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Category: Salud

  • ¿Qué son las PFAS? Los ‘químicos permanentes’ son comunes y peligrosos.

    ¿Qué son las PFAS? Los ‘químicos permanentes’ son comunes y peligrosos.

    Los productos químicos perfluoroalquilo y polifluoroalquilo, conocidos colectivamente como PFAS, constan de más de 12.000 compuestos químicos artificiales que se “utilizan en una amplia gama de productos de consumo”

    USA TODAY – Las PFAS han vuelto a aparecer en los titulares este mes después de que la Agencia de Protección Ambiental (EPA) anunciara regulaciones recientemente establecidas que limitan la cantidad de químicos tóxicos conocidos como PFAS que se pueden usar en o alrededor de fuentes de agua municipales. Es una medida que los científicos ambientales han estado buscando durante décadas, pero es sólo una de muchas que, según dicen, todavía son necesarias.

    “El público en general no debería ser responsable de eliminar su exposición a los PFAS, ya que, en primer lugar, las sustancias químicas fueron liberadas al medio ambiente por las compañías químicas”, dice la Dra. Erin Haynes, profesora de medicina preventiva y salud ambiental de la Universidad de Kentucky. Facultad de Salud Pública. En cambio, dice que la carga de proteger a los ciudadanos de la exposición a las PFAS recae en la supervisión y regulación gubernamental.

    ¿Qué son las PFAS?

    Los productos químicos perfluoroalquilo y polifluoroalquilo, conocidos colectivamente como PFAS, constan de más de 12.000 compuestos químicos artificiales que se “utilizan en una amplia gama de productos de consumo”, explica Susie Dai, PhD, científica ambiental de la Universidad Texas A&M.

    Más comúnmente, los PFAS se usan en revestimientos y superficies antiadherentes, a prueba de grasa e impermeables, y también se usan en retardantes de llama y para extender la vida útil o la utilidad de una variedad de artículos cotidianos.

    ¿Son las PFAS lo mismo que las sustancias químicas “para siempre”?

    Si bien los diferentes PFAS tienen diferentes estructuras químicas, todos los PFAS tienen al menos un rasgo común: la presencia de enlaces carbono-flúor, que se encuentran entre los enlaces más fuertes de la química.

    Este poderoso vínculo es atractivo para los fabricantes porque extiende la vida útil y mejora la función de muchos productos comunes; pero también es algo malo porque significa que una vez que estas sustancias químicas se crean y se liberan al mundo, no se descomponen fácilmente en el medio ambiente o en nuestros cuerpos, lo que le valió a los PFAS el apodo de “sustancias químicas para siempre”.

    Con el tiempo, esta exposición puede dañar el planeta y las personas y animales que viven aquí. “La exposición a niveles más altos de PFAS se asocia con un mayor riesgo de cáncer, deterioro de la función renal y hepática, problemas de reproducción y desarrollo embrionario, y respuestas embotadas a las vacunas”, dice la Dra. Kristin Scheible, microbióloga e inmunóloga de la Universidad de Rochester Medical. Centro.

    ¿Cómo se exponen las personas a las PFAS?

    Si bien evitar la exposición es difícil ya que las PFAS se han utilizado durante más de 80 años en la fabricación y, por lo tanto, han llegado a innumerables fuentes de suelo y agua durante ese tiempo, es posible al menos limitar parte de la exposición sabiendo qué productos y lugares se encuentran comúnmente las PFAS. encontrado en.

    Por ejemplo, los PFAS se utilizan habitualmente en utensilios de cocina antiadherentes, envases de alimentos resistentes a la grasa, ropa para exteriores, cosméticos impermeables y alfombras y muebles resistentes a las manchas. Si bien la mayoría de estos productos no anuncian que fueron fabricados con PFAS, si un producto dice que es resistente al agua, a las manchas o antiadherente, y no se anuncia que no contiene PFAS, “entonces probablemente contenga PFAS”, dice Scott Bartell, PhD, profesor de salud ambiental y ocupacional de la Universidad de California, Irvine.

    Más allá del uso de productos comerciales, las personas también están expuestas a las PFAS al comer productos cultivados en suelos contaminados con PFAS o al comer animales que se han alimentado de pastos contaminados con PFAS. Más comúnmente, muchas personas beben directamente de fuentes de agua contaminadas con PFAS, ya que las investigaciones muestran que hasta el 45% del agua del grifo en Estados Unidos ha quedado contaminada por al menos uno de estos químicos permanentes.

    Para ayudar, Bartell recomienda instalar un sistema de purificación de agua para el agua del grifo que ingresa a la casa para que se puedan filtrar los PFAS, “hasta que los nuevos estándares de la EPA comiencen a entrar en vigor”.

  • Usa tus 5 sentidos para aliviar la ansiedad

    Usa tus 5 sentidos para aliviar la ansiedad

    Todo el mundo se siente ansioso en un momento u otro. Pero ¿sabías que involucrar tus cinco sentidos puede ayudarte a calmar tus preocupaciones?

    No todos experimentan la ansiedad de la misma manera, y lo que puede aliviar la ansiedad para usted puede no funcionar para otra persona.

    Si bien muchas personas toman medicamentos o asisten a terapia para controlar los síntomas de ansiedad, los ejercicios que involucran los cinco sentidos también pueden ser útiles. Esto es especialmente cierto cuando necesita algo que funcione aquí y ahora.

    De hecho, concentrarse intencionalmente en el oído, el tacto, el olfato, el gusto y la vista podría ofrecer un alivio rápido.

    Para alguien con ansiedad, saber cómo usar los cinco sentidos de manera efectiva puede ser una herramienta poderosa.

    Técnicas de puesta a tierra para el alivio de la ansiedad.

    Las técnicas de puesta a tierra son estrategias que ayudan a conectarte o “aterrizar” en el momento presente. Son esencialmente una forma de atención plena, que se ha demostrado que ayuda a muchas condiciones de salud mental diferentes.

    Una gran revisión de investigación de Trusted Source con casi 19 000 estudios concluyó que los programas de reducción del estrés basados en la atención plena pueden aliviar los síntomas de ansiedad, depresión y dolor.

    Los expertos creen que las técnicas de puesta a tierra, específicamente, te ayudan a separarte del dolor emocional, para que puedas regular mejor tus emociones.

    Grounding lo alienta a tomar un descanso de sus pensamientos negativos que pueden estar causando ansiedad hasta que se haya calmado.

    Los métodos de puesta a tierra para la ansiedad son diferentes de otros ejercicios de relajación, ya que se centran en gran medida en las distracciones y en calmar las emociones extremas.

    Un pequeño estudio de 2015 encontró que solo 1 hora de ejercicios de puesta a tierra ayuda a mejorar el estado de ánimo en personas con ansiedad y depresión más que la relajación por sí sola.

    Un beneficio adicional de las técnicas de puesta a tierra es que se pueden hacer en cualquier momento, sin que nadie más sepa que las estás usando.

    Activa tus 5 sentidos para calmar la ansiedad

    Una técnica popular de puesta a tierra es el método 5-4-3-2-1. Aquí le mostramos cómo practicar la puesta a tierra de sus cinco sentidos.

    Primero, es posible que desee comenzar con un simple ejercicio de respiración profunda llamado método 5-5-5. Para hacer esto, inhala durante 5 segundos, aguanta la respiración durante 5 segundos y luego exhala durante 5 segundos.

    Puedes continuar con este proceso hasta que tus pensamientos se ralenticen o notes algo de alivio.

    Cuando pueda recuperar el aliento, intente practicar la técnica 5-4-3-2-1. Para eso, debes mirar a tu alrededor y concentrarte en:

    5 cosas que ves
    4 cosas que sientes
    3 cosas que escuchas
    2 cosas que hueles
    1 cosa que sabes
    La idea es que la técnica 5-4-3-2-1 lo ayude a cambiar su enfoque a lo que sucede actualmente a su alrededor en lugar de lo que lo hace sentir ansioso.

    Cómo conectarte a tierra usando cada uno de los 5 sentidos

    Centrarte en cada uno de tus sentidos es una forma sencilla de distraerte de esos pensamientos que pueden estar causando tu ansiedad.

    Considere elegir un par de ejercicios para cada sentido y trate de enfocar toda su atención en las sensaciones.

    Vista

    Para activar su sentido de la vista, aquí hay algunas ideas:

    Mire cada pequeño detalle en una foto familiar en la pared.
    Concéntrese en un objeto pequeño, como un lápiz o una taza de café, e identifique cada color y forma.
    Mire el cielo en busca de nubes, pájaros, amaneceres o cualquier otra cosa que pueda ver a su alrededor.
    Centra tu atención en una planta o flor y cómo se mueve con el viento.
    Observa a una mascota mientras juega o descansa.
    Puede elegir elementos grandes o pequeños para concentrarse. Una vez que elija un objeto, intente notar el color, la textura y los patrones.

    Tocar

    Activar su sentido del tacto puede ayudarlo a distraerse de los pensamientos ansiosos y puede ayudarlo a disminuir los signos físicos de ansiedad.

    Es posible que desee probar estos ejercicios:

    Pon tus manos bajo el chorro de agua, alternando entre temperaturas cálidas y frías cada 30 segundos.
    Concéntrate en cómo se siente tu ropa en tu cuerpo o cómo se siente tu cabello en tu cabeza.
    Toque diferentes partes del cuerpo presionando y manteniendo presionado durante 30 segundos antes de pasar a un área diferente.
    Toca los muebles de tu sala de estar y concéntrate en su textura. Por ejemplo, fíjate en una mesa lisa.
    Audiencia
    Centrarse en los sonidos externos puede ayudarlo a aterrizar en el momento.

    Aquí hay algunos ruidos para notar:

    un perro ladrando
    un ruido estomacal
    un reloj corriendo
    trafico afuera
    un coche o motor de metro
    música
    conversación
    Pajaros cantando
    el viento que sopla

    Oler

    Para incorporar el olor en sus técnicas de puesta a tierra, puede probar estos consejos:

    Entra a tu baño y huele una barra de jabón o champú.
    Enciende una vela perfumada.
    Difunde un aceite perfumado.
    Tome olores simples a su alrededor, como el aroma de una almohada en el sofá o un lápiz.
    Camine afuera y respire profundamente por la nariz. Tal vez huelas el césped recién cortado o las flores en flor.
    Gusto

    Trate de elegir algo que pueda saborear fácilmente, como:

    un chicle
    una menta
    café
    azúcar y sal
    un pedazo de comida
    En realidad, no tiene que probar estos artículos si no los tiene a mano. En su lugar, intente pensar en los distintos sabores a medida que los recuerda.

    Aquí hay algunos adicionales Consejos a tener en cuenta que pueden ayudar cuando intentas involucrar tus 5 sentidos para calmarte:

    Comience a conectarse a tierra en sus sentidos tan pronto como se dé cuenta de que está experimentando emociones fuertes o un estado de ánimo difícil.
    No hagas juicios buenos o malos. Por ejemplo, si se concentra en una pared marrón pero no le gusta el color marrón, simplemente dígase a sí mismo: “La pared es marrón”, en lugar de “No me gusta el marrón”.
    Haz tu mejor esfuerzo para concentrarte en el presente, no en el pasado o el futuro. Si sus pensamientos divagan, llévelos suavemente de regreso a sus sentidos.
    Observe su estado de ánimo antes y después de usar una técnica para ver si le está funcionando. Es posible que desee utilizar una escala de 0 a 10 para calificar sus síntomas. Notar alivio puede calmarlo aún más.
    Se Flexible. Si nota que un método es más exitoso que otro, manténgalo sin juzgar.
    no te rindas Puede tomar algunos intentos antes de que los métodos de puesta a tierra sean exitosos.

    Involucrar todos sus cinco sentidos puede ayudar a reducir los síntomas de estrés y preocupación.

    Puede seguir ejercicios básicos simples que activen sus cinco sentidos: vista, tacto, oído, olfato y gusto. Por ejemplo, simplemente escuchar el canto de los pájaros u oler el pasto recién cortado podría ayudarlo a concentrarse menos en sus pensamientos ansiosos y más en el momento presente.

    Si está teniendo dificultades para controlar su ansiedad, es posible que desee considerar comunicarse con un experto en salud mental. Pueden brindarle herramientas adicionales para controlar sus síntomas y descubrir la causa raíz de la ansiedad.

    psicocentral.com

  • ¿Qué suplementos necesitas? Probablemente ninguno

    ¿Qué suplementos necesitas? Probablemente ninguno

    Dondequiera que miremos nos dicen que no estamos lo suficientemente sanos, que nos faltan vitaminas y minerales, pero si tomamos un multivitamínico o un suplemento, podemos obtener los beneficios de una mejor salud con una pastilla.

    Pero la verdad es que los suplementos no tienen ningún beneficio comprobado para las personas sanas que tienen una dieta remotamente equilibrada.

    “Mientras la dieta de una persona se encuentre dentro de un amplio rango de lo que los profesionales médicos consideran equilibrado, es poco probable que se beneficie de algún suplemento dietético”, dice David Seres, MD, director de nutrición médica del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia y un destacado experto. en el tema.

    Por supuesto, algunas personas tienen deficiencias nutricionales. Y las personas con determinadas enfermedades tienen un alto riesgo de desarrollar deficiencias nutricionales. Estas personas trabajan con sus médicos para determinar qué deben tomar para mejorar su salud. El resto de nosotros, la mayoría, no necesitamos suplementos.

    “Es parte de la naturaleza humana tratar de tener cierto control sobre la salud y la longevidad”, dice Seres. “Pero la mayoría de las personas nunca tendrán ningún motivo para necesitar un suplemento. Punto”.

    Tenga cuidado con las afirmaciones saludables de los suplementos

    Claramente, el 80% de los estadounidenses que toman suplementos y multivitaminas piensan que los necesitan, aunque menos del 10% de ellos tienen una deficiencia nutricional. Pero Seres dice que muchas personas desconocen la falta de ciencia detrás de las afirmaciones de los productos y la falta de supervisión de la industria.

    La mayoría de los 80.000 suplementos que se venden hoy en día no han sido probados, por lo que los fabricantes hacen afirmaciones como “respalda la salud del corazón” o “fue diseñado para aumentar la inmunidad”.

    “Frases como estas es donde los suplementos realmente confunden a los consumidores”, dice Seres. “Una afirmación como ésta a menudo se basa vagamente en el hecho de que si alguien tuviera una deficiencia, habría un problema. Pero si no estás tratando una deficiencia, los suplementos proporcionan dosis adicionales. Y ahí es cuando las personas corren un riesgo particular de sufrir daños”.

    Varios intentos a lo largo de los años de aprobar legislación que crearía cierta regulación sobre la industria, como la Ley de Listado de Suplementos Dietéticos de 2022, han fracasado.

    El problema de los malos suplementos

    “La mayoría de los suplementos tienen un impacto nulo”, dice Seres. “En el mejor de los casos, son una pérdida de dinero. Pero algunos pueden enfermarte gravemente, a veces fatalmente”.

    Cita el extracto de té verde como un suplemento relacionado con daños conocidos. Se sabe que las sustancias del té verde bloquean la absorción de grasas, por lo que los suplementos de té verde se promocionan como ayudas para perder peso. “Si bebes té verde todo el día absorberás menos calorías. Pero los suplementos de té verde que contienen una dosis enorme se han asociado con varios casos de insuficiencia hepática que requirieron trasplante”, dice Seres.

    No hay supervisión hasta que alguien se enferma. “Debido a que los suplementos no se prueban como lo hacen los medicamentos, no sabemos si uno es dañino hasta que sucede algo malo. Es una forma lenta y regresiva de hacer cumplir la seguridad pública”, dice Seres, citando Prevagen, un suplemento que afirma mejorar la memoria. En 2012, una carta de la FDA dirigida al fabricante se quejaba de que la empresa no informaba a la FDA de los eventos adversos, incluidas las convulsiones, como se requería. Y en 2017, la Comisión Federal de Comercio y el Fiscal General del Estado de Nueva York acusaron al fabricante de publicidad engañosa y más después de años de ventas.

    “Lo que hace que este sistema sea particularmente problemático es que hay una cantidad limitada de recursos disponibles para que las fuerzas del orden puedan perseguir estos reclamos. Entonces el proceso legal dura una eternidad, por lo que estas empresas siguen ganando dinero mientras tanto”, afirma Seres.

    Si tiene alguna preocupación sobre su salud o cree que puede tener una deficiencia nutricional, hable con su médico. Los análisis de sangre pueden identificar deficiencias. Si le preocupa que su dieta no esté equilibrada, busque el consejo de un dietista registrado.

    Hay algunos buenos suplementos.

    Si su médico le hizo una prueba y le recomienda un suplemento, busque una marca verificada de la Convención de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP).

    La verificación USP(el enlace es externo y se abre en una ventana nueva) se otorga a los fabricantes que pasaron por una solicitud estricta. Se puede considerar una señal de fiabilidad, dice Seres. Ver la Marca Verificada de la USP le indica el suplemento:

    Contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta, en la potencia y cantidades declaradas.
    Las pruebas han demostrado que el contenido de algunos suplementos no coincide con la etiqueta y/o contienen significativamente menos o más que la cantidad declarada.

    No contiene niveles dañinos de contaminantes específicos.
    Se ha demostrado que algunos suplementos contienen niveles nocivos de ciertos metales pesados, microbios, pesticidas u otros contaminantes.

    Se descompondrá y se liberará en el cuerpo dentro de un período de tiempo específico.

    Se ha elaborado de acuerdo con las buenas prácticas de fabricación actuales de la FDA utilizando procedimientos sanitarios y bien controlados.
    Adherirse a buenas prácticas de fabricación indica que un fabricante de suplementos es consciente de la calidad y que hay coherencia entre un lote y otro.

    Dietas equilibradas y nutricionales.

    Las pautas dietéticas no deben seguirse como si estuvieran escritas en piedra, dice Seres. Se basan principalmente en observaciones que correlacionan la ingesta en las poblaciones con los resultados de salud y no se han probado directamente en ensayos aleatorios. Haga todo lo posible para lograr los objetivos nutricionales que se han establecido, pero no se desanime si no está ni cerca de ser perfecto. Cualquier mejora es una mejora. Si le preocupa que su dieta no esté equilibrada, busque el consejo de un dietista registrado.

    David Seres, MD, ScM, PNS, es profesor en el Departamento de Medicina y el Instituto de Nutrición Humana de la Facultad de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia. Ha recibido el Premio a la Excelencia en Educación Nutricional de la Sociedad Estadounidense de Nutrición y se ha desempeñado como presidente de certificación médica para la Junta Nacional de Certificación de Apoyo Nutricional.

  • ¿Es mejor cepillarse los dientes antes o después del desayuno?

    ¿Es mejor cepillarse los dientes antes o después del desayuno?

    La Asociación Dental Estadounidense recomienda desde hace mucho tiempo que se cepille los dientes dos veces al día durante 2 minutos completos en ambas ocasiones. Pero lo que estas pautas no recomiendan es cuándo, exactamente, cepillarse.

    Para establecer un hábito de cepillado regular, muchas personas se cepillan los dientes a la misma hora todos los días. Cepillarse los dientes cada mañana y nuevamente por la noche antes de acostarse parece ser el estándar para la mayoría de las personas. Este sencillo horario convierte el cepillado en una rutina.

    Pero, ¿qué pasa si te has estado cepillando los dientes en el momento equivocado de tu rutina matutina?

    Beber el jugo de naranja de la mañana cuando todavía siente el sabor del flúor en la boca puede no ser lo más atractivo, pero podría ser lo mejor para sus dientes.

    ¿Por qué es mejor cepillarse antes del desayuno?

    De hecho, puede haber una respuesta científica a esta pregunta. Mientras duermes, las bacterias que causan la placa en tu boca se multiplican. Esa es parte de la razón por la que puedes despertarte con un sabor a “musgo” y un “aliento matutino”.

    Lavar esas bacterias directamente con pasta de dientes con flúor elimina la placa y las bacterias de los dientes. También cubre el esmalte dental con una barrera protectora contra el ácido de los alimentos.

    Cuando te cepillas los dientes a primera hora de la mañana, también activas tu producción de saliva. La saliva ayuda a que los alimentos se descompongan y mata naturalmente las bacterias dañinas en la boca.

    Un pequeño estudio de 21 adultos mayores demostró que después del cepillado, los participantes del estudio vieron su producción de saliva aumentar durante hasta 5 minutos, algo útil si vas a comer a continuación.

    ¿Qué pasa si todavía quieres cepillarte los dientes después del desayuno?

    Si cepillarse los dientes después del desayuno funciona mejor en su rutina matutina, aún puede hacerlo, pero aquí le ofrecemos cierta información que debe tener en cuenta.

    Esperar entre 30 minutos y una hora después de comer para cepillarse los dientes es la mejor manera de asegurarse de protegerlos y no alterar el esmalte, especialmente si consume algo ácido. Los alimentos y bebidas para el desayuno, como las tostadas, los cítricos y el café, cumplen los criterios de alimentos ácidos.

    Cepillarse los dientes inmediatamente después de desayunar puede cubrir los dientes con restos de alimentos ácidos, lo que debilita el esmalte. Los alimentos básicos para el desayuno son algunos de los peores alimentos para el esmalte dental, entre ellos:

    zumo de naranja
    Fruta cítrica
    fruta seca
    pan
    pasteles

    Por lo tanto, cepillarse los dientes puede ser especialmente malo para los dientes inmediatamente después del desayuno.

    La Asociación Dental Estadounidense recomienda esperar 60 minutos después de comer alimentos ácidos.

    Beber agua o masticar chicle sin azúcar después de comer pero antes de cepillarse también es una buena idea.

    Cómo cepillarse los dientes

    Cepillarse los dientes correctamente es tan importante (si no más) que cuando se cepilla.

    Ya sea que esté usando un cepillo de dientes eléctrico o un cepillo de dientes manual estándar con cerdas de nailon, puede seguir los pasos a continuación:

    Moja el cabezal del cepillo con una pequeña cantidad de agua para lubricarlo. Agregue una pequeña cantidad de pasta dental con flúor, aproximadamente del tamaño de un guisante.
    Cepilla tus dientes en ángulo para poder llegar a los lugares difíciles de alcanzar. Cepille durante 2 minutos, asegurándose de cepillarse los dientes frontales, los lados de los dientes y la superficie de masticación de los dientes.
    Elimina los residuos bacterianos de la lengua que puedan haberse acumulado durante el proceso de cepillado.
    Escupe los restos de pasta de dientes.
    Llevar

    Cuando busca proteger el esmalte de sus dientes, cepillarse los dientes inmediatamente después de despertarse por la mañana es mejor que cepillarse los dientes después del desayuno.

    Si tienes que cepillarte los dientes después del desayuno, intenta esperar al menos 30 minutos antes de cepillarte.

    Cepillarse los dientes por la mañana, siempre que pueda, es mejor que saltarse el cepillado de los dientes.

  • Cómo utilizar los aceites esenciales, según los expertos médicos

    Cómo utilizar los aceites esenciales, según los expertos médicos

    USA TODAY – Los aceites esenciales son extractos de plantas aromáticas, elaborados al vapor o prensadas, según Johns Hopkins Medicine. A menudo se utilizan para aromaterapia, que es una práctica centenaria de inhalar estos aceites o absorberlos a través de la piel con el objetivo de mejorar ciertas dolencias de salud. Hay docenas de tipos de aceites esenciales, incluidos los aceites de lavanda, árbol de té, menta y limón. Algunas celebridades.

    Si está pensando en entrar en el juego de los aceites esenciales, esto es lo que los expertos médicos quieren que sepa primero.

    Cómo utilizar aceites esenciales

    Es probable que los aceites esenciales sean seguros para inhalar, dice a USA TODAY la profesora asistente de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Maryland, Lauren Hynicka, PharmD, BCPS. Puedes agregar unas gotas a un difusor, bola de algodón o inhalador nasal. Si vas a usarlos tópicamente, asegúrate de diluirlos primero en aceite de coco o de jojoba.

    Y asegúrese de invertir en un aceite esencial de alta calidad: Johns Hopkins advierte que algunas empresas denominarán a sus productos “grado terapéutico”, pero ese es un término de marketing no regulado, no indica que sea un producto que recomendaría un experto médico. .

    ¿Cuál es el aceite esencial número uno para la ansiedad?

    Algunas investigaciones han demostrado que los aceites esenciales pueden ofrecer algún beneficio para algunos problemas de salud. El aceite esencial de lavanda puede ser beneficioso para la ansiedad, la depresión y el sueño.

    Los expertos advierten que aún se desconoce mucho sobre cómo funcionan los aceites esenciales, porque la mayoría de los estudios realizados no son de la más alta calidad.

    “Realizar investigaciones de alta calidad con aceites esenciales puede ser un desafío”, dice Hynicka. Ella hace referencia a estudios doble ciego, durante los cuales ni el sujeto del estudio ni el investigador saben hasta el final si se está utilizando un placebo o un tratamiento real para evitar sesgos.

    Johns Hopkins calificó algunos estudios de laboratorio como “prometedores”, pero dijo que los ensayos clínicos que en realidad utilizaron humanos fueron “mixtos”, y algunos mostraron beneficios y otros no mostraron ninguna mejora en los síntomas.

  • Melatonina para dormir: ¿funciona?

    Melatonina para dormir: ¿funciona?

    Los somníferos con melatonina están ganando popularidad: 3 millones de estadounidenses los usaron en 2012, según una encuesta nacional de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si se encuentra entre ellos o está considerando la melatonina para dormir, es inteligente comprender exactamente cómo funciona la melatonina.

    “Tu cuerpo produce melatonina de forma natural. No te hace dormir, pero a medida que los niveles de melatonina aumentan por la noche, te coloca en un estado de vigilia tranquila que ayuda a promover el sueño”, explica el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.

    “El cuerpo de la mayoría de las personas produce suficiente melatonina para dormir por sí solos. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para aprovechar al máximo su producción natural de melatonina, o puede probar un suplemento a corto plazo si tiene insomnio, desea superar el desfase horario o es un ave nocturna que necesita acostarse más temprano y despertarse más temprano, como para ir al trabajo o a la escuela”.

    Si desea aprovechar los efectos inductores del sueño de la melatonina, Buenaver recomienda seguir estos pasos.

    “Los niveles de melatonina aumentan unas dos horas antes de acostarse”, dice Buenaver. “Cree las condiciones óptimas para que haga su trabajo manteniendo las luces bajas antes de acostarse. Deje de usar su computadora, teléfono inteligente o tableta: la luz azul y verde de estos dispositivos puede neutralizar los efectos de la melatonina. Si mira televisión, asegúrese de estar al menos a seis pies de distancia de la pantalla. Apague también las luces brillantes del techo”. Mientras tanto, puedes ayudar a programar tu cuerpo para que produzca melatonina para dormir en el momento adecuado del día exponiéndote a la luz del día durante la mañana y la tarde. Sal a caminar o siéntate junto a una ventana soleada.

    Baje la luz para prepararse para dormir
    agua y alimentos no perecederos

    El experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M., mantiene las luces bajas por la noche para ayudar a su mente y cuerpo a prepararse para dormir. Pero si tiene que trabajar por la noche o responder correos electrónicos, utiliza filtros para filtrar las longitudes de onda de luz azul y verde emitidas por su teléfono inteligente y su computadora. “Su cerebro asocia esta luz con el día y puede interferir con los efectos de la melatonina que promueven el sueño. Un filtro puede ayudar”. Hay muchos tipos de filtros de luz azul disponibles en línea y en tiendas.

    Considere la ayuda de melatonina para dormir en caso de insomnio ocasional.

    “Incluso las personas que duermen profundamente tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos de vez en cuando”, dice Buenaver. “Es posible que desees probar la melatonina para dormir si tienes dificultades durante más de una o dos noches”. Las investigaciones muestran que un suplemento puede ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sueño un poco más rápido y puede tener mayores beneficios para quienes padecen el síndrome de la fase retrasada del sueño: quedarse dormido muy tarde y despertarse tarde al día siguiente.

    Utilice suplementos de melatonina para dormir de forma inteligente y segura.

    “Menos es más”, dice Buenaver. Tomar de 1 a 3 miligramos dos horas antes de acostarse. Para aliviar el desfase horario, intente tomar melatonina dos horas antes de acostarse en su destino, comenzando unos días antes de su viaje. “También puedes ajustar tu horario de sueño y vigilia para que esté sincronizado con tu nueva zona horaria simplemente manteniéndote despierto cuando llegues a tu destino, retrasando el sueño hasta tu hora habitual de acostarte en la nueva zona horaria. Además, salga al exterior para exponerse a la luz natural. Eso es lo que hago”, dice Buenaver.

    Sepa cuándo parar.

    “Si la melatonina para dormir no ayuda después de una o dos semanas, deja de usarla”, dice Buenaver. “Y si sus problemas de sueño continúan, hable con su proveedor de atención médica. Si la melatonina parece ayudar, para la mayoría de las personas es seguro tomarla todas las noches durante uno o dos meses. “Después de eso, detente y observa cómo duermes”, sugiere. “Asegúrese también de relajarse antes de acostarse, manteniendo las luces bajas y durmiendo en un dormitorio fresco, oscuro y cómodo para obtener resultados óptimos”.

    Evite la melatonina para dormir si…

    No use melatonina si está embarazada o amamantando o tiene un trastorno autoinmune, un trastorno convulsivo o depresión. Hable con su proveedor de atención médica si tiene diabetes o presión arterial alta. Los suplementos de melatonina también pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y aumentar los niveles de presión arterial en personas que toman algunos medicamentos para la hipertensión.

    Fuente de información / hopkinsmedicine.org

  • “La menopausia no significa que tengas que sufrir”: un obstetra y ginecólogo sobre cómo romper el estigma de las mujeres

    “La menopausia no significa que tengas que sufrir”: un obstetra y ginecólogo sobre cómo romper el estigma de las mujeres

    Por Sara Moniuszko / CBS News

    Se estima que un millón de mujeres en los Estados Unidos experimentan la menopausia cada año, pero a menudo todavía está rodeada de estigma, algo que la Dra. Sharon Malone está tratando de cambiar.

    Malone, obstetra-ginecóloga y asesora médica principal de Alloy Women’s Health, se muestra sincera sobre la salud y el envejecimiento en su nuevo libro, “Grown Woman Talk”.

    “La menopausia es la única experiencia común inevitable que tendrán todas las mujeres. Si naces con ovarios, pasarás por la menopausia”, dijo el martes en “CBS Mornings”. “Pero creo que lo que tenemos que hacer es explicarles a las mujeres que el hecho de que pasemos por la menopausia no significa que tengamos que sufrir; tenemos muchas opciones sobre cómo tratarla”.

    Durante el segmento, la copresentadora de “CBS Mornings”, Gayle King, compartió su frase favorita del libro, que habla de este mensaje: “La menopausia es obligatoria, el sufrimiento no”.

    Gayle King y Drew Barrymore comparten sus experiencias con la menopausia y la única palabra que usarían para describirla
    Malone dijo: “Como mujeres, hemos incorporado el lenguaje del sufrimiento a nuestra existencia, y estoy aquí para decir que hemos terminado con eso”.

    También instó a las mujeres a defender su salud sin vergüenza.

    “En el mundo de hoy, nunca hemos tenido más control de nuestro destino”, dijo Malone. “Porque creo que la noción de que su médico iba a cuidarla y aconsejarla ya no será la experiencia para la mayoría de las mujeres. Tendremos que darnos cuenta de que tenemos el control de nuestros cuerpos y cómo accedemos a la atención”.

    Signos tempranos de menopausia, perimenopausia.
    Perimenopausia significa “alrededor de la menopausia”, según la Clínica Mayo, y se refiere al momento de la vida en el que el cuerpo hace la transición a la menopausia, que marca el final de los años reproductivos de una persona.

    Malone dice que todas las mujeres deberían pensar en esto a los 40 años.

    “Los (síntomas) más comunes en los que piensan las mujeres son los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor y la confusión mental”, dijo, y agregó que la lista no termina ahí: hay alrededor de 34 síntomas. “Hay que ser consciente de ello, porque si no sabes que todo esto es parte de un proceso, de una transición, entonces irás al endocrinólogo porque aumentas de peso o al neurólogo porque crees que tu confusión mental significa algo. demás.”

    ¿A los 40? Aquí está su guía para los exámenes de salud preventivos que debe considerar
    La Dra. Jessica Shepherd, obstetra-ginecóloga y directora médica de Verywell Health, le dijo anteriormente a CBS News que otros signos de la perimenopausia incluyen:

    disminución de la energía
    ciclos menstruales que van y vienen
    alteraciones del patrón de sueño
    irritabilidad

    Algunos de estos síntomas también se pueden experimentar durante la menopausia, anotó.

    La Clínica Mayo añade que algunas personas también pueden experimentar problemas vaginales y de vejiga, cambios en la función sexual, pérdida ósea y cambios en los niveles de colesterol.

  • Riesgos potenciales del uso de uñas potizas a presión

    Riesgos potenciales del uso de uñas potizas a presión

    Las uñas a presión pueden ahorrarle tiempo y dinero, pero ¿son seguros? Un dermatólogo explica los riesgos potenciales asociados con la tecnología artificial.

    CLEVELAND – Taryn Murray, MD, dermatóloga de la Clínica Cleveland, explica los riesgos potenciales asociados con la utilización de productos artificiales.

    “Los principales riesgos de las uñas prensadas son infecciones, reacciones alérgicas y daños a varias partes de la unidad de la uña”, dijo el Dr. Murray.

    Según el Dr. Murray, las personas pueden experimentar infecciones por las uñas prensadas porque atrapan la humedad, creando un ambiente húmedo para que prosperen hongos y bacterias.

    Los signos de infección pueden incluir hinchazón, enrojecimiento o sensibilidad alrededor de la uña, así como decoloración de la uña.

    Aparte de la infección, el Dr. Murray dijo que aplicar y quitar uñas postizas puede causar daños y provocar problemas como uñas quebradizas y roturas.

    También es posible experimentar una reacción alérgica a la uña prensada o al pegamento utilizado para fijarla. En cualquier momento se puede desarrollar una alergia a estos ingredientes.

    Para ayudar a aliviar el riesgo de infección, el Dr. Murray recomienda usar uñas postizas solo para ocasiones especiales y mantener una longitud corta.

    “Cuanto más larga sea la uña, es más probable que se produzca una separación entre la uña natural y el lecho ungueal, lo que puede aumentar el riesgo de que entren microorganismos debajo”, dijo.

    El Dr. Murray enfatiza que es importante realizar un seguimiento con un dermatólogo si nota algún cambio en las uñas o signos de infección.

    Publicado por / Servicio de noticias de la Clínica Cleveland

  • Señales emocionales de demasiado estrés

    Señales emocionales de demasiado estrés

    Tus emociones pueden indicar cuando estás bajo demasiado estrés. Por ejemplo, sentirse irritable o abrumadoramente temeroso pueden ser signos de estrés, así como cambios atípicos de humor.

    El estrés, definido como tensión emocional o tensión mental, es un sentimiento muy común para muchos de nosotros.

    Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), el nivel promedio de estrés de los adultos en Estados Unidos en 2015 fue de 5,1 en una escala del 1 al 10.

    Demasiado estrés puede producir síntomas tanto físicos como emocionales.

    Veamos algunos de los signos emocionales del estrés y lo que usted puede hacer para reducirlos y controlarlos.

    La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) define la depresión diagnosticada como una enfermedad en la que un individuo experimenta un estado de ánimo grave y persistente.

    Los investigadores han encontrado conexiones entre los altos niveles de estrés y la aparición de la depresión.

    Image by Drazen Zigic on Freepik

    Tratamiento

    Comuníquese con un profesional de la salud mental.
    Tanto la psicoterapia como la medicación pueden ser tratamientos eficaces.
    Los grupos de apoyo, las técnicas de atención plena y el ejercicio también pueden ayudar.

    1. Ansiedad

    La ansiedad se diferencia de la depresión en que se caracteriza por sentimientos de temor o miedo abrumadores.

    Sin embargo, al igual que la depresión, los estudios han sugerido que el estrés puede estar relacionado con la ansiedad y los trastornos de ansiedad.

    Comuníquese con un profesional de la salud mental.

    Las opciones de tratamiento incluyen psicoterapia y medicación.
    También se encuentran disponibles tratamientos alternativos y complementarios.

    1. Irritabilidad

    La irritabilidad y la ira pueden convertirse en rasgos comunes en las personas estresadas.

    Otro estudio investigó la relación entre la ira, la depresión y los niveles de estrés en los cuidadores. Los investigadores encontraron una asociación entre el estrés crónico relacionado con el cuidado y los niveles de ira.

    Tratamiento

    Una variedad de estrategias puede ayudar a mantener los niveles de ira bajo control. Las técnicas de relajación, la resolución de problemas y la comunicación son excelentes métodos para ayudar a controlar la ira.
    Las técnicas de manejo de la ira pueden ayudar a reducir el estrés en situaciones que normalmente te dejarían frustrado, tenso o enojado.

    1. Bajo deseo sexual
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    En algunas personas, demasiado estrés puede tener un impacto negativo en el deseo sexual y el deseo de tener intimidad.

    Un estudio encontró que los niveles de estrés crónico tenían un impacto negativo en la excitación sexual. La investigación sugirió que tanto los niveles altos de cortisol como una mayor probabilidad de distraerse conducían a niveles más bajos de excitación.

    Gran parte de la investigación sobre el estrés y la baja libido involucra a mujeres, pero ciertamente también puede afectar a otras personas. Un estudio en animales mostró que el estrés social durante la adolescencia afectó el apetito sexual de los hámsteres machos durante la edad adulta.

    Tratamiento

    Reducir el estrés puede ayudar a restaurar el deseo sexual y mejorar la libido.
    El cuidado personal, las técnicas de relajación y el ejercicio son algunas formas de aumentar la confianza en uno mismo.
    Mejorar la comunicación con una pareja sexual puede mejorar la intimidad y restaurar sentimientos positivos hacia el sexo.

    1. Problemas de memoria y concentración

    Si tiene problemas de concentración y memoria, el estrés puede ser parte del problema.

    Un estudio encontró que las ratas adolescentes expuestas a estrés agudo experimentaron más problemas de rendimiento de la memoria que sus contrapartes no estresadas.

    Tratamiento

    Varios cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la memoria.
    Mantener una dieta equilibrada y mantener el cuerpo y la mente activos puede mantenerte concentrado.
    Evitar actividades como beber y fumar puede ayudar a mantener el cerebro sano.

    1. Comportamiento compulsivo

    Desde hace mucho tiempo existe un vínculo entre el estrés y las conductas compulsivas.

    Un artículo amplió la idea de que los cambios en el cerebro relacionados con el estrés pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la adicción. Según los investigadores, el estrés crónico puede cambiar la naturaleza física del cerebro para promover conductas que crean hábitos y adicciones.

    Tratamiento

    Los hábitos de vida saludables pueden ayudar a reducir el comportamiento compulsivo. Para conductas compulsivas más graves, puede ser necesaria ayuda profesional.
    Si le preocupa el uso de sustancias, el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas tiene recursos para comenzar el camino hacia la recuperación. Estos incluyen recomendaciones de estilo de vida para ayudar a controlar el estrés.

    Publicado en www.healthline.com

  • Las alergias estacionales están aquí para la primavera de 2024

    Las alergias estacionales están aquí para la primavera de 2024

    Las alergias estacionales están aquí para la primavera de 2024. Qué saber sobre los síntomas y el recuento de polen

    CBS News – El clima primaveral se está extendiendo rápidamente por la parte central del país, según la Red Nacional de Fenología de EE. UU., que rastrea los cambios y datos climáticos y estacionales. En comparación con el promedio a largo plazo de 1991 a 2020, Denver tiene 6 días de anticipación, Chicago tiene 15 días de anticipación y Detroit tiene 23 días de anticipación, dice la cadena.

    Lo mismo ocurrió con la temporada de alergias del año pasado, cuando varias regiones de EE. UU. experimentaron condiciones primaverales semanas antes, lo que obligó a quienes padecían alergias primaverales a lidiar con los síntomas antes y durante más tiempo de lo habitual.

    Los investigadores predicen que estos no serán años atípicos y señalan que el cambio climático es responsable del empeoramiento de la temporada de alergias.

    El invierno pasado fue el más cálido registrado en los EE. UU. continentales. Menos días bajo cero significó que las plantas pudieron florecer antes y por más tiempo.

    “Las temporadas de polen comienzan antes y empeoran con más polen en el aire”, dijo a CBS News William Anderegg, profesor asociado de la Universidad de Utah, señalando el calor como “uno de los principales factores”.

    Entre 1990 y 2018, hubo un aumento del 21% en el polen, según un estudio reciente escrito por Anderegg.

    Esto es lo que hay que saber sobre la temporada de polen de este año:

    La Dra. Rachna Shah, alergóloga y directora del Loyola Medicine Allergy Count, dijo a Associated Press que normalmente comienza a analizar los recuentos de polen en el área de Chicago en abril. Pero echó un vistazo a sus datos a mediados de febrero y vio que el polen de los árboles ya estaba en un nivel “moderado”.

    “Esta temporada ha sido una locura”, dijo Shah. “Por supuesto, fue un invierno bastante suave, pero no esperaba que fuera tan temprano”.

    ¿Algunas ciudades lo tienen peor?

    Según la clasificación anual de la Asthma and Allergy Foundation of America, las cinco ciudades más difíciles para vivir si se tienen alergias este año son: Wichita, Kansas; Playa de Virginia, Virginia; Greenville, Carolina del Sur; Dallas; y la ciudad de Oklahoma.

    Esto se basa en el uso de medicamentos de venta libre, los recuentos de polen y la cantidad de especialistas en alergias disponibles.

    Durante años, las personas alérgicas han monitoreado los tiempos máximos de conteo de polen como una manera de ayudar a controlar su exposición, pero los científicos en el Reino Unido dicen que han encontrado una mejor manera de medir exactamente qué hace que los ojos de las personas lloren y la nariz gotee: midiendo e informando el niveles de alérgenos del pasto en el aire, en lugar de las partículas de polen que transportan los pequeños infractores.

    “El polen cuenta, es bueno y puede asociarse con resultados de salud, pero una vez que se tienen en cuenta los niveles de alérgenos, del estudio que hicimos queda claro que son los niveles de alérgenos los que cuentan”, dijo la Dra. Elaine Fuertes de dijo a CBS News el Imperial College London, quien ayudó a redactar un estudio sobre estos hallazgos. “Saber cuándo los niveles de alérgenos van a ser altos puede ayudar a las personas a permanecer en casa cuando lo necesiten, tal vez ducharse cuando lleguen a casa para enjuagar parte del alérgeno al que podrían haber estado expuestos”.

    Actualmente, ningún país en el mundo rastrea los niveles de alérgenos, ya que es costoso y requiere mucho tiempo, pero Fuertes dijo que los investigadores creen que “si se pudiera incorporar un monitoreo regular de los niveles de alérgenos, el pronóstico mejoraría”.

    ¿De dónde viene el polen?

    El polen lo liberan los árboles, los pastos y las malezas, explica el Dr. Neil Parikh, alergólogo e inmunólogo de Dignity Health Mercy Medical Group.

    “Así que esos polen se encuentran fuera del hogar, pero ese polen también puede entrar dentro del hogar”, dijo a CBS News Sacramento. “Comprenda que cuando sale y respira ese aire, está expuesto al polen. Por lo tanto, cuanto más tiempo permanezca en su cuerpo, en su nariz, sus ojos y sus senos nasales, es más probable que reaccione. y sentirme mal por ellos.”

    Por esa razón, si está afuera con mucho polen y sufre de alergias, Parikh sugiere algunos pasos después de entrar, que incluyen ducharse, cambiarse de ropa y enjuagarse los senos nasales con agua salina.

    Los purificadores de aire HEPA también pueden ayudar a eliminar el polen que viene del exterior al interior de la casa, dice.

    ¿Pueden las alergias estacionales causar fiebre, tos, dolores de cabeza y dolor de garganta?

    Hay varios síntomas de alergia que se deben tener en cuenta, dice Parikh, que incluyen:

    Congestión nasal
    Rinorrea
    Estornudos
    Ojos que pican
    Toser

    La Clínica Cleveland dice que las alergias pueden causar dolor de garganta debido al goteo posnasal, que ocurre cuando la secreción de la nariz corre hacia la parte posterior de la garganta.

    Los alérgenos también pueden causar dolor de cabeza sinusal incluso si no tiene otros síntomas de alergia, según el Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología. Esto es causado por la hinchazón de los senos nasales que bloquea las aberturas, impide el drenaje y provoca que se acumule presión.

    Sin embargo, la fiebre no es un síntoma de alergias.

    “Si tiene secreción o congestión nasal y fiebre, es posible que tenga una infección de los senos nasales. Las infecciones de los senos nasales son causadas por bacterias o virus, no por alergias”, señala la asociación.

    -Ian Lee y Tina Kraus contribuyeron con el reportaje.