Caminar solo dos minutos después de comer puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre, mejorar la digestión y más.
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¿Sabías que caminar después de comer tiene beneficios específicos? Así es: dar una vuelta a la manzana después de comer puede ser un impulso para la salud. Caminar tan solo dos minutos después de comer puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre, mejorar la digestión y mucho más.
A continuación, te damos cinco beneficios de caminar después de comer
Regular el nivel de azúcar en sangre
Caminar después de comer puede ayudar a regular el nivel de azúcar en sangre. Un estudio en Sports Medicine descubrió que cuando las personas caminaban suavemente después de comer, sus niveles de azúcar en sangre subían y bajaban más gradualmente que si se paraban o continuaban sentados. Los niveles de insulina de los participantes también se mantuvieron más estables mientras caminaban que cuando estaban de pie o sentados.
No es necesario caminar mucho para obtener los beneficios: dos a cinco minutos deberían ser suficientes. También es mejor comenzar a caminar lo antes posible después de terminar una comida, ya que los niveles de azúcar en sangre tienden a aumentar entre 60 y 90 minutos después de comer. Aunque puedes optar por caminar después de cualquier comida (o de todas), muchas personas tienden a estar menos activas después de la cena, por lo que es un buen momento para dar un paseo rápido.
Mejora la digestión
Caminar después de comer puede ayudar a la digestión. Un estudio publicado en PLOS One descubrió que caminar estimula el estómago y los intestinos. Esto puede ayudar a que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo más rápidamente. También puede ayudar a reducir la hinchazón, especialmente para aquellos con síndrome del intestino irritable. La hinchazón se produce cuando se acumula gas en el tracto digestivo a medida que se descomponen los alimentos no digeridos. La hinchazón también se produce cuando tragas aire mientras comes o bebes. La actividad física, como caminar, puede ayudar a mover parte de ese exceso de gas a través del tracto digestivo.
Reduce la presión arterial
Caminar después de las comidas también puede ayudar a reducir la presión arterial. La hipertensión es una de las principales causas de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, por lo que es importante encontrar formas de reducir la presión arterial alta. Un estudio publicado en el Journal of Family Medicine and Primary Care descubrió que caminar tres veces al día durante diez minutos puede ayudar a reducir la presión arterial diastólica en personas con prehipertensión. La hora de la comida puede ser un buen momento para dar estos paseos cortos. Otras investigaciones han demostrado que, en el caso de los adultos con presión arterial alta, caminar fue eficaz para reducir la presión arterial sistólica y diastólica. En aquellos con hipertensión más grave, las reducciones fueron más significativas.
Quema calorías
Caminar después de comer puede ayudar a perder peso. Los planes tradicionales de pérdida de peso indican que hay que quemar 3500 calorías para perder medio kilo de grasa. Dicho de otro modo, habría que crear un déficit calórico de 500 calorías al día, siete días a la semana, para perder medio kilo. Sin embargo, esta fórmula es más una guía que una regla estricta. Pero si quieres utilizarla como base para perder peso, una forma de ayudar a crear ese déficit es caminar inmediatamente después de la hora de la comida. Caminar puede aumentar el metabolismo y ayudar a quemar más calorías de la grasa.
En promedio, una persona que pesa 150 libras quemará alrededor de 100 calorías por milla caminando a un ritmo suave. Caminar más tiempo o más rápido puede aumentar esa cifra. La persona promedio tarda unos 20 minutos en caminar una milla, por lo que una caminata de 30 minutos después de una comida a un ritmo suave podría ayudarte a quemar hasta 150 calorías, si no más.
Mejora tu estado de ánimo
Caminar después de una comida puede mejorar tu estado de ánimo. El ejercicio ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, en el cuerpo. También aumenta las hormonas positivas como las endorfinas y la oxitocina (también conocida como la hormona del amor). Estas hormonas no solo te ayudan a sentirte bien, sino que también te ayudan a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido durante más tiempo.
Ten en cuenta que caminar después de una comida no tiene por qué ser todo o nada. Si solo puedes caminar un par de minutos al principio, es mejor que no caminar en absoluto. También puede ser tan sencillo como aparcar más lejos de la entrada si vas a salir a comer o tomar las escaleras en lugar del ascensor para volver a tu escritorio. Si trabajas desde casa, intenta dar un pequeño paseo a la hora del almuerzo entre reuniones. Lo más importante es adquirir el hábito de caminar después de las comidas y crear coherencia en tu rutina siempre que sea posible.
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