Category: Psicología

Cuando no te tomas el tiempo de entenderte a ti mismo y quién eres, tu sentido de individualidad se debilita. Te dejas influenciar y llevar con facilidad a un estilo de vida que no representa quién eres. La buena noticia es que puedes hacer una transición gradual hacia la vida que deseas si te “revisas” periódicamente: cuanto mejor te entiendas, más fácil será dirigir tu vida en la dirección correcta.

A continuación, te damos algunas preguntas para comenzar. Cada respuesta arrojará luz sobre tu individualidad y liberará tu potencial:

Identidad personal:

¿Quién eres en esencia?
¿Qué te hace único?
¿Cuáles son tus mayores logros?
¿Cómo te ves en 5 años?

Valores y creencias:

¿Qué principios guían tus decisiones?
¿Qué es lo más importante para ti en la vida?
¿Cuáles son tus límites éticos?
¿Qué defiendes?

Pasiones e intereses:

¿Qué actividades te dan energía?
¿Qué te interesa?
¿Qué pasatiempos disfrutas?
¿Cuáles son tus salidas creativas?

Fortalezas y debilidades:

¿En qué eres bueno por naturaleza?
¿Qué habilidades quieres desarrollar más?
¿En qué áreas necesitas trabajar?
¿Qué desafíos te resultan más difíciles?

Objetivos y aspiraciones:

¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo?
¿Cómo sería tu vida ideal?
¿Qué legado quieres dejar?
¿Qué pasos puedes dar para alcanzar tus objetivos?

Recuerda ser honesto contigo mismo al responder estas preguntas y repasarlas periódicamente a medida que creces y evolucionas a lo largo de la vida.

Descripción general de la IA de Google

Un estudio publicado por Psychology of Popular Media encuestó a 340 niños y sus cuidadores y les preguntó sobre sus princesas favoritas.

Por: Tammy Estwick / scrippsnews.com

Con sus ojos grandes, piel clara y cinturas diminutas y físicamente improbables, las princesas de Disney han sido estudiadas y criticadas durante mucho tiempo por afectar negativamente la autoestima de las niñas.

Pero un nuevo estudio de la Universidad de California, Davis, descubrió que no es tan simple como se piensa.

“Delgadas o no”, los investigadores descubrieron que las princesas de Disney no dañaban la autoestima ni la imagen corporal de los niños.

El estudio publicado por la revista Psychology of Popular Media encuestó a 340 niños y sus cuidadores y les preguntó sobre sus princesas favoritas.

Los niños que amaban a las princesas con cuerpos “más delgados”, como Blancanieves o La Bella Durmiente, no tenían una autoestima más baja por eso.

Pero los niños que amaban a las princesas con cuerpos más promedio o atléticos, como Mérida o Moana, tenían más probabilidades de tener confianza en sus propios cuerpos y de ser más activos en sus formas de jugar.

Al describir a las princesas de Disney como Mérida, Moana y Mulan, la investigadora Jane Shawcroft dijo: “Corren y escalan enormes montañas y luchan contra cosas. Sus historias tratan más sobre lo que pueden hacer con sus cuerpos que sobre cómo se ven”.

Si bien el estudio fue en general optimista sobre los efectos de las princesas de Disney en la autoestima infantil, los investigadores también notaron que la idealización de los tipos de cuerpo delgado todavía está muy extendida en los medios.

La creciente representación de tipos de cuerpo diferentes y realistas puede cambiar eso, pero Hollywood todavía tiene mucho camino por recorrer.

La ira al volante afecta a todos los conductores de los Estados Unidos. Desafortunadamente, puede provocar accidentes e incidentes graves, incluso mortales. Esta guía completa explora la ira al volante, sus causas y sus efectos en la salud mental. Ofrecemos recursos y consejos prácticos para prevenir y controlar este comportamiento agresivo al volante.

Para muchas personas, la ira al volante es más que un simple lapsus momentáneo de juicio. Puede ser una respuesta peligrosa y a menudo violenta al estrés en la carretera, con consecuencias como infracciones de tránsito, lesiones graves e incluso la muerte. Comprender las causas subyacentes de la ira al volante, reconocer las señales en uno mismo y aprender a controlarla y prevenirla son esenciales para la seguridad y el bienestar de todos los usuarios de la carretera.

A continuación, exploraremos las complejidades de la ira al volante y sus desencadenantes, y proporcionaremos estrategias prácticas para manejarla.

¿Qué es la ira al volante?

La ira al volante abarca una variedad de comportamientos agresivos al volante que se manifiestan cuando alguien está enojado o frustrado. Puede variar desde un leve malestar hasta sentimientos que no se pueden controlar. El estrés inherente a conducir un vehículo motorizado intensifica las emociones que muchos de nosotros sentimos en la carretera. Comprender los desencadenantes de estos sentimientos y las formas de manejarlos es fundamental para aumentar su seguridad y la de quienes lo rodean.

¿Cómo afecta la ira al volante a la conducción y al juicio?

La ira al volante afecta sus habilidades de conducción y su juicio, ya que conduce su vehículo con menos atención a las personas y las cosas que lo rodean. Cuando la ira se apodera de usted, el pensamiento lógico pasa a un segundo plano. Este secuestro emocional puede hacer que los conductores tomen decisiones impulsivas y peligrosas, lo que lleva a:

• Infracciones de tránsito
• Mayor riesgo de accidentes
• Cargos por conducción imprudente

El deterioro del juicio involucrado en incidentes de ira al volante puede resultar en riesgos innecesarios y violar las leyes de conducción imprudente. La conducción imprudente y el comportamiento agresivo pueden exacerbar una situación volátil, lo que lleva a accidentes, lesiones corporales y daños materiales importantes.

siebenpolklaw.com

Por Julie Corliss, editora ejecutiva de Harvard Heart Letter

Una de las claves para cualquier tipo de superación personal, resiliencia emocional, incluso el simple hecho de avanzar en el propio desarrollo es también una de las menos apreciadas: saber perseverar, incluso cuando el mundo parece desmoronarse. Para ser justos, intentar mantener una actitud positiva y mantener la cabeza en alto, incluso cuando parece inútil y desesperanzado, puede parecer como si nos dijeran “sigue adelante, sigue esforzándonos” o una positividad tóxica.

¿Cómo puede ayudar la psicología positiva en tiempos difíciles?
Inicialmente, la psicología positiva se centraba principalmente en buscar experiencias gratificantes que hicieran que las personas se sintieran más alegres. Pero los psicólogos pronto se dieron cuenta de que este tipo de felicidad depende de experiencias fugaces, en lugar de una sensación de satisfacción más duradera. Como resultado, el campo cambió para concentrarse en cultivar la satisfacción y el bienestar, pero manteniéndose abierto a toda la gama de experiencias emocionales, tanto buenas como malas. Contrariamente a lo que se podría pensar, tratar de resistir las emociones dolorosas en realidad aumenta el sufrimiento psicológico.

“La psicología positiva no consiste en negar las emociones difíciles. Se trata de abrirse a lo que está sucediendo aquí y ahora, y cultivar y saborear lo bueno de la vida”, dice Ron Siegel, PsyD, profesor adjunto de psicología en la Facultad de Medicina de Harvard.

Si desarrolla el hábito de contar sus bendiciones, por ejemplo, puede ser más capaz de apreciar los aspectos positivos de la vida que permanecen incluso después de un evento doloroso como la pérdida del trabajo o una muerte. Y ayudar a los demás, incluso cuando está luchando, puede aumentar sus sentimientos positivos y ayudarlo a ganar perspectiva.

Cada vez hay más evidencia que sugiere que las técnicas de psicología positiva pueden ser valiosas en tiempos de estrés, duelo u otras dificultades. También pueden ayudarlo a desarrollar la resiliencia para manejar las dificultades con mayor facilidad y recuperarse más rápidamente después de eventos traumáticos o desagradables. Aquí hay tres prácticas de psicología positiva que puede probar.

Sea más consciente
La atención plena es la práctica de centrar deliberadamente su atención en el momento presente y aceptarlo sin juzgar. Aprender a vivir más en el presente es especialmente útil cuando el futuro es incierto. Se ha demostrado que los programas formales de reducción del estrés basados ​​en la atención plena ayudan a reducir los síntomas físicos y psicológicos en personas que enfrentan una variedad de desafíos, incluidos el cáncer y el dolor crónico. Para practicar en casa, puede probar algunas de las grabaciones guiadas gratuitas de meditaciones de atención plena narradas por el Dr. Siegel, disponibles en www.mindfulness-solution.com.

Comparta algo de amabilidad
Las investigaciones sugieren que las personas que ofrecen su tiempo como voluntarios tienden a ser más felices que quienes no lo hacen. Aquellos que hacen donaciones caritativas pueden incluso obtener un pequeño aumento de ánimo. Pruebe este ejercicio: cuando tenga una tarde libre, lance una moneda. Si sale cara, haga algo autocomplaciente (por ejemplo, hágase la manicura). Si sale cruz, haga algo para ayudar a su comunidad o a otra persona (por ejemplo, llame o escriba a una persona mayor). Observe cómo se siente en ese momento y en las horas y días siguientes.

Practique la gratitud
La gratitud es una apreciación agradecida por lo que recibe, ya sea tangible o intangible. Con la gratitud, reconoce la bondad en su vida. Puedes aplicar esto a tu pasado (recuperando recuerdos positivos y estando agradecido por elementos de tu infancia o bendiciones pasadas), al presente (no dando por sentado las cosas cuando llegan) y al futuro (teniendo esperanza y optimismo de que llegarán cosas buenas). Nuestros cerebros están programados para tomar nota cuando las cosas van mal. Pero llevar un diario de gratitud (anotando las cosas por las que estás agradecido) te hace más consciente de cuando las cosas van bien.

Sobre la autora:

Julie Corliss es la editora ejecutiva de Harvard Heart Letter. Antes de trabajar en Harvard, fue redactora médica y editora en HealthNews, un boletín para consumidores afiliado a The New England Journal of Medicine. Es coautora de Break Through Your Set Point: How to Finally Lose the Weight You Want and Keep it Off. Julie obtuvo una licenciatura en biología del Oberlin College y un certificado de maestría en comunicación científica de la Universidad de California en Santa Cruz.

Millones de personas en todo el mundo experimentan tristeza o depresión en algún momento de sus vidas. Sentirse triste es una parte integral de la depresión, pero no son lo mismo.

Autor: Asociación Canadiense de Salud Mental, División BC

La tristeza es una reacción normal ante una pérdida, una decepción, problemas u otras situaciones difíciles. Sentirse triste de vez en cuando es simplemente otra parte del ser humano. En estos casos, los sentimientos de tristeza desaparecen rápidamente y usted puede continuar con su vida diaria.

Otras formas de hablar sobre la tristeza pueden ser “sentirse deprimido”, “sentirse deprimido” o “sentirse triste”. Una persona puede decir que se siente “deprimida”, pero si desaparece por sí sola y no afecta la vida de una manera importante, probablemente no se trate de la enfermedad de la depresión.

La depresión es una enfermedad mental que afecta su estado de ánimo, la forma en que se entiende a sí mismo y la forma en que comprende y se relaciona con las cosas que lo rodean. También puede tener diferentes nombres, como depresión clínica, trastorno depresivo mayor o depresión mayor. La depresión puede aparecer sin motivo y durar mucho tiempo. Es mucho más que tristeza o mal humor. Las personas que sufren depresión pueden sentirse inútiles o desesperanzadas. Pueden sentirse irrazonablemente culpables.

Algunas personas pueden experimentar la depresión como ira o irritabilidad. Puede resultar difícil concentrarse o tomar decisiones. La mayoría de las personas pierden el interés en cosas que solían disfrutar y pueden aislarse de los demás. También hay signos físicos de depresión, como problemas con el sueño, el apetito y la energía y dolores o molestias inexplicables. Algunas personas pueden experimentar pensamientos difíciles sobre la muerte o el suicidio.

La depresión dura más de dos semanas, no suele desaparecer por sí sola y afecta su vida. Es una enfermedad real y es muy tratable. Es importante buscar ayuda si le preocupa la depresión.

Escrito y verificado por la psicóloga Fátima Servián Franco.

Existe una conexión entre las enfermedades y las emociones. Las emociones no surgen de la nada, sino que están relacionadas con nuestro modo de interpretar lo que nos sucede y estas reacciones pueden dar lugar a síntomas fisiológicos. Del mismo modo que las enfermedades físicas influyen en nuestro estado de ánimo y nos provocan temor, miedo o preocupación, muchos problemas psicológicos que tienen su reflejo en cómo sentimos nuestro cuerpo.

Cuando la relación mente cuerpo ve alterada su armonía, debido a emociones displacenteras, sentimientos negativos, baja autoestima y situaciones de estrés, aparecen las enfermedades psicosomáticas. Son consideradas dolencias físicas cuya aparición y curso puede relacionarse con factores psicológicos. Al hablar de síntomas psicosomáticos nos referimos a las dolencias físicas para las que no se tiene la posibilidad de practicar un diagnóstico médico.

Proyección de las emociones en el cuerpo

Existen diferentes modalidades en las formas de manifestación de trastornos o alteraciones orgánicas que tienen su correlato con factores de orden psicológico:

Digestivas: colon irritable o síndrome de intestino irritable. Se vincula con la ira, el enfado, y la agresividad.
Corazón y sistema cardiovascular: relacionado con la euforia, histeria, excitación, hipersensibilidad y nerviosismo.
Respiratorias: en la depresión ante el factor sorpresa se corta la respiración, la emoción sofoca y los estados de angustia ahoga.
Mujer con los ojos cerrados llorando

Endocrinas: se ven alterados por desequilibrios emocionales como la ansiedad, la duda, el escepticismo y los celos.
Genitourinarias: vinculados al miedo, la falta de autoestima, la timidez y la desesperanza.
Dermatológicas o cutáneas: guardan relación con las dificultades para comunicarse cuando uno quiere imponer su palabra, el exceso de autoridad y el dominio sobre los demás.

Nuestro cuerpo grita cuando las emociones callan

Ante una misma dolencia o enfermedad su manifestación física se desarrolla de una u otra manera, dependiendo del estado de ánimo con el que la afrontemos. En enfermedades como el cáncer o la fibromialgia está demostrado que el aprender a gestionar las emociones y encontrar cierto equilibrio emocional ayuda a la recuperación del paciente.

Cuando las emociones no se expresan se produce un déficit en la mentalización de las emociones, las sensaciones corporales aparecen escasa o nulamente asociadas a estados mentales.

Un concepto muy importante relacionado con la incapacidad de expresar emociones es la alexitimia. Describe un grupo de síntomas observados en personas con enfermedades psicomáticas y manifiesta una dificultad en identificar y describir emociones, así como una vida de fantasía interna empobrecida.

Las diferentes causas de la alexitimia incluyen rasgos hereditarios, genéticos, neuronales, lesiones cerebrales, o traumas. Las personas con alexitimia son a menudo descritas por los demás, incluyendo a sus seres queridos, como frías y distantes. Carecen de habilidades empáticas y tienen grandes dificultades para comprender y responder con eficacia a los sentimientos de otras personas.

La represión emocional

Se ha planteado la existencia de un fenómeno de represión emocional en la alexitimia. La represión serviría para mantener experiencias dolorosas o desagradables fuera de la conciencia. Los individuos la utilizan como una estrategia defensiva y tendrían, por lo tanto, menos acceso a recuerdos emocionales, especialmente a aquellos acontecimientos negativos o desagradables.

El bloqueo emocional es la respuesta dada por muchas personas a un padecimiento vivido como amenazador o grave, reflejado en la dificultad para reconocer y regular las emociones propias, con objeto de autoprotegerse contra el sufrimiento. Aunque lejos de proteger, este estilo emocional tiene graves consecuencias clínicas y sociales. Lo que la boca calla el cuerpo grita.

lamenteesmaravillosa.com

Coescrito por Zamfira Parincu y Tchiki Davis, Ph.D.

El apoyo emocional es una forma intencional, verbal y no verbal, de mostrar cuidado y afecto por otra persona. Al brindar apoyo emocional a otra persona, le ofrece tranquilidad, aceptación, aliento y cariño, haciéndola sentir valorada e importante.

Cuando expresa directamente afecto y preocupación o cuando le asegura a alguien que es amado e importante, puede ayudarlo a sobrellevar sentimientos de malestar o situaciones desafiantes.

Hay muchas personas que pueden dar y recibir nuestro apoyo emocional: familiares, pareja, amigos, colegas, grupos de apoyo, etc.

Cuando estás feliz, puedes compartir tus alegrías con los demás. Cuando estás triste, puedes tener un hombro sobre el que llorar. Recibir este apoyo emocional nos ayuda a afrontar los problemas diarios, el estrés, las decepciones y el dolor y nos hace sentir más felices y más capaces de afrontar los problemas de la vida.

¿Es lo mismo apoyo emocional que apoyo social?

El apoyo social, una característica clave de las relaciones sociales, es un término general que abarca cuatro tipos diferentes de apoyo, incluido el apoyo emocional:

• Soporte emocional. El apoyo emocional es una expresión de empatía, amor y cariño; por ejemplo, cuando un miembro de la familia lo escucha después de un mal día de trabajo o cuando su pareja le devuelve la esperanza a su vida después de un período difícil.
• Apoyo instrumental. El apoyo instrumental es un servicio real o ayuda tangible proporcionada por alguien. Por ejemplo, tu pareja podría trabajar desde casa algunos días a la semana para cuidar a los niños mientras tú vas a trabajar.
• Soporte informativo. El apoyo informativo es un consejo o información que recibe y que puede resultar útil para resolver problemas. Por ejemplo, cuando tu mamá te cuenta su experiencia como mujer trabajadora y te aconseja cómo lidiar con tu actual jefe.
• Evaluación. En apoyo social, la evaluación se refiere a información que es útil para la autoevaluación y el estímulo. Escuchar a su supervisor felicitar sus habilidades para escuchar sin prejuicios y su paciencia para resolver problemas es un ejemplo de apoyo en la evaluación que puede resultarle útil para ganar confianza en que ha elegido la carrera profesional correcta.
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Todo tipo de apoyo es importante para nuestro bienestar. Sin embargo, desempeñan papeles diferentes en nuestras vidas. A veces, necesitas tener una conversación amorosa con tu amigo cercano sobre cómo te has sentido recientemente, mientras que a veces necesitas resolver problemas con un entrenador para explorar estrategias que podrían hacerte sentir mejor.

Cómo apoyar emocionalmente a alguien

El apoyo emocional puede adoptar muchas formas y tamaños. Es importante comprender no sólo qué tipo de apoyo emocional puede ofrecer, sino también qué tipo de apoyo emocional quiere o necesita recibir la otra persona. Por ejemplo, tu pareja podría llegar a casa del trabajo muy estresada y con ganas de recargar energías. Si bien a él le gustaría contarte todo sobre su día estresante, a ti te gustaría mostrarle tu apoyo emocional abrazándote o besándote en lugar de escucharlo. ¿Entonces, qué debería hacer?

• Pregunta por lo que necesitan. Muchos investigadores recomiendan preguntar a tu pareja, o a tus amigos, qué tipo de apoyo les gustaría recibir. ¿Querrían que usted prestara atención empática a sus problemas? ¿Resolver problemas con ellos? ¿Para hablar de otra cosa y proporcionar una distracción? De manera similar, puede indicarles a los demás lo que le gustaría que hicieran para brindarle un mejor apoyo.
• Conéctate y escucha. Es fundamental reservar tiempo para escucharse unos a otros y compartir pensamientos. Al practicar la escucha activa y el compartir, construimos conexiones y confianza más fuertes, y la otra persona se siente más apoyada en sus luchas.
• Hacer preguntas. Tenga curiosidad por lo que está experimentando y haga preguntas de manera amable para que la otra persona no se sienta interrogada. Preguntarles qué sienten también puede ser útil para poner las cosas en perspectiva y poner nombre a sus sentimientos.
• Validar. Cuando validas a alguien, estás indicando que reconoces su angustia y comprendes su perspectiva. Por lo general, ver que son comprendidos y atendidos puede ser sumamente positivo y ayudarlos a recuperarse más rápido.
• Dar halagos. Decir cosas agradables sobre tus amigos y familiares puede resultar un gran apoyo.
• Mantenga el foco en el receptor. Si brinda apoyo emocional, la otra persona se sentirá realmente atendida si la conversación se centra en ella. Puedes proporcionar una breve anécdota o referencia, pero es importante mantener la atención en ellas.
• Regístrese después. A veces, es posible que no quieran hablar de ello, pero aún así es significativo si les preguntas amablemente cómo se sienten. No es necesario que les preguntes todos los días o varias veces para demostrar que te preocupas.

Aunque las investigaciones muestran los diversos beneficios de recibir apoyo, también muestran la importancia de brindar apoyo. Los estudios han demostrado que brindar apoyo reduce el efecto de la discapacidad y tiene un efecto positivo sobre la presión arterial.

Curiosamente, aquellos que dan más apoyo también reciben más apoyo. Esto puede suceder porque las personas se sienten mejor después de ayudar a los demás, lo que mejora su salud, o porque tienen una relación de calidad en la que pueden corresponder comportamientos y sentimientos positivos (Reblin y Uchino).

Adaptado de una publicación sobre apoyo emocional publicada por The Berkeley Well-Being Institute.
Tchiki Davis, Ph.D., es consultor, escritor y experto en tecnología para el bienestar.

Desarrollar la autoestima de un niño es una parte constante de la crianza de los hijos. Cuando un niño se siente confiado y seguro, es más probable que tenga éxito en la escuela, mantenga amistades y alcance metas personales.

Pero la autoimagen y la autoestima son productos del aprendizaje. Las interacciones en la primera infancia, como con los padres, hermanos y cuidadores, tienen una gran influencia en la autoestima. Las experiencias con maestros y compañeros, y factores externos como las redes sociales y los programas de televisión, también refuerzan lo que los niños piensan y sienten sobre sí mismos.

“Los niños comienzan a autoevaluarse alrededor de los 8 años, incluyendo cómo se ven a sí mismos físicamente y qué piensan sobre sí mismos”, dijo De’Von Patterson, PhD, psicólogo clínico de Baptist Behavioral Health en Baptist Clay Medical Campus. “En realidad, es más temprano que lo que hemos visto en el pasado, lo cual creo que se debe en parte al mundo digital. Los niños de hoy en día son más maduros que sus homólogos de hace una década”.

El Dr. Patterson añadió: “Los niños tienden a establecer una base de percepción de sí mismos alrededor de los 10 a 11 años. Pero tenga en cuenta que la autoimagen siempre es flexible, por lo que pueden desarrollarla a medida que crecen y maduran o a medida que crecen en la terapia”.

Mensajes conscientes
La identidad propia y el comportamiento pueden estar determinados o influenciados por las palabras utilizadas para describir a un individuo. Si bien algunos términos pueden no ser intrínsecamente negativos, aun así pueden tener un impacto dañino o duradero en un niño.

“Los niños son como esponjas, absorben todo lo que ven y oyen a su alrededor, razón por la cual los padres deben ser conscientes de dónde proviene la retroalimentación”, dijo el Dr. Patterson. “Los niños toman esta información y se evalúan a sí mismos en áreas de apariencia física, desempeño, valor y relaciones”.

Los niños más pequeños suelen comunicarse en términos muy concretos, directos y sencillos. Todavía están aprendiendo las gracias y normas sociales. Entonces, si bien podemos considerar lo que dicen como vergonzoso o hiriente, a menudo simplemente están expresando lo que ven. Por ejemplo, un niño puede llamar a un compañero “grande”, cuando en realidad quiere decir “alto”.

Independientemente de la intención, lo que más importa es cómo reaccionan los niños cuando se notan sus rasgos o hábitos únicos. Es importante que aprendan el equilibrio entre aceptar la individualidad y sentirse cómodos con sus compañeros.

“A veces, los padres dicen cosas inexactas sobre la apariencia física de sus hijos para tranquilizarlos”, dijo el Dr. Patterson. “Si los compañeros del niño se burlan del color de su cabello o de su altura, los padres no deben descartar la observación como una percepción falsa. En lugar de ello, deberían reconocer el comentario y abordar la cuestión subyacente de por qué su hijo se compara con los demás. Di algo como: “Incluso si eso es cierto, hay más en ti como persona que otras personas valoran”.

Abrazando la individualidad
“Muchas veces enfatizamos demasiado nuestra apariencia física en términos de cómo evaluamos nuestra autoestima o quiénes somos como personas”, dijo el Dr. Patterson. “Los niños necesitan aprender que eso no es una característica de personalidad que nos defina. Muchos rasgos nos hacen únicos, especiales y valorados. Nos referimos a esto como enfatizar a la persona en su totalidad y mostrar que otros atributos son igualmente importantes, si no más, que la apariencia”.

Para ayudar a un niño a evaluar sus rasgos de carácter, comportamientos o fortalezas únicos, el Dr. Patterson recomendó hacer preguntas abiertas que abarquen la individualidad, como por ejemplo:

¿Cómo te ven los demás?
¿Eres amable?
¿Eres divertido?
¿Qué más crees que te hace “tú”?
Con una autoimagen positiva, los niños reconocen sus ventajas y potencial y, al mismo tiempo, son realistas acerca de sus limitaciones. Cuando los niños tienen una imagen negativa de sí mismos, se centran en sus defectos y debilidades.

“Si un niño lucha continuamente con su autoestima, no hay nada que perder si va a terapia”, dijo el Dr. Patterson. “Creo que solo se obtienen beneficios cuando se habla con un profesional de confianza. En este caso, se trata de ayudar a los niños a convertirse en seres humanos plenamente desarrollados que puedan existir con confianza y éxito en el mundo real”.

La definición de acoso verbal es cuando un individuo usa lenguaje verbal (insultos, burlas, etc.) para ganar poder sobre sus compañeros.

Por ejemplo, a un compañero con menos inclinaciones deportivas se le puede llamar nerd o débil. A diferencia del acoso físico, por definición, el acoso verbal es más difícil de detectar y detener. Suele ocurrir cuando no hay adultos presentes para detenerlo y sus efectos no son obvios.

El acoso verbal puede ser muy perjudicial y tener efectos psicológicos a largo plazo en la víctima.

¿Cuáles son los efectos del acoso verbal?

Las palabras por sí solas tienen poder. Si bien los efectos del acoso físico pueden ser más obvios al principio, el acoso verbal es más insidioso y durante largos períodos de tiempo destruye la autoimagen y la autoestima del niño. Esto puede provocar depresión, ansiedad y otros problemas. En casos extremos, varios casos bien conocidos de suicidio adolescente se han relacionado con el acoso verbal prolongado de un compañero de clase o de un compañero.

El acoso verbal no debe tratarse como si los niños fueran simplemente niños y los padres, los maestros y los administradores escolares deberían abordarlo seriamente.

Cómo lidiar con los acosadores verbales

El primer paso es ser consciente de lo que sucede en la vida de su hijo para estar al tanto de la situación. Si sospecha que su hijo está siendo acosado, puede ser útil hacer preguntas, aunque debe tener en cuenta que es posible que los niños, especialmente los mayores, necesiten hablar un poco más antes de que se sinceren sobre la situación.

Las señales de que su hijo podría estar sufriendo acoso (verbal) incluyen aversión a ir a la escuela, bajas en las calificaciones, problemas para dormir, quejas de dolores de estómago y más.

A continuación, le indicamos cómo tomar el control de la situación:

• Dígales a los administradores escolares: Es importante que los administradores escolares estén conscientes de la situación para que puedan intervenir y monitorear la situación. Haga un seguimiento regular de su hijo y de la escuela para asegurarse de que se resuelva la situación.
• Resista las sugerencias de simplemente ignorar al agresor: Ignorar al acosador no funciona. Es responsabilidad del estudiante que exhibe conductas de intimidación no intimidar. La víctima no debería tener que esconderse ni soportar el acoso.
• Haga que su hijo participe en actividades sociales (actividades extracurriculares, grupos comunitarios y otros entornos de apoyo): es importante que la víctima no sea intimidada hasta aislarla. Participar en actividades sociales y tener amigos cercanos puede ayudar enormemente a un niño, tanto ayudándole a desarrollar conductas prosociales como ofreciéndole cierto nivel de protección contra el desarrollo de depresión, ansiedad, etc.

El acoso se presenta en muchas formas diferentes. El acoso verbal puede tener efectos duraderos en el bienestar de una persona. Afortunadamente, todas las personas pueden ser parte del movimiento contra el acoso escolar. A través de estrategias de educación, denuncia y prevención, usted puede ayudar a reducir el acoso. Si usted o alguien que conoce está siendo acosado, busque ayuda.

Fuente de información / /antibullyingsoftware.com

Esto es lo que dice la investigación sobre las cosas que podemos hacer todos los días para mejorar nuestra felicidad, incluso en tiempos inmensamente difíciles.

“Existe la idea errónea de que la felicidad es inherente y que no podemos cambiarla”, dice Laurie Santos, profesora de psicología en la Universidad de Yale que imparte una clase gratuita de Coursera llamada La ciencia del bienestar.

“La ciencia muestra que nuestras circunstancias (qué tan ricos somos, qué trabajo tenemos, qué posesiones materiales poseemos) importan menos para la felicidad de lo que pensamos”, dice Santos. (Las investigaciones muestran que las personas más ricas son más felices que las más pobres, pero no mucho).

¿Otro gran error? Esa felicidad es lo mismo que un estado emocional consistentemente positivo, dice Emiliana Simon-Thomas, quien co-enseña el curso La Ciencia de la Felicidad de Berkley y también es directora científica del Greater Good Science Center de Berkeley. Ser feliz no significa sentir pura alegría y alegría a cada hora del día.

La felicidad, dicen los expertos, significa aceptar experiencias negativas y tener las habilidades para gestionarlas y afrontarlas, y utilizarlas para tomar mejores decisiones en el futuro.

Aquí hay cinco ejercicios que, según han demostrado estudios clínicos, mejoran sus sentimientos de felicidad y bienestar.

(Una advertencia importante: para las personas con ansiedad clínica, depresión u otros problemas de salud mental, estos ejercicios no reemplazan la terapia, los medicamentos u otras intervenciones profesionales. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que pueden ser beneficiosos como complemento de esos servicios. )

1. Mejora tus conexiones sociales:
   La conexión social es el factor más importante que afecta la felicidad, según han descubierto múltiples estudios. Uno de los más convincentes es el Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos que, durante más de 80 años, ha seguido la vida de cientos de participantes y, ahora, la de sus hijos.
2. Participar en actos de bondad al azar:
   Encuentre formas de realizar pequeños actos de bondad al azar durante el día. Realizar deliberadamente actos de bondad al azar puede hacerte sentir más feliz y menos deprimido y ansioso, según una serie de estudios (PDF) de Sonja Lyubomirsky de UC Riverside.
3. Expresar gratitud:
   Escribir tres cosas por las que estás agradecido al final de cada día y por qué sucedieron conduce a un aumento a largo plazo de la felicidad y una disminución de los síntomas depresivos, según un estudio de 2005 de Martin Seligman, director del Centro de Psicología Positiva. en la Universidad de Pensilvania.
4. Practica la atención plena
   Es posible que ya hayas probado todas esas aplicaciones de atención plena. Pero los ejercicios como la meditación, que le enseñan al cerebro a concentrarse en el presente en lugar del pasado o el futuro, pueden aumentar los sentimientos de autoaceptación, según un estudio de 2011 (PDF) del International Journal of Wellbeing.
5. Practica la autocompasión:
   Éste podría ser el elemento más difícil de la lista, afirma Simon-Thomas. Particularmente en Occidente, la gente ha adoptado la propensión a la autocrítica como un valor cultural y tiende a autocastigarse cuando se enfrenta a reveses y fracasos, dice. Pero la autocrítica excesiva impide alcanzar tus objetivos.

Fuente: © 2020 CBS Interactive Inc.