La ansiedad matutina tiene una causa biológica: el cortisol, a menudo llamado la “hormona del estrés”, es más alto durante la primera hora después de despertarse en las personas que experimentan estrés.
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Causas principales de la ansiedad matutina:
Aumento de cortisol:
El cuerpo libera cortisol de forma natural al despertar, lo que puede provocar sentimientos de ansiedad en algunas personas, especialmente si los niveles de estrés ya son altos.
Mala calidad del sueño:
No dormir lo suficiente o experimentar trastornos del sueño puede provocar que se despierte con ansiedad.
Preocupaciones antes de acostarse:
Las preocupaciones o ansiedades no resueltas antes de acostarse pueden manifestarse como ansiedad matutina.
Consumo de cafeína:
Consumir cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse puede alterar el sueño y contribuir a la ansiedad matutina.
Eventos vitales estresantes:
Los cambios importantes en la vida, la presión laboral, los problemas de relación o las preocupaciones financieras pueden desencadenar ansiedad al despertar.
Trastornos de ansiedad subyacentes:
Las personas con trastornos de ansiedad diagnosticados a menudo experimentan una mayor ansiedad por la mañana.
Cómo reducir la ansiedad matutina:
- Mejore la higiene del sueño:
- Mantenga un horario de sueño constante
- Cree una rutina relajante para la hora de acostarse
- Evite las pantallas antes de acostarse
- Optimice su entorno de sueño (oscuro, tranquilo, fresco)
Manejo del estrés:
- Ejercicio regular
- Meditación de atención plena
- Ejercicios de respiración profunda
- Lleve un diario para procesar los pensamientos
- Manejo de la cafeína:
- Limite el consumo de cafeína, especialmente a última hora del día
- Considere cambiar a opciones descafeinadas
Estilo de vida saludable:
- Lleve una dieta equilibrada
- Manténgase hidratado
- Terapia cognitivo conductual (TCC):
- Consulte a un terapeuta para aprender técnicas para manejar los pensamientos y comportamientos de ansiedad
Cuando buscar ayuda profesional:
- Si su ansiedad matutina afecta significativamente su vida diaria
- Si experimenta ataques de pánico frecuentes al despertar
- Si sospecha que tiene una afección mental subyacente
Esto es solo para fines informativos. Para obtener asesoramiento o diagnóstico médico, consulte a un profesional.
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