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Por Kristen Butler / powerofpositivity.com

Este artículo revelará los impactos multifacéticos de no amarse a uno mismo. Desde los intrincados mecanismos de nuestra salud mental hasta las sutilezas de nuestras interacciones sociales, la falta de amor propio proyecta una larga sombra.

A continuación, exploraremos estas consecuencias a través de una perspectiva fáctica. Es un viaje hacia el reconocimiento de la necesidad imperiosa de amor propio y la profunda diferencia que puede marcar en nuestras vidas.

1 – Disminución del bienestar mental
La ausencia de amor propio está intrínsecamente vinculada a varios problemas de salud mental. Los psicólogos han establecido desde hace mucho tiempo que la baja autoestima, un componente central de no amarse a uno mismo, puede ser un precursor de los trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión y la ansiedad.

Según un estudio longitudinal de 3000 personas, las personas con baja autoestima presentan una mayor susceptibilidad a la depresión. A menudo tienen un diálogo interno negativo y una percepción distorsionada de su propia valía, lo que exacerba los sentimientos de impotencia y desesperanza, indicadores clásicos de la depresión.

De manera similar, los trastornos de ansiedad pueden surgir de la duda crónica sobre uno mismo y del miedo a ser juzgado. Por lo tanto, demuestra la necesidad de la autocompasión.

2 – Impacto en la salud física
La conexión mente-cuerpo juega un papel enorme en nuestra salud física, siendo el amor propio un factor clave. Harvard Health Publishing informa que la autopercepción negativa puede conducir al estrés, que, si es crónico, altera el equilibrio del cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades como la hipertensión y las cardiovasculares.

Las hormonas del estrés, como el cortisol, pueden dañar los sistemas corporales cuando se elevan constantemente debido a la autocrítica constante y la falta de autocuidado. Esta conexión subraya la importancia del amor propio no solo para la paz mental sino también para mantener la salud física.

3 – Relaciones y vida social
El amor propio, o la falta de él, también tiene profundas implicaciones para las relaciones y las interacciones sociales. Un estudio del Journal of Personality and Social Psychology descubrió que las personas con baja autoestima tienden a tener una peor calidad de relaciones, principalmente debido a sus percepciones de indignidad.

Pueden tener dificultades con la confianza, la comunicación y la intimidad, ya que su falta de amor propio se manifiesta en inseguridades que obstaculizan las relaciones saludables. Además, la baja autoestima puede afectar la confianza, la asertividad y la capacidad de formar relaciones laborales constructivas en entornos profesionales.

4 – Menor satisfacción y logros en la vida
El camino hacia los logros personales y la satisfacción general con la vida se ve afectado significativamente por el nivel de amor propio que uno tiene. Los avances educativos y profesionales, a menudo indicadores de éxito personal, pueden verse reducidos por la falta de confianza en uno mismo y el miedo al fracaso.

La investigación publicada por los Institutos Nacionales de Salud indica que la autoestima y la satisfacción personal están estrechamente vinculadas, y una mayor autoestima se correlaciona con una mayor satisfacción con la vida. La creencia en las propias capacidades, un componente del amor propio, es crucial para establecer y alcanzar metas personales.

5 – Consecuencias conductuales y emocionales
Descuidar el amor propio puede conducir a patrones conductuales y emocionales perjudiciales. Las personas que carecen de amor propio pueden adoptar conductas autodestructivas, como el abuso de sustancias o la autolesión. Comienzan a recurrir a hábitos negativos como mecanismos de afrontamiento para sus autopercepciones negativas.

En el plano emocional, la ausencia de amor propio puede manifestarse en sentimientos crónicos de soledad, indignidad y una sensación general de descontento. Estas emociones afectan el bienestar personal. También provocan un efecto dominó en las interacciones sociales y las elecciones de vida de la persona.

Diez acciones que puedes realizar para amarte más.

Amarse a uno mismo no es un lujo, sino algo necesario para una vida sana y plena. El camino hacia el amor propio es un desafío, pero profundamente gratificante. Es una inversión en tu salud mental, física y emocional, que repercute en todos los aspectos de tu vida.

A medida que comiences a amarte a ti mismo, recuerda que cada paso hacia el amor propio es un gran salto hacia una vida más feliz y plena. Trátate con la misma compasión y comprensión que ofrecerías a los demás. Tu bienestar lo vale.

Por Deborah Tayloe

En la sociedad actual, donde las relaciones románticas suelen ser glorificadas, permanecer soltero puede parecer un camino menos transitado. Sin embargo, muchas personas aceptan la soltería no como una mera circunstancia, sino como una forma de vida preferida. Esta elección no siempre se trata de las nociones cliché de “amar la libertad” o “evitar el compromiso”. En cambio, abarca una variedad de razones profundas, a veces inesperadas, que hablan de crecimiento personal, flexibilidad y paz interior.

1 – Los solteros disfrutan de una mayor libertad de movilidad
Uno de los aspectos más liberadores de estar soltero es su absoluta libertad de movilidad. Sin alinear los planes con una pareja, los solteros pueden tomar decisiones que cambian la vida por capricho. Las personas solteras disfrutan de una autonomía incomparable, ya sea una mudanza repentina a una nueva ciudad por una oportunidad laboral o una aventura de viaje de último momento.

Esta independencia no se trata solo de ubicaciones físicas. Más bien, se trata de navegar a través de las oportunidades y desafíos de la vida sin la necesidad de consenso. Para muchos, esta libertad no solo es estimulante, sino también un factor crucial en el crecimiento personal y profesional.

2 – Distribución de recursos personales
Cuando estás soltero, tienes la ventaja única de distribuir tus recursos (tiempo, dinero y energía) únicamente de acuerdo con tus prioridades y pasiones. No hay necesidad de comprometer cómo pasas el fin de semana o inviertes tus ahorros. Esta autonomía puede conducir a un mayor desarrollo personal. Puedes buscar oportunidades de aprendizaje, pasatiempos o avances profesionales con mayor concentración y menos distracciones.

Además, administrar las finanzas sin tener en cuenta las necesidades o deseos de tu pareja puede simplificar la elaboración de presupuestos y ampliar la libertad financiera. Para muchos, estos beneficios constituyen una razón convincente para preferir y disfrutar la soltería.

3 – Algunas personas solteras disfrutan del autodescubrimiento sin filtros
La presencia o ausencia de una pareja puede influir profundamente en el camino hacia el autodescubrimiento. Para quienes eligen la soltería, este viaje a menudo permite una exploración sin filtros de su identidad. Sin los ajustes que suelen requerirse en una relación de pareja, los solteros pueden profundizar en la comprensión de sus valores, deseos y aspiraciones. Este proceso fomenta la autoconciencia y el crecimiento personal que podrían ser más difíciles de lograr cuando el enfoque está dividido. El valor de conocerse a uno mismo a fondo no se puede exagerar. De hecho, es la base sobre la que se puede construir una vida plena y con un propósito.

4 – Los solteros forman conexiones conscientes e intencionales
Elegir permanecer soltero no equivale a una vida solitaria. De hecho, a menudo conduce a conexiones más conscientes e intencionales. Sin la presión de encontrar una pareja romántica, los solteros pueden elegir a sus compañeros en función de una profunda compatibilidad, valores compartidos e intereses mutuos.

Elegir la soltería puede llevar a cultivar relaciones ricas y satisfactorias en diversas formas: amistades, redes profesionales o vínculos comunitarios. Estas relaciones se construyen sobre una base de elección en lugar de necesidad. A su vez, pueden tener conexiones más fuertes y significativas.

5 – Evitar el estrés inducido por las relaciones
Si bien las relaciones pueden ofrecer apoyo y compañía, también conllevan su cuota de estrés y conflictos. Gestionar la dinámica dentro de una relación requiere esfuerzo y compromiso, lo que a veces puede generar tensión y ansiedad.

Los solteros suelen disfrutar de una reducción de este tipo de estrés. De hecho, encuentran paz al controlar su vida diaria y sus decisiones. Esta interacción interpersonal más simple y controlada puede contribuir significativamente a la salud mental y al bienestar general de la persona, lo que obliga a muchos a abrazar la soltería.

6 – Algunos solteros buscan preservar sus ideales
Para algunos, permanecer solteros es una forma de preservar el idealismo romántico. Mantener cierto idealismo sobre el amor y la pareja puede ser atractivo en un mundo donde las realidades de las relaciones a veces pueden llevar a la desilusión. Al elegir la soltería, las personas pueden aferrarse a sus ideales de una relación romántica sin el riesgo de compromiso o decepción que a menudo acompaña a las relaciones de la vida real.

Este contraste entre las realidades potencialmente duras de las relaciones. También eleva los preciados ideales sobre el amor, lo que subraya otra razón profunda por la que algunas personas prefieren permanecer solteras.

7 – Opciones ambientales y filosóficas
Elegir permanecer soltero también puede reflejar las creencias ambientales y filosóficas de uno. Para quienes se preocupan por minimizar su huella ecológica, la soltería puede significar menos consumo y desperdicio. Menos electrodomésticos, menos consumo de energía y espacios habitables potencialmente más pequeños contribuyen a un menor impacto ambiental.

A nivel filosófico, las personas solteras pueden priorizar la libertad personal y la autosuficiencia, alineándose con las creencias en el minimalismo o la sostenibilidad. Estas opciones pueden tener implicaciones más amplias, influyendo en el bienestar personal y contribuyendo positivamente a los objetivos ambientales globales.

8 – Algunas personas solteras exploran formas innovadoras de vivir
La soltería otorga la flexibilidad de experimentar con formas innovadoras de vivir que pueden ser menos convencionales o atractivas para quienes están en pareja. Por ejemplo, la covivienda con amigos ofrece una combinación de vida en comunidad e independencia personal, lo que brinda interacción social sin los compromisos de las estructuras familiares tradicionales.

De manera similar, vivir de manera nómada (un estilo de vida que adoptan muchos solteros) permite una vida de exploración y cambio constante. Los solteros no tienen la necesidad de establecerse en un solo lugar. Estas opciones satisfacen los deseos personales de variedad y novedad y desafían las nociones tradicionales de hogar y estabilidad.

9 – Profundizar otras formas de amor
Ser soltero no significa vivir sin amor; permite explorar y profundizar otras formas de amor, como las amistades platónicas, los vínculos familiares o incluso el amor propio. Sin los compromisos emocionales y de tiempo que las relaciones románticas suelen requerir, los solteros pueden tener más energía para invertir en otras relaciones o comprenderse y cuidarse a sí mismos.

Este espacio puede conducir a experiencias amorosas transformadoras, que ofrecen una satisfacción y una felicidad diferentes, pero no menos valiosas, que las de las parejas románticas.

10 – Los solteros pueden tomarse más libertades creativas
Para quienes tienen inclinaciones creativas, la soltería puede ser particularmente atractiva debido al tiempo ininterrumpido que permite para perseguir proyectos artísticos o profesionales. Sin las obligaciones y los compromisos de una relación de pareja, los solteros suelen tener más libertad para planificar sus días como quieran, centrarse profundamente en su trabajo y seguir su inspiración a donde sea que los lleve.

Los esfuerzos creativos suelen requerir períodos de intensa concentración y soledad. La falta de distracciones y el control total sobre la propia agenda son recursos invaluables para las mentes creativas que buscan hacer realidad sus visiones por completo.

11 – Los solteros tienen más autonomía psicológica
La soltería suele ser un catalizador para el desarrollo de la autonomía psicológica. Significa más que vivir de forma independiente. En cambio, significa tomar decisiones sin la influencia o aprobación de una pareja. La capacidad de elegir dónde vivir, qué carrera seguir o incluso las decisiones diarias más pequeñas sin compromiso es increíblemente empoderante.

Fomenta un fuerte sentido de autosuficiencia y confianza que puede ser particularmente beneficioso en todas las facetas de la vida, desde dilemas personales hasta desafíos profesionales. Esta independencia puede ayudar a las personas a sentirse más en control de sus vidas, lo que contribuye a una mayor autoestima y satisfacción personal.

12 – Interacciones sociales selectivas
Estar soltero permite a las personas gestionar mejor sus interacciones sociales y de manera más selectiva. Sin las obligaciones sociales que suelen acompañar a una relación romántica, como asistir a eventos o reunirse con el círculo social de una pareja, los solteros pueden elegir cuándo y con quién pasan su tiempo en función de sus preferencias y compatibilidad personales.

Esta interacción selectiva puede conducir a experiencias sociales más significativas y enriquecedoras a medida que el enfoque cambia de la cantidad a las conexiones de calidad. Permite a las personas rodearse de personas que realmente resuenan con sus valores y estilos de vida, mejorando la calidad de su vida social.

13 – Experimentación
Uno de los aspectos liberadores de la soltería es la capacidad de experimentar con la propia carrera, roles y estilos de vida sin la influencia de la pareja. Esta libertad puede ser estimulante porque permite explorar varias personalidades personales y profesionales. Ya sea cambiar de carrera, adoptar nuevos pasatiempos o modificar el sentido de la moda, estos experimentos pueden conducir a un crecimiento personal significativo y al autodescubrimiento. La fluidez de redefinirse repetidamente es un lujo que puede conducir a un carácter más completo y versátil.

14 – Algunas personas solteras se involucran en la construcción de un legado en sus propios términos
Muchas personas solteras se centran en construir un legado personal que refleje sus valores y aspiraciones, independientemente de los roles familiares tradicionales. Puede implicar contribuciones a la comunidad o innovaciones en su campo de trabajo.

Construir un legado en sus propios términos puede ser particularmente satisfactorio para algunas personas. Esto se debe a que permite a las personas imprimir su marca en el mundo de una manera que les resulte auténtica y significativa. Se trata de crear algo duradero e impactante, que a menudo proporciona un sentido de propósito y continuidad más allá de la vida de uno.

15 – Espacio mental ininterrumpido
Para algunas personas, estar solo puede disminuir la salud mental, pero para otras, el papel de la soledad para la salud mental y el bienestar personal es claro. Para los solteros, el espacio mental ininterrumpido puede ser un santuario para la meditación, la reflexión profunda o simplemente para disfrutar de la paz. Esta soledad permite la reflexión y la relajación, lo que ayuda a despejar la mente y reducir el estrés. Es un momento precioso para reconectarse con uno mismo, procesar las emociones y cultivar la paz interior, que es esencial para una vida equilibrada y saludable.

Reflexiones finales sobre por qué a los solteros les gusta seguir así

Seguir soltero puede ofrecer muchos beneficios enriquecedores más allá de las razones convencionales que muchos asocian con la soltería. Desde la libertad de tomar decisiones autónomas y experimentar con la propia identidad hasta la capacidad de construir un legado personal y disfrutar de una soledad significativa, las razones por las que muchos solteros siguen así son variadas. Ya sea que estas razones se parezcan a tu estilo de vida actual o te inspiren a reconsiderar tu forma de ver la soltería, esta elección puede llevarte a una vida profundamente satisfactoria y autodirigida.

Los tés de hierbas se han utilizado durante mucho tiempo para la relajación y el sueño, y existe evidencia científica que respalda los tés de hierbas como una forma holística de prevenir el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Los tés de hierbas pueden ser una excelente opción tanto de día como de noche, especialmente si está tratando de dejar el hábito de la cafeína antes de acostarse.

Los tés de hierbas se pueden hacer a partir de cualquier hierba o planta comestible, pero hay siete hierbas específicas que han demostrado mejorar el sueño y promover la relajación. Si desea mejorar su sueño, busque estos tés de hierbas la próxima vez que esté en el supermercado.

Raíz de valeriana
La raíz de valeriana tiene una larga historia de uso como ayuda para dormir y contra el estrés. Se utiliza para tratar problemas que afectan el sueño, como el insomnio, el nerviosismo, los dolores de cabeza y las palpitaciones del corazón. Las investigaciones demuestran que un extracto de raíz de valeriana puede mejorar el sueño.

La raíz de valeriana es eficaz como ayuda para dormir debido a los dos sedantes naturales que contiene, llamados valepotriatos y sesquiterpenos. En un estudio, casi el 90% de las personas informaron mejoras en el sueño después de beber té de valeriana. En otro estudio, las personas se durmieron más rápido después de beber un extracto de valeriana y su calidad de sueño mejoró.

Se informa que la raíz de valeriana tiene un olor y un sabor terroso que algunas personas encuentran desagradable. Agregar una pizca de miel o jarabe de arce a su té puede ayudar a mejorar el sabor.

Manzanilla
Las flores de la planta de manzanilla se han utilizado durante muchos años para tratar una variedad de problemas, incluida la falta de sueño. La manzanilla contiene múltiples compuestos químicos activos, incluido uno llamado apigenina que tiene un efecto tranquilizante leve una vez que se une a los receptores de benzodiazepina en el cerebro.

Si bien la investigación es limitada, se ha demostrado que la manzanilla mejora la calidad del sueño. Un estudio de mujeres posparto encontró que las participantes que bebieron té de manzanilla informaron una reducción en las barreras del sueño y los síntomas depresivos. En otro estudio de adultos mayores, el grupo que recibió manzanilla informó una mejor calidad del sueño que el grupo que no la tomó.

Lavanda
La lavanda es una hierba de flores moradas que se utiliza desde el Imperio Romano y que se suele utilizar con fines aromáticos. No mucha gente sabe que se puede beber lavanda en forma de té, que se puede añadir a una rutina relajante para dormir.

Al igual que ocurre con la mayoría de los suplementos herbales, la investigación sobre la eficacia de la lavanda como ayuda para dormir es limitada. Se ha demostrado que el aceite de lavanda tomado como suplemento oral mejora la calidad y la duración del sueño. Hay pruebas emergentes de que el aceite de lavanda tomado por vía oral ayuda a reducir los despertares nocturnos y a mejorar el estado de ánimo.

Sin embargo, hay algunas pruebas que sugieren que la aromaterapia con lavanda puede tener un impacto a corto plazo en la calidad del sueño. Lo mismo podría suceder con el consumo de té de lavanda. En un estudio, quienes bebieron té de lavanda se sintieron menos fatigados que el grupo de control. Sin embargo, después de cuatro semanas no hubo cambios significativos, lo que refuerza la evidencia de que la lavanda es una intervención a corto plazo para los problemas de sueño.

Té Tadin
Al igual que la manzanilla, la pasiflora contiene ciertos flavonoides que se unen a los mismos receptores en el cerebro que las benzodiazepinas y pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Hay evidencia de que beber una sola taza de té de pasiflora puede ayudar a dormir mejor.

Además, los investigadores descubrieron que cuando se combina con otras hierbas que mejoran el sueño, como la valeriana, la pasiflora es tan eficaz para proporcionar alivio del insomnio a corto plazo como los medicamentos tradicionales para dormir. Cabe señalar que este estudio utilizó cápsulas, que pueden contener una cantidad más concentrada de la hierba que la que se encontraría en una taza de té.

Té de plátano
El té de plátano se prepara dejando en remojo la fruta del plátano, su cáscara o ambas, en agua hirviendo. Después de unos minutos, cuele el líquido para obtener un té de plátano ligeramente dulce. Beber un té de plátano tibio antes de acostarse puede ayudar a indicarle al cuerpo que es hora de dormir.

Los expertos creen que el té de plátano puede proporcionar los mismos beneficios para el sueño que los plátanos crudos. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar el efecto de las altas temperaturas en esos nutrientes que promueven el sueño.

Corteza de magnolia
La corteza de magnolia (Houpu) es una hierba tradicional china que se ha utilizado para ayudar al sueño durante miles de años. Se ha demostrado que su compuesto principal, el honokiol, reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño al unirse a los receptores GABA en el cerebro, que ayudan a inducir el sueño. Algunos estudios informan que la vigilia durante la noche puede aumentar si se toma corteza de magnolia, pero el tiempo que se tarda en volver a dormirse es menor.

Si bien se puede beber corteza de magnolia como té, también está disponible como suplemento. Dado que el té se elabora a partir de la corteza del árbol de magnolia, puede tener un sabor desagradable.

Por Daniel Matute

La escritora Jennifer Weiner, especializada en temas de género y cultura, dice que Jennifer López se ha convertido en una Elizabeth Taylor de una nueva generación, al ser conocida más por sus separaciones amorosas que por trabajos artísticos.

Tras su separación Ben Affleck, este será el cuarto divorcio de Jennifer López, luego de sus separaciones, con el productor Ojani Noa, el bailarín Cris Judd y el cantante Marc Anthony. Además, se comprometió con el jugador de béisbol Alex Rodríguez y estaría a medio camino de alcanzar a la gran diva del cine quien se casó hasta en ocho ocasiones, dos de ellas con Richard Burton.

“Este será el cuarto divorcio de Lopez, lo que la pone en riesgo de convertirse en la Elizabeth Taylor de una nueva generación: una celebridad femenina polifacética que no es conocida sobre todo por su vasta producción creativa, ni siquiera por su innegable belleza y encanto, sino por sus numerosos matrimonios”, escribe Weiner.

Parece que siempre estamos muy ocupados. A veces, nos sentimos demasiado ocupados para prepararnos la comida. Pero, ¿qué pasaría si existieran algunas formas sencillas de comer sano para el corazón mientras estamos en movimiento?

Desayunos saludables para llevar

Para muchos de nosotros, el desayuno es algo rápido que tomamos cuando salimos corriendo de casa o incluso una comida que nos saltamos por completo. Es fácil coger una barrita de chocolate empaquetada de la alacena cuando tenemos prisa o pensamos que la compensaremos en el almuerzo. Pero, a menudo, los alimentos envasados ​​tienen azúcares añadidos y grasas no saludables y no te mantendrán saciado y con energía hasta el almuerzo. Aquí tienes algunas opciones de desayunos caseros que son mejores para ti y fáciles de hacer.

Muffins caseros. En lugar de comprar muffins en la cafetería o en el supermercado (que pueden ser de tamaño gigante y tener poco valor nutricional), puedes hacer tus propios muffins con ingredientes saludables como fruta, frutos secos y harina integral. Hazlos un fin de semana y congélalos. Pon uno en tu bolso y estará descongelado y listo para comer cuando llegues al trabajo o la escuela.

La avena instantánea es una gran opción, es un cereal integral rápido y te mantendrá saciado. Compra paquetes en la tienda y prepáralos en el trabajo usando agua caliente de la cafetera. Solo asegúrate de comparar las etiquetas y elegir sabores bajos en azúcares agregados. Para una opción sin gluten, prueba el sorgo de la noche a la mañana (como la avena de la noche a la mañana).

Batido casero. Los batidos son una excelente manera de aumentar tu consumo de fruta y son fáciles de hacer. Un batido básico es solo fruta congelada, leche o yogur descremado y jugo de fruta 100% natural, procesados ​​juntos en una licuadora hasta que quede suave. Experimenta con diferentes frutas para descubrir cuál te gusta. ¡Incluso puedes agregar vegetales frescos a la mezcla!

Receta básica de batido de frutos rojos
Rinde 2 tazas; 1 taza por porción

Consejo: para congelar plátanos, primero pélalos y luego envuélvelos bien en film transparente.

1 taza de bayas congeladas, como arándanos, frambuesas o fresas
1 plátano pequeño congelado, cortado en trozos
½ taza de yogur de vainilla sin grasa ni azúcar
¼ taza de jugo de naranja

Ponga todos los ingredientes en una licuadora y licue hasta que quede una mezcla homogénea.
Nota: ¡puede agregar algunos cubitos de hielo si le gusta un poco de textura crocante!

Prepare sus propios muffins de trigo integral

Rinde 12 muffins; 1 muffin por porción, cada muffin pesa aproximadamente 2,75 onzas

La harina de repostería integral producirá muffins un poco más livianos, si eso es lo que prefiere. ¡Use los “complementos” sugeridos o invente sus propias variaciones!

1-¼ tazas de harina integral o harina integral para repostería
½ taza de azúcar blanca o morena
1 cucharada de polvo para hornear
1/8 cucharadita de sal
1 taza de puré de manzana sin azúcar
¾ taza de leche descremada
¼ taza de aceite de canola o vegetal
Aceite en aerosol
Precaliente el horno a 350 grados. Rocíe ligeramente 12 moldes para muffins.

En un tazón grande, mezcle la harina, el azúcar, el polvo para hornear y la sal. En un tazón pequeño, mezcle el puré de manzana, la leche y el aceite. Agregue los ingredientes húmedos a los secos y revuelva hasta que se combinen.

Incorpore los ingredientes adicionales de su elección, teniendo cuidado de no mezclar demasiado la masa. Divida la masa en partes iguales entre los moldes para muffins. Hornee durante 25 a 30 minutos.

Ejemplos de complementos
2 tazas de zanahoria rallada + ¼ de taza de semillas de girasol peladas (incorpore las zanahorias a la masa. Espolvoree las semillas sobre los muffins antes de hornearlos).
1 taza de arándanos secos + ½ taza de nueces picadas
2 tazas de arándanos azules frescos
1 taza de puré de plátano (en lugar de puré de manzana) + 1 taza de nueces picadas
Escrito por el personal editorial de la American Heart Association y revisado por asesores científicos y médicos.

El embarazo es un hermoso viaje lleno de anticipación y alegría. Sin embargo, junto con la emoción, las futuras mamás también pueden enfrentar ciertos desafíos, uno de los cuales es lidiar con dolencias comunes como la tos y el resfriado. Si bien contraer un resfriado durante el embarazo es común y generalmente inofensivo, aún puede ser incómodo y molesto.

¿El resfriado común es peligroso durante el embarazo?

Tenga la seguridad de que sufrir un resfriado común durante el embarazo no suele ser peligroso. Sin embargo, puede causar molestias debido a síntomas como secreción o congestión nasal, tos, estornudos y fatiga leve. Si bien estos síntomas pueden no representar una amenaza directa para la salud del bebé, es esencial controlarlos de manera efectiva para aliviar las molestias y garantizar un embarazo saludable.

Medicamentos para el resfriado durante el embarazo: ¿son seguros?

Cuando se trata de medicamentos de venta libre para el resfriado, es fundamental tener cuidado durante el embarazo. Algunos ingredientes que se encuentran comúnmente en estos medicamentos, como descongestionantes y antihistamínicos, pueden tener riesgos potenciales. Para garantizar la seguridad tanto de usted como de su bebé, es mejor consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento.

¿Qué pasa con TheraFlu?

TheraFlu, disponible sin receta médica, es un medicamento de uso común para muchas personas. Consiste en paracetamol, que proporciona alivio del dolor, fenilefrina, que ayuda a aliviar la congestión nasal y de garganta, y vitamina C, conocida por sus propiedades de refuerzo inmunológico.

Sin embargo, debido a las diversas formulaciones de TheraFlu, es muy recomendable consultar con su médico. En particular, las mujeres embarazadas con presión arterial alta deben tener cuidado, ya que TheraFlu puede causar daño hepático y, por lo general, los médicos no lo recomiendan en esos casos.

Es importante tener en cuenta que TheraFlu, al ser un medicamento de venta libre, puede no ser tan potente o eficaz como ciertos medicamentos antivirales recetados. Si bien puede brindar alivio de los síntomas, debe entenderse que tomar TheraFlu durante el embarazo no curará la gripe en sí. Consultar a tu médico para buscar la medicación adecuada que pueda tratar eficazmente la enfermedad es siempre la mejor opción.

1. Mantente hidratada

Mantenerse hidratada es crucial para la salud en general, y se vuelve aún más importante cuando estás lidiando con un resfriado durante el embarazo. Beber mucho líquido, como agua, infusiones y caldos claros, puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado y aflojar las secreciones de moco. Intenta beber al menos de ocho a diez vasos de agua al día y aumenta la ingesta de líquidos si tienes fiebre o sudas, ya que este es uno de los mejores remedios naturales para el resfriado durante el embarazo.

2. Toma vitaminas prenatales

Tomar vitaminas prenatales con regularidad es esencial durante el embarazo y también puede reforzar tu sistema inmunológico. Las vitaminas prenatales contienen nutrientes vitales como la vitamina C, la vitamina D y el zinc, que pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico, ayudar a combatir las infecciones y actuar como remedios caseros para el resfriado durante el embarazo. Sin embargo, siempre consulta con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.

3. Una sopa caliente

Disfrutar de un plato de sopa caliente puede brindar comodidad y alivio cuando estás resfriada durante el embarazo. Además, este es uno de los remedios caseros más efectivos para la tos durante el embarazo. Opta por sopas ricas en nutrientes como la sopa de fideos de pollo o la sopa de verduras, que pueden ayudar a aliviar la garganta y nutrir tu cuerpo. Además, el vapor de la sopa caliente puede ayudar a aliviar la congestión nasal.

4. Jugo de piña

El jugo de piña contiene bromelina, una enzima conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Beber jugo de piña puede ayudar a aliviar el dolor de garganta y aliviar la congestión. Sin embargo, es importante consumirlo con moderación, ya que la ingesta excesiva puede tener un efecto laxante.

5. Humidificador

Usar un humidificador en tu dormitorio puede ayudar a agregar humedad al aire y aliviar la congestión nasal. El aire seco puede empeorar los síntomas del resfriado, y un humidificador puede ayudar a mantener los conductos nasales húmedos, lo que facilita la respiración. Y si la congestión nasal es la causa principal de tu tos persistente, usar un humidificador puede resultar uno de los remedios caseros más eficaces para la tos durante el embarazo. Asegúrate de limpiar el humidificador con regularidad para evitar el crecimiento de moho o bacterias.

6. Jengibre

El jengibre se ha utilizado durante siglos para aliviar diversas dolencias, incluidas la tos y el resfriado. Es conocido como uno de los mejores remedios naturales para el resfriado durante el embarazo y en general. También puedes hacer té de jengibre: simplemente hierve jengibre fresco en agua y agrega un toque de miel para endulzarlo. El té de jengibre puede ayudar a aliviar el dolor de garganta, reducir la tos y aliviar las náuseas, que a veces acompañan al resfriado.

7. Reposo en cama

El descanso es fundamental para que el cuerpo se recupere de un resfriado. Asegúrate de dormir lo suficiente y de tomar descansos durante el día para conservar tu energía. Escucha las señales de tu cuerpo y permítete el tiempo suficiente para descansar y rejuvenecer.

8. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Agregar cúrcuma a la leche o al té tibios puede ayudar a aliviar la tos y reducir la inflamación. Sin embargo, consulta con tu médico antes de incorporar la cúrcuma a tu rutina, especialmente si tienes alguna afección médica subyacente.

9. Agua salada

Hacer gárgaras con agua tibia con sal puede aliviar el dolor de garganta. Agrega media cucharadita de sal a un vaso de agua tibia y haz gárgaras varias veces al día. Este sencillo remedio puede ayudar a reducir la irritación de garganta y aliviar el malestar.

10. Vinagre de sidra de manzana

Se cree que el vinagre de sidra de manzana tiene propiedades antimicrobianas que pueden ayudar a combatir las infecciones. Mezcla una cucharada de vinagre de sidra de manzana con agua tibia y miel, y bébelo para aliviar el dolor de garganta y reforzar tu sistema inmunológico como uno de tus remedios caseros para el resfriado durante el embarazo. Sin embargo, es importante diluir el vinagre de sidra de manzana adecuadamente y evitar el consumo excesivo.

¿Qué pasa si mi pareja o un miembro de tu familia tiene tos o un resfriado?
No es raro que los miembros de la familia o las parejas también experimenten síntomas de tos o resfriado durante el embarazo. Para minimizar el riesgo de transmisión, anímalos a practicar una buena higiene, como lavarse las manos con regularidad, cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar y usar pañuelos desechables o el pliegue del codo. Además, deben evitar el contacto cercano si es posible, hasta que se recuperen.

Formas naturales de reforzar tu sistema inmunológico para prevenir un resfriado

Siempre es mejor prevenir que curar. Fortalecer tu sistema inmunológico puede ayudar a reducir el riesgo de contraer un resfriado durante el embarazo. Aquí hay algunas formas naturales de reforzar su sistema inmunológico:

• Consuma una dieta nutritiva rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
• Haga ejercicio moderado con regularidad, como caminar o practicar yoga prenatal.
• Duerma lo suficiente y practique una buena higiene del sueño.
• Controle el estrés mediante técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación.
• Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón, especialmente antes de comer o tocarse la cara.

Conclusión:

Lidiar con un resfriado durante el embarazo puede ser un desafío, pero con el enfoque adecuado y los remedios caseros, puede encontrar alivio y, al mismo tiempo, garantizar la seguridad tanto de usted como de su bebé. Recuerde consultar con su proveedor de atención médica antes de probar cualquier remedio o medicamento nuevo, y priorice el descanso, la hidratación y un estilo de vida saludable para apoyar su sistema inmunológico.

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La madre de Mariah Carey, Patricia, y su hermana Alison murieron el mismo día durante el fin de semana, dijo la cantante estadounidense en un comunicado.

“Mi corazón está roto por haber perdido a mi madre el fin de semana pasado”, dijo Carey el lunes. “Lamentablemente, en un trágico giro de los acontecimientos, mi hermana perdió la vida el mismo día”.
La cantante ganadora del Grammy dijo que se sentía bendecida por haber pasado tiempo con su madre la semana anterior a su muerte y pidió privacidad.
No dio más detalles sobre la causa de la muerte de ninguna de las mujeres.

La relación de Mariah con su madre, de quien heredó sus talentos vocales, fue complicada a lo largo de su vida.

“Como muchos aspectos de mi vida, mi viaje con mi madre ha estado lleno de contradicciones y realidades en competencia. Nunca ha sido solo blanco y negro, ha sido todo un arco iris de emociones”, escribió en sus memorias de 2020, The Meaning of Mariah Carey.

“Nuestra relación es una cuerda espinosa de orgullo, dolor, vergüenza, gratitud, celos, admiración y decepción”, continuó Mariah en el libro. “Un amor complicado ata mi corazón al de mi madre”.

Mariah también dedicó parte de sus memorias a Patricia. “Y a Pat, mi madre, que, a pesar de todo, creo que hizo lo mejor que pudo”, escribió. “Te amaré lo mejor que pueda, siempre”.

La relación de Mariah con Alison también fue bastante compleja. La estrella escribió en sus memorias que, al menos en ese momento, “era más seguro emocional y físicamente para mí no tener ningún contacto” con ella o Morgan.

Se sabe que el pescado es una opción de comida saludable. Lo que quizás no sepas es qué lo hace saludable o cuáles son los platos más saludables. No todos los pescados son iguales en lo que respecta a los beneficios para la salud y algunos conllevan ciertos riesgos. Según la edad y si estás embarazada, es importante prestar mucha atención al pescado que comes.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del pescado?

El principal beneficio para la salud del pescado son los ácidos grasos Omega-3. Hay tres tipos de ácidos grasos Omega-3 que son: alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). El EPA y el DHA son los ácidos grasos que provienen del pescado.

El pescado también contiene una proteína de alta calidad, que es un nutriente vital del que muchas personas necesitan más. Son una gran opción para las proteínas porque son un alimento que tiene pocas calorías en comparación con la cantidad de proteínas que contienen. No solo eso, sino que también son bajos en grasas y grasas saturadas. Otras vitaminas que se pueden encontrar en el pescado son la vitamina A y la vitamina B.

¿Cuáles son los pescados más saludables?

Salmón: este pescado es probablemente el más saludable de todos. Contiene niveles muy altos de ácidos grasos omega-3 y es muy rico en proteínas. Se sabe que los niveles de omega-3 y vitamina A ayudan a la vista y a promover una piel saludable.

Tilapia: este es otro pescado saludable rico en vitaminas y nutrientes. Una sola porción puede representar hasta el 15% de nuestra ingesta diaria recomendada de proteínas. Se sabe que el fósforo que se encuentra en este pescado también ayuda a la salud de los huesos.

Atún: al igual que el salmón y la tilapia, este pescado tiene altos niveles de ácidos grasos omega-3 y proteínas. Se sabe que el atún es una gran fuente de selenio, que ayuda a estimular los anticuerpos, lo que ayuda a que el cuerpo sea más resistente a las enfermedades.

Trucha arcoíris: también se considera uno de los pescados más saludables y es muy similar al salmón en apariencia. Aunque es similar, la trucha contiene más vitamina B y menos calorías, proteínas y grasas saturadas que el salmón.

Sardinas: Si bien no siempre son sabrosas, las sardinas tienen más omega-3 que casi cualquier otro pescado. También suelen ser más baratas y tienen una cantidad de omega-3 muy similar a la del salmón, que es más caro.

Alternativas al pescado

No a todo el mundo le gusta el pescado. A algunos les encanta y a otros no les gusta el sabor. Otros tienen que tener cuidado con el pescado que comen debido al embarazo o la edad debido a la cantidad de mercurio que contienen. Si bien comer pescado es la mejor manera de que su cuerpo obtenga ácidos grasos omega-3, existen otras alternativas. El omega-3 se encuentra en las semillas de lino, las nueces y otras semillas y frijoles. Complete Multiple de Liquid Health es una excelente manera de obtener los ácidos grasos omega que su cuerpo necesita. Es muy importante asegurarse de que su cuerpo obtenga la cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 y estos pescados más saludables del mar son una excelente manera de hacerlo.

Todos debemos mantenernos limpios para evitar los gérmenes dañinos y evitar enfermarnos. Una buena higiene personal también aumenta la confianza al abordar problemas como el mal aliento o el olor corporal.

Para los niños, los principios básicos de una buena higiene personal son:

lavarse las manos
cubrirse la boca al toser
bañarse o ducharse con regularidad
cepillarse los dientes y usar hilo dental
Es posible que tenga que ayudar a su hijo a aprender y practicar buenos hábitos de higiene personal. Estos serán aún más importantes a medida que crezca y se acerque a la pubertad.

Es importante poder hablar abierta y honestamente sobre cómo mantenerse limpio. Esto lo ayudará a manejar problemas de higiene personal más difíciles que probablemente surjan cuando sean adolescentes.

Lavado de manos

La mayoría de los gérmenes se transmiten a través del contacto con las manos. Lavarse las manos con regularidad evitará que su hijo y otras personas se enfermen.

Anime a su hijo a lavarse las manos con agua y jabón durante 20 segundos:

• cuando sus manos se vean sucias
• antes de comer o preparar alimentos
• después de tocar carnes crudas, incluidas el pollo y la carne de res
• después de tocar cualquier fluido corporal como sangre, orina (pis) o vómito (enfermedad)
• después de tocar animales (incluidos gatos y perros)
• después de sonarse la nariz, estornudar o toser
• después de ir al baño
• Ducharse y bañarse
• Los niños necesitan baños o duchas regulares. Puede incluir un baño o una ducha al final del día como parte de su rutina para la hora de acostarse. El cabello de su hijo debe lavarse 1 o 2 veces por semana. Si tiene el cabello muy graso, es posible que deba lavarse con más frecuencia.

Asegúrese de que su hijo se lave todo el cuerpo, incluso:

• debajo de los brazos
• la zona genital
• la zona anal
• entre los dedos de los pies
• Asegúrese de que su cuerpo esté completamente seco antes de vestirse.

Cepillado de dientes

Los niños deben cepillarse los dientes y usar hilo dental dos veces al día (por la mañana y antes de irse a dormir).

Deben cepillarse los dientes con una cantidad de pasta de dientes para niños del tamaño de un guisante que contenga flúor. Deberá ayudar a su hijo a cepillarse los dientes hasta que tenga aproximadamente 7 años.

Ropa y zapatos

Lavar la ropa requiere cantidades significativas de agua, energía y productos químicos. También es la etapa más exigente del ciclo de vida de la ropa. Este uso de recursos debe equilibrarse con la necesidad de que los niños usen ropa limpia, es decir, ropa que no esté obviamente sucia y que no huela mal.

Los calcetines y la ropa interior deben cambiarse cuando estén sucios y al menos todos los días.

Para obtener más información sobre la musicoterapia y cómo puede mejorar la calidad de vida de los pacientes y sus familias, visite bannerhealth.com.

Sarra Erb, musicoterapeuta del Banner Children’s, tiene un trabajo con el que muchas personas solo pueden soñar. Le pagan por cantarles a los bebés en el hospital.

Parte de su función como musicoterapeuta consiste en cantarles a los bebés enfermos y prematuros en la Unidad de Cuidados Intensivos Neonatales (UCIN). Erb está especialmente capacitada para usar su voz melódica para calmarlos, junto con un toque calmante para contrarrestar los empujoncitos y pinchazos ocasionales necesarios para el tratamiento que salva o mantiene la vida.

Refuerzo positivo a través del canto
“Les estamos ayudando a aprender que no todo contacto es malo, brindándoles refuerzo positivo a través del canto o el tarareo mientras hacen un ‘toque suave’, para que no tengan miedo de las experiencias sensoriales a medida que crecen”, dijo Erb.

Erb hace los mismos movimientos suaves 10 veces en la misma zona, como en la cabeza o la mejilla de Boston, para que aprenda a saber qué viene a continuación y desarrolle confianza. Erb canta cada canción infantil de cinco a diez veces seguidas por la misma razón.

Los estudios han demostrado que la musicoterapia ayuda a los bebés a salir de la UCIN más rápido y requieren menos medicamentos durante el tratamiento. Ayuda a mejorar la forma en que los bebés procesan la información, aumenta las oportunidades de desarrollo y promueve el comportamiento de auto-calma.

Erb puede cantarles a bebés de tan solo 28 semanas, aunque no los sostiene ni les enseña técnicas de contacto suave hasta aproximadamente las 32 semanas, ya que durante ese período todavía están desarrollando sus sentidos.

Su papel en la UCIN se vuelve especialmente importante cuando los padres no pueden estar al lado de la cama del bebé durante un largo período de tiempo.

La musicoterapia puede ayudar a normalizar el entorno hospitalario para los niños, creando actividades significativas para involucrar a los niños y ayudarlos a comunicarse mejor durante el tratamiento. Cada sesión se adapta a las necesidades específicas de cada niño.