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La forma en que comenzamos nuestras mañanas puede marcar la pauta para el resto del día. Si tu actual rutina matutina te deja más exhausto que con energía, puede que sea el momento de renovar tu rutina.

Evalúa tus necesidades y objetivos personales

El primer paso para crear una rutina matutina eficaz es comprender lo que necesitas para comenzar bien el día. ¿Buscas ser más productivo, encontrar tiempo para hacer ejercicio o simplemente tener unos momentos de paz antes de sumergirte en tus tareas diarias? Por ejemplo, si quieres tener energía, considera incluir una sesión de ejercicio. Si buscas un comienzo tranquilo, tal vez meditar o leer.

Experimenta y ajusta

No hay dos personas iguales, lo que significa que tu rutina matutina debe ser exclusivamente tuya. No tengas miedo de experimentar con diferentes actividades y horarios.

Mantén la flexibilidad y sé amable contigo mismo

La vida es impredecible y algunos días no se ajustarán a la rutina que habías planeado. La clave para mantener una rutina matutina es la flexibilidad y la autocompasión. Algunos días puedes saltarte la rutina por completo. No hay problema. No lo uses como excusa para rendirte. Reconoce el desliz y sigue adelante.

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Por Ava K 

Entender la psicología del color puede transformar tu hogar en un santuario que se ve genial, se siente acogedor y se adapta a tus necesidades emocionales. Aquí te mostramos cómo puedes utilizar la psicología del color para mejorar el ambiente de tu hogar.

Sala de estar: cálida y acogedora

Colores: verdes suaves, beiges cálidos, azules suaves

Efecto: estos colores crean un ambiente sereno y acogedor, perfecto para relajarse o socializar. El verde estimula sentimientos de equilibrio y renovación, mientras que el beige ofrece un efecto calmante y los azules suaves promueven la tranquilidad.

Cocina: enérgica y apetitosa

Colores: rojos, naranjas, amarillos

Efecto: los colores cálidos en la cocina pueden estimular el apetito y ofrecer una energía vibrante. El rojo es energizante y llama la atención, el naranja es alegre y el amarillo es acogedor y estimulante.

Dormitorio: tranquilo y relajante

Colores: lavanda, azul suave, gris claro

Efecto: estos tonos promueven la relajación y la tranquilidad, ideales para un sueño reparador. Lavanda tiene una cualidad serena, el azul es calmante y el gris claro es relajante.

Baño: limpio y estilo spa

Colores: aguamarina, azul claro, blanco frío

Efecto: los tonos fríos en el baño crean una atmósfera limpia y refrescante. El aguamarina inspira una sensación de limpieza, el azul claro agrega una tranquilidad estilo spa y el blanco frío amplifica la sensación de espacio y pureza.

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El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a un cambio en una situación que el cuerpo y la mente encuentran abrumadora.

Brian Hesler, M.D.
Psiquiatría y psicología

Con el ritmo acelerado del trabajo y el hogar, la constante inundada de tecnología y el deseo de tener tiempo para conectarse con quienes lo rodean, la vida puede resultar abrumadora y estresante a veces. Es posible que a menudo se pregunte cómo debe controlar el estrés.

Pruebe estos cinco consejos para controlar el estrés y reducir el estrés general de las actividades diarias:

1. Utilice la meditación guiada.

La meditación guiada es una excelente manera de distraerse del estrés de la vida diaria. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea que pueden ayudarlo a encontrar cinco minutos de relajación centrada.

2. Practique la respiración profunda.

La respiración profunda es una excelente manera de reducir la activación de su sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo de lucha o huida ante una amenaza percibida. Respirar profundamente durante cinco segundos, mantener la respiración durante dos segundos y soltarla durante cinco segundos puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático para que descanse y digiera, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que puede estar experimentando.

3. Mantenga el ejercicio físico y una buena nutrición.

El ejercicio físico y la nutrición son dos componentes importantes en la forma en que responde al estrés. Cuando su cuerpo está sano, su mente puede estar sana y viceversa. Se ha demostrado que el ejercicio físico es un gran calmante del estrés y también ayuda a mejorar su calidad de vida en general. La nutrición es importante porque el estrés puede agotar ciertas vitaminas, como la A, el complejo B, la C y la E. Mantener una nutrición adecuada no solo ayuda a que su cuerpo se sienta mejor, sino también a su mente, lo que le permite combatir mejor el estrés.

4. Administre el tiempo que pasa en las redes sociales.

Pasar tiempo en los sitios de redes sociales puede volverse estresante, no solo por lo que puede ver en ellos, sino también porque es mejor pasar el tiempo disfrutando de visitar amigos, estar al aire libre disfrutando del clima o leyendo un buen libro. Además, muchas personas utilizan las redes sociales por la noche, lo que puede empeorar el sueño debido al aumento del estrés en el momento exacto en que las personas intentan relajarse por la noche, lo que da como resultado menos horas de sueño de calidad en general.

5. Conéctese con los demás.

Los humanos somos seres sociales. Necesita tener conexiones con otras personas para sentirse apoyado. Encontrar un sentido de comunidad, ya sea en el trabajo, con una organización religiosa o mediante actividades compartidas, como deportes organizados, es importante para su bienestar. Disfrutar de una actividad compartida le permite encontrar apoyo y fomentar relaciones que pueden ser de apoyo en tiempos difíciles.

Brian Hesler, M.D., es psiquiatra en Psiquiatría y Psicología en Albert Lea, Minnesota.

mayoclinichealthsystem.org

El periodista de espectáculos Jordi Martín compartió una serie de fotografías en las que se aprecian unas conversaciones supuestamente escritas entre el cantante y la actriz de cine para adultos, Claudia Bavel.

El primero en pronunciarse al respecto fue el propio Guaynaa, quien por medio de una publicación en Instagram aseguró que tenía algo “muy importante de comunicar”.

El cantante dejó ver en Instagram que está preparando el video del tema ‘Poliamoroso’ en colaboración con Dani Flow.

Se trató de un breve un video en el que aparece disfrazado de policía en lo que apunta a ser el promocional para una nueva canción.

Lele Pons, quien hasta el momento se había mantenido alejada de las redes sociales, escribió en esa publicación una vez que Guaynaa realizara la publicación en Instagram.

“Ahhhh mi canción favorita se viene”, escribió en esa publicación la creadora de contenido de origen venezolano, apuntando a que es escándalo se trataría de una estrategia de marketing para dar foco a la colaboración de su esposo con el reggaetonero Dani Flow.

Claudia Bavel, también dejó un comentario bajo el post que alimentó la teoría: “De nada por el marketing”, son las palabras que usó para poner fin a los rumores.

Desafortunadamente, la polémica no acabó allí, pues el periodista Jordi Martín se sumó a la conversación en los comentarios con el mensaje: “Que bueno que te lo tomes con humor”, para luego añadir unas historias en su perfil de Instagram donde aseguró que lo dicho no se trata de ningún rumor.

El virus del Nilo Occidental es la principal causa de enfermedades transmitidas por mosquitos en los Estados Unidos continentales. Se transmite más comúnmente a las personas por la picadura de un mosquito infectado. Los casos de virus del Nilo Occidental ocurren durante la temporada de mosquitos, que comienza en el verano y continúa hasta el otoño.

No existen vacunas para prevenir ni medicamentos para tratar el virus del Nilo Occidental en las personas. Afortunadamente, la mayoría de las personas infectadas con el virus del Nilo Occidental no se sienten enfermas. Aproximadamente 1 de cada 5 personas infectadas presenta fiebre y otros síntomas.

¿Cuáles son los síntomas del virus del Nilo Occidental?

La mayoría de las personas infectadas con el virus del Nilo Occidental no presentan síntomas. No sabrán que tuvieron la infección.

Aproximadamente 1 de cada 5 personas que se infectan desarrollará fiebre del Nilo Occidental. Esta es una enfermedad similar a la gripe. Estos son los síntomas más comunes de la fiebre del Nilo Occidental:

• Fiebre
• Dolor de cabeza
• Dolores corporales
• Erupción cutánea en el tronco del cuerpo
• Ganglios linfáticos inflamados

La forma más grave del virus del Nilo Occidental afecta principalmente a los adultos mayores. Se produce cuando el virus cruza la barrera hematoencefálica y puede causar:

• Dolor de cabeza
• Fiebre alta
• Rigidez del cuello
• Pérdida de conciencia, letargo extremo y reducción de la reactividad a los estímulos externos (estupor)
• Desorientación
• Coma
• Temblores
• Convulsiones
• Debilidad muscular
• Parálisis

Muchos de estos síntomas pueden ser causados ​​por otros problemas de salud. Siempre consulte a su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico.

Durante siglos, los nativos hawaianos han considerado la salud de manera holística, abarcando no solo los aspectos físicos sino también los psicológicos, espirituales y emocionales. Este sistema se llama “Huna” y tiene un concepto central de “pono”, que esencialmente significa “correcto”, no como moralmente correcto, sino como estar en sintonía con la naturaleza, otras personas y uno mismo.

Pono es sentir un profundo respeto por todo y por todos y, con ello, un profundo sentido de respeto por uno mismo.

Para los antiguos hawaianos, estar pono no era un estado ocasional; se consideraba una necesidad diaria para la salud y el bienestar. Cuando ese sentimiento se desequilibraba, tomaban medidas para restablecer el equilibrio con ho‘oponopono.

Aloha, Angst

Si bien el proceso se considera una práctica de “perdón”, ho‘oponopono trasciende el concepto occidental de esa palabra.

No es un proceso único de “superar” lo que te causó dolor para poder sentirte un poco mejor. No se trata de dejar que quien te haya hecho daño se salga con la suya y de eliminar el juicio. Es una forma de vida.

Las palabras del mantra son simples, pero cuando comprometes activamente su significado en tu conciencia, se convierten en un medio de profunda reconciliación:

Te amo
Lo siento
Por favor, perdóname
Gracias

El amigo que me enseñó este mantra me dijo que no era necesariamente específico para ningún individuo. Estos sentimientos pueden limpiar el bagaje emocional de tus antepasados ​​hasta el día de hoy, con los demás y contigo mismo.

La idea no es absolver las malas acciones porque los humanos cometemos errores y lastimamos a los demás. Se trata de realinearte continuamente con tus valores para que puedas conectarte con lo que importa, desconectarte de lo que y de quién drena tu energía y vitalidad, y recuperar el equilibrio y la armonía.

La belleza del ho’oponopono para mí iba más allá del simple perdón. Elegir centrarme en pensamientos edificantes en lugar de la autorecriminación, la ira y la vergüenza me permitió soltar y seguir adelante en la gracia de un estado aloha.

La actriz Sofía Vergara comparte fotos de sus vacaciones románticas en Italia con su novio Justin Saliman, cautivando a los fans con momentos espontáneos y paisajes impresionantes en Instagram.

Sofía Vergara pasó un tiempo de calidad en Italia con su novio, el cirujano ortopédico Justin Saliman, y sus escapadas están capturando corazones. La actriz, conocida por su papel en ‘Griselda’, ha estado obsequiando a los fans con destellos de su escapada romántica a través de Instagram, mostrando momentos espontáneos con los impresionantes paisajes de Italia como telón de fondo.

En una de sus publicaciones recientes, Sofía irradia alegría con un vibrante vestido de verano amarillo, sentada en el interior con una sonrisa radiante que dice mucho. El título, un simple emoji de corazón, acompañaba a otra foto en la que Saliman se relajaba en un sofá cama al aire libre, frente a una terraza cubierta con cortinas, un entorno idílico para su retiro. Para deleitar aún más a sus seguidores, las historias de Instagram de Sofia mostraron a Saliman, lo que contribuyó a la narrativa de sus felices vacaciones juntos.

Su relación floreció después del divorcio de Sofia del actor Joe Manganiello, que se concretó a principios de este año. La pareja hizo su debut público el pasado octubre en la fiesta de cumpleaños de Kim Kardashian en Beverly Hills y han sido inseparables desde entonces. Sus recientes salidas a Beverly Hills y ahora esta escapada italiana subrayan su vínculo cada vez más profundo.

Sofia compartió más de sus aventuras italianas, expresando su afecto por el país con el título: “Me quedo”.

Toda relación requiere tiempo y esfuerzo, sin embargo, gracias a nuestros apretados horarios laborales erráticos, es imposible pasar tiempo de calidad con nuestra pareja durante los días de semana, ¿verdad? Afortunadamente, siempre puedes crear vínculos con tu pareja durante los fines de semana. No, vestirte elegante e ir al mismo restaurante de sushi todos los sábados por la noche no cuenta. Si estás buscando cosas para hacer con tu pareja, aqui te damos una lista de las mejores actividades para crear vínculos:

vayan juntos al gimnasio

Durante los entrenamientos, tu cuerpo libera endorfinas y dopaminas y te hace sentir feliz, y hacer ejercicio con tu pareja te permite crear vínculos con ella en este estado mental feliz. Si no te gusta ir al gimnasio, opta por actividades divertidas e interesantes como escalada en roca en interiores, zumba, etc., ¡básicamente cualquier cosa que los caliente y los ponga a sudar!

Quédense en la cama hablando

¡Los fines de semana son para holgazanear en la cama, especialmente por las mañanas! Asegúrate de no pasar el tiempo en la cama revisando las redes sociales, en lugar de eso, trabaja en conectarte con tu pareja. Pasa tiempo hablando y abrazándote.

Hagan un viaje largo

A veces, la mejor manera de ponerte al día con tu pareja puede ser hacer un viaje largo sin interrupciones. ¡Súbete al auto sin un destino específico en mente, compra algunos bocadillos para el camino y conduce sin rumbo!

Tomen un baño de burbujas juntos

¿Hay algo más romántico que un baño de burbujas largo con tu pareja? ¡No lo creemos! Prepara un baño tibio, enciende algunas velas con aromas exóticos, vierte aceites esenciales y ten a mano una botella de champán frío.

Cocina su comida favorita

Pedir tu pizza favorita con masa gruesa puede ser más conveniente, pero ¿qué tiene de divertido? Se ha dicho mucho sobre cómo cocinar puede ser una gran actividad para unir a la pareja, así que ¿por qué no probar eso este fin de semana? Busquen una receta fácil juntos y preparen al menos una comida elaborada juntos. ¡Ah, también recomendamos totalmente las peleas de comida!

Hagan trabajos en la casa

Ya sea colgar un cuadro o terminar de armar el bar de IKEA, hacer tareas con su pareja es una excelente manera de acercarse a ella. Además, esta “cita” puede ser una gran excusa para engañar a su pareja y que la ayude con algo que siempre ha querido hacer.

Salga y disfruten un helado

Si los dos van a trabajar durante el fin de semana, no hay razón por la que no puedan tomarse un helado rápido por la noche. Vayan caminando al lugar si está cerca, prueben diferentes sabores y hablen sobre su día y su trabajo.

Además de estos consejos anteriores, recuerden no estar con el teléfono todo el tiempo para poder conectarse realmente con su pareja. Unas horas lejos de la tecnología no solo los ayudarán a recargar energías, sino que también les permitirán reconectarse con su media naranja.

femina.in

Este 29 de julio se dieron a conocer las imágenes de la reciente salida familiar de Anna Kournikova con sus tres hijos: los mellizos Nicholas y Lucy, y la pequeña Mary.

La extenista rusa llevó a sus pequeños a una función del Circus Vazquez en Miami y, como era de esperarse, no pasó desapercibida.

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A pesar de sus esfuerzos por mantener un perfil bajo con un look casual y una máscara negra, Kournikova fue reconocida por alguien que grabó a los niños posando en el photocall y luego viendo el show con su madre. El video, difundido por el matutino Despierta América (Univision) muestra cuán altos y hermosos han crecido los tres niños.

Tanto Enrique como Anna han sido firmes en su postura de guardarse los detalles de su vida personal y disfrutarla solo con sus seres queridos más cercanos.

La actriz Jennifer Garner habló en una entrevista sobre su estilo de crianza sin intervención que, según algunos expertos, les da a los niños “espacio para crecer”.

Cuando le preguntaron sobre su método de crianza en “Today” de la NBC, la estrella de “Alias” dijo: “Quiero estar cerca, pero también creo que está bien si sufren un poco de negligencia benigna”, y agregó: “No estoy tratando de vivir su vida y no me importa que vean que amo la mía”.

Si bien algunos pueden pensar que la estrategia de Garner permite que los niños actúen como si tuvieran 13 años y estuvieran a punto de cumplir 30, la coach de crianza Oona Hanson cree que la negligencia benigna es “probablemente una frase divertida que ofrece una alternativa a la crianza sobreprotectora”.

Hanson agrega: “Esta entrevista ha llamado la atención porque creo que muchos padres están hambrientos de permiso o modelos a seguir sobre cómo dar un paso atrás en ese tipo de crianza intensiva”.

Quienes se esfuerzan por lograr esta alternativa están permitiendo que sus pequeños temerarios cometan errores y descubran las cosas por sí solos y “no se sienten tan ansiosos por saber si su hijo puede manejarlo o no”, dice Hanson.

Está bien estar bien

Cuando los padres o cuidadores muestran confianza en que sus hijos no los necesitan de inmediato, puede ayudar a comunicar que está bien sentirse estresado o ansioso o incluso fallar a veces, según la Dra. Janine Domingues, psicóloga senior del Child Mind Institute en Nueva York.
También es importante que sus hijos “vean que usted le da prioridad a usted para que cuando crezcan sepan que es realmente beneficioso para ellos priorizarse a sí mismos y tener una identidad” más allá de ser padres, agrega.

Cómo mirar hacia otro lado

Desafortunadamente, no hay reglas exactas sobre cuándo involucrarse con su hijo y cuándo dar un paso atrás. Todos los niños tienen sus propias necesidades y desarrollo, dice Hanson.

Pero hay maneras de empezar a incorporar algo de “negligencia benigna”, como crear un entorno que sea productivo, tanto física como mentalmente. Abastécete de materiales de arte y manualidades y juegos de mesa para que los niños puedan encontrar cosas que hacer además de mirar televisión.
Si los niños acuden a ti con un problema, Domingues recomienda reconocer la dificultad y ver qué han intentado o podrían hacer para resolverlo, antes de lanzarte tú mismo.

La escritora sobre crianza Catherine Newman dice que intentó estar “totalmente involucrada o totalmente excluida” con sus hijos. “Mi objetivo era estar absolutamente presente con ellos jugando un juego o hablando con ellos o leyendo con ellos… o estar completamente ausente para que pudieran involucrarse en otra cosa”, dice.

CNN.com