El potencial regreso de Cuba al concurso Miss Universo después de 57 años de ausencia añade otro capítulo intrigante a esta historia.
En la cuenta de Instagram de Miss Universe Cuba se anunció el potencial regreso de Cuba al escenario de Miss Universo La publicación insinuaba la posibilidad del reingreso de Cuba al concurso de belleza, citando comentarios recientes de Anne Jakrajutatip, la nueva copropietaria de la franquicia Miss Universo. Jakrajutatip expresó su interés de visitar Cuba, abriendo la puerta a que las cubanas participen nuevamente en la competencia.
Esta petición es para que la Organización Miss Universo considere a Miss Universo Cuba para participar una vez más en este prestigioso certamen de belleza. La última vez que Miss Universo Cuba participó en el certamen de Miss Universo fue en 1968 y queremos volver!! Las mujeres cubanas son extraordinarias y representarían asombrosamente a la organización. Miss Universe Cuba incluso tuvo una tercera finalista en 1957 y queremos sentir esa magia nuevamente. Miss Universe Cuba puede llevarse a cabo en Miami, donde chicas cubanas libres de todo el mundo pueden participar y representar con orgullo nuestra cultura y nuestra gente. ¡Es hora de traer a Cuba de regreso al Miss Universo!
Miss Universo 2024 se llevará a cabo en México, país que ha sido sede del certamen en cuatro ocasiones anteriores
Dondequiera que miremos nos dicen que no estamos lo suficientemente sanos, que nos faltan vitaminas y minerales, pero si tomamos un multivitamínico o un suplemento, podemos obtener los beneficios de una mejor salud con una pastilla.
Pero la verdad es que los suplementos no tienen ningún beneficio comprobado para las personas sanas que tienen una dieta remotamente equilibrada.
“Mientras la dieta de una persona se encuentre dentro de un amplio rango de lo que los profesionales médicos consideran equilibrado, es poco probable que se beneficie de algún suplemento dietético”, dice David Seres, MD, director de nutrición médica del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia y un destacado experto. en el tema.
Por supuesto, algunas personas tienen deficiencias nutricionales. Y las personas con determinadas enfermedades tienen un alto riesgo de desarrollar deficiencias nutricionales. Estas personas trabajan con sus médicos para determinar qué deben tomar para mejorar su salud. El resto de nosotros, la mayoría, no necesitamos suplementos.
“Es parte de la naturaleza humana tratar de tener cierto control sobre la salud y la longevidad”, dice Seres. “Pero la mayoría de las personas nunca tendrán ningún motivo para necesitar un suplemento. Punto”.
Tenga cuidado con las afirmaciones saludables de los suplementos
Claramente, el 80% de los estadounidenses que toman suplementos y multivitaminas piensan que los necesitan, aunque menos del 10% de ellos tienen una deficiencia nutricional. Pero Seres dice que muchas personas desconocen la falta de ciencia detrás de las afirmaciones de los productos y la falta de supervisión de la industria.
La mayoría de los 80.000 suplementos que se venden hoy en día no han sido probados, por lo que los fabricantes hacen afirmaciones como “respalda la salud del corazón” o “fue diseñado para aumentar la inmunidad”.
“Frases como estas es donde los suplementos realmente confunden a los consumidores”, dice Seres. “Una afirmación como ésta a menudo se basa vagamente en el hecho de que si alguien tuviera una deficiencia, habría un problema. Pero si no estás tratando una deficiencia, los suplementos proporcionan dosis adicionales. Y ahí es cuando las personas corren un riesgo particular de sufrir daños”.
Varios intentos a lo largo de los años de aprobar legislación que crearía cierta regulación sobre la industria, como la Ley de Listado de Suplementos Dietéticos de 2022, han fracasado.
El problema de los malos suplementos
“La mayoría de los suplementos tienen un impacto nulo”, dice Seres. “En el mejor de los casos, son una pérdida de dinero. Pero algunos pueden enfermarte gravemente, a veces fatalmente”.
Cita el extracto de té verde como un suplemento relacionado con daños conocidos. Se sabe que las sustancias del té verde bloquean la absorción de grasas, por lo que los suplementos de té verde se promocionan como ayudas para perder peso. “Si bebes té verde todo el día absorberás menos calorías. Pero los suplementos de té verde que contienen una dosis enorme se han asociado con varios casos de insuficiencia hepática que requirieron trasplante”, dice Seres.
No hay supervisión hasta que alguien se enferma. “Debido a que los suplementos no se prueban como lo hacen los medicamentos, no sabemos si uno es dañino hasta que sucede algo malo. Es una forma lenta y regresiva de hacer cumplir la seguridad pública”, dice Seres, citando Prevagen, un suplemento que afirma mejorar la memoria. En 2012, una carta de la FDA dirigida al fabricante se quejaba de que la empresa no informaba a la FDA de los eventos adversos, incluidas las convulsiones, como se requería. Y en 2017, la Comisión Federal de Comercio y el Fiscal General del Estado de Nueva York acusaron al fabricante de publicidad engañosa y más después de años de ventas.
“Lo que hace que este sistema sea particularmente problemático es que hay una cantidad limitada de recursos disponibles para que las fuerzas del orden puedan perseguir estos reclamos. Entonces el proceso legal dura una eternidad, por lo que estas empresas siguen ganando dinero mientras tanto”, afirma Seres.
Si tiene alguna preocupación sobre su salud o cree que puede tener una deficiencia nutricional, hable con su médico. Los análisis de sangre pueden identificar deficiencias. Si le preocupa que su dieta no esté equilibrada, busque el consejo de un dietista registrado.
Hay algunos buenos suplementos.
Si su médico le hizo una prueba y le recomienda un suplemento, busque una marca verificada de la Convención de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP).
La verificación USP(el enlace es externo y se abre en una ventana nueva) se otorga a los fabricantes que pasaron por una solicitud estricta. Se puede considerar una señal de fiabilidad, dice Seres. Ver la Marca Verificada de la USP le indica el suplemento:
Contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta, en la potencia y cantidades declaradas. Las pruebas han demostrado que el contenido de algunos suplementos no coincide con la etiqueta y/o contienen significativamente menos o más que la cantidad declarada.
No contiene niveles dañinos de contaminantes específicos. Se ha demostrado que algunos suplementos contienen niveles nocivos de ciertos metales pesados, microbios, pesticidas u otros contaminantes.
Se descompondrá y se liberará en el cuerpo dentro de un período de tiempo específico.
Se ha elaborado de acuerdo con las buenas prácticas de fabricación actuales de la FDA utilizando procedimientos sanitarios y bien controlados. Adherirse a buenas prácticas de fabricación indica que un fabricante de suplementos es consciente de la calidad y que hay coherencia entre un lote y otro.
Dietas equilibradas y nutricionales.
Las pautas dietéticas no deben seguirse como si estuvieran escritas en piedra, dice Seres. Se basan principalmente en observaciones que correlacionan la ingesta en las poblaciones con los resultados de salud y no se han probado directamente en ensayos aleatorios. Haga todo lo posible para lograr los objetivos nutricionales que se han establecido, pero no se desanime si no está ni cerca de ser perfecto. Cualquier mejora es una mejora. Si le preocupa que su dieta no esté equilibrada, busque el consejo de un dietista registrado.
David Seres, MD, ScM, PNS, es profesor en el Departamento de Medicina y el Instituto de Nutrición Humana de la Facultad de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia. Ha recibido el Premio a la Excelencia en Educación Nutricional de la Sociedad Estadounidense de Nutrición y se ha desempeñado como presidente de certificación médica para la Junta Nacional de Certificación de Apoyo Nutricional.
Envejecer bien abarca la salud física, emocional y mental. Los geriatras ofrecen información sobre siete señales que indican que está envejeciendo bien, enfatizando la importancia de los hábitos de por vida y la planificación para el futuro.
Para vivir una vida plena y saludable en los años posteriores, las personas deben priorizar estos tres componentes.
Aquí hay siete señales que indican que estás envejeciendo bien, junto con consejos de expertos:
El aprendizaje permanente
Una señal de un envejecimiento exitoso es el compromiso de aprender cosas nuevas. A medida que las personas envejecen, las oportunidades para adquirir nuevos conocimientos pueden disminuir, por lo que es esencial buscar activamente oportunidades de estimulación mental. Participar en actividades como aprender una nueva habilidad, idioma o instrumento ayuda a formar nuevas vías neuronales, manteniendo la fortaleza cognitiva.
Apertura sobre las necesidades
Un aspecto clave para envejecer bien es ser honesto acerca de las necesidades emocionales y sociales. El envejecimiento a veces puede provocar sentimientos de soledad o invisibilidad. Superar la edad social y expresar necesidades personales, ya sea de compañía o de ayuda con desafíos emocionales como la depresión y la ansiedad, fomenta el bienestar emocional.
Fuertes conexiones sociales
Una vida social próspera es crucial para envejecer bien. La soledad y el aislamiento pueden afectar negativamente la salud mental y emocional. Construir y mantener conexiones sociales con amigos, familiares o grupos comunitarios, ya sea a través del voluntariado o participando en actividades, respalda la salud del cerebro y el bienestar general.
Priorizar la salud física
Mantener la salud física mediante la dieta y el ejercicio es esencial durante toda la vida, incluso en la vejez. Una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, similar a las dietas mediterránea y DASH, puede promover la salud del corazón. Mantenerse hidratado y realizar actividad física con regularidad, como caminar o hacer yoga, ayuda a mantener la movilidad y reducir el riesgo de caídas.
Búsqueda de actividades agradables
Las personas que envejecen bien suelen seguir realizando actividades que disfrutan. Pueden ocurrir enfermedades y lesiones crónicas, pero administrar el cuidado personal y participar en actividades satisfactorias, como viajar, pasatiempos o pasar tiempo con sus seres queridos, puede combatir el aburrimiento y contribuir a un sentido de propósito.
Revisión de medicamentos
Es fundamental hablar periódicamente sobre los medicamentos con un proveedor de atención médica. A medida que el cuerpo cambia con la edad, algunos medicamentos pueden volverse innecesarios o incluso dañinos. El diálogo abierto con un profesional sanitario puede llevar a dejar de prescribir medicamentos innecesarios, garantizando una salud y un bienestar óptimos.
Planificación futura
Planificar el futuro es vital para envejecer bien. Discutir las preferencias de atención médica, las opciones de vivienda y las posibles necesidades de apoyo con familiares y amigos garantiza que los deseos sean conocidos y respetados. Iniciar estas conversaciones durante la jubilación y adaptarlas a medida que cambian las circunstancias puede brindar tranquilidad y una sensación de control.
Estos fueron algunos signos de envejecer bien. Al adoptar el aprendizaje permanente, abordar las necesidades abiertamente, cultivar conexiones sociales, priorizar el bienestar físico, realizar actividades agradables, revisar los medicamentos y planificar el futuro, las personas pueden envejecer bien independientemente de su edad cronológica.
Los expertos aconsejan iniciar estos hábitos temprano para disfrutar de una vida plena y saludable en los años posteriores.
La Asociación Dental Estadounidense recomienda desde hace mucho tiempo que se cepille los dientes dos veces al día durante 2 minutos completos en ambas ocasiones. Pero lo que estas pautas no recomiendan es cuándo, exactamente, cepillarse.
Para establecer un hábito de cepillado regular, muchas personas se cepillan los dientes a la misma hora todos los días. Cepillarse los dientes cada mañana y nuevamente por la noche antes de acostarse parece ser el estándar para la mayoría de las personas. Este sencillo horario convierte el cepillado en una rutina.
Pero, ¿qué pasa si te has estado cepillando los dientes en el momento equivocado de tu rutina matutina?
Beber el jugo de naranja de la mañana cuando todavía siente el sabor del flúor en la boca puede no ser lo más atractivo, pero podría ser lo mejor para sus dientes.
¿Por qué es mejor cepillarse antes del desayuno?
De hecho, puede haber una respuesta científica a esta pregunta. Mientras duermes, las bacterias que causan la placa en tu boca se multiplican. Esa es parte de la razón por la que puedes despertarte con un sabor a “musgo” y un “aliento matutino”.
Lavar esas bacterias directamente con pasta de dientes con flúor elimina la placa y las bacterias de los dientes. También cubre el esmalte dental con una barrera protectora contra el ácido de los alimentos.
Cuando te cepillas los dientes a primera hora de la mañana, también activas tu producción de saliva. La saliva ayuda a que los alimentos se descompongan y mata naturalmente las bacterias dañinas en la boca.
Un pequeño estudio de 21 adultos mayores demostró que después del cepillado, los participantes del estudio vieron su producción de saliva aumentar durante hasta 5 minutos, algo útil si vas a comer a continuación.
¿Qué pasa si todavía quieres cepillarte los dientes después del desayuno?
Si cepillarse los dientes después del desayuno funciona mejor en su rutina matutina, aún puede hacerlo, pero aquí le ofrecemos cierta información que debe tener en cuenta.
Esperar entre 30 minutos y una hora después de comer para cepillarse los dientes es la mejor manera de asegurarse de protegerlos y no alterar el esmalte, especialmente si consume algo ácido. Los alimentos y bebidas para el desayuno, como las tostadas, los cítricos y el café, cumplen los criterios de alimentos ácidos.
Cepillarse los dientes inmediatamente después de desayunar puede cubrir los dientes con restos de alimentos ácidos, lo que debilita el esmalte. Los alimentos básicos para el desayuno son algunos de los peores alimentos para el esmalte dental, entre ellos:
zumo de naranja Fruta cítrica fruta seca pan pasteles
Por lo tanto, cepillarse los dientes puede ser especialmente malo para los dientes inmediatamente después del desayuno.
La Asociación Dental Estadounidense recomienda esperar 60 minutos después de comer alimentos ácidos.
Beber agua o masticar chicle sin azúcar después de comer pero antes de cepillarse también es una buena idea.
Cómo cepillarse los dientes
Cepillarse los dientes correctamente es tan importante (si no más) que cuando se cepilla.
Ya sea que esté usando un cepillo de dientes eléctrico o un cepillo de dientes manual estándar con cerdas de nailon, puede seguir los pasos a continuación:
Moja el cabezal del cepillo con una pequeña cantidad de agua para lubricarlo. Agregue una pequeña cantidad de pasta dental con flúor, aproximadamente del tamaño de un guisante. Cepilla tus dientes en ángulo para poder llegar a los lugares difíciles de alcanzar. Cepille durante 2 minutos, asegurándose de cepillarse los dientes frontales, los lados de los dientes y la superficie de masticación de los dientes. Elimina los residuos bacterianos de la lengua que puedan haberse acumulado durante el proceso de cepillado. Escupe los restos de pasta de dientes. Llevar
Cuando busca proteger el esmalte de sus dientes, cepillarse los dientes inmediatamente después de despertarse por la mañana es mejor que cepillarse los dientes después del desayuno.
Si tienes que cepillarte los dientes después del desayuno, intenta esperar al menos 30 minutos antes de cepillarte.
Cepillarse los dientes por la mañana, siempre que pueda, es mejor que saltarse el cepillado de los dientes.
USA TODAY – Los aceites esenciales son extractos de plantas aromáticas, elaborados al vapor o prensadas, según Johns Hopkins Medicine. A menudo se utilizan para aromaterapia, que es una práctica centenaria de inhalar estos aceites o absorberlos a través de la piel con el objetivo de mejorar ciertas dolencias de salud. Hay docenas de tipos de aceites esenciales, incluidos los aceites de lavanda, árbol de té, menta y limón. Algunas celebridades.
Si está pensando en entrar en el juego de los aceites esenciales, esto es lo que los expertos médicos quieren que sepa primero.
Cómo utilizar aceites esenciales
Es probable que los aceites esenciales sean seguros para inhalar, dice a USA TODAY la profesora asistente de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Maryland, Lauren Hynicka, PharmD, BCPS. Puedes agregar unas gotas a un difusor, bola de algodón o inhalador nasal. Si vas a usarlos tópicamente, asegúrate de diluirlos primero en aceite de coco o de jojoba.
Y asegúrese de invertir en un aceite esencial de alta calidad: Johns Hopkins advierte que algunas empresas denominarán a sus productos “grado terapéutico”, pero ese es un término de marketing no regulado, no indica que sea un producto que recomendaría un experto médico. .
¿Cuál es el aceite esencial número uno para la ansiedad?
Algunas investigaciones han demostrado que los aceites esenciales pueden ofrecer algún beneficio para algunos problemas de salud. El aceite esencial de lavanda puede ser beneficioso para la ansiedad, la depresión y el sueño.
Los expertos advierten que aún se desconoce mucho sobre cómo funcionan los aceites esenciales, porque la mayoría de los estudios realizados no son de la más alta calidad.
“Realizar investigaciones de alta calidad con aceites esenciales puede ser un desafío”, dice Hynicka. Ella hace referencia a estudios doble ciego, durante los cuales ni el sujeto del estudio ni el investigador saben hasta el final si se está utilizando un placebo o un tratamiento real para evitar sesgos.
Johns Hopkins calificó algunos estudios de laboratorio como “prometedores”, pero dijo que los ensayos clínicos que en realidad utilizaron humanos fueron “mixtos”, y algunos mostraron beneficios y otros no mostraron ninguna mejora en los síntomas.
El posible rostro vivo de la momia más famosa de Perú, una adolescente inca sacrificada en un ritual hace más de 500 años en la cima de los Andes.
Producido por un equipo de científicos polacos y peruanos que trabajaron con un escultor sueco especializado en reconstrucciones faciales, fue presentado en una ceremonia en el Museo Santuarios Andinos de la Universidad Católica Santa María de Arequipa.
“Pensé que nunca sabría cómo era su cara cuando estaba viva”, dijo Johan Reinhard, el antropólogo estadounidense que encontró la momia conocida como “Juanita” y la “Doncella de Hielo Inca”.
Reinhard descubrió la momia en 1995 a una altitud de más de 6.000 metros (19.685 pies) en el volcán nevado Ampato.
“Ahora, 28 años después, esto se ha hecho realidad gracias a la reconstrucción de Oscar Nilsson”, afirmó.
Nilsson, un arqueólogo y escultor sueco que se especializa en reconstrucciones faciales en 3D de humanos antiguos, dijo a The Associated Press en un correo electrónico que le llevó “unas 400 horas de trabajo” modelar el rostro.
Dagmara Socha, bioarqueóloga polaca del Centro de Estudios Andinos de la Universidad de Varsovia, dijo en la ceremonia que el primer paso para lograr el rostro de Juanita era “obtener una réplica del cráneo”.
Luego se utilizaron “escáneres corporales, estudios de ADN, características etnológicas, edad, complexión” en la reconstrucción facial, indicó la universidad en un comunicado.
Según estudios antropológicos, Juanita fue sacrificada entre los años 1440 y 1450 d.C., cuando tenía entre 13 y 15 años. Medía 1,40 metros (55 pulgadas), pesaba 35 kilos (77 libras) y estaba bien alimentada.
La causa probable de la muerte fue un fuerte golpe en el lóbulo occipital derecho, según investigadores de la Universidad Johns Hopkins que realizaron una tomografía computarizada.
Reinhard, que ha descubierto más de 14 sacrificios humanos incas en lo alto de los Andes, incluidos tres niños en un pozo helado en el volcán Llullaillaco de Argentina, dijo que los científicos han estado investigando aspectos de la vida de Juanita, como su dieta y los objetos encontrados a su lado.
“Estos hallazgos nos han ayudado a comprender mejor su vida y la cultura Inca”, dijo. “Ahora podemos ver cómo era realmente, lo que la hace aún más viva”.
En un vuelo reciente de Turkish Airlines de San Francisco a Estambul, noté que un número sorprendente de personas en la puerta de embarque y en el vuelo estaban mirando guías turísticas de destinos mucho más allá de Turquía. Sus objetivos fueron variados: Grecia, Roma, Dubai y más allá. Pero mientras conversaban con otros viajeros, parecía que lo que unía a todas esas personas era la emoción de sumar unas vacaciones a sus vacaciones; una parada en Estambul en el camino como parte del programa de escalas de la aerolínea.
Turkish no es el único que ofrece un programa de escala: una escala larga que brinda la posibilidad de agregar una escala en la ciudad central de una aerolínea sin cargo de vuelo adicional. Islandiaair, Iberia y Emirates, entre otras, también tienen un programa de escalas similar.
¿Por qué vale la pena considerar un programa de escala?
Las escalas tienden a ofrecerse en vuelos de larga distancia, lo que significa que en realidad hay dos ventajas al aprovecharlas. En el nivel más práctico, reservar una escala es una oportunidad para interrumpir un largo día de viaje de camino a su destino final, hacer una pausa para estirar las piernas y dormir en una cama durante la noche. También son una forma de agregar un destino adicional a su itinerario, una oportunidad de ver un lugar sin planificar unas vacaciones completas allí.
¿Qué costos están asociados con agregar una escala gratuita?
No hay costo adicional por hacer una pausa (generalmente de uno a cuatro días) en la ciudad elegida del programa de escala de una aerolínea. Salvo en algunos casos destacables, los gastos de hotel (junto con el transporte, las comidas y las actividades) siguen siendo tu responsabilidad durante la escala.
¿Qué aerolíneas tienen programas de escalas gratuitas?
Estas son las aerolíneas que ofrecen programas de escalas gratuitas. También investigué aerolíneas que ofrecen programas de mini escalas que le brindan la oportunidad de hacer turismo (o descansar) durante una escala larga, aerolíneas que ofrecen escalas en boletos premio y aerolíneas que le brindan todas las herramientas que necesita para hacer su propio viaje. propia escala.
Escalas con Turkish Airlines: Después de suspender su destacado programa de escalas durante la pandemia, Turkish Airlines lo ha relanzado y está mejorando el trato con estadías gratuitas más largas en hoteles en Estambul. Los pasajeros que hagan conexión a través de Estambul y tengan un período de conexión de al menos 20 horas pueden aprovechar el programa Escala en Estambul. A través del programa, los pasajeros de clase económica procedentes de EE. UU. pueden alojarse hasta dos noches gratis en un hotel de cuatro estrellas (después de realizar la reserva, la aerolínea proporciona un bono de hotel que puede canjearse en el sitio web de la aerolínea después de la compra del boleto). Los pasajeros de clase ejecutiva procedentes de EE. UU. pueden alojarse tres noches gratis en un hotel de cinco estrellas.
Escalas con Islandia: el programa Escala en Islandia de Islandia ofrece a los pasajeros transatlánticos la opción de agregar una escala de uno a siete días en Reykjavik (y el resto del país) sin costo adicional. Para inspirar las escalas y simplificar la planificación, la aerolínea tiene itinerarios de escalas ya preparados organizados por el número de días de estadía.
Escalas con Emirates: los programas de escalas en Dubái de Emirates añaden atractivo a una escala en Dubái. Con su programa Dubai Connect, los pasajeros con una escala en Dubai de entre seis (para boletos de primera clase o clase ejecutiva) u ocho (para economía y economía premium) y 26 horas reciben estadías en hoteles y comidas de cortesía. Para escalas más largas (no hay estadía máxima con el programa de escalas), la aerolínea puede solicitar una visa de 48 horas y ayuda para la planificación de viajes en Dubai, Ras Al-Khaimah, Sharjah o Abu Dhabi. Para escalas cortas que no ofrecen suficiente tiempo para salir del aeropuerto, los servicios de escala del aeropuerto de Dubai de la aerolínea ofrecen acceso a la sala VIP y paquetes de habitaciones de hotel de seis o 12 horas en el Dubai International Hotel directamente dentro de la Terminal 3. Para reservar un paquete de escala, comuníquese con Consulte a la aerolínea o a un agente de viajes después de reservar un vuelo y seleccione el paquete y el hotel que desea. Las reservas se pueden hacer con hasta 48 horas de antelación, aunque es mucho mejor reservar con mucha antelación para mejorar la disponibilidad del hotel.
Escalas con Etihad Airways: Etihad tiene dos (anteriormente tres) opciones de escala para vuelos que conectan a través de Abu Dhabi. Su programa Amazing Stopover ofrece estancias con descuento en hoteles de tres estrellas durante una o dos noches además de WiFi gratuito (y check-in las 24 horas). La Escala Premium bonifica estancias en hoteles de cuatro y cinco estrellas para escalas de dos a cuatro noches e incluye desayuno diario y WiFi gratuito.
Escalas con TAP Air Portugal: el programa Portugal Stopover de TAP permite a los pasajeros agregar una escala de uno a 10 días en Lisboa u Oporto sin cargo adicional. Como extensión de esta oferta, los pasajeros que quieran visitar otros destinos en Portugal (y sus islas) pueden reservar billetes de avión nacionales con un descuento del 25 por ciento. También hay otros descuentos en hoteles, restaurantes y cosas como pases turísticos.
Escalas con Iberia: El programa Stopover Hola Madrid de Iberia permite a los pasajeros de Iberia reservar una escala en Madrid sin cargos adicionales. Las estancias pueden variar desde 24 horas hasta seis noches, y si bien Iberia no cubre el coste de las estancias en hoteles, sí ofrece descuentos en estancias en hoteles, transporte, actividades y restaurantes en Madrid.
Escalas con Air Canada: Air Canada tiene un programa de escalas en Toronto que brinda a los pasajeros la opción de hacer una pausa en Toronto por hasta 48 horas como escala entre dos destinos.
Escalas con Qatar Airways: el programa Qatar Stopover de Qatar Airways permite a los pasajeros que vuelan a través de Doha agregar una escala de una a cuatro noches en el vuelo de ida o de regreso. El paquete incluye estadías en hoteles con grandes descuentos (una noche en un hotel estándar comienza en $14 por persona o $81 por persona en un hotel de lujo). También se pueden reservar tours y excursiones como recorridos por la ciudad y expediciones con tiburones ballena para estancias.
Escalas con Copa Airlines: El programa de escalas de Copa brinda a los pasajeros en tránsito la opción de extender una escala en la Ciudad de Panamá por hasta siete días. Y es de destacar que, si bien la mayoría de estos programas de escala permiten a los pasajeros aprovechar el programa de escala en un solo sentido, Copa ofrece a los viajeros la opción de hacer una escala tanto en el viaje de ida como en el de regreso por una tarifa de $250 por la segunda escala.
Escalas con Qantas: Qantas adopta un enfoque de cuanto más, mejor en su programa de escalas, permitiendo una o más escalas sin costo adicional en vuelos elegibles de Qantas y vuelos de aerolíneas asociadas de oneworld. Para reservar, los pasajeros utilizan la herramienta de reservas multiciudad en el sitio web de la aerolínea, un enfoque similar al de las aerolíneas que se enumeran en la escala de bricolaje a continuación. Lo que distingue a este programa es la garantía de que se permiten escalas sin cargo adicional en vuelos elegibles.
¿Qué aerolíneas tienen programas gratuitos de mini escalas?
Las aerolíneas que tienen programas de mini escalas incluyen Finnair (que tiene ideas de visitas cortas para escalas de seis a 24 horas), Air China (que ofrece estadías gratuitas en hoteles para pasajeros con escalas largas en Beijing, Chengdu, Dalian, Hangzhou y Shanghai). y Ethiopian Airlines (la aerolínea ofrece conexión a pasajeros con escalas de entre ocho y 24 horas de estancia en hotel)
Royal Jordanian tiene un programa de escala en Zuwar, que ofrece una gran selección de visitas guiadas para pasajeros con escalas de seis horas o más (también hay experiencias gastronómicas tradicionales para escalas más cortas).
◾Premiar programas de escala de viaje
Existe una forma más de encontrar escalas de varios días sin costo en las ciudades centrales de las aerolíneas. Ciertos programas de viajero frecuente ofrecen escalas gratuitas en viajes premiados. Los programas que ofrecen boletos de recompensa con escalas incluyen el programa Flying Blue de Air France y KLM, el programa KrisFlyer de Singapore Airlines, el Mileage Plan de Alaska Airlines y el Aeroplan de Air Canada.
◾Usar la herramienta de reservas multiciudad de las aerolíneas para hacer una escala
Incluso si una aerolínea no tiene un programa de escala formal, puede tener una opción de reserva multiciudad que le permitirá crear una brecha entre sus vuelos en la ciudad de su escala. Si bien esta opción no le brinda los beneficios de un verdadero programa de escala, como estadías gratuitas en hoteles, descuentos en actividades y ningún costo adicional de pasajes aéreos, sí ofrece la posibilidad de agregar algunos días en un destino.
Las aerolíneas que tienen herramientas de reserva para varias ciudades incluyen British Airways, Cathay Pacific, Hawaiian Airlines y Japan Airlines.
Los puntos de vista y opiniones expresados en esta columna son del autor y no reflejan necesariamente los de Tu Canal Musical. FamilyVacationist.com y TourScoop.com son propiedad y están operados por Vacationist Media LLC.
Los somníferos con melatonina están ganando popularidad: 3 millones de estadounidenses los usaron en 2012, según una encuesta nacional de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si se encuentra entre ellos o está considerando la melatonina para dormir, es inteligente comprender exactamente cómo funciona la melatonina.
“Tu cuerpo produce melatonina de forma natural. No te hace dormir, pero a medida que los niveles de melatonina aumentan por la noche, te coloca en un estado de vigilia tranquila que ayuda a promover el sueño”, explica el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.
“El cuerpo de la mayoría de las personas produce suficiente melatonina para dormir por sí solos. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para aprovechar al máximo su producción natural de melatonina, o puede probar un suplemento a corto plazo si tiene insomnio, desea superar el desfase horario o es un ave nocturna que necesita acostarse más temprano y despertarse más temprano, como para ir al trabajo o a la escuela”.
Si desea aprovechar los efectos inductores del sueño de la melatonina, Buenaver recomienda seguir estos pasos.
“Los niveles de melatonina aumentan unas dos horas antes de acostarse”, dice Buenaver. “Cree las condiciones óptimas para que haga su trabajo manteniendo las luces bajas antes de acostarse. Deje de usar su computadora, teléfono inteligente o tableta: la luz azul y verde de estos dispositivos puede neutralizar los efectos de la melatonina. Si mira televisión, asegúrese de estar al menos a seis pies de distancia de la pantalla. Apague también las luces brillantes del techo”. Mientras tanto, puedes ayudar a programar tu cuerpo para que produzca melatonina para dormir en el momento adecuado del día exponiéndote a la luz del día durante la mañana y la tarde. Sal a caminar o siéntate junto a una ventana soleada.
Baje la luz para prepararse para dormir agua y alimentos no perecederos
El experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M., mantiene las luces bajas por la noche para ayudar a su mente y cuerpo a prepararse para dormir. Pero si tiene que trabajar por la noche o responder correos electrónicos, utiliza filtros para filtrar las longitudes de onda de luz azul y verde emitidas por su teléfono inteligente y su computadora. “Su cerebro asocia esta luz con el día y puede interferir con los efectos de la melatonina que promueven el sueño. Un filtro puede ayudar”. Hay muchos tipos de filtros de luz azul disponibles en línea y en tiendas.
Considere la ayuda de melatonina para dormir en caso de insomnio ocasional.
“Incluso las personas que duermen profundamente tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos de vez en cuando”, dice Buenaver. “Es posible que desees probar la melatonina para dormir si tienes dificultades durante más de una o dos noches”. Las investigaciones muestran que un suplemento puede ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sueño un poco más rápido y puede tener mayores beneficios para quienes padecen el síndrome de la fase retrasada del sueño: quedarse dormido muy tarde y despertarse tarde al día siguiente.
Utilice suplementos de melatonina para dormir de forma inteligente y segura.
“Menos es más”, dice Buenaver. Tomar de 1 a 3 miligramos dos horas antes de acostarse. Para aliviar el desfase horario, intente tomar melatonina dos horas antes de acostarse en su destino, comenzando unos días antes de su viaje. “También puedes ajustar tu horario de sueño y vigilia para que esté sincronizado con tu nueva zona horaria simplemente manteniéndote despierto cuando llegues a tu destino, retrasando el sueño hasta tu hora habitual de acostarte en la nueva zona horaria. Además, salga al exterior para exponerse a la luz natural. Eso es lo que hago”, dice Buenaver.
Sepa cuándo parar.
“Si la melatonina para dormir no ayuda después de una o dos semanas, deja de usarla”, dice Buenaver. “Y si sus problemas de sueño continúan, hable con su proveedor de atención médica. Si la melatonina parece ayudar, para la mayoría de las personas es seguro tomarla todas las noches durante uno o dos meses. “Después de eso, detente y observa cómo duermes”, sugiere. “Asegúrese también de relajarse antes de acostarse, manteniendo las luces bajas y durmiendo en un dormitorio fresco, oscuro y cómodo para obtener resultados óptimos”.
Evite la melatonina para dormir si…
No use melatonina si está embarazada o amamantando o tiene un trastorno autoinmune, un trastorno convulsivo o depresión. Hable con su proveedor de atención médica si tiene diabetes o presión arterial alta. Los suplementos de melatonina también pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y aumentar los niveles de presión arterial en personas que toman algunos medicamentos para la hipertensión.
Se estima que un millón de mujeres en los Estados Unidos experimentan la menopausia cada año, pero a menudo todavía está rodeada de estigma, algo que la Dra. Sharon Malone está tratando de cambiar.
Malone, obstetra-ginecóloga y asesora médica principal de Alloy Women’s Health, se muestra sincera sobre la salud y el envejecimiento en su nuevo libro, “Grown Woman Talk”.
“La menopausia es la única experiencia común inevitable que tendrán todas las mujeres. Si naces con ovarios, pasarás por la menopausia”, dijo el martes en “CBS Mornings”. “Pero creo que lo que tenemos que hacer es explicarles a las mujeres que el hecho de que pasemos por la menopausia no significa que tengamos que sufrir; tenemos muchas opciones sobre cómo tratarla”.
Durante el segmento, la copresentadora de “CBS Mornings”, Gayle King, compartió su frase favorita del libro, que habla de este mensaje: “La menopausia es obligatoria, el sufrimiento no”.
Gayle King y Drew Barrymore comparten sus experiencias con la menopausia y la única palabra que usarían para describirla Malone dijo: “Como mujeres, hemos incorporado el lenguaje del sufrimiento a nuestra existencia, y estoy aquí para decir que hemos terminado con eso”.
También instó a las mujeres a defender su salud sin vergüenza.
“En el mundo de hoy, nunca hemos tenido más control de nuestro destino”, dijo Malone. “Porque creo que la noción de que su médico iba a cuidarla y aconsejarla ya no será la experiencia para la mayoría de las mujeres. Tendremos que darnos cuenta de que tenemos el control de nuestros cuerpos y cómo accedemos a la atención”.
Signos tempranos de menopausia, perimenopausia. Perimenopausia significa “alrededor de la menopausia”, según la Clínica Mayo, y se refiere al momento de la vida en el que el cuerpo hace la transición a la menopausia, que marca el final de los años reproductivos de una persona.
Malone dice que todas las mujeres deberían pensar en esto a los 40 años.
“Los (síntomas) más comunes en los que piensan las mujeres son los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor y la confusión mental”, dijo, y agregó que la lista no termina ahí: hay alrededor de 34 síntomas. “Hay que ser consciente de ello, porque si no sabes que todo esto es parte de un proceso, de una transición, entonces irás al endocrinólogo porque aumentas de peso o al neurólogo porque crees que tu confusión mental significa algo. demás.”
¿A los 40? Aquí está su guía para los exámenes de salud preventivos que debe considerar La Dra. Jessica Shepherd, obstetra-ginecóloga y directora médica de Verywell Health, le dijo anteriormente a CBS News que otros signos de la perimenopausia incluyen:
disminución de la energía ciclos menstruales que van y vienen alteraciones del patrón de sueño irritabilidad
Algunos de estos síntomas también se pueden experimentar durante la menopausia, anotó.
La Clínica Mayo añade que algunas personas también pueden experimentar problemas vaginales y de vejiga, cambios en la función sexual, pérdida ósea y cambios en los niveles de colesterol.
Así como su casa necesita una limpieza de primavera después de haber estado cerrada durante todo el invierno, también lo necesitan el césped y los jardines. Un poco de cariño en la primavera prepara su jardín para la temporada de crecimiento. Una lista de verificación de limpieza del jardín en primavera se puede dividir en seis categorías que son fundamentales para preparar su jardín para la jardinería y evitar algunos dolores de cabeza en el futuro.
Eliminación de desechos (naturales o no) del césped y de los parterres Preparando macizos de flores Plantando Control de plagas y malezas Arbustos de poda Abordar la eliminación del mantillo y la división de plantas perennes Eliminación de basura
En esta primera categoría de tareas de limpieza del jardín de primavera, recogerás los restos del Viejo Invierno y de cualquier vecino desordenado que tengas que aguantar. Arremángate y empieza a quitar:
Basura y heces de perro Hierba muerta, hojas, piñas y escombros en el césped Hojas muertas y tallos de plantas perennes. Use guantes de trabajo pesado para esta tarea, especialmente basura que pueda contener vidrios rotos. Afronta la desagradable tarea de eliminar los excrementos de perros. Considere tomar medidas para ayudar a evitar que los perros de otras personas defequen en su propiedad investigando repelentes para perros. No convierta en abono las heces de perros o gatos; contienen patógenos.
El siguiente es el cuidado del césped. Si rastrilló bien las hojas en el otoño, probablemente haya evitado la enfermedad fúngica conocida como moho de la nieve. Pero, inevitablemente, todavía habrá algunas hojas sueltas que rastrillar y rastrillar ayuda a controlar la acumulación de paja en el césped. Mientras rastrilla el césped, también querrás quitar las piñas o las ramas. Las piñas no se descomponen fácilmente en un contenedor de abono a menos que primero se trituren.
La limpieza de primavera en el lecho de plantas perennes comienza con la eliminación de las hojas muertas y los tallos de las plantas perennes y los pastos ornamentales que no eliminó en el otoño. Las tijeras suelen funcionar mejor que las podadoras para esta tarea de llegar a espacios reducidos.
Preparación de camas de siembra y fertilización
En lechos perennes establecidos que funcionaron bien la temporada pasada, agregue un poco de abono adicional alrededor de sus plantas para fertilizarlas y hacer que el suelo sea más friable. Retire las plantas de malezas a medida que las encuentre y cualquier crecimiento muerto que no haya eliminado en el otoño.
La mayoría de sus plantas, incluido el césped de su césped y sus árboles y arbustos, disfrutarán de una alimentación de abono en la primavera. Lo mejor de utilizar abono como fertilizante es que nunca tendrás que preocuparte por quemar plantas con él. El compost es el fertilizante natural de liberación lenta.
Si debes utilizar fertilizantes químicos, siempre ten cuidado de seguir las instrucciones de aplicación para evitar quemar las plantas. El único fertilizante químico que es conveniente para el césped es del tipo “maleza y alimento” que contiene un herbicida pre emergente para prevenir césped salvaje.
Para abrir camas de siembra nuevas, puede
Utilice un cultivador para abrir nuevos caminos Mata el césped usando un método de asfixia o solarización del suelo para convertir el espacio del césped en un lecho de plantación. construir camas elevadas Hacer bermas de paisajismo
Si acaba de abrir un lecho de siembra abriendo nuevos caminos, puede estar seguro de que las malas hierbas lo encontrarán rápidamente. Considere colocar tela para jardinería sobre el suelo y cubrirla con una capa de mantillo para protegerla de los dañinos rayos UV. Si no le gusta la tela paisajística en los lechos de plantación de hortalizas, utilice mantillo como paja. Pero en un lecho de plantación de arbustos, estas barreras contra malezas son un gran aliado para ayudarlo a lograr un jardín de bajo mantenimiento.
Plantar macizos de flores y césped
El comienzo de la primavera es un buen momento para instalar árboles y arbustos y plantar bordes de flores perennes, siempre que sean plantas perennes resistentes. Para plantas anuales y perennes tiernas, espere hasta que haya pasado la fecha de la última helada en su región.
En el norte de los Estados Unidos, puede sembrar césped nuevo en primavera o resembrar un césped ya establecido. Sin embargo, si va a aplicar un herbicida preemergente en primavera para controlar el pasto en un césped existente, es mejor volver a sembrar en el otoño.
Control de plagas y malezas
A veces es más fácil combatir las malas hierbas incluso antes de que surjan, en lugar de esperar hasta que asoman sus feas cabezas. La tela para paisajismo y el mantillo funcionan bien en los parterres del jardín, pero no se pueden usar en el césped. Ahí es donde entran en juego los herbicidas preemergentes, particularmente para el control del cangrejo.
La primavera es el momento de utilizar un herbicida preemergente en el cangrejo, y el momento es esencial. La semilla de cangrejo germina cuando la temperatura del suelo alcanza los 55 a 60 grados F. Debe aplicar el herbicida preemergente antes de este tiempo.
Las plagas plantean otro desafío que la mejor manera de abordar es tomando medidas preventivas. A menudo es necesario proteger los jardines de los conejos. En regiones plagadas de ciervos, las cercas para ciervos son una opción, pero es más inteligente simplemente usar plantas resistentes a los ciervos, a menos que restringir su selección de plantas de esta manera ofenda su sentido de libertad en la jardinería.
Las garrapatas son otra plaga que preocupa no a las plantas sino a usted. Rocíe contra las garrapatas de los ciervos a fines de la primavera para reducir las posibilidades de ser picado.
Arbustos de poda
Ahora que ha terminado el invierno, es hora de quitar los refugios de arbustos que protegen sus arbustos y evaluar sus necesidades de poda. Aborde la madera vieja, muerta o dañada recientemente por el invierno y la estética.
Se deben podar las ramas muertas y las ramas muertas durante el invierno. Esta es la parte fácil de la poda: recuerde, no puede equivocarse al podar algo que ya está muerto. La clave es determinar dónde termina el marrón y comienza el verde.
El mejor momento para podar la madera sana de los arbustos es una cuestión diferente porque puedes equivocarte con el momento adecuado. Y si bien las ramas muertas siempre deben eliminarse, la necesidad de podar las ramas vivas a menudo está determinada por el ojo que uno busca en la belleza para darle una forma más agradable.
El mejor momento para podar los arbustos en flor, en particular, es el que infunde miedo a los jardineros cada primavera, ya que una poda inadecuada provocará la pérdida de las muestras de floración. Para simplificar, piénselo de esta manera:
Los arbustos que florecen en primavera deben tener sus cogollos ya colocados sobre el crecimiento del año pasado para que estén listos para entrar en acción cuando llegue el clima cálido. Si podas estas ramas, perderás las flores. Espere para podar dichos arbustos hasta que hayan terminado de florecer. Algunos ejemplos son Forsythia. Viburnum de especias coreanas (Viburnum carlesii) y lilas (Syringa vulgaris) Los arbustos que florecen más adelante en el año florecen sobre el nuevo crecimiento producido en la temporada actual. Puedes seguir adelante y podar estos arbustos a finales del invierno o principios de la primavera si lo deseas, sin miedo a perder las flores. Algunos ejemplos son el arbusto de mariposas (Buddleia davidii), la rosa de Sarón (Hibiscus syriacus), la lavanda (Lavandula), la barba azul (Caryopteris) y
Eliminación de mantillo y división perenne
Supervise el resurgimiento de las plantas perennes para determinar cuándo quitar el mantillo para que las plantas perennes puedan salir sin obstáculos. No se puede proporcionar una fecha exacta sobre cuándo retirar este mantillo: debes tocarlo de oído dependiendo de dónde vivas.
Si ha aplicado una capa profunda de mantillo, eventualmente será necesario rasparla de las plantas perennes o podría asfixiarlas. Cuando las plantas perennes estén subiendo, retire el mantillo cuando haga calor afuera, pero reemplácelo cuando regrese el frío o hasta que el frío deje de regresar por completo. Cuando el clima más cálido regrese definitivamente, aplique mantillo fresco para eliminar las malezas y conservar el agua durante todo el verano.
Por último, algunas plantas perennes a veces pueden beneficiarse de la división. Muchas plantas perennes se pueden dividir en primavera, pero consulte con su servicio de extensión local si tiene preguntas.
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