Posponer la alarma es una práctica común, pero los expertos en sueño generalmente lo desaconsejan. Aunque pueda parecer que duermes un poco más, posponerla puede interrumpir tus ciclos naturales de sueño y hacerte sentir más cansado y aturdido por la mañana.
Por qué posponer la alarma no es ideal:
Interrumpe los ciclos de sueño:
Al posponer la alarma, básicamente interrumpes un ciclo natural de sueño y vuelves a una etapa de sueño más ligero antes de despertarte por completo.
Inercia del sueño:
Esto puede provocar “inercia del sueño”, un período de aturdimiento y deterioro de la función mental a medida que el cuerpo vuelve a la vigilia.
Asociado con la somnolencia:
Según NBC News, las investigaciones sugieren que quienes duermen más son más propensos a reportar somnolencia al despertar.
Puede empeorar la fatiga matutina:
Dormir en la cama puede prolongar la sensación de aturdimiento y dificultar empezar el día con energía.
Potencial de estrés:
Algunos estudios sugieren que las alarmas repetidas y la respuesta al estrés asociada pueden contribuir a sentirse más fatigado al despertar.
Lo que la ciencia sugiere sobre el despertar:
Proceso natural del despertar:
Tu cuerpo se prepara naturalmente para despertar horas antes de que lo hagas, por lo que la alarma básicamente interrumpe un proceso que ya está en marcha.
Respuesta del cortisol al despertar:
Un aumento repentino de cortisol, una hormona del estrés, se produce de forma natural al despertar, lo que te ayuda a sentirte alerta.
Beneficios de levantarse de inmediato:
Algunos investigadores sugieren que levantarse cuando suena la alarma puede ayudar a maximizar la respuesta natural del cortisol al despertar y minimizar la inercia del sueño.
Consejos para un mejor despertar matutino:
Establece una hora de despertar constante:
Esto ayuda a regular tu ciclo natural de sueño-vigilia.
Enciende las luces:
Exponerse a la luz puede ayudarte a sentirte más alerta y reducir el aturdimiento matutino.
Considera un despertador con función de amanecer:
Estos aumentan gradualmente la intensidad de la luz para simular el amanecer natural y despertarte con más suavidad.
Evita dormirte:
Si bien algunos lo encuentran beneficioso, generalmente los expertos recomiendan despertarse cuando suena la primera alarma.
Aún queda mucho por aprender sobre el impacto a largo plazo de dormirte en la cognición y el cerebro. Pero la nueva investigación es un paso útil para disipar algunos de los estereotipos de “pereza” que a menudo se asocian con este ritual matutino tan común. Así, quienes duermen con frecuencia pueden sentirse menos culpables por dormir un poco más al pulsar el despertador mañana por la mañana.
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