Para mantenerse activo durante vuelos largos, viajes en tren y escalas, concéntrese en ejercicios simples como caminar cuando sea posible, hacer estiramientos en el asiento como círculos de tobillos, elevaciones de pantorrillas y giros de cuello y, lo más importante, mantenerse hidratado bebiendo mucha agua durante el viaje; intente levantarse y moverse al menos cada dos horas para mejorar la circulación sanguínea y prevenir la rigidez.

Gracias por estar aquí! Por favor, comparte nuestro sitio con tus amigos y familia.

A continuación, se indican algunas formas de mantenerse activo durante el viaje y en movimiento:

Muévase con regularidad:
Levántese y camine por el pasillo cada vez que la señal del cinturón de seguridad esté apagada para estirar las piernas y mejorar el flujo sanguíneo.

Ejercicios en el asiento:

Círculos con los tobillos: gire los pies en círculos para estimular la circulación en los tobillos.

Elevaciones de pantorrillas: levante los talones del suelo para activar los músculos de las pantorrillas.

Elevaciones de rodillas: lleve las rodillas hacia el pecho mientras está sentado.

Giros de hombros: gire suavemente los hombros hacia adelante y hacia atrás para aliviar la tensión.

Giros de cuello: gire lentamente la cabeza en un movimiento circular para estirar los músculos del cuello.

Use ropa cómoda: use ropa suelta para poder moverse con facilidad. También puede llevar una bufanda o un poncho para usar como manta.

Haga ejercicio antes del vuelo: una sesión rápida de ejercicio puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente.

Lleve bocadillos: lleve bocadillos como nueces o barras de proteínas para mantenerse saciado.