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Cepillarse el cabello puede parecer una tarea sencilla y cotidiana que es imposible hacer mal, pero según los expertos, muchas personas no se cepillan el cabello correctamente. A continuación, puedes obtener más información sobre cómo y cuándo cepillar tu cabello para obtener los mejores resultados posibles a largo plazo.

Los beneficios del cepillado

Si crees que cepillarte el cabello solo sirve para desenredarlo, piénsalo de nuevo. Cepillarte el cabello tiene numerosos beneficios que van mucho más allá de desenredarlo. En primer lugar, ayuda a distribuir los aceites naturales saludables por todo el cabello, lo que evita que se acumule grasa en el cuero cabelludo y cree un aspecto “grasoso”. Estos aceites naturales también protegen tu cabello de los elementos. Además, al cepillarte el cabello, en realidad estás estimulando las glándulas sebáceas productoras de grasa y también estás eliminando los 100 cabellos que pierdes cada día, en promedio.

Estos beneficios se obtienen mejor si giras la cabeza hacia abajo y cepillas el cabello desde la nuca hasta las puntas, luego giras la cabeza hacia atrás y cepillas desde la coronilla y la frente hacia abajo nuevamente. Es la mejor manera de distribuir los aceites y garantizar un brillo saludable.

¿Con qué frecuencia debes cepillarte?

Según los expertos, la mayoría de las personas no deben cepillarse el cabello más de dos veces al día: una por la mañana y otra por la noche. Esto proporciona el mejor beneficio sin sobreestimular las glándulas sebáceas. Sin embargo, si tu cabello es muy largo o muy seco, es posible que desees cepillarlo tres veces al día para mantener a raya los enredos y estimular la producción de aceite natural. Si tu cabello es graso o rizado, cepillarlo una vez al día, o incluso una vez por champú, suele ser ideal.

Nunca debes cepillarte el cabello mientras está mojado. El cabello mojado es propenso a romperse y cepillarlo regularmente mientras está mojado puede causarle mucho daño. Usa un peine de dientes anchos en la ducha para distribuir el acondicionador de manera uniforme y ayudar a eliminar los enredos. Esto debería reducir en gran medida la necesidad de cepillarse el cabello inmediatamente después de un champú.

¿Qué tipo de cepillo debería utilizar?

Si su cabello mide más de un par de pulgadas de largo, necesitará tres herramientas diferentes: un peine para desenredar el cabello mojado, un cepillo para peinar y un cepillo para desenredar. Use el peine en la ducha para distribuir el acondicionador, el cepillo para desenredar por la mañana para ayudar a eliminar los enredos y el cepillo para peinar junto con el secador de pelo u otras herramientas para crear el estilo que lo define.

Asegúrese de limpiar estas herramientas al menos una vez a la semana también. Puede quitar el cabello con un peine y luego eliminar cualquier acumulación de producto con un hisopo de algodón o un cepillo de dientes humedecido en un limpiador suave o champú de su elección. También puede optar por rociar sus cepillos con un desinfectante suave para evitar la acumulación de bacterias.

saloninvi.com

DailyWire.com

El actor Colin Farrell habla sobre una fundación que creó para honrar a su hijo James, de 20 años, que tiene una rara condición neurogenética llamada síndrome de Angelman.

James no habla y tiene un cuidador que vive con él. “Quiero que el mundo sea amable con James”, dijo el actor irlandés de 48 años a People durante una entrevista publicada el miércoles. “Quiero que el mundo lo trate con amabilidad y respeto”.

Farrell dijo que comenzó la Fundación Colin Farrell como un medio para ayudar a las familias una vez que los niños se vuelven demasiado mayores para otros sistemas de apoyo establecidos. James, que el actor comparte con su exnovia Kim Bordenave, cumplirá 21 años pronto y, por lo tanto, será demasiado mayor para la mayoría de los programas diseñados para ayudar a las personas con necesidades especiales.

“Una vez que su hijo cumple 21 años, está un poco solo”, dijo Farrell al medio. “Todas las salvaguardas que se implementan, las clases de educación especial, todo eso desaparece, por lo que te quedas con un adulto joven que debería ser una parte integrada de nuestra sociedad moderna y, la mayoría de las veces, se queda atrás”.

“Esta es la primera vez que hablo de esto, y obviamente la única razón por la que hablo es porque no puedo preguntarle a James si quiere hacer esto”, agregó. “Quiero decir, puedo. Hablo con James como si tuviera 20 años y tuviera una fluidez perfecta con el idioma inglés y una capacidad cognitiva apropiada para su edad. Pero no puedo discernir una respuesta particular de él sobre si se siente cómodo con todo esto o no, así que tengo que tomar una decisión basada en conocer el espíritu de James y qué tipo de joven es y la bondad que tiene en su corazón”.

Farrell también dijo que James “ha trabajado tan duro toda su vida, tan duro”. Continuó: “Repetición, repetición, equilibrio, su andar espasmódico. Cuando comenzó a alimentarse por sí solo por primera vez, su cara parecía la de Jackson Pollock al final. Pero lo entiende.

La casa de vacaciones del cantante Marc Anthony en República Dominicana quedó devastada después de que se incendiara y los servicios de emergencia tuvieran que extinguir el incendio.

Parte de la extensa propiedad de Marc Anthony en República Dominicana se incendió la madrugada del jueves; sin embargo, el cantante, su familia y su personal están a salvo.

Un representante de Anthony, de 55 años, le dijo a The Post: “El incendio comenzó en el lado izquierdo de la propiedad”, que describieron como “en el área” donde se encuentran los cuatro bungalows para invitados de la casa.

“La casa principal no sufrió ningún daño”, agregó el representante, “y el departamento de bomberos tiene todo bajo control y comenzó una investigación”.

@latinus_us

Reportan incendio en la casa de Marc Anthony, en República Dominicana. Latinus #InformaciónParaTi

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Según el representante de Anthony, todo el personal que trabaja en la casa está a salvo. El representante continuó diciendo que el cantante está agradecido a los trabajadores de emergencia locales que respondieron al incendio rápidamente.

Los bomberos lucharon contra el incendio durante dos horas antes de controlarlo.

No se reportaron heridos y el personal fue evacuado antes de que el incendio envolviera el sitio, informó también Dominican Today.

Tienes dificultad para respirar o disnea cuando tienes dificultad para respirar. Puedes notar opresión en el pecho o sentir que te estás asfixiando.

Por webmd.com

El ejercicio intenso, las grandes alturas y las temperaturas extremas pueden causar dificultad para respirar. También pueden hacerlo la ansiedad, los resfriados y la gripe, la COVID-19, la obesidad y las afecciones cardíacas y pulmonares.

Si es algo nuevo o no tiene explicación, llama a tu médico de inmediato. Si la dificultad para respirar es repentina o intensa, o si también tienes síntomas como dolor en el pecho, podría ser una emergencia. Llama al 911 o haz que alguien te lleve a la sala de emergencias.

Si la dificultad para respirar no es una emergencia, puedes tomar medidas en casa para lidiar con ella. Si te han diagnosticado una afección que causa dificultad para respirar, asegúrate de utilizar también los tratamientos que te recomiende tu médico.

Cómo aliviar la dificultad para respirar

Puedes encontrar algo de alivio con técnicas que mejoren tu salud general y tu respiración:

Deja de fumar y evita el humo de segunda mano. Si fuma o vapea, deje de hacerlo lo antes posible. Su médico puede ayudarlo a encontrar formas de que dejar de fumar sea más fácil. Fumar no solo provoca falta de aire, sino que también aumenta el riesgo de sufrir enfermedades pulmonares y puede acortar su vida. Evite también el humo de otras personas. Evite también inhalar sustancias químicas agresivas, así como elementos como el polvo y el polen que pueden provocar alergias.

Haga ejercicio. Con el tiempo, hacer ejercicio fortalece los músculos y los pulmones. Cuando los músculos se fortalecen, necesitan menos oxígeno y producen menos dióxido de carbono. Esto mejora el flujo de aire. Con el tiempo, podrá realizar más actividades sin sentirse sin aliento. El ejercicio también puede ayudarlo a perder peso. Esto es importante porque la obesidad contribuye a la falta de aire. Consulte con su médico para ver qué nivel de actividad es adecuado para usted.

Técnicas de relajación. Escuche una aplicación de relajación en su teléfono o pruebe la relajación muscular progresiva, en la que tensa y luego afloja cada grupo de músculos de su cuerpo. Estas técnicas ayudan a reducir el estrés, lo alientan a respirar lenta y profundamente y lo distraen de sus problemas respiratorios. También pueden ayudar con la ansiedad, que puede causar dificultad para respirar.

Qué debe saber sobre la enfermedad vascular pulmonar

Respiración con los labios fruncidos. Esta técnica ralentiza la respiración para que no tenga que esforzarse tanto en cada respiración. También le ayuda a liberar todo el aire viejo de los pulmones, lo que permite que entre más aire fresco. Para hacerlo, inhale por la nariz contando hasta dos. Luego, frunza los labios como si estuviera soplando un beso y exhale por la boca contando hasta cuatro.

Otros ejercicios de respiración. Pruebe la respiración diafragmática. Es cuando se concentra en usar el diafragma (el músculo que separa el pecho del abdomen) mientras respira profunda y lentamente. Coloque la mano sobre el vientre mientras respira para sentir cómo se mueve el diafragma.

Pruebe diferentes ejercicios de respiración para descubrir cuál lo ayuda a sentirse mejor.

Tómese un descanso. Cuando comience a sentirse sin aliento durante su día, deténgase y tómese un descanso. Relájese durante unos minutos hasta que vuelva a respirar con normalidad. Luego, puede volver a lo que estaba haciendo

Inclínese hacia adelante. Ciertas posiciones corporales pueden facilitarle la respiración. Mientras está sentado en una silla con los pies apoyados en el piso, inclínese hacia adelante y apoye los codos en las rodillas. Relaje el cuello y los hombros mientras inhala y exhala. O, mientras está sentado detrás de un escritorio o una mesa, coloque los brazos cruzados sobre su superficie y luego apoye la cabeza sobre los brazos. Haga esto hasta que se alivie la dificultad para respirar.

Refrésquese con un ventilador. Las investigaciones han demostrado que el aire frío de un pequeño ventilador de mano podría ayudarlo a recuperar el aliento. Úselo en las mejillas y la cara hasta que mejore su respiración.

webmd.com

Comprar una casa es un proceso largo y con razón. No solo es una de las decisiones financieras más importantes que tomará, sino que también es una de las que no podrá deshacer fácilmente. Por eso, es importante asegurarse de que sus finanzas estén en orden y de que esté listo para comprometerse a vivir en un lugar determinado durante varios años antes de asumir tal responsabilidad.

Paso 1: Encuentra el agente inmobiliario adecuado para ti
Una vez que hayas ahorrado lo suficiente para hacer un pago inicial (guardar al menos el 20 % te ayudará a conseguir mejores condiciones hipotecarias), el siguiente paso es encontrar un agente inmobiliario en el que confíes. Según la Asociación Nacional de Agentes Inmobiliarios (NAR), el 11 % de los compradores compraron sus casas en 2023 sin un agente. Y, de hecho, nada te impide visitar jornadas de puertas abiertas por tu cuenta. Sin embargo, ten en cuenta que el agente de la casa en venta representa a los vendedores y está trabajando para conseguirles el mejor precio. Un agente del comprador trabajará en tu nombre para negociar los mejores términos y precios de venta.

Paso 2: Encuentra un prestamista con las mejores tasas
Es probable que tu agente inmobiliario te recomiende un prestamista con el que haya trabajado antes. Si bien seguir su recomendación puede ser conveniente, es posible que no te consiga la mejor oferta. “La única parte de la transacción a la que le importa si la hipoteca es una buena oferta es el prestatario”, dice Keith Gumbinger, vicepresidente de HSH.com, una editorial de información y tasas hipotecarias. “Todos los demás sólo quieren asegurarse de que la transacción se cierre”.

Por eso es importante comparar las condiciones de los préstamos. Al evaluar posibles prestamistas, tenga en cuenta lo siguiente:

Tasas de interés, incluido si la tasa es fija o ajustable
Los puntos son tarifas que se pagan directamente al prestamista a cambio de una tasa de interés más baja. Asegúrese de que se indiquen en dólares para saber exactamente cuánto tendrá que pagar
Los costos de cierre son tarifas y otros pagos que se deben realizar al momento del cierre, como tarifas de apertura del préstamo, tarifas de suscripción y de corredores, tarifas de tasación, búsquedas de títulos, seguro de títulos, inspecciones, impuestos, tarifas de registro de escrituras y cargos de informes crediticios.

Obtenga una aprobación previa para una hipoteca
Le resultará casi imposible hacer una oferta sin una prueba de que es elegible para un préstamo hipotecario. Durante mi búsqueda, todos los vendedores exigieron una copia de la carta de aprobación previa adjunta a la oferta escrita. “La aprobación previa es importante porque le indica al vendedor que es más probable que usted pueda cerrar el trato, en comparación con alguien que no tiene una fuente de financiamiento en su bolsillo”, señala Gumbinger.

Para obtener una aprobación previa, su prestamista realizará una verificación de crédito y revisará sus documentos financieros, incluidas las declaraciones de impuestos de varios años, los recibos de sueldo recientes y los extractos bancarios. Si todo está en orden, su prestamista le proporcionará un documento oficial que indique el monto de la aprobación previa para el que ha sido aprobado. Sin embargo, una advertencia para quienes compran una casa por primera vez: no confunda el monto de la aprobación previa con su propio presupuesto. (Los costos hipotecarios mensuales no deben superar el 28 % de su ingreso mensual bruto, según las pautas de préstamos de la industria).

Busque casas en línea y en persona
Puede buscar propiedades en línea a través de sitios web, así como también buscando en el periódico local listados de casas en venta. Sin embargo, antes de poner un pie en una casa potencial, asegúrese de investigar la comunidad circundante, el sistema escolar y los servicios importantes, como la proximidad a tiendas y transporte público.

Paso 3: Busque casas en la zona que desea
Durante su visita en persona, mantenga la mente abierta. Los problemas estéticos, como colores de pintura llamativos o manijas de puertas y artefactos de iluminación anticuados, se pueden solucionar fácilmente y no deberían disuadirlo de hacer una oferta por una propiedad que, de otro modo, se ajuste a sus necesidades.

Paso 4: Haga una oferta por una casa
Una vez que haya encontrado una casa que cumpla con sus requisitos, prepárese para hacer una oferta. Con la ayuda de su agente, redacte una carta de oferta que indique el precio de compra deseado y cualquier contingencia que le gustaría incluir, como una inspección de la casa. También debe incluir su depósito de garantía, que generalmente es del 1 % al 2 % del precio total de compra. Los vendedores lo consideran una medida de buena fe que demuestra aún más que es un comprador serio. Si se acepta su oferta, el depósito de garantía se aplicará a su pago inicial.

Este paso puede implicar cierta negociación entre usted y el vendedor. Por ejemplo, como parte de su oferta, puede pedirle al vendedor que ayude a cubrir los costos de cierre o que le proporcione una garantía de un año para la vivienda. El vendedor puede aceptar sus términos de manera absoluta o presentar una contraoferta, lo que sucede si considera que su oferta inicial fue demasiado baja. Si hay una contraoferta y usted la acepta, fírmela y devuélvala al vendedor y a su agente lo antes posible. Una contraoferta normalmente tiene una fecha de vencimiento, según Realtor.com; si no responde antes de esa fecha, el vendedor puede aceptar una oferta de otra persona.

Una vez que ambas partes hayan aceptado una oferta, el agente del vendedor redactará un contrato de compra. Después de que su agente inmobiliario reciba el contrato para su revisión, asegúrese de que incluya el precio de venta acordado; identifique todos los artículos, como los electrodomésticos principales, que se incluirán en la venta; y establezca claramente cuándo se realizará el cierre, aconseja Brown.

Paso 5: Cierre de la compraventa de una vivienda
Antes de llegar a un acuerdo, asegúrese de tener copias de documentos importantes, como el contrato de compra, el comprobante del seguro de la vivienda y los informes de inspección, en caso de que necesite consultarlos durante el proceso. Cuando finalmente llegue el gran día, deberá tener a mano un cheque certificado o de caja que cubra los costos de cierre. Su prestamista hipotecario le proporcionará un monto exacto con anticipación.

Recuerde que hay muchos documentos que deben firmarse, incluido el contrato hipotecario y la escritura de la vivienda. Si algo no está claro, no dude en hacer preguntas a su agente, al agente del vendedor o al representante de préstamos que esté disponible.
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La Guarachera de Cuba, es ahora una de las 20 pioneras destacadas en la colección American Women Quarters de la Casa de la Moneda de Estados Unidos.

La “Reina de la Salsa”, Celia Cruz, representó con orgullo su herencia cubana y trajo consigo un nuevo estilo característico a innumerables etapas de su carrera. Ahora, se la conmemora con su propia moneda como parte de la colección American Women Quarters de la Casa de la Moneda de Estados Unidos.

La diseñadora y escultora de monedas, Phebe Hemphill, incorporó su eslogan característico “¡Azúcar!” inscrito a la derecha. Es algo raro que una sola persona diseñe y ejecute una moneda para la Casa de la Moneda de Estados Unidos.

“Tenía que transmitir el espíritu, la alegría y la presencia enérgica de Celia en el escenario mientras actuaba. “Pensé que el diseño tenía que tener mucha energía”, dijo Hemphill.

El estilo de Cruz no solo era único, sino extravagante y llamativo. “Era ella misma, auténtica. Traía consigo a Cuba a donde quiera que iba y la cultura afrocubana. Estaba muy involucrada en su estilo, así que las pelucas y las uñas, todo eso era importante para ella”, dijo la sobrina y homónima de la ícono, Celia Cody.

Ha habido innumerables honores para la Reina de la Salsa, pero Cody cree que “tener una moneda de veinticinco centavos que simplemente represente quién era ella en su vida y lo que significaba para los latinos y no latinos en todo el mundo”.

“Amaba este país. Amaba lo que hacía. Hizo todo con pasión y es hermoso que la estén reconociendo”, dijo Cody.

Celia Cruz es una de las 20 mujeres que se destacan en el programa American Women Quarters.

Por Alisa G / beautifultrendstoday.com

El jugo de naranja fresco es un clásico de las mañanas, pero ¿por qué no llevarlo a otro nivel y explorar algunas variaciones creativas? Aquí hay tres formas emocionantes de disfrutar del jugo de naranja fresco que vigorizarán sus papilas gustativas y alegrarán su día.

Jugo de naranja clásico con un toque diferente

Comience con su jugo de naranja tradicional recién exprimido y agregue algunos ingredientes simples para realzar el sabor. Agregue un puñado de hojas de menta fresca mientras exprime el jugo de naranja para darle un toque refrescante y aromático. O para darle un toque picante, ralle un trocito de jengibre fresco y mézclelo para darle un toque picante que combine perfectamente con la dulzura de las naranjas.

Mezcla de jugo de naranja tropical

Transforme su jugo de naranja en una delicia tropical combinándolo con otras frutas exóticas. Mezcle jugo de naranja fresco con puré de mango para obtener una textura espesa y cremosa y una explosión de sabor tropical. También puede intentar mezclarlo con piña o coco.

Jugo de naranja con hierbas y especias

Experimente con hierbas y especias para crear un sabor único y sofisticado. El romero y la miel son nuestros favoritos. Infusionar su jugo de naranja con una ramita de romero y un chorrito de miel creará una mezcla dulce y aromática.

El matrimonio de Chayanne y Marilisa, es uno de los ejemplos visibles de que el amor puede ser para siempre.

El intérprete de ‘Atado de amor’ tiene uno de los matrimonios más sólidos del medio artístico que solo se ha visto fortalecido a través de los años. Este año Chayanne y Marilisa celebraron su aniversario de bodas número 32.

En 1988, Marilisa Maronesse compitió en un concurso de Miss Venezuela. Ella representó al estado de Miranda. Llegó a la final, pero finalmente fue derrotada por Yajaira Vera. Pero, aunque no ganó la competencia, se ganó el corazón de Chayanne, quien la admiraba en el escenario.

Chayanne luego le pidió el número de teléfono de Marilisa a través de conocidos en común y la invitó a salir. El resto, como dicen, es historia.

Después de salir durante cuatro años, Chayanne le pidió a Marilisa que se casara con él. Celebraron la ceremonia unos meses después en privado, a la que asistieron amigos cercanos y familiares.

Tienen dos hijos, Lorenzo Valentino Figueroa e Isadora Sofía Figueroa, nacidos el 14 de agosto de 1997 y el 11 de diciembre de 2000, respectivamente.

El dúo ha estado junto desde entonces y se los considera una de las parejas más duraderas de la industria del entretenimiento. A partir de 2024, han sido pareja durante 32 largos años.

Por Regan Olsson, escritora colaboradora

Las vitaminas son esenciales para mantener una buena salud y prevenir enfermedades, y desempeñan un papel crucial en el funcionamiento saludable del organismo. Sin embargo, muchos de nosotros no obtenemos la cantidad adecuada de vitaminas de las fuentes de alimentación. En algunos casos, especialmente a medida que envejecemos, también podemos necesitar un pequeño refuerzo adicional.

Tanto si es un bebé, un adolescente o un adulto mayor, sus necesidades de nutrientes cambian a medida que envejece. Algunas son importantes para el crecimiento y el desarrollo, mientras que otras son esenciales para mantener huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable.

Siga leyendo para obtener más información sobre los suplementos vitamínicos y qué vitaminas y minerales esenciales puede necesitar su cuerpo en diferentes momentos, desde la infancia en adelante.

Suplementos: ¿realmente los necesita?

Más de la mitad de los estadounidenses toman uno o más suplementos dietéticos a diario u ocasionalmente. Toman estos suplementos para asegurarse de obtener suficientes nutrientes y mantener o mejorar su salud, pero no todos necesitan tomarlos.

“Sin duda, hay personas que pueden beneficiarse de los suplementos, pero realmente se obtienen muchos más beneficios si se lleva una dieta saludable con muchas frutas y verduras”, dijo Alexandra Lessem, enfermera de familia de Banner Health. “Además, muchos estudios han demostrado que las vitaminas que se encuentran en los alimentos reaccionan de forma diferente (y mejor) en el cuerpo que las que se toman en forma de pastillas, polvos o líquidos”.

Además, algunos suplementos de vitaminas y minerales pueden tener efectos secundarios o causar problemas si se padecen determinadas afecciones de salud. Tampoco están regulados como los medicamentos recetados.

“La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) regula los suplementos dietéticos como alimentos, no como medicamentos”, dijo Lessem. “Los suplementos pueden afirmar ciertos beneficios para la salud, pero no pueden afirmar que tratan, curan o previenen enfermedades”.

Por eso es buena idea consultar con su médico antes de empezar o dejar de tomar vitaminas.

Vitaminas que necesita a cualquier edad

En un mundo perfecto, obtendría todas sus vitaminas y minerales de una dieta rica en frutas, verduras y alimentos fortificados. En términos realistas, las personas pueden tener deficiencias de vitaminas y existen situaciones en las que se puede recomendar un refuerzo adicional.

A continuación, se incluye una guía rápida sobre las vitaminas que puede necesitar en las diferentes etapas de la vida.

Bebés amamantados: vitamina D y hierro
La leche materna y la fórmula contienen casi todos los nutrientes que su bebé necesita durante los primeros meses de vida, pero algunos bebés pueden necesitar vitaminas como la D y el hierro para compensar las deficiencias.

Los bebés que beben al menos 32 onzas de fórmula al día no necesitan suplementos si están fortificados con vitamina D y hierro. Sin embargo, los bebés amamantados o parcialmente amamantados pueden no obtener la cantidad suficiente de estos nutrientes cruciales.

“Aunque se dice que la leche materna es ‘el alimento perfecto’, no contiene vitamina D, que es necesaria para apoyar el desarrollo del cerebro y los huesos del bebé”, dijo Lessem. “Normalmente, se recomiendan 400 UI (unidades internacionales) por día y se puede suspender cuando el bebé comienza a comer una amplia variedad de alimentos (alrededor de los 12 meses) o cambia a la fórmula”.

Preadolescentes y adolescentes: vitamina D y calcio
Los niños de entre 9 y 17 años están creciendo y desarrollándose, por lo que necesitan mucho calcio y vitamina D. Obtener cantidades adecuadas de calcio ayuda a mantener los huesos fuertes y previene la osteoporosis en años posteriores.

La leche y otros productos lácteos están fortificados con vitamina D, pero muchos niños no beben lo suficiente para obtener lo que necesitan solo de los alimentos.

“Siempre es mejor obtener estos nutrientes de una dieta saludable y equilibrada, pero hay ciertas circunstancias, ya sea por dieta o por una condición médica, en las que puede ser necesario tomar suplementos”, dijo Lessem. “Los preadolescentes y adolescentes deben obtener 600 UI de vitamina D y 1000 mg de calcio de la dieta y los suplementos”.

Entre los 20 y los 30 años: ácido fólico, hierro y vitamina B12
Entre los 20 y los 30 años, es conveniente que sigas tomando calcio y vitamina D. Sin embargo, según la etapa de la vida o la dieta en la que te encuentres, es posible que necesites otras vitaminas y minerales.

Las etapas de la vida o las dietas pueden incluir:

Embarazo y lactancia: debes tomar una vitamina prenatal con ácido fólico (también conocido como folato) y hierro tres meses antes de quedar embarazada y continuar hasta que termines de amamantar. El folato es una forma natural de vitamina B9 y el ácido fólico es sintético. Reduce el riesgo de defectos congénitos del tubo neural (como espina bífida y anencefalia), y el hierro ayuda a que los glóbulos rojos lleven oxígeno al bebé.
Menstruación: se necesita una cantidad adecuada de hierro para obtener energía y metabolizar el organismo. Los períodos menstruales a veces pueden agotar las reservas de hierro. Dieta vegana o vegetariana: si sigue una dieta basada en plantas, es posible que necesite vitamina B12 adicional si no come productos animales ricos en ella.

En los 40 y 50 años: ácidos grasos omega-3
En los 40 y 50 años, la vitamina D y el calcio siguen encabezando la lista. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con diversos problemas de salud, desde cáncer y enfermedades autoinmunes hasta diabetes tipo 2 y obesidad. El riesgo de sufrir muchas de estas enfermedades tiende a aumentar con la edad.

La ingesta de calcio sigue siendo importante para la salud ósea, especialmente en el caso de las mujeres.

“Las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir osteoporosis por enfermedad de los huesos frágiles que los hombres y es posible que deban tomar medidas adicionales”, afirmó Lessem. “Las mujeres necesitan entre 600 y 800 UI de vitamina D y entre 1000 y 1200 mg de calcio total (de alimentos y suplementos) por día, según la edad y otros factores de riesgo de osteoporosis”.

El envejecimiento puede provocar cambios significativos en el corazón y los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Tomar omega-3 (aceite de pescado) puede ayudar a reducir el riesgo y mantener una buena salud cardíaca. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a la salud de las articulaciones.

A partir de los 60 años: vitamina B12 y multivitamínicos
A partir de los 60 años, es importante mantener el nivel de calcio y vitamina D.

Si no obtiene suficiente calcio de las verduras de hojas verdes oscuras y otros alimentos ricos en calcio (y muchas mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 años no lo hacen), su cuerpo lo obtiene de los huesos, lo que los debilita. Esto puede provocar fracturas y caídas en los adultos mayores.

Al igual que el calcio, la vitamina D es fundamental para la salud ósea. También refuerza los sistemas inmunológico y nervioso y puede beneficiar al corazón.

A medida que envejece, puede resultar más difícil para su cuerpo absorber la vitamina B12. Esto puede ponerlo en mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12, anemia y pérdida de memoria.

“Es especialmente importante controlar y complementar la vitamina B12 en personas que han estado tomando ciertos medicamentos, como metformina o un inhibidor de la bomba de protones (IBP), durante un período prolongado porque estos medicamentos pueden disminuir la absorción de vitamina B12 en el tracto gastrointestinal”, dijo Lessem.

En muchos casos, un suplemento multivitamínico formulado para personas mayores de 50 años también puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales que no obtiene solo de los alimentos.

Conclusión
Llevar una dieta equilibrada y saludable es la clave para una buena salud. Sin embargo, si cree que puede tener deficiencia de una vitamina o un nutriente, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Comparta con él los productos que le interesen y decidan juntos qué podría funcionar mejor para usted.

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Rosalía apoya beca de flamenco y más momentos inspiradores en la música latina Rosalía respalda plenamente una nueva beca en la Escuela Superior de Música de Cataluña en Barcelona, ​​Cataluña, España (donde estudió ella misma) para apoyar a los aspirantes a cantantes y artistas de flamenco.

La beca, valorada en 15.000 euros (unos 16.000 dólares), cubrirá íntegramente la matrícula de la estudiante y proporcionará un alivio económico durante el año académico 2024-2025.

“Con este apoyo económico, queremos asegurar que el estudiante pueda centrarse lo máximo posible en sus estudios, desarrollando todo su potencial artístico en un entorno de estabilidad y apoyo”, señala un comunicado oficial.

La fecha límite de inscripción es hasta el 27 de agosto, y los estudiantes que aprueben el examen de ingreso califican. Para más información, haga clic aquí.