Tienes dificultad para respirar o disnea cuando tienes dificultad para respirar. Puedes notar opresión en el pecho o sentir que te estás asfixiando.

Por webmd.com

El ejercicio intenso, las grandes alturas y las temperaturas extremas pueden causar dificultad para respirar. También pueden hacerlo la ansiedad, los resfriados y la gripe, la COVID-19, la obesidad y las afecciones cardíacas y pulmonares.

Si es algo nuevo o no tiene explicación, llama a tu médico de inmediato. Si la dificultad para respirar es repentina o intensa, o si también tienes síntomas como dolor en el pecho, podría ser una emergencia. Llama al 911 o haz que alguien te lleve a la sala de emergencias.

Si la dificultad para respirar no es una emergencia, puedes tomar medidas en casa para lidiar con ella. Si te han diagnosticado una afección que causa dificultad para respirar, asegúrate de utilizar también los tratamientos que te recomiende tu médico.

Cómo aliviar la dificultad para respirar

Puedes encontrar algo de alivio con técnicas que mejoren tu salud general y tu respiración:

Deja de fumar y evita el humo de segunda mano. Si fuma o vapea, deje de hacerlo lo antes posible. Su médico puede ayudarlo a encontrar formas de que dejar de fumar sea más fácil. Fumar no solo provoca falta de aire, sino que también aumenta el riesgo de sufrir enfermedades pulmonares y puede acortar su vida. Evite también el humo de otras personas. Evite también inhalar sustancias químicas agresivas, así como elementos como el polvo y el polen que pueden provocar alergias.

Haga ejercicio. Con el tiempo, hacer ejercicio fortalece los músculos y los pulmones. Cuando los músculos se fortalecen, necesitan menos oxígeno y producen menos dióxido de carbono. Esto mejora el flujo de aire. Con el tiempo, podrá realizar más actividades sin sentirse sin aliento. El ejercicio también puede ayudarlo a perder peso. Esto es importante porque la obesidad contribuye a la falta de aire. Consulte con su médico para ver qué nivel de actividad es adecuado para usted.

Técnicas de relajación. Escuche una aplicación de relajación en su teléfono o pruebe la relajación muscular progresiva, en la que tensa y luego afloja cada grupo de músculos de su cuerpo. Estas técnicas ayudan a reducir el estrés, lo alientan a respirar lenta y profundamente y lo distraen de sus problemas respiratorios. También pueden ayudar con la ansiedad, que puede causar dificultad para respirar.

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Respiración con los labios fruncidos. Esta técnica ralentiza la respiración para que no tenga que esforzarse tanto en cada respiración. También le ayuda a liberar todo el aire viejo de los pulmones, lo que permite que entre más aire fresco. Para hacerlo, inhale por la nariz contando hasta dos. Luego, frunza los labios como si estuviera soplando un beso y exhale por la boca contando hasta cuatro.

Otros ejercicios de respiración. Pruebe la respiración diafragmática. Es cuando se concentra en usar el diafragma (el músculo que separa el pecho del abdomen) mientras respira profunda y lentamente. Coloque la mano sobre el vientre mientras respira para sentir cómo se mueve el diafragma.

Pruebe diferentes ejercicios de respiración para descubrir cuál lo ayuda a sentirse mejor.

Tómese un descanso. Cuando comience a sentirse sin aliento durante su día, deténgase y tómese un descanso. Relájese durante unos minutos hasta que vuelva a respirar con normalidad. Luego, puede volver a lo que estaba haciendo

Inclínese hacia adelante. Ciertas posiciones corporales pueden facilitarle la respiración. Mientras está sentado en una silla con los pies apoyados en el piso, inclínese hacia adelante y apoye los codos en las rodillas. Relaje el cuello y los hombros mientras inhala y exhala. O, mientras está sentado detrás de un escritorio o una mesa, coloque los brazos cruzados sobre su superficie y luego apoye la cabeza sobre los brazos. Haga esto hasta que se alivie la dificultad para respirar.

Refrésquese con un ventilador. Las investigaciones han demostrado que el aire frío de un pequeño ventilador de mano podría ayudarlo a recuperar el aliento. Úselo en las mejillas y la cara hasta que mejore su respiración.

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