Category: Salud

Por Sara Moniuszko / CBS News

Se estima que un millón de mujeres en los Estados Unidos experimentan la menopausia cada año, pero a menudo todavía está rodeada de estigma, algo que la Dra. Sharon Malone está tratando de cambiar.

Malone, obstetra-ginecóloga y asesora médica principal de Alloy Women’s Health, se muestra sincera sobre la salud y el envejecimiento en su nuevo libro, “Grown Woman Talk”.

“La menopausia es la única experiencia común inevitable que tendrán todas las mujeres. Si naces con ovarios, pasarás por la menopausia”, dijo el martes en “CBS Mornings”. “Pero creo que lo que tenemos que hacer es explicarles a las mujeres que el hecho de que pasemos por la menopausia no significa que tengamos que sufrir; tenemos muchas opciones sobre cómo tratarla”.

Durante el segmento, la copresentadora de “CBS Mornings”, Gayle King, compartió su frase favorita del libro, que habla de este mensaje: “La menopausia es obligatoria, el sufrimiento no”.

Gayle King y Drew Barrymore comparten sus experiencias con la menopausia y la única palabra que usarían para describirla
Malone dijo: “Como mujeres, hemos incorporado el lenguaje del sufrimiento a nuestra existencia, y estoy aquí para decir que hemos terminado con eso”.

También instó a las mujeres a defender su salud sin vergüenza.

“En el mundo de hoy, nunca hemos tenido más control de nuestro destino”, dijo Malone. “Porque creo que la noción de que su médico iba a cuidarla y aconsejarla ya no será la experiencia para la mayoría de las mujeres. Tendremos que darnos cuenta de que tenemos el control de nuestros cuerpos y cómo accedemos a la atención”.

Signos tempranos de menopausia, perimenopausia.
Perimenopausia significa “alrededor de la menopausia”, según la Clínica Mayo, y se refiere al momento de la vida en el que el cuerpo hace la transición a la menopausia, que marca el final de los años reproductivos de una persona.

Malone dice que todas las mujeres deberían pensar en esto a los 40 años.

“Los (síntomas) más comunes en los que piensan las mujeres son los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor y la confusión mental”, dijo, y agregó que la lista no termina ahí: hay alrededor de 34 síntomas. “Hay que ser consciente de ello, porque si no sabes que todo esto es parte de un proceso, de una transición, entonces irás al endocrinólogo porque aumentas de peso o al neurólogo porque crees que tu confusión mental significa algo. demás.”

¿A los 40? Aquí está su guía para los exámenes de salud preventivos que debe considerar
La Dra. Jessica Shepherd, obstetra-ginecóloga y directora médica de Verywell Health, le dijo anteriormente a CBS News que otros signos de la perimenopausia incluyen:

disminución de la energía
ciclos menstruales que van y vienen
alteraciones del patrón de sueño
irritabilidad

Algunos de estos síntomas también se pueden experimentar durante la menopausia, anotó.

La Clínica Mayo añade que algunas personas también pueden experimentar problemas vaginales y de vejiga, cambios en la función sexual, pérdida ósea y cambios en los niveles de colesterol.

Las uñas a presión pueden ahorrarle tiempo y dinero, pero ¿son seguros? Un dermatólogo explica los riesgos potenciales asociados con la tecnología artificial.

CLEVELAND – Taryn Murray, MD, dermatóloga de la Clínica Cleveland, explica los riesgos potenciales asociados con la utilización de productos artificiales.

“Los principales riesgos de las uñas prensadas son infecciones, reacciones alérgicas y daños a varias partes de la unidad de la uña”, dijo el Dr. Murray.

Según el Dr. Murray, las personas pueden experimentar infecciones por las uñas prensadas porque atrapan la humedad, creando un ambiente húmedo para que prosperen hongos y bacterias.

Los signos de infección pueden incluir hinchazón, enrojecimiento o sensibilidad alrededor de la uña, así como decoloración de la uña.

Aparte de la infección, el Dr. Murray dijo que aplicar y quitar uñas postizas puede causar daños y provocar problemas como uñas quebradizas y roturas.

También es posible experimentar una reacción alérgica a la uña prensada o al pegamento utilizado para fijarla. En cualquier momento se puede desarrollar una alergia a estos ingredientes.

Para ayudar a aliviar el riesgo de infección, el Dr. Murray recomienda usar uñas postizas solo para ocasiones especiales y mantener una longitud corta.

“Cuanto más larga sea la uña, es más probable que se produzca una separación entre la uña natural y el lecho ungueal, lo que puede aumentar el riesgo de que entren microorganismos debajo”, dijo.

El Dr. Murray enfatiza que es importante realizar un seguimiento con un dermatólogo si nota algún cambio en las uñas o signos de infección.

Publicado por / Servicio de noticias de la Clínica Cleveland

Tus emociones pueden indicar cuando estás bajo demasiado estrés. Por ejemplo, sentirse irritable o abrumadoramente temeroso pueden ser signos de estrés, así como cambios atípicos de humor.

El estrés, definido como tensión emocional o tensión mental, es un sentimiento muy común para muchos de nosotros.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), el nivel promedio de estrés de los adultos en Estados Unidos en 2015 fue de 5,1 en una escala del 1 al 10.

Demasiado estrés puede producir síntomas tanto físicos como emocionales.

Veamos algunos de los signos emocionales del estrés y lo que usted puede hacer para reducirlos y controlarlos.

La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) define la depresión diagnosticada como una enfermedad en la que un individuo experimenta un estado de ánimo grave y persistente.

Los investigadores han encontrado conexiones entre los altos niveles de estrés y la aparición de la depresión.

Tratamiento

Comuníquese con un profesional de la salud mental.
Tanto la psicoterapia como la medicación pueden ser tratamientos eficaces.
Los grupos de apoyo, las técnicas de atención plena y el ejercicio también pueden ayudar.

2. Ansiedad

La ansiedad se diferencia de la depresión en que se caracteriza por sentimientos de temor o miedo abrumadores.

Sin embargo, al igual que la depresión, los estudios han sugerido que el estrés puede estar relacionado con la ansiedad y los trastornos de ansiedad.

Comuníquese con un profesional de la salud mental.

Las opciones de tratamiento incluyen psicoterapia y medicación.
También se encuentran disponibles tratamientos alternativos y complementarios.

3. Irritabilidad

La irritabilidad y la ira pueden convertirse en rasgos comunes en las personas estresadas.

Otro estudio investigó la relación entre la ira, la depresión y los niveles de estrés en los cuidadores. Los investigadores encontraron una asociación entre el estrés crónico relacionado con el cuidado y los niveles de ira.

Tratamiento

Una variedad de estrategias puede ayudar a mantener los niveles de ira bajo control. Las técnicas de relajación, la resolución de problemas y la comunicación son excelentes métodos para ayudar a controlar la ira.
Las técnicas de manejo de la ira pueden ayudar a reducir el estrés en situaciones que normalmente te dejarían frustrado, tenso o enojado.

4. Bajo deseo sexual

En algunas personas, demasiado estrés puede tener un impacto negativo en el deseo sexual y el deseo de tener intimidad.

Un estudio encontró que los niveles de estrés crónico tenían un impacto negativo en la excitación sexual. La investigación sugirió que tanto los niveles altos de cortisol como una mayor probabilidad de distraerse conducían a niveles más bajos de excitación.

Gran parte de la investigación sobre el estrés y la baja libido involucra a mujeres, pero ciertamente también puede afectar a otras personas. Un estudio en animales mostró que el estrés social durante la adolescencia afectó el apetito sexual de los hámsteres machos durante la edad adulta.

Tratamiento

Reducir el estrés puede ayudar a restaurar el deseo sexual y mejorar la libido.
El cuidado personal, las técnicas de relajación y el ejercicio son algunas formas de aumentar la confianza en uno mismo.
Mejorar la comunicación con una pareja sexual puede mejorar la intimidad y restaurar sentimientos positivos hacia el sexo.

5. Problemas de memoria y concentración

Si tiene problemas de concentración y memoria, el estrés puede ser parte del problema.

Un estudio encontró que las ratas adolescentes expuestas a estrés agudo experimentaron más problemas de rendimiento de la memoria que sus contrapartes no estresadas.

Tratamiento

Varios cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la memoria.
Mantener una dieta equilibrada y mantener el cuerpo y la mente activos puede mantenerte concentrado.
Evitar actividades como beber y fumar puede ayudar a mantener el cerebro sano.

6. Comportamiento compulsivo

Desde hace mucho tiempo existe un vínculo entre el estrés y las conductas compulsivas.

Un artículo amplió la idea de que los cambios en el cerebro relacionados con el estrés pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la adicción. Según los investigadores, el estrés crónico puede cambiar la naturaleza física del cerebro para promover conductas que crean hábitos y adicciones.

Tratamiento

Los hábitos de vida saludables pueden ayudar a reducir el comportamiento compulsivo. Para conductas compulsivas más graves, puede ser necesaria ayuda profesional.
Si le preocupa el uso de sustancias, el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas tiene recursos para comenzar el camino hacia la recuperación. Estos incluyen recomendaciones de estilo de vida para ayudar a controlar el estrés.

Publicado en www.healthline.com

Las alergias estacionales están aquí para la primavera de 2024. Qué saber sobre los síntomas y el recuento de polen

CBS News – El clima primaveral se está extendiendo rápidamente por la parte central del país, según la Red Nacional de Fenología de EE. UU., que rastrea los cambios y datos climáticos y estacionales. En comparación con el promedio a largo plazo de 1991 a 2020, Denver tiene 6 días de anticipación, Chicago tiene 15 días de anticipación y Detroit tiene 23 días de anticipación, dice la cadena.

Lo mismo ocurrió con la temporada de alergias del año pasado, cuando varias regiones de EE. UU. experimentaron condiciones primaverales semanas antes, lo que obligó a quienes padecían alergias primaverales a lidiar con los síntomas antes y durante más tiempo de lo habitual.

Los investigadores predicen que estos no serán años atípicos y señalan que el cambio climático es responsable del empeoramiento de la temporada de alergias.

El invierno pasado fue el más cálido registrado en los EE. UU. continentales. Menos días bajo cero significó que las plantas pudieron florecer antes y por más tiempo.

“Las temporadas de polen comienzan antes y empeoran con más polen en el aire”, dijo a CBS News William Anderegg, profesor asociado de la Universidad de Utah, señalando el calor como “uno de los principales factores”.

Entre 1990 y 2018, hubo un aumento del 21% en el polen, según un estudio reciente escrito por Anderegg.

Esto es lo que hay que saber sobre la temporada de polen de este año:

La Dra. Rachna Shah, alergóloga y directora del Loyola Medicine Allergy Count, dijo a Associated Press que normalmente comienza a analizar los recuentos de polen en el área de Chicago en abril. Pero echó un vistazo a sus datos a mediados de febrero y vio que el polen de los árboles ya estaba en un nivel “moderado”.

“Esta temporada ha sido una locura”, dijo Shah. “Por supuesto, fue un invierno bastante suave, pero no esperaba que fuera tan temprano”.

¿Algunas ciudades lo tienen peor?

Según la clasificación anual de la Asthma and Allergy Foundation of America, las cinco ciudades más difíciles para vivir si se tienen alergias este año son: Wichita, Kansas; Playa de Virginia, Virginia; Greenville, Carolina del Sur; Dallas; y la ciudad de Oklahoma.

Esto se basa en el uso de medicamentos de venta libre, los recuentos de polen y la cantidad de especialistas en alergias disponibles.

Durante años, las personas alérgicas han monitoreado los tiempos máximos de conteo de polen como una manera de ayudar a controlar su exposición, pero los científicos en el Reino Unido dicen que han encontrado una mejor manera de medir exactamente qué hace que los ojos de las personas lloren y la nariz gotee: midiendo e informando el niveles de alérgenos del pasto en el aire, en lugar de las partículas de polen que transportan los pequeños infractores.

“El polen cuenta, es bueno y puede asociarse con resultados de salud, pero una vez que se tienen en cuenta los niveles de alérgenos, del estudio que hicimos queda claro que son los niveles de alérgenos los que cuentan”, dijo la Dra. Elaine Fuertes de dijo a CBS News el Imperial College London, quien ayudó a redactar un estudio sobre estos hallazgos. “Saber cuándo los niveles de alérgenos van a ser altos puede ayudar a las personas a permanecer en casa cuando lo necesiten, tal vez ducharse cuando lleguen a casa para enjuagar parte del alérgeno al que podrían haber estado expuestos”.

Actualmente, ningún país en el mundo rastrea los niveles de alérgenos, ya que es costoso y requiere mucho tiempo, pero Fuertes dijo que los investigadores creen que “si se pudiera incorporar un monitoreo regular de los niveles de alérgenos, el pronóstico mejoraría”.

¿De dónde viene el polen?

El polen lo liberan los árboles, los pastos y las malezas, explica el Dr. Neil Parikh, alergólogo e inmunólogo de Dignity Health Mercy Medical Group.

“Así que esos polen se encuentran fuera del hogar, pero ese polen también puede entrar dentro del hogar”, dijo a CBS News Sacramento. “Comprenda que cuando sale y respira ese aire, está expuesto al polen. Por lo tanto, cuanto más tiempo permanezca en su cuerpo, en su nariz, sus ojos y sus senos nasales, es más probable que reaccione. y sentirme mal por ellos.”

Por esa razón, si está afuera con mucho polen y sufre de alergias, Parikh sugiere algunos pasos después de entrar, que incluyen ducharse, cambiarse de ropa y enjuagarse los senos nasales con agua salina.

Los purificadores de aire HEPA también pueden ayudar a eliminar el polen que viene del exterior al interior de la casa, dice.

¿Pueden las alergias estacionales causar fiebre, tos, dolores de cabeza y dolor de garganta?

Hay varios síntomas de alergia que se deben tener en cuenta, dice Parikh, que incluyen:

Congestión nasal
Rinorrea
Estornudos
Ojos que pican
Toser

La Clínica Cleveland dice que las alergias pueden causar dolor de garganta debido al goteo posnasal, que ocurre cuando la secreción de la nariz corre hacia la parte posterior de la garganta.

Los alérgenos también pueden causar dolor de cabeza sinusal incluso si no tiene otros síntomas de alergia, según el Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología. Esto es causado por la hinchazón de los senos nasales que bloquea las aberturas, impide el drenaje y provoca que se acumule presión.

Sin embargo, la fiebre no es un síntoma de alergias.

“Si tiene secreción o congestión nasal y fiebre, es posible que tenga una infección de los senos nasales. Las infecciones de los senos nasales son causadas por bacterias o virus, no por alergias”, señala la asociación.

-Ian Lee y Tina Kraus contribuyeron con el reportaje.

Además de los medicamentos para las alergias recetados y de venta libre, así como otras terapias antihistamínicas existentes, hay muchas cosas que puede hacer en la comodidad de su hogar para minimizar sus síntomas y evitar la sobreexposición a los alérgenos.

Algunos de los mejores remedios caseros para aliviar las alergias estacionales incluyen:

1 – Uso de filtros de aire y purificadores: los filtros de aire pueden ayudar a limpiar el aire y reducir la cantidad de partículas de alérgenos, por lo que estará menos expuesto a irritantes.

2 – Estimular su sistema inmunológico con nutrientes: hay muchos alimentos que estimulan el sistema inmunológico, como los cítricos y las bayas, con altas cantidades de antioxidantes y vitamina C, que ayudan a combatir la inflamación.

3 – Mantenerse hidratado: una hidratación adecuada es crucial para que todo funcione de manera óptima, desde el sistema inmunológico hasta la salud de la piel y la eliminación de toxinas.

4 – Tomar suplementos a base de hierbas: ciertos suplementos a base de hierbas como la bromelina, la ortiga y la espirulina pueden ayudar a reducir la inflamación, respaldar su sistema inmunológico e incluso reducir la cantidad de histamina en su cuerpo, reduciendo los síntomas de alergia.

5- Tomar vitaminas, minerales y probióticos: al igual que existen alimentos que estimulan el sistema inmunológico, a veces es posible que necesites un poco de impulso adicional mediante una suplementación inteligente que estimule el sistema inmunológico con micronutrientes como vitamina C, vitamina D, ácidos grasos omega-3 y microbioma. -probióticos potenciadores.

6- Irrigación nasal: limpiar los conductos nasales puede ayudar a reducir la cantidad de irritantes que causan más congestión nasal.

7 – Ducharse antes de acostarse para limpiar los alérgenos y los contaminantes: ducharse con frecuencia puede ayudar a reducir la cantidad de alérgenos que pueden entrar fácilmente en contacto con la piel y el cabello durante el día.

8 – Cambiando a menudo las sábanas y la ropa de cama: los alérgenos pueden llegar fácilmente a la cama y, al dormir en ella todas las noches, estás constantemente expuesto a cada vez más irritantes. Cambie sus sábanas cada poco día si es posible.

Las alergias estacionales pueden ser un verdadero fastidio para muchas personas. Aunque no existe una manera de deshacerse de ellos por completo, existen muchas opciones para ayudarlo a encontrar alivio. Desde medicamentos de venta libre y apoyo a base de hierbas hasta remedios caseros eficaces, seguramente se sentirá mejor en poco tiempo.

Con información /www.stanley1913.com

Por ojitocafe

-Las características de cada persona brillan por derecho propio, ya que son personales, misteriosas y sorprendentes. Todos tenemos rasgos que moldean nuestro carácter y algunas experiencias de la infancia que nos forjaron en el camino. Aunque no siempre somos conscientes de ello.

Los rasgos más positivos que tenemos pueden pasar desapercibidos, aunque eso no impide que exploremos todo su potencial y los utilicemos para crearnos una buena vida.

-En esta imagen te revelaremos la verdad sobre ti. Puede ser que ya lo supieras o algo nuevo. En cualquier caso, te sirve para orientar mejor tu viaje y acercarte más al destino al que siempre quisiste llegar. Descubre este poderoso dato, analiza las imágenes que te mostraremos a continuación. Comenta que elemento lograste capturar antes que los demás. Esto conducirá a un mejor resultado. Mira la foto.

¿Qué viste primero?

Si lo primero que viste fue una pareja

Eres alguien a quien le gusta disfrutar de la vida con otra persona. Como habrás escuchado, cuando estamos en nuestra compañía, tienes mucha suerte y puedes vivir bien solo, eso no tiene nada de malo, prefieres estar rodeado de gente especial.

Crees que no nacemos solos y encontrarás más alegría e inspiración cuando estés rodeado de tus seres queridos. No te dejes llevar por las críticas de personas ajenas a la vida real, al fin y al cabo sabes que una persona también puede ser feliz y eso no es lo que quieres.

Si viste un árbol

Cuando las cosas no salen como quieres, puedes ser muy grosero e ingrato con los demás, lo que puede causar heridas profundas en tus relaciones. A pesar de intentar siempre justificar este comportamiento, si no quieres estar solo, tienes que cambiar.

Entiende que no eres el único con problemas. En algún momento todos nos enfrentamos a las realidades de la vida, pero abusar de nuestros seguidores no soluciona nada. Empieza por agradecer a quienes siempre han estado a tu lado y te darás cuenta de que la vida tiene más para ofrecerte. La realidad que quieres vivir comienza contigo mismo.

Si viste un bebe

La verdad sobre ti, según la cual mucha gente te juzga como «egoísta», pero pensándolo bien, no hay nada de malo en eso. Tu egoísmo no es malo ni quiere lastimar a nadie, simplemente te pones a ti mismo primero y no comprometes tu felicidad por el bien de los demás.

Sabes que serás tu compañero eterno, a diferencia de otras personas que están de paso, por lo que haces lo posible por vivir feliz y en armonía contigo mismo. Luchas por tus sueños, no sacrificas tus necesidades, no inviertes tu tiempo y amor en personas que no las cumplen. Puede que te llamen egoísta, pero la verdad es que eres muy sabio.

Casi 108.000 estadounidenses murieron por sobredosis de drogas en 2022, según las cifras federales finales publicadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

CBS/AP – Durante las últimas dos décadas, el número de muertes por sobredosis en Estados Unidos ha aumentado casi todos los años y ha seguido batiendo récords anuales, lo que la convierte en la peor epidemia de sobredosis en la historia de Estados Unidos.

La cifra oficial para 2022 fue 107.941, dijeron los CDC, aproximadamente un 1% más que las casi 107.000 muertes por sobredosis en 2021.

Entre 2021 y 2022, los datos muestran que la tasa de sobredosis mortal de opioides sintéticos distintos de la metadona (que los CDC definen como fentanilo, análogos de fentanilo y tramadol) aumentó un-4,1%. También aumentaron las tasas de cocaína y psicoestimulantes con potencial de abuso, que incluyen drogas como la metanfetamina, la anfetamina y el metilfenidato.

También se observaron algunas disminuciones en ciertas drogas, con tasas más bajas para la heroína, los opioides naturales y semisintéticos y la metadona.

Según el informe, la tasa de muerte por sobredosis entre las mujeres disminuyó por primera vez en cinco años. Pero la tasa de mortalidad masculina por sobredosis siguió aumentando, según el informe, y representa alrededor del 70% de las muertes por sobredosis en Estados Unidos.

También hubo cambios entre los grupos de edad de 2021 a 2022, con una menor tasa de muertes por sobredosis de drogas entre las personas de 15 a 24 años y de 25 a 34 años.

Sin embargo, las tasas aumentaron entre los adultos de 35 años o más, con las tasas más altas entre los adultos de 35 a 44 años.

Si bien los adultos de 65 años o más tuvieron las tasas más bajas tanto en 2021 como en 2022, también experimentaron el mayor aumento porcentual del 10,0% (de 12,0 por 100.000 en 2021 a 13,2 por 100.000 en 2022).

La tasa general de muerte por sobredosis de drogas aumentó de 2021 a 2022, pero el aumento fue tan pequeño que no se consideró estadísticamente significativo.

Los datos provisionales anteriores estimaron más de 109.000 muertes por sobredosis en 2022, pero los datos provisionales incluyen todas las muertes por sobredosis, mientras que las cifras finales se limitan a los residentes de EE. UU.

Los CDC aún no han informado cifras de sobredosis para 2023, aunque los datos provisionales de los primeros 10 meses del año sugieren que las muertes por sobredosis continuaron estables el año pasado.

En un esfuerzo por prevenir las sobredosis de drogas y las muertes entre los jóvenes, la Asociación Médica Estadounidense ha pedido al personal escolar que “ponga naloxona en las escuelas para que pueda salvar vidas”. La asociación también emitió una declaración junto con otras organizaciones alentando a los estados, escuelas y comunidades locales a permitir que los estudiantes lleven naloxona en las escuelas de todos los niveles.

Los legisladores estatales y federales han introducido legislación para exigir que las escuelas lleven naloxona, y la administración Biden alentó a las escuelas a fines del año pasado a tener el medicamento a mano y enseñar al personal cómo usarlo.

El fentanilo está llegando a manos de los estudiantes de secundaria. Los expertos dicen que Narcan en las aulas puede ayudar a prevenir muertes.

© 2024 CBS Interactive Inc. Todos los derechos reservados. Este material no puede publicarse, transmitirse, reescribirse ni redistribuirse. La Prensa Asociada contribuyó a este informe.

Tres formas de sentirse más feliz mediante acciones pequeñas y concretas

Tu sensación de felicidad puede cambiar día a día y es fácil quedar atrapado en las cosas negativas que suceden en la vida. Pero es importante recordar que puedes tomar medidas que te ayuden a tener una mentalidad feliz y positiva.

¿Por qué? Porque sentirse bien no es sólo una experiencia placentera, también es beneficioso para la salud y el bienestar. Y tiendes a tener más éxito y estar más contento cuando experimentas felicidad.

Aquí hay 3 estrategias simples que pueden ayudarte a cultivar emociones más positivas en tu vida diaria.

Haz lo que haga feliz a tu alma

A menudo nos olvidamos de tomarnos un tiempo para nosotros mismos y nuestro propio bienestar. Pero es importante recordar que tomarse el tiempo para hacer lo que hace feliz a su alma es esencial para su bienestar físico y mental.

Tomarse un tiempo para usted no tiene por qué ser un gran evento.

Puede ser tan sencillo como relajarse con una taza de té caliente, leer un buen libro, pasar tiempo en la naturaleza o darse un baño.

Practica la actitud de gratitud

La gratitud es la práctica de estar agradecidos por lo que tenemos en lugar de centrarnos en lo que no tenemos. Se trata de reconocer lo bueno de tu vida y apreciarlo.

Puede ayudarle a experimentar emociones más positivas, apreciar las buenas experiencias, mejorar su salud, afrontar situaciones difíciles y construir relaciones sólidas.

Ser agradecido es una de las frecuencias vibratorias más altas en las que puedes estar. Y la gratitud puede ayudarte a experimentar alegría y satisfacción en medio del caos.

Invierta en experiencias y relaciones

En lugar de comprar más artículos, ¿por qué no invertir en pasatiempos, deportes, eventos culturales o viajes? Estas experiencias pueden brindarle un placer más duradero que los artículos materiales.

También puedes invertir en tiempo de calidad con los demás. Ya sea con una pareja, un familiar o un amigo cercano, tener personas en su vida en las que pueda confiar puede marcar una gran diferencia en su autoestima y felicidad general. Puede proporcionar una sensación de protección contra el estrés, la depresión y la ansiedad.

Fomentar nuevas experiencias y mantener sus relaciones puede ayudarlo a brindarle más alegría.

Fuente de información / vistapsych.com

Imagen por: Drazen Zigic on Freepik

Todo el mundo puede sentirse desmotivado de vez en cuando. De vez en cuando, es posible que se sienta cansado, apático, irritable o sin interés en hacer cosas que normalmente disfruta. Si estos sentimientos persisten, esto podría indicar que necesita algún apoyo de salud mental.

Aquí, exploramos las posibles razones de su falta de motivación y ofrecemos consejos sobre las cosas que puede hacer para sentirse mejor y con más energía.

¿Por qué no quiero hacer nada?

Para la mayoría de las personas, sentir que no quieren hacer nada es sólo temporal. Es posible que pases por períodos en los que no tengas ganas de salir de casa o no estés interesado en socializar con otras personas, o tal vez no sientas placer por los pasatiempos y actividades que alguna vez tuviste. Estos sentimientos pueden ser provocados por el estrés u otros acontecimientos que suceden en su vida, como un duelo o un divorcio.

Sin embargo, si la sensación de no querer hacer nada se vuelve persistente, esto podría sugerir que necesitas ayuda adicional. La falta de motivación durante un período prolongado puede indicar que estás luchando contra una condición de salud mental subyacente. Por ejemplo, existe un vínculo claro entre
depresión y motivación
, y no querer hacer nada también puede ser síntoma de afecciones como ansiedad, trastorno bipolar y fobias.

¿Qué debo hacer si no quiero hacer nada?

Si esto le suena familiar, hay varias cosas que puede hacer que podrían ayudarle a sentirse más motivado y positivo.

Tomar un descanso

Si sientes que no quieres hacer nada, esto podría ser una señal de que estás agotado y que en realidad solo necesitas dar un paso atrás y tomarte un descanso. Planifique algo de tiempo para relajarse. Date un baño caliente, lee tu libro favorito o simplemente relájate en el sofá con una manta y tu programa de televisión favorito. A veces necesitas un poco de tiempo para restablecerte y recuperar tus niveles de motivación.

Ser amable con usted mismo

Si tiene dificultades con su motivación, es posible que se esté culpando por ello y teniendo un diálogo interno negativo. Sin embargo, es muy importante que seas amable contigo mismo. Acepta lo que estás pasando en lugar de considerarte un fracaso. Un poco de autocompasión y permitirse el espacio y el tiempo que necesita puede ser de gran ayuda para sentirse mejor.

Cuídate físicamente

Puede que le resulte difícil cuidar de sí mismo cuando no tiene ganas de hacer nada. Sin embargo, es muy importante asegurarse de que al menos esté haciendo algunas de las cosas básicas para mantenerse saludable.
El autocuidado y la salud mental son
están indisolublemente ligados, así que asegúrese de comer bien, beber mucha agua y tratar de dormir lo suficiente por la noche. Cuidarse físicamente puede ayudarle a sentirse mejor mentalmente.

Empezar lentamente

Empezar poco a poco y lograr las cosas poco a poco puede ayudarte a recuperar la motivación. Fíjese pequeñas tareas diarias que debe realizar y luego márquelas de su lista a medida que lo hace. Podrían ser pequeñas cosas como tender la cama, ducharse o doblar la ropa. Estas pequeñas victorias pueden ayudarle a aumentar su confianza y motivarlo a lograr más y más a medida que pasa el tiempo.

Planear algo

Incluso si no estás en el estado de ánimo adecuado en este momento, planificar algo para el futuro puede brindarte algo a lo que aspirar y esperar. Esto no tiene por qué ser nada grande. Podrías planear salir a almorzar con un amigo o dar un paseo por el parque. Visualizar y anticipar esto puede ayudar a aumentar sus niveles de motivación.

Habla con alguien sobre cómo te sientes.

Cuando no tiene ganas de hacer nada, puede resultar tentador simplemente querer retirarse y esconderse del mundo y de otras personas. Sin embargo, hablar con un amigo o familiar de confianza sobre cómo se siente puede ser de gran ayuda.

Podrán escucharlo y ofrecerle palabras de consejo, aliento o consuelo cuando se sienta abrumado. Teniendo
alguien con quien hablar
puede ayudarte a sentirte menos solo y podrán apoyarte para recuperar poco a poco tu motivación.

Cosas que puedes hacer cuando no quieres hacer nada

Si su falta de motivación se vuelve persistente y afecta su calidad de vida, esto podría ser una señal de que necesita tratamiento de salud mental. Además, si notas que tus sensaciones de letargo van acompañadas de otros síntomas como:

• problemas para dormir
• ira e irritabilidad
• cambios de apetito
• sentimientos de desesperanza e inutilidad
• bajo estado de ánimo persistente
• sentimientos de preocupación y temor

Definitivamente es una buena idea buscar ayuda profesional. Una primera opción puede ser hablar con su médico de cabecera sobre cómo se siente. Podrán evaluar sus síntomas y aconsejarle si creen que está luchando contra un problema de salud mental.

La ira es una emoción normal y saludable. Sin embargo, puede ser un problema si le resulta difícil mantenerlo bajo control.

“Puedes controlar tu ira y tienes la responsabilidad de hacerlo”, dice la psicóloga clínica Isabel Clarke, especialista en manejo de la ira.

Reconoce tus señales de ira: tu corazón late más rápido y respiras más rápidamente, preparándote para la acción. También puedes notar otros signos, como tensión en los hombros o apretar los puños. “Si notas estas señales, sal de la situación si tienes antecedentes de pérdida de control”, dice Isabel.

Cuenta hasta 10: Contar hasta 10 te da tiempo para calmarte, para que puedas pensar con más claridad y superar el impulso de arremeter.

Respire lentamente: exhale por más tiempo del que inhala y relájese mientras exhala. “Automáticamente inhalas más de lo que exhalas cuando te sientes enojado, y el truco consiste en exhalar más de lo que inhalas”, dice Isabel. “Esto te calmará eficazmente y te ayudará a pensar con más claridad”.

Manejar la ira a largo plazo: una vez que puedas reconocer que te estás enojando y puedas calmarte, podrás comenzar a buscar formas de controlar tu ira de manera más general.

El ejercicio puede ayudar con la ira: reduzca sus niveles generales de estrés con ejercicio y relajación. Correr, caminar, nadar, hacer yoga y meditar son sólo algunas de las actividades que pueden reducir el estrés. “Hacer ejercicio como parte de tu vida diaria es una buena forma de deshacerte de la irritación y el enfado”, afirma Isabel.

Cuidarse puede mantener la calma: tómese tiempo para relajarse con regularidad y asegúrese de dormir lo suficiente. Las drogas y el alcohol pueden empeorar los problemas de ira. “Reducen las inhibiciones y, de hecho, necesitamos inhibiciones para evitar que actuemos de manera inaceptable cuando estamos enojados”, dice Isabel.

Sea creativo: escribir, hacer música, bailar o pintar puede liberar tensiones y reducir los sentimientos de ira.

Habla sobre cómo te sientes: Hablar de tus sentimientos con un amigo puede ser útil y ayudarte a obtener una perspectiva diferente de la situación.

Deja ir los pensamientos de ira; “Trate de dejar de lado cualquier forma de pensar inútil”, dice Isabel. “Pensamientos como ‘No es justo’ o ‘Gente así no debería estar en las carreteras’ pueden empeorar la ira”.

Pensar así te mantendrá concentrado en lo que sea que te haga enojar. Deja ir estos pensamientos y será más fácil calmarte.

Trate de evitar el uso de frases que incluyan:

• siempre (por ejemplo, “Siempre haces eso”)
• nunca (“nunca me escuchas”)
• debería o no debería (“Deberías hacer lo que yo quiero” o “No deberías estar en las carreteras”)
• debe o no debe (“debo llegar a tiempo” o “no debo llegar tarde”)
• debería o no debería (“La gente debería quitarse de mi camino”)
• no es justo
• Ansiedad, miedo y ira.

A veces, cuando la gente habla de “ira”, lo que en realidad quieren decir es agresión, dice el Dr. James Woollard, psiquiatra especialista en niños y adolescentes. “A menudo, cuando las personas experimentan o parecen mostrar enojo, es porque también sienten miedo o perciben una amenaza, y responden con una respuesta de ‘lucha’ a esto”.

“Preguntarse: ‘¿A qué podría tener miedo?’ puede brindarle un conjunto diferente de opciones sobre cómo responder”, dice el Dr. Woollard. “Es posible que te enojes porque algo no ha salido como querías. Pero también puede tener miedo de que, como resultado, lo culpen o lo lastimen. Reconocer esto podría permitirte pensar y actuar de manera diferente”.