Para aumentar de forma natural sus niveles de energía, céntrese en: dormir lo suficiente, mantenerse hidratado, hacer ejercicio con regularidad, controlar el estrés y llevar una dieta equilibrada con horarios de comida adecuados; estas prácticas pueden combatir significativamente la fatiga sin depender de estimulantes

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Controle el estrés

Las emociones inducidas por el estrés consumen enormes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta pueden ayudar a aliviar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.

Aligera tu carga

Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Trate de simplificar su lista de actividades “imprescindibles”. Establezca sus prioridades en función de las tareas más importantes. Reduzca las que sean menos importantes. Considere pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.

Haga ejercicio

El ejercicio prácticamente garantiza que dormirá más profundamente. También proporciona a sus células más energía para quemar y hace circular el oxígeno. Además, hacer ejercicio puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Cuando camines, aumenta el ritmo periódicamente para obtener beneficios adicionales para la salud.

Evita fumar

Fumar absorbe tu energía al causar insomnio. La nicotina del tabaco es un estimulante, por lo que acelera el ritmo cardíaco, aumenta la presión arterial y estimula la actividad de las ondas cerebrales asociadas con la vigilia, lo que dificulta conciliar el sueño. Y una vez que te duermes, su poder adictivo puede entrar en acción y despertarte con antojos.

Limita tu sueño

Si crees que puedes estar privado de sueño, intenta dormir menos. Este consejo puede sonar extraño, pero determinar la cantidad de sueño que realmente necesitas puede reducir el tiempo que pasas en la cama sin dormir. Este proceso hace que sea más fácil conciliar el sueño y promueve un sueño más reparador a largo plazo. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

Evita dormir la siesta durante el día. La primera noche, acuéstate más tarde de lo normal y duerme solo cuatro horas. Si sientes que dormiste bien durante ese período de cuatro horas, agrega otros 15 a 30 minutos de sueño la noche siguiente. Mientras duermas profundamente todo el tiempo que estés en la cama, ve agregando horas de sueño lentamente en las noches sucesivas.

Come para tener energía

Comer alimentos con un índice glucémico bajo (cuyos azúcares se absorben lentamente) puede ayudarte a evitar la falta de energía que suele ocurrir después de comer azúcares de absorción rápida o almidones refinados. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen cereales integrales, vegetales ricos en fibra, nueces y aceites saludables como el de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen los índices glucémicos más altos. Las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos cercanos a cero.

Aprovecha la cafeína

La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta, por lo que tomar una taza de café puede ayudar a agudizar la mente. Pero para obtener los efectos energizantes de la cafeína, hay que utilizarla con prudencia. Puede provocar insomnio, especialmente si se consume en grandes cantidades o después de las 14 h.

Limita el alcohol

Una de las mejores formas de protegerse del bajón de media tarde es evitar beber alcohol en el almuerzo. El efecto sedante del alcohol es especialmente fuerte al mediodía. Del mismo modo, evita tomar un cóctel a las cinco de la tarde si quieres tener energía por la noche. Si vas a beber, hazlo con moderación y en un momento en el que no te importe que se te vaya la energía.

Bebe agua

¿Cuál es el único nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento en todas las actividades, salvo las de resistencia más exigentes? No es una bebida deportiva cara, sino el agua. Si tu cuerpo tiene escasez de líquidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga.

La implementación de estos métodos naturales para aumentar la energía puede traer mejoras significativas a su salud y bienestar general. Con estos sencillos consejos, puede crear su propio conjunto de estrategias que lo ayudarán a sentirse con más energía y vitalidad durante el día. Y con un poco de optimismo y constancia, puede liberar la energía natural de su cuerpo y vivir al máximo.