La mayoría de las personas tienen cosas sobre sí mismas que les gustaría cambiar. Y, si bien eres increíble tal como eres, es posible que en algún momento descubras que no amas alguna parte de tu cuerpo. Por lo tanto, si se ha encontrado buscando en línea cosas como “cómo perder peso en la cara”, es importante que obtenga información confiable y no anuncios aleatorios de pastillas para adelgazar que inevitablemente aparecerán.

Hay muchos factores que influyen en el aspecto de tu rostro, incluida tu genética y, sí, tu peso general, dice Jessica Cording, R.D., nutricionista y autora de The Little Book of Game-Changers. Si descubre que su rostro está un poco más lleno de lo que preferiría, ella dice que es posible perder peso en la cara; solo necesita perder peso en todo el cuerpo.

“No tenemos ninguna evidencia científica de que la dieta por sí sola pueda alterar la cantidad de grasa que tienes en la cara”, dice Cording. La idea de reducción puntual, es decir escoger y elegir en qué parte del cuerpo perder peso es una “falacia”, dice Gina Keatley, C.D.N., copropietaria de Keatley Medical Nutrition Therapy. Pero, añade, “la pérdida de peso general podría ayudar a mejorar la apariencia facial”.

Hay algunos factores que pueden hacer que tus mejillas estén más llenas de lo habitual, incluido el consumo de ciertos medicamentos, la ingesta de sodio, la dieta general e incluso ciertas condiciones de salud subyacentes, dice Keri Gans, R.D., autora de The Small Change Diet. Si le preocupa la apariencia de su rostro, los expertos dicen que hay algunas cosas diferentes que puede considerar.

Tenga en cuenta que es posible que todo esto no signifique realmente perder grasa en la cara; simplemente podría ayudar a reducir la hinchazón. Teniendo esto en cuenta, los expertos dicen que estos movimientos podrían ayudar a reducir la plenitud de las mejillas (si, de hecho, sientes que realmente necesitas hacerlo).

Eche un vistazo más de cerca a su plan de alimentación.

Perder peso puede hacer que tus mejillas se vuelvan menos llenas, dice Cording. Pero, señala, no es una garantía. “Cada persona es diferente”, dice. “Nunca podemos predecir realmente dónde perderá o ganará peso una persona”. Sin embargo, dice Cording, es “muy normal” ver la pérdida de peso reflejada en todas las áreas del cuerpo, incluida la cara.

Cording dice que hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que consume con el objetivo de ingerir menos calorías de las que quema puede ser útil para perder peso. (Puede consultar el planificador de peso corporal de los Institutos Nacionales de Salud para tener una idea de cuántas calorías debe consumir para alcanzar sus objetivos).

Considere el ayuno intermitente.

Investigaciones recientes han sugerido que el ayuno intermitente, es decir, comer durante ciertos períodos de tiempo, puede ayudar a contribuir a la pérdida de peso. En un estudio de 77 personas publicado en Annals of Internal Medicine, las personas que comieron lo que quisieron durante un período de 10 horas perdieron el 5% de su peso corporal después de un año, resultados similares a los de las personas que contaron calorías.

Reconsidere su consumo de alcohol.

Hay algunas formas potenciales en que el alcohol puede afectar la apariencia de su rostro. Una es que puede provocar hinchazón e hinchazón, especialmente el día después de beber, dice Cording. Otra es que el alcohol aporta calorías adicionales a su dieta, y beber constantemente puede provocar un aumento de peso, dice Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofundador de SoHo Strength Lab y asesor de Promix Nutrition. No es necesario que elimines el alcohol por completo (a menos que así lo desees). En cambio, Matheny sugiere seguir las recomendaciones de no tomar más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres, y beber solo de vez en cuando en lugar de hacerlo de forma regular.

Crea un plan de ejercicio consistente.

Si hace ejercicio esporádicamente o realmente no tiene ningún plan de ejercicios, Matheny sugiere intentar crear una rutina de ejercicios que pueda seguir. Si ya tienes un plan de ejercicios, recomienda agregar entrenamientos HIIT a la mezcla, junto con entrenamiento de fuerza para intentar mezclar las cosas. Si no ha hecho ejercicio con regularidad, Matheny dice que puede comenzar con un programa de caminata. “La gente está hecha para ser muy buena caminando, y es algo que la mayoría de la gente puede hacer”, dice. “Cuando la gente dice cosas como: ‘Fui a Europa, comí de todo y aun así perdí peso’, es porque caminaban más de lo habitual”.

Consulte con su médico.

Ciertas condiciones de salud pueden hacer que tengas un rostro más lleno. “Existen afecciones de salud, como el síndrome de Cushing o el hipotiroidismo, que pueden provocar hinchazón facial o una apariencia más completa”, dice Keatley. En realidad, el síndrome de Cushing puede provocar una acumulación de grasa en la cara, el cuello y la parte superior de la espalda, señala. “Por el contrario, el hipotiroidismo puede causar retención de líquidos e hinchazón facial debido a una glándula tiroides poco activa”, dice. Si le preocupa que pueda haber una afección de salud subyacente detrás de sus mejillas llenas, hable con su médico acerca de una evaluación.

Comprueba cuánto sodio estás consumiendo.

El sodio puede provocar retención de líquidos, lo que puede provocar que tengas la cara hinchada, dice Keatley. Si descubre que su consumo de sodio es alto, sugiere reducirlo donde pueda y ver si eso lo lleva a alguna parte. “Al disminuir el sodio en las comidas, le permites a tu cuerpo mantener un nivel de líquido equilibrado, lo que adelgaza tu rostro”, dice. Vale la pena señalar: la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda no consumir más de 2300 miligramos de sodio al día e, idealmente, menos que eso.

Asegúrate de dormir lo suficiente.

La mayoría de los adultos deberían intentar dormir siete o más horas por noche. Si registra menos que eso con regularidad, podría provocar que se le hinche la cara. “Muchas personas descubren que cuando tienen falta de sueño, lo ven en su cara”, dice Cording. La falta de sueño también puede afectar indirectamente la plenitud de tu rostro: puede aumentar tu apetito, aumentando las probabilidades de que ganes peso, en tu rostro y otras áreas, dice Keatley.

Hable con su médico acerca de sus medicamentos.

Ciertos medicamentos pueden provocar hinchazón o distensión facial, señala Keatley. Un gran culpable es la prednisona. “La prednisona es un tipo de corticosteroide que puede provocar retención de agua y un aumento de los depósitos de grasa en la cara, lo que provoca un efecto de ‘cara de luna’”, dice Keatley. Por supuesto, es importante no dejar de tomar un medicamento simplemente porque le preocupa su posible impacto en su rostro. Por lo tanto, hable con su médico sobre sus opciones y continúe a partir de ahí.

Come más fibra.

Aumentar la cantidad de fibra en su dieta puede ayudar a perder peso, dice Keatley. “Los alimentos ricos en fibra aumentan la sensación de saciedad, lo que hace que comas menos”, dice. “También favorecen la digestión, reduciendo la hinchazón que podría dar como resultado un rostro con un aspecto más lleno”. Solo una nota, según Cording: querrás aumentar lentamente la cantidad de fibra en tu dieta. De lo contrario, puedes terminar lidiando con gases incómodos.

Controle su temperatura y sus niveles de estrés.

“El estrés persistente puede desencadenar desequilibrios hormonales, como niveles elevados de cortisol, lo que provoca aumento de peso y una cara hinchada”, dice Keatley. “Incluir prácticas de manejo del estrés, como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a controlar los niveles de estrés y lograr una apariencia facial más delgada”.