Los adolescentes y los adultos jóvenes tienen una alta probabilidad de sufrir acné. Pero el acné puede incluso comenzar en la edad adulta (lo sabemos, ¡qué fastidio!). Así que si notas un brote de granitos en la edad adulta, debes saber que es algo común. De hecho, los estudios han demostrado que hasta un 30% de los adultos pueden sufrir acné, y afecta tanto a hombres como a mujeres. Si sospecha que puede tener acné adulto, es mejor que un dermatólogo lo evalúe para determinar su causa.

    Mito 2: reventar un grano ayudará a que se cure

    ¡Apretar los granos en casa nunca es una buena idea! Las manos sucias introducirán más bacterias en la piel y aplicar demasiada presión puede provocar más daños. Todo esto puede provocar un tiempo de recuperación aún más largo. Para curar esas manchas, agregue cremas tópicas medicinales a su rutina de cuidado de la piel, evite tocarse la cara y reduzca el uso de maquillaje hasta que su piel se aclare.

    Mito 3: lavarse la cara con frecuencia evitará el acné

    Lavarse la cara con frecuencia puede hacer más daño que bien: despoja a la piel de los aceites naturales que la mantienen saludable. Puede resecar la piel, lo que hace que produzca más grasa, lo que puede empeorar el acné. La piel demasiado seca también puede ser más propensa a las infecciones. Así que limítate a lavarte dos veces al día y opta por un limpiador sin fragancia para evitar una mayor irritación de la piel.

    Mito 4: El acné desaparecerá por sí solo

    ¿Te funciona esperar? Probablemente no. El acné puede durar mucho tiempo; el tratamiento temprano y eficaz es la mejor opción. El Dr. Kok recomienda el tratamiento temprano para detener la progresión a quistes grandes e inflamación grave de la piel. Además, el tratamiento eficaz previene el desarrollo de imperfecciones y cicatrices permanentes de acné.

    Mito 5: Está bien interrumpir el tratamiento del acné una vez que mejoras

    El tratamiento del acné no es una cura de la noche a la mañana: el Dr. Kok dice que las lesiones de acné tardan en mejorar y no hay una solución rápida. La duración del tratamiento varía según la persona y es posible que se requieran visitas regulares a la clínica para ajustar el tratamiento según tu respuesta. Es necesario un plan de mantenimiento para prevenir los brotes. Por eso, interrumpir el tratamiento de forma abrupta es un gran no-no.

    Si buscas mejorar tu piel y los tratamientos caseros no parecen funcionar, lo mejor es buscar ayuda médica de un dermatólogo certificado. Consulta la clínica de dermatología de StarMed para obtener una variedad de servicios de cuidado de la piel, desde tratamientos quirúrgicos hasta tratamientos con láser. Mientras tanto, ¡resiste la tentación de reventar esas manchas!

    Esta publicación se realiza en colaboración con Starmed Specialist Centre.