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Category: Salud

  • 5 beneficios de caminar después de comer

    5 beneficios de caminar después de comer

    Caminar solo dos minutos después de comer puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre, mejorar la digestión y más.

    ¿Sabías que caminar después de comer tiene beneficios específicos? Así es: dar una vuelta a la manzana después de comer puede ser un impulso para la salud. Caminar tan solo dos minutos después de comer puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre, mejorar la digestión y mucho más.

    A continuación, te damos cinco beneficios de caminar después de comer

    Regular el nivel de azúcar en sangre

    Caminar después de comer puede ayudar a regular el nivel de azúcar en sangre. Un estudio en Sports Medicine descubrió que cuando las personas caminaban suavemente después de comer, sus niveles de azúcar en sangre subían y bajaban más gradualmente que si se paraban o continuaban sentados. Los niveles de insulina de los participantes también se mantuvieron más estables mientras caminaban que cuando estaban de pie o sentados.

    No es necesario caminar mucho para obtener los beneficios: dos a cinco minutos deberían ser suficientes. También es mejor comenzar a caminar lo antes posible después de terminar una comida, ya que los niveles de azúcar en sangre tienden a aumentar entre 60 y 90 minutos después de comer. Aunque puedes optar por caminar después de cualquier comida (o de todas), muchas personas tienden a estar menos activas después de la cena, por lo que es un buen momento para dar un paseo rápido.

    Mejora la digestión

    Caminar después de comer puede ayudar a la digestión. Un estudio publicado en PLOS One descubrió que caminar estimula el estómago y los intestinos. Esto puede ayudar a que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo más rápidamente. También puede ayudar a reducir la hinchazón, especialmente para aquellos con síndrome del intestino irritable. La hinchazón se produce cuando se acumula gas en el tracto digestivo a medida que se descomponen los alimentos no digeridos. La hinchazón también se produce cuando tragas aire mientras comes o bebes. La actividad física, como caminar, puede ayudar a mover parte de ese exceso de gas a través del tracto digestivo.

    Reduce la presión arterial

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    Caminar después de las comidas también puede ayudar a reducir la presión arterial. La hipertensión es una de las principales causas de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, por lo que es importante encontrar formas de reducir la presión arterial alta. Un estudio publicado en el Journal of Family Medicine and Primary Care descubrió que caminar tres veces al día durante diez minutos puede ayudar a reducir la presión arterial diastólica en personas con prehipertensión. La hora de la comida puede ser un buen momento para dar estos paseos cortos. Otras investigaciones han demostrado que, en el caso de los adultos con presión arterial alta, caminar fue eficaz para reducir la presión arterial sistólica y diastólica. En aquellos con hipertensión más grave, las reducciones fueron más significativas.

    Quema calorías

    Caminar después de comer puede ayudar a perder peso. Los planes tradicionales de pérdida de peso indican que hay que quemar 3500 calorías para perder medio kilo de grasa. Dicho de otro modo, habría que crear un déficit calórico de 500 calorías al día, siete días a la semana, para perder medio kilo. Sin embargo, esta fórmula es más una guía que una regla estricta. Pero si quieres utilizarla como base para perder peso, una forma de ayudar a crear ese déficit es caminar inmediatamente después de la hora de la comida. Caminar puede aumentar el metabolismo y ayudar a quemar más calorías de la grasa.

    En promedio, una persona que pesa 150 libras quemará alrededor de 100 calorías por milla caminando a un ritmo suave. Caminar más tiempo o más rápido puede aumentar esa cifra. La persona promedio tarda unos 20 minutos en caminar una milla, por lo que una caminata de 30 minutos después de una comida a un ritmo suave podría ayudarte a quemar hasta 150 calorías, si no más.

    Mejora tu estado de ánimo

    Caminar después de una comida puede mejorar tu estado de ánimo. El ejercicio ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, en el cuerpo. También aumenta las hormonas positivas como las endorfinas y la oxitocina (también conocida como la hormona del amor). Estas hormonas no solo te ayudan a sentirte bien, sino que también te ayudan a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido durante más tiempo.

    Ten en cuenta que caminar después de una comida no tiene por qué ser todo o nada. Si solo puedes caminar un par de minutos al principio, es mejor que no caminar en absoluto. También puede ser tan sencillo como aparcar más lejos de la entrada si vas a salir a comer o tomar las escaleras en lugar del ascensor para volver a tu escritorio. Si trabajas desde casa, intenta dar un pequeño paseo a la hora del almuerzo entre reuniones. Lo más importante es adquirir el hábito de caminar después de las comidas y crear coherencia en tu rutina siempre que sea posible.

    hcafloridahealthcare.com

  • Los psicólogos explican qué sucede cuando no te amas a ti mismo

    Los psicólogos explican qué sucede cuando no te amas a ti mismo

    Por Kristen Butler / powerofpositivity.com

    Este artículo revelará los impactos multifacéticos de no amarse a uno mismo. Desde los intrincados mecanismos de nuestra salud mental hasta las sutilezas de nuestras interacciones sociales, la falta de amor propio proyecta una larga sombra.

    A continuación, exploraremos estas consecuencias a través de una perspectiva fáctica. Es un viaje hacia el reconocimiento de la necesidad imperiosa de amor propio y la profunda diferencia que puede marcar en nuestras vidas.

    1 – Disminución del bienestar mental
    La ausencia de amor propio está intrínsecamente vinculada a varios problemas de salud mental. Los psicólogos han establecido desde hace mucho tiempo que la baja autoestima, un componente central de no amarse a uno mismo, puede ser un precursor de los trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión y la ansiedad.

    Según un estudio longitudinal de 3000 personas, las personas con baja autoestima presentan una mayor susceptibilidad a la depresión. A menudo tienen un diálogo interno negativo y una percepción distorsionada de su propia valía, lo que exacerba los sentimientos de impotencia y desesperanza, indicadores clásicos de la depresión.

    De manera similar, los trastornos de ansiedad pueden surgir de la duda crónica sobre uno mismo y del miedo a ser juzgado. Por lo tanto, demuestra la necesidad de la autocompasión.

    2 – Impacto en la salud física
    La conexión mente-cuerpo juega un papel enorme en nuestra salud física, siendo el amor propio un factor clave. Harvard Health Publishing informa que la autopercepción negativa puede conducir al estrés, que, si es crónico, altera el equilibrio del cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades como la hipertensión y las cardiovasculares.

    Las hormonas del estrés, como el cortisol, pueden dañar los sistemas corporales cuando se elevan constantemente debido a la autocrítica constante y la falta de autocuidado. Esta conexión subraya la importancia del amor propio no solo para la paz mental sino también para mantener la salud física.

    3 – Relaciones y vida social
    El amor propio, o la falta de él, también tiene profundas implicaciones para las relaciones y las interacciones sociales. Un estudio del Journal of Personality and Social Psychology descubrió que las personas con baja autoestima tienden a tener una peor calidad de relaciones, principalmente debido a sus percepciones de indignidad.

    Pueden tener dificultades con la confianza, la comunicación y la intimidad, ya que su falta de amor propio se manifiesta en inseguridades que obstaculizan las relaciones saludables. Además, la baja autoestima puede afectar la confianza, la asertividad y la capacidad de formar relaciones laborales constructivas en entornos profesionales.

    4 – Menor satisfacción y logros en la vida
    El camino hacia los logros personales y la satisfacción general con la vida se ve afectado significativamente por el nivel de amor propio que uno tiene. Los avances educativos y profesionales, a menudo indicadores de éxito personal, pueden verse reducidos por la falta de confianza en uno mismo y el miedo al fracaso.

    La investigación publicada por los Institutos Nacionales de Salud indica que la autoestima y la satisfacción personal están estrechamente vinculadas, y una mayor autoestima se correlaciona con una mayor satisfacción con la vida. La creencia en las propias capacidades, un componente del amor propio, es crucial para establecer y alcanzar metas personales.

    5 – Consecuencias conductuales y emocionales
    Descuidar el amor propio puede conducir a patrones conductuales y emocionales perjudiciales. Las personas que carecen de amor propio pueden adoptar conductas autodestructivas, como el abuso de sustancias o la autolesión. Comienzan a recurrir a hábitos negativos como mecanismos de afrontamiento para sus autopercepciones negativas.

    En el plano emocional, la ausencia de amor propio puede manifestarse en sentimientos crónicos de soledad, indignidad y una sensación general de descontento. Estas emociones afectan el bienestar personal. También provocan un efecto dominó en las interacciones sociales y las elecciones de vida de la persona.

    Diez acciones que puedes realizar para amarte más.

    Amarse a uno mismo no es un lujo, sino algo necesario para una vida sana y plena. El camino hacia el amor propio es un desafío, pero profundamente gratificante. Es una inversión en tu salud mental, física y emocional, que repercute en todos los aspectos de tu vida.

    A medida que comiences a amarte a ti mismo, recuerda que cada paso hacia el amor propio es un gran salto hacia una vida más feliz y plena. Trátate con la misma compasión y comprensión que ofrecerías a los demás. Tu bienestar lo vale.

  • Desayuno: comer sano cuando vas de prisa

    Desayuno: comer sano cuando vas de prisa

    Parece que siempre estamos muy ocupados. A veces, nos sentimos demasiado ocupados para prepararnos la comida. Pero, ¿qué pasaría si existieran algunas formas sencillas de comer sano para el corazón mientras estamos en movimiento?

    Desayunos saludables para llevar

    Para muchos de nosotros, el desayuno es algo rápido que tomamos cuando salimos corriendo de casa o incluso una comida que nos saltamos por completo. Es fácil coger una barrita de chocolate empaquetada de la alacena cuando tenemos prisa o pensamos que la compensaremos en el almuerzo. Pero, a menudo, los alimentos envasados ​​tienen azúcares añadidos y grasas no saludables y no te mantendrán saciado y con energía hasta el almuerzo. Aquí tienes algunas opciones de desayunos caseros que son mejores para ti y fáciles de hacer.

    Muffins caseros. En lugar de comprar muffins en la cafetería o en el supermercado (que pueden ser de tamaño gigante y tener poco valor nutricional), puedes hacer tus propios muffins con ingredientes saludables como fruta, frutos secos y harina integral. Hazlos un fin de semana y congélalos. Pon uno en tu bolso y estará descongelado y listo para comer cuando llegues al trabajo o la escuela.

    La avena instantánea es una gran opción, es un cereal integral rápido y te mantendrá saciado. Compra paquetes en la tienda y prepáralos en el trabajo usando agua caliente de la cafetera. Solo asegúrate de comparar las etiquetas y elegir sabores bajos en azúcares agregados. Para una opción sin gluten, prueba el sorgo de la noche a la mañana (como la avena de la noche a la mañana).

    Batido casero. Los batidos son una excelente manera de aumentar tu consumo de fruta y son fáciles de hacer. Un batido básico es solo fruta congelada, leche o yogur descremado y jugo de fruta 100% natural, procesados ​​juntos en una licuadora hasta que quede suave. Experimenta con diferentes frutas para descubrir cuál te gusta. ¡Incluso puedes agregar vegetales frescos a la mezcla!

    Receta básica de batido de frutos rojos
    Rinde 2 tazas; 1 taza por porción

    Consejo: para congelar plátanos, primero pélalos y luego envuélvelos bien en film transparente.

    1 taza de bayas congeladas, como arándanos, frambuesas o fresas
    1 plátano pequeño congelado, cortado en trozos
    ½ taza de yogur de vainilla sin grasa ni azúcar
    ¼ taza de jugo de naranja

    Ponga todos los ingredientes en una licuadora y licue hasta que quede una mezcla homogénea.
    Nota: ¡puede agregar algunos cubitos de hielo si le gusta un poco de textura crocante!

    Prepare sus propios muffins de trigo integral

    Rinde 12 muffins; 1 muffin por porción, cada muffin pesa aproximadamente 2,75 onzas

    La harina de repostería integral producirá muffins un poco más livianos, si eso es lo que prefiere. ¡Use los “complementos” sugeridos o invente sus propias variaciones!

    1-¼ tazas de harina integral o harina integral para repostería
    ½ taza de azúcar blanca o morena
    1 cucharada de polvo para hornear
    1/8 cucharadita de sal
    1 taza de puré de manzana sin azúcar
    ¾ taza de leche descremada
    ¼ taza de aceite de canola o vegetal
    Aceite en aerosol
    Precaliente el horno a 350 grados. Rocíe ligeramente 12 moldes para muffins.

    En un tazón grande, mezcle la harina, el azúcar, el polvo para hornear y la sal. En un tazón pequeño, mezcle el puré de manzana, la leche y el aceite. Agregue los ingredientes húmedos a los secos y revuelva hasta que se combinen.

    Incorpore los ingredientes adicionales de su elección, teniendo cuidado de no mezclar demasiado la masa. Divida la masa en partes iguales entre los moldes para muffins. Hornee durante 25 a 30 minutos.

    Ejemplos de complementos
    2 tazas de zanahoria rallada + ¼ de taza de semillas de girasol peladas (incorpore las zanahorias a la masa. Espolvoree las semillas sobre los muffins antes de hornearlos).
    1 taza de arándanos secos + ½ taza de nueces picadas
    2 tazas de arándanos azules frescos
    1 taza de puré de plátano (en lugar de puré de manzana) + 1 taza de nueces picadas
    Escrito por el personal editorial de la American Heart Association y revisado por asesores científicos y médicos.

  • Remedios caseros seguros para la tos y el resfriado durante el embarazo

    Remedios caseros seguros para la tos y el resfriado durante el embarazo

    El embarazo es un hermoso viaje lleno de anticipación y alegría. Sin embargo, junto con la emoción, las futuras mamás también pueden enfrentar ciertos desafíos, uno de los cuales es lidiar con dolencias comunes como la tos y el resfriado. Si bien contraer un resfriado durante el embarazo es común y generalmente inofensivo, aún puede ser incómodo y molesto.

    ¿El resfriado común es peligroso durante el embarazo?

    Tenga la seguridad de que sufrir un resfriado común durante el embarazo no suele ser peligroso. Sin embargo, puede causar molestias debido a síntomas como secreción o congestión nasal, tos, estornudos y fatiga leve. Si bien estos síntomas pueden no representar una amenaza directa para la salud del bebé, es esencial controlarlos de manera efectiva para aliviar las molestias y garantizar un embarazo saludable.

    Medicamentos para el resfriado durante el embarazo: ¿son seguros?

    Cuando se trata de medicamentos de venta libre para el resfriado, es fundamental tener cuidado durante el embarazo. Algunos ingredientes que se encuentran comúnmente en estos medicamentos, como descongestionantes y antihistamínicos, pueden tener riesgos potenciales. Para garantizar la seguridad tanto de usted como de su bebé, es mejor consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento.

    ¿Qué pasa con TheraFlu?

    TheraFlu, disponible sin receta médica, es un medicamento de uso común para muchas personas. Consiste en paracetamol, que proporciona alivio del dolor, fenilefrina, que ayuda a aliviar la congestión nasal y de garganta, y vitamina C, conocida por sus propiedades de refuerzo inmunológico.

    Sin embargo, debido a las diversas formulaciones de TheraFlu, es muy recomendable consultar con su médico. En particular, las mujeres embarazadas con presión arterial alta deben tener cuidado, ya que TheraFlu puede causar daño hepático y, por lo general, los médicos no lo recomiendan en esos casos.

    Es importante tener en cuenta que TheraFlu, al ser un medicamento de venta libre, puede no ser tan potente o eficaz como ciertos medicamentos antivirales recetados. Si bien puede brindar alivio de los síntomas, debe entenderse que tomar TheraFlu durante el embarazo no curará la gripe en sí. Consultar a tu médico para buscar la medicación adecuada que pueda tratar eficazmente la enfermedad es siempre la mejor opción.

    1. Mantente hidratada

    Mantenerse hidratada es crucial para la salud en general, y se vuelve aún más importante cuando estás lidiando con un resfriado durante el embarazo. Beber mucho líquido, como agua, infusiones y caldos claros, puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado y aflojar las secreciones de moco. Intenta beber al menos de ocho a diez vasos de agua al día y aumenta la ingesta de líquidos si tienes fiebre o sudas, ya que este es uno de los mejores remedios naturales para el resfriado durante el embarazo.

    1. Toma vitaminas prenatales
    americanpregnancy.org

    Tomar vitaminas prenatales con regularidad es esencial durante el embarazo y también puede reforzar tu sistema inmunológico. Las vitaminas prenatales contienen nutrientes vitales como la vitamina C, la vitamina D y el zinc, que pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico, ayudar a combatir las infecciones y actuar como remedios caseros para el resfriado durante el embarazo. Sin embargo, siempre consulta con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.

    1. Una sopa caliente

    Disfrutar de un plato de sopa caliente puede brindar comodidad y alivio cuando estás resfriada durante el embarazo. Además, este es uno de los remedios caseros más efectivos para la tos durante el embarazo. Opta por sopas ricas en nutrientes como la sopa de fideos de pollo o la sopa de verduras, que pueden ayudar a aliviar la garganta y nutrir tu cuerpo. Además, el vapor de la sopa caliente puede ayudar a aliviar la congestión nasal.

    1. Jugo de piña

    El jugo de piña contiene bromelina, una enzima conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Beber jugo de piña puede ayudar a aliviar el dolor de garganta y aliviar la congestión. Sin embargo, es importante consumirlo con moderación, ya que la ingesta excesiva puede tener un efecto laxante.

    1. Humidificador

    Usar un humidificador en tu dormitorio puede ayudar a agregar humedad al aire y aliviar la congestión nasal. El aire seco puede empeorar los síntomas del resfriado, y un humidificador puede ayudar a mantener los conductos nasales húmedos, lo que facilita la respiración. Y si la congestión nasal es la causa principal de tu tos persistente, usar un humidificador puede resultar uno de los remedios caseros más eficaces para la tos durante el embarazo. Asegúrate de limpiar el humidificador con regularidad para evitar el crecimiento de moho o bacterias.

    1. Jengibre

    El jengibre se ha utilizado durante siglos para aliviar diversas dolencias, incluidas la tos y el resfriado. Es conocido como uno de los mejores remedios naturales para el resfriado durante el embarazo y en general. También puedes hacer té de jengibre: simplemente hierve jengibre fresco en agua y agrega un toque de miel para endulzarlo. El té de jengibre puede ayudar a aliviar el dolor de garganta, reducir la tos y aliviar las náuseas, que a veces acompañan al resfriado.

    1. Reposo en cama
    Photo by Matthew Cain/ pexels.com

    El descanso es fundamental para que el cuerpo se recupere de un resfriado. Asegúrate de dormir lo suficiente y de tomar descansos durante el día para conservar tu energía. Escucha las señales de tu cuerpo y permítete el tiempo suficiente para descansar y rejuvenecer.

    1. Cúrcuma

    La cúrcuma es una especia conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Agregar cúrcuma a la leche o al té tibios puede ayudar a aliviar la tos y reducir la inflamación. Sin embargo, consulta con tu médico antes de incorporar la cúrcuma a tu rutina, especialmente si tienes alguna afección médica subyacente.

    1. Agua salada

    Hacer gárgaras con agua tibia con sal puede aliviar el dolor de garganta. Agrega media cucharadita de sal a un vaso de agua tibia y haz gárgaras varias veces al día. Este sencillo remedio puede ayudar a reducir la irritación de garganta y aliviar el malestar.

    1. Vinagre de sidra de manzana

    Se cree que el vinagre de sidra de manzana tiene propiedades antimicrobianas que pueden ayudar a combatir las infecciones. Mezcla una cucharada de vinagre de sidra de manzana con agua tibia y miel, y bébelo para aliviar el dolor de garganta y reforzar tu sistema inmunológico como uno de tus remedios caseros para el resfriado durante el embarazo. Sin embargo, es importante diluir el vinagre de sidra de manzana adecuadamente y evitar el consumo excesivo.

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    ¿Qué pasa si mi pareja o un miembro de tu familia tiene tos o un resfriado?
    No es raro que los miembros de la familia o las parejas también experimenten síntomas de tos o resfriado durante el embarazo. Para minimizar el riesgo de transmisión, anímalos a practicar una buena higiene, como lavarse las manos con regularidad, cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar y usar pañuelos desechables o el pliegue del codo. Además, deben evitar el contacto cercano si es posible, hasta que se recuperen.

    Formas naturales de reforzar tu sistema inmunológico para prevenir un resfriado

    Siempre es mejor prevenir que curar. Fortalecer tu sistema inmunológico puede ayudar a reducir el riesgo de contraer un resfriado durante el embarazo. Aquí hay algunas formas naturales de reforzar su sistema inmunológico:

    • Consuma una dieta nutritiva rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
    • Haga ejercicio moderado con regularidad, como caminar o practicar yoga prenatal.
    • Duerma lo suficiente y practique una buena higiene del sueño.
    • Controle el estrés mediante técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación.
    • Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón, especialmente antes de comer o tocarse la cara.

    Conclusión:

    Lidiar con un resfriado durante el embarazo puede ser un desafío, pero con el enfoque adecuado y los remedios caseros, puede encontrar alivio y, al mismo tiempo, garantizar la seguridad tanto de usted como de su bebé. Recuerde consultar con su proveedor de atención médica antes de probar cualquier remedio o medicamento nuevo, y priorice el descanso, la hidratación y un estilo de vida saludable para apoyar su sistema inmunológico.

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  • El pescado más saludable del mar

    El pescado más saludable del mar

    Se sabe que el pescado es una opción de comida saludable. Lo que quizás no sepas es qué lo hace saludable o cuáles son los platos más saludables. No todos los pescados son iguales en lo que respecta a los beneficios para la salud y algunos conllevan ciertos riesgos. Según la edad y si estás embarazada, es importante prestar mucha atención al pescado que comes.

    ¿Cuáles son los beneficios para la salud del pescado?

    El principal beneficio para la salud del pescado son los ácidos grasos Omega-3. Hay tres tipos de ácidos grasos Omega-3 que son: alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). El EPA y el DHA son los ácidos grasos que provienen del pescado.

    El pescado también contiene una proteína de alta calidad, que es un nutriente vital del que muchas personas necesitan más. Son una gran opción para las proteínas porque son un alimento que tiene pocas calorías en comparación con la cantidad de proteínas que contienen. No solo eso, sino que también son bajos en grasas y grasas saturadas. Otras vitaminas que se pueden encontrar en el pescado son la vitamina A y la vitamina B.

    ¿Cuáles son los pescados más saludables?

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    Salmón: este pescado es probablemente el más saludable de todos. Contiene niveles muy altos de ácidos grasos omega-3 y es muy rico en proteínas. Se sabe que los niveles de omega-3 y vitamina A ayudan a la vista y a promover una piel saludable.

    Tilapia: este es otro pescado saludable rico en vitaminas y nutrientes. Una sola porción puede representar hasta el 15% de nuestra ingesta diaria recomendada de proteínas. Se sabe que el fósforo que se encuentra en este pescado también ayuda a la salud de los huesos.

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    Atún: al igual que el salmón y la tilapia, este pescado tiene altos niveles de ácidos grasos omega-3 y proteínas. Se sabe que el atún es una gran fuente de selenio, que ayuda a estimular los anticuerpos, lo que ayuda a que el cuerpo sea más resistente a las enfermedades.

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    Trucha arcoíris: también se considera uno de los pescados más saludables y es muy similar al salmón en apariencia. Aunque es similar, la trucha contiene más vitamina B y menos calorías, proteínas y grasas saturadas que el salmón.

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    Sardinas: Si bien no siempre son sabrosas, las sardinas tienen más omega-3 que casi cualquier otro pescado. También suelen ser más baratas y tienen una cantidad de omega-3 muy similar a la del salmón, que es más caro.

    Alternativas al pescado

    No a todo el mundo le gusta el pescado. A algunos les encanta y a otros no les gusta el sabor. Otros tienen que tener cuidado con el pescado que comen debido al embarazo o la edad debido a la cantidad de mercurio que contienen. Si bien comer pescado es la mejor manera de que su cuerpo obtenga ácidos grasos omega-3, existen otras alternativas. El omega-3 se encuentra en las semillas de lino, las nueces y otras semillas y frijoles. Complete Multiple de Liquid Health es una excelente manera de obtener los ácidos grasos omega que su cuerpo necesita. Es muy importante asegurarse de que su cuerpo obtenga la cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 y estos pescados más saludables del mar son una excelente manera de hacerlo.

  • Cómo la musicoterapia ayuda a calmar a los pacientes en la UCIN

    Cómo la musicoterapia ayuda a calmar a los pacientes en la UCIN

    Sarra Erb, musicoterapeuta del Banner Children’s, tiene un trabajo con el que muchas personas solo pueden soñar. Le pagan por cantarles a los bebés en el hospital.

    Parte de su función como musicoterapeuta consiste en cantarles a los bebés enfermos y prematuros en la Unidad de Cuidados Intensivos Neonatales (UCIN). Erb está especialmente capacitada para usar su voz melódica para calmarlos, junto con un toque calmante para contrarrestar los empujoncitos y pinchazos ocasionales necesarios para el tratamiento que salva o mantiene la vida.

    Refuerzo positivo a través del canto
    “Les estamos ayudando a aprender que no todo contacto es malo, brindándoles refuerzo positivo a través del canto o el tarareo mientras hacen un ‘toque suave’, para que no tengan miedo de las experiencias sensoriales a medida que crecen”, dijo Erb.

    Erb hace los mismos movimientos suaves 10 veces en la misma zona, como en la cabeza o la mejilla de Boston, para que aprenda a saber qué viene a continuación y desarrolle confianza. Erb canta cada canción infantil de cinco a diez veces seguidas por la misma razón.

    Los estudios han demostrado que la musicoterapia ayuda a los bebés a salir de la UCIN más rápido y requieren menos medicamentos durante el tratamiento. Ayuda a mejorar la forma en que los bebés procesan la información, aumenta las oportunidades de desarrollo y promueve el comportamiento de auto-calma.

    Erb puede cantarles a bebés de tan solo 28 semanas, aunque no los sostiene ni les enseña técnicas de contacto suave hasta aproximadamente las 32 semanas, ya que durante ese período todavía están desarrollando sus sentidos.

    Su papel en la UCIN se vuelve especialmente importante cuando los padres no pueden estar al lado de la cama del bebé durante un largo período de tiempo.

    La musicoterapia puede ayudar a normalizar el entorno hospitalario para los niños, creando actividades significativas para involucrar a los niños y ayudarlos a comunicarse mejor durante el tratamiento. Cada sesión se adapta a las necesidades específicas de cada niño.

  • Caminar 22 minutos al día podría compensar los riesgos para la salud, dicen los científicos

    Caminar 22 minutos al día podría compensar los riesgos para la salud, dicen los científicos

    Por glandsverk@insider.com (Gabby Landsverk)

    Una nueva investigación sugiere que un breve descanso para hacer ejercicio puede ayudar a compensar las consecuencias potencialmente mortales de estar sentado todo el día.

    Si bien un estilo de vida sedentario (estar sentado durante 10 o más horas al día) está relacionado con mayores probabilidades de muerte prematura, tan solo 20 a 25 minutos pueden mitigar el riesgo, según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine.

    Investigadores de varias universidades, incluida la Universidad de Tromsø en Noruega y la Universidad de Aarhus en Dinamarca, analizaron datos de 12.000 adultos de 50 años o más de Noruega y Suecia. Compararon sus niveles de actividad con los resultados de salud para observar si el ejercicio podría marcar una diferencia en un estilo de vida sedentario.

    Descubrieron que los participantes que habitualmente estaban sentados durante más de 12 horas al día tenían un 38% más de probabilidades de morir de forma prematura.

    Sin embargo, ese riesgo para la salud se mitigó si los participantes lograron realizar al menos 22 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, desde actividades como caminar a paso ligero, senderismo ligero o andar en bicicleta, hasta tareas domésticas.

    Los hallazgos se suman a un creciente conjunto de evidencias de que breves períodos de ejercicio que hagan bombear el corazón pueden ayudar a compensar los graves riesgos para la salud de estar sentado todo el día.

    Los investigadores descubrieron que aumentar el tiempo dedicado al ejercicio estaba relacionado con un riesgo cada vez menor de muerte, independientemente de cuántas horas al día pasaran las personas sentadas.

    Eso es coherente con una gran cantidad de evidencia previa que sugiere que el ejercicio es excelente para la salud, con beneficios como un mejor estado de ánimo, más energía y un menor riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y cáncer.

    Pero para las personas más sedentarias, más movimiento parecía tener beneficios para la salud más significativos. Por ejemplo, 10 minutos adicionales al día de ejercicio se relacionaron con un riesgo de muerte un 15% menor para las personas que estaban sentadas menos de 10 horas al día. En el caso de las personas más sedentarias, que pasan al menos 10 horas y media sentadas al día, los mismos 10 minutos de ejercicio se relacionaron con un riesgo de muerte un 35 % menor.

    Image by freepik

    Investigaciones anteriores también han descubierto que hacer ejercicio en pequeñas dosis puede tener grandes beneficios. Un estudio publicado en febrero descubrió que hacer tan solo 11 minutos de ejercicio al día se relacionaba con un menor riesgo de muerte prematura.

    El ejercicio moderado se define normalmente como actividades que aumentan la frecuencia cardíaca pero permiten mantener una conversación, como una caminata rápida, un paseo en bicicleta o incluso una sesión de juegos con niños o mascotas. La actividad vigorosa incluye actividades como caminar, subir escaleras o cargar bolsas de la compra pesadas.

    La evidencia sugiere que un poco de intensidad puede ayudarle a aprovechar al máximo los breves períodos de ejercicio, haciendo que su corazón bombee y sus músculos trabajen.

    Sin embargo, el ejercicio de baja intensidad, como caminar, también puede ser beneficioso. El estudio más reciente descubrió que, en el caso de las personas que pasan más de 12 horas sentadas al día, la actividad ligera también podría ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura.

    Si eres completamente sedentario, lo mejor que puedes hacer por tu salud es empezar por algún lado, aunque sea un viaje de ida y vuelta, según dijeron anteriormente los expertos a Insider. Investigaciones recientes sugieren que caminar puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades crónicas, y los beneficios comienzan con tan solo 500 pasos adicionales por día.

  • 6 maneras de proteger los ojos de su hijo

    6 maneras de proteger los ojos de su hijo

    La vista es una parte importante del crecimiento y el desarrollo, y existen varias maneras de proteger los ojos de su hijo. No todo depende de la predisposición hereditaria.

    Tenga en cuenta estos consejos para proteger los ojos de su hijo desde una edad temprana y en el futuro.

    Compre juguetes apropiados para su edad

    Proteja los ojos de su hijo comprando juguetes apropiados para su edad. Comprarle a su hijo juguetes que no sean apropiados para su edad puede ser potencialmente peligroso. Cada año, muchos niños son internados en salas de emergencia debido a lesiones relacionadas con los juguetes.

    Si bien los juguetes son divertidos y una parte importante del desarrollo de su hijo, deben ser apropiados para su edad por su propia seguridad. Siga las pautas de edad impresas en el empaque de los juguetes y manténgase alejado de los juguetes con bordes afilados.

    Los juguetes apropiados para la edad a menudo sirven como catalizador para el desarrollo visual. A medida que su hijo crece, proporciónele juguetes visualmente estimulantes que pueden mejorar las habilidades motoras y la coordinación ojo-mano.

    Considere juguetes como:

    • Bloques de construcción
    • Rompecabezas
    • Cuentas para ensartar
    • Tableros perforados
    • Herramientas de dibujo
    • Pinturas para dedos
    • Plastilina

    Aumente el tiempo que pasa al aire libre

    Los anteojos de sol protegen los ojos de los niños contra el daño solarLos estudios muestran que las actividades al aire libre retrasan el desarrollo de la miopía.
    Investigaciones anteriores sugieren que esto podría deberse a que los niños pasan demasiado tiempo concentrados en objetos cercanos como libros, teléfonos inteligentes y pantallas de televisión.

    Proteja los ojos de su hijo incorporando actividades al aire libre con él, como nadar, andar en bicicleta o simplemente visitar un parque. Varias actividades al aire libre promueven una salud ocular general positiva.

    Protección contra el daño solar

    Si bien pasar tiempo al aire libre es importante, también es importante proteger los ojos de su hijo del daño solar mientras juega al aire libre.

    Invierta en accesorios de protección solar como anteojos de sol con protección ultravioleta (UV) o sombreros para proteger a su hijo de los rayos dañinos. Esto es especialmente importante si los ojos de su hijo son de color más claro. Tenga en cuenta que no todas las gafas de sol protegen de los rayos UVA y UVB. Busque gafas fabricadas por fabricantes de gafas conocidos que estén etiquetadas como bloqueadoras del 100 % de los rayos UVA y UVB. Las lentes de policarbonato proporcionan la mejor protección. Las lentes son resistentes a los impactos y bloquean tanto los rayos UVA como los UVB.

    Implemente una dieta saludable

    Para proteger los ojos de su hijo, un buen punto de partida es comer bien durante el embarazo. Esto impulsa la salud de su hijo desde las primeras etapas de su vida.

    Mantener una dieta saludable no solo es beneficioso para usted, sino que también le da un buen ejemplo a su hijo. Ofrézcale comidas nutritivas y bien equilibradas. Se ha demostrado que comer frutas y verduras con un alto contenido de luteína y zeaxantina protege los ojos del daño de los radicales libres.

    Las verduras verdes están repletas de vitaminas A, B12, C y calcio, que son nutrientes importantes para la salud de los ojos.

    Programe controles regulares

    Es muy recomendable que un oftalmólogo pediátrico le realice un examen detallado durante el primer año de vida, junto con otro entre los 3 y los 6 años. Si bien los exámenes de la vista en la escuela son útiles para controlar la salud de su hijo, es importante seguir realizando controles regulares en su oftalmólogo pediátrico. Solo un examen ocular completo realizado por un optometrista u oftalmólogo puede garantizar que la visión de su hijo sea lo más clara y cómoda posible.

    Los exámenes oculares anuales pueden garantizar que su hijo esté libre de enfermedades oculares potencialmente graves que no presenten síntomas obvios, como el glaucoma e incluso el cáncer de ojo.

    Sepa qué hacer en caso de emergencia

    Saber qué hacer si su hijo tiene una lesión ocular grave puede salvar su salud ocular y su visión.

    A continuación, se indican tres de las emergencias oculares más comunes y cómo proteger los ojos de su hijo si ocurren:

    A su hijo le entra algo en el ojo y usted no sabe qué es: enjuáguele el ojo durante al menos 20 minutos. Mientras le enjuaga el ojo, pida a alguien que llame a un médico o al centro de toxicología.
    Un objeto contundente golpea a su hijo en el ojo: examine el ojo de cerca. Si hay sangrado o el ojo no se abre, busque atención médica de inmediato. Si su hijo continúa sintiendo dolor, cubra el ojo lesionado con una compresa fría durante 15 minutos cada hora y llame a un médico.
    A su hijo le pincharon el ojo con un objeto afilado: cúbrale el ojo con un protector, como la base recortada de un vaso de espuma. Busque atención médica de inmediato. NO presione el párpado y NO retire el objeto usted mismo. Cubra el ojo y llame al 9-1-1.

  • Mantener una actitud positiva en tiempos difíciles

    Mantener una actitud positiva en tiempos difíciles

    Por Julie Corliss, editora ejecutiva de Harvard Heart Letter

    Una de las claves para cualquier tipo de superación personal, resiliencia emocional, incluso el simple hecho de avanzar en el propio desarrollo es también una de las menos apreciadas: saber perseverar, incluso cuando el mundo parece desmoronarse. Para ser justos, intentar mantener una actitud positiva y mantener la cabeza en alto, incluso cuando parece inútil y desesperanzado, puede parecer como si nos dijeran “sigue adelante, sigue esforzándonos” o una positividad tóxica.

    ¿Cómo puede ayudar la psicología positiva en tiempos difíciles?
    Inicialmente, la psicología positiva se centraba principalmente en buscar experiencias gratificantes que hicieran que las personas se sintieran más alegres. Pero los psicólogos pronto se dieron cuenta de que este tipo de felicidad depende de experiencias fugaces, en lugar de una sensación de satisfacción más duradera. Como resultado, el campo cambió para concentrarse en cultivar la satisfacción y el bienestar, pero manteniéndose abierto a toda la gama de experiencias emocionales, tanto buenas como malas. Contrariamente a lo que se podría pensar, tratar de resistir las emociones dolorosas en realidad aumenta el sufrimiento psicológico.

    “La psicología positiva no consiste en negar las emociones difíciles. Se trata de abrirse a lo que está sucediendo aquí y ahora, y cultivar y saborear lo bueno de la vida”, dice Ron Siegel, PsyD, profesor adjunto de psicología en la Facultad de Medicina de Harvard.

    Si desarrolla el hábito de contar sus bendiciones, por ejemplo, puede ser más capaz de apreciar los aspectos positivos de la vida que permanecen incluso después de un evento doloroso como la pérdida del trabajo o una muerte. Y ayudar a los demás, incluso cuando está luchando, puede aumentar sus sentimientos positivos y ayudarlo a ganar perspectiva.

    Cada vez hay más evidencia que sugiere que las técnicas de psicología positiva pueden ser valiosas en tiempos de estrés, duelo u otras dificultades. También pueden ayudarlo a desarrollar la resiliencia para manejar las dificultades con mayor facilidad y recuperarse más rápidamente después de eventos traumáticos o desagradables. Aquí hay tres prácticas de psicología positiva que puede probar.

    Sea más consciente
    La atención plena es la práctica de centrar deliberadamente su atención en el momento presente y aceptarlo sin juzgar. Aprender a vivir más en el presente es especialmente útil cuando el futuro es incierto. Se ha demostrado que los programas formales de reducción del estrés basados ​​en la atención plena ayudan a reducir los síntomas físicos y psicológicos en personas que enfrentan una variedad de desafíos, incluidos el cáncer y el dolor crónico. Para practicar en casa, puede probar algunas de las grabaciones guiadas gratuitas de meditaciones de atención plena narradas por el Dr. Siegel, disponibles en www.mindfulness-solution.com.

    Comparta algo de amabilidad
    Las investigaciones sugieren que las personas que ofrecen su tiempo como voluntarios tienden a ser más felices que quienes no lo hacen. Aquellos que hacen donaciones caritativas pueden incluso obtener un pequeño aumento de ánimo. Pruebe este ejercicio: cuando tenga una tarde libre, lance una moneda. Si sale cara, haga algo autocomplaciente (por ejemplo, hágase la manicura). Si sale cruz, haga algo para ayudar a su comunidad o a otra persona (por ejemplo, llame o escriba a una persona mayor). Observe cómo se siente en ese momento y en las horas y días siguientes.

    Practique la gratitud
    La gratitud es una apreciación agradecida por lo que recibe, ya sea tangible o intangible. Con la gratitud, reconoce la bondad en su vida. Puedes aplicar esto a tu pasado (recuperando recuerdos positivos y estando agradecido por elementos de tu infancia o bendiciones pasadas), al presente (no dando por sentado las cosas cuando llegan) y al futuro (teniendo esperanza y optimismo de que llegarán cosas buenas). Nuestros cerebros están programados para tomar nota cuando las cosas van mal. Pero llevar un diario de gratitud (anotando las cosas por las que estás agradecido) te hace más consciente de cuando las cosas van bien.

    Sobre la autora:

    Julie Corliss es la editora ejecutiva de Harvard Heart Letter. Antes de trabajar en Harvard, fue redactora médica y editora en HealthNews, un boletín para consumidores afiliado a The New England Journal of Medicine. Es coautora de Break Through Your Set Point: How to Finally Lose the Weight You Want and Keep it Off. Julie obtuvo una licenciatura en biología del Oberlin College y un certificado de maestría en comunicación científica de la Universidad de California en Santa Cruz.

  • ¿Cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?

    ¿Cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?

    Millones de personas en todo el mundo experimentan tristeza o depresión en algún momento de sus vidas. Sentirse triste es una parte integral de la depresión, pero no son lo mismo.

    Autor: Asociación Canadiense de Salud Mental, División BC

    La tristeza es una reacción normal ante una pérdida, una decepción, problemas u otras situaciones difíciles. Sentirse triste de vez en cuando es simplemente otra parte del ser humano. En estos casos, los sentimientos de tristeza desaparecen rápidamente y usted puede continuar con su vida diaria.

    Otras formas de hablar sobre la tristeza pueden ser “sentirse deprimido”, “sentirse deprimido” o “sentirse triste”. Una persona puede decir que se siente “deprimida”, pero si desaparece por sí sola y no afecta la vida de una manera importante, probablemente no se trate de la enfermedad de la depresión.

    La depresión es una enfermedad mental que afecta su estado de ánimo, la forma en que se entiende a sí mismo y la forma en que comprende y se relaciona con las cosas que lo rodean. También puede tener diferentes nombres, como depresión clínica, trastorno depresivo mayor o depresión mayor. La depresión puede aparecer sin motivo y durar mucho tiempo. Es mucho más que tristeza o mal humor. Las personas que sufren depresión pueden sentirse inútiles o desesperanzadas. Pueden sentirse irrazonablemente culpables.

    Algunas personas pueden experimentar la depresión como ira o irritabilidad. Puede resultar difícil concentrarse o tomar decisiones. La mayoría de las personas pierden el interés en cosas que solían disfrutar y pueden aislarse de los demás. También hay signos físicos de depresión, como problemas con el sueño, el apetito y la energía y dolores o molestias inexplicables. Algunas personas pueden experimentar pensamientos difíciles sobre la muerte o el suicidio.

    La depresión dura más de dos semanas, no suele desaparecer por sí sola y afecta su vida. Es una enfermedad real y es muy tratable. Es importante buscar ayuda si le preocupa la depresión.